cei mai mulți dintre noi am experimentat îndoiala de sine la un moment dat în viața noastră. Este ceea ce facem cu ea, cum facem față cu ea, asta înseamnă diferența dintre Lupta cronică cu îndoială de sine și lăsându-l să meargă destul de repede. Dacă avem îndoieli de sine regulate, ne putem întreba: de ce toți ceilalți par să se descurce atât de bine când mă lupt atât de mult?

îndoială de sine sănătoasă

un anumit nivel de îndoială de sine în anumite situații poate fi de fapt sănătos., Îndoiala de sine există, până la urmă, pentru a ne ajuta să recunoaștem că nu avem întotdeauna dreptate. Cu îndoială de sine ne punem la îndoială și ne provocăm pe noi înșine în timp ce reflectăm în interior. Cu unele îndoieli de sine avem umilință și ne putem raporta mai bine la alții.cu toate acestea, într-o societate care apreciază extraordinarul, este mult mai frecvent ca îndoiala de sine să devină o stare cronică. Când se întâmplă, adesea începem să „stăm în felul nostru” și ne este greu să vedem că există și lucruri bune despre noi înșine. Aceasta este o îndoială nesănătoasă de sine.,când nu ne putem vedea propriile calități bune, este dificil să menținem motivația. S-ar putea să credem că nu ne vom atinge niciodată obiectivele, că nu avem talent, că nu suntem demni de poziția sau partenerul nostru. Eșecurile mici încep să fie o dovadă a nevredniciei noastre. Îndoiala de sine nesănătoasă poate fi comparată cu un parazit lacom care consumă din ce în ce mai mulți dintre voi, hrănindu-vă cu stima de sine, cu valoarea de sine și cu auto-eficacitatea.

criticul interior

există mecanisme psihologice pe care se îndoiesc de sine pentru a-și susține și perpetua atitudinea nesănătoasă față de ei înșiși.,

„nu pot” —profeția care se auto-împlinește

modul în care ne vorbim în mod repetat de-a lungul timpului formează în cele din urmă caneluri în căile noastre neuronale. Dacă ne spunem o formă de „Sunt un ratat”, „sunt incapabil să fac asta”, „nu sunt bun”, în cele din urmă aceste gânduri devin înrădăcinate în psihicul nostru și devin adevărul nostru. Două cuvinte simple stau la baza acestui mod de gândire: „nu pot.”

când suntem convinși că nu putem, facem mai puțin efort. De ce deranjez, la urma urmei?, Cu mai puțin efort, ne creștem șansele de a nu reuși, consolidându-ne propriile convingeri negative și creând un cerc vicios.

„nu am” – auto-sabotare

Dacă sunteți îngrijorat că nu veți trece un test, de exemplu, ar putea fi tentant să nu studiați deloc. În acest fel, odată ce ați eșuat, puteți da vina pe faptul că nu studiați.. Este o modalitate inventivă de a schimba vina de la noi înșine și pe ceva din afara noastră. Deci, nu tu sau capacitățile tale au eșuat, ci situația. Dacă ai fi studiat, ai fi trecut., Dar nu ai studiat și de aceea nu ai trecut.auto-sabotarea apare dintr-o teamă de eșec. Îi place amânarea. Păstrarea asta prea mult timp, in orice caz, va duce în cele din urmă la ceea ce au fost încercarea de a evita tot timpul: veți începe să creadă că ești incapabil de succes pentru că ați uitat cât de bine faci atunci când încercați.

„nu ar trebui” —sindromul impostorului

sindromul impostorului este puternic legat de îndoiala de sine., Ea descrie sentimentul nerezonabil de a fi o fraudă în deghizare, cu realizări obținute prin noroc, mai degrabă decât capacitatea personală sau efort. Simți că este doar o chestiune de timp până când oamenii din jurul tău descoperă acest lucru și îți dezvăluie adevăratul sine.acest sindrom impostor însoțește adesea depresia și anxietatea și poate fi folosit și ca predictor pentru aceste provocări emoționale. În esență, atribuindu-ți realizările unor factori din afara ta, te împiedici să vezi că ești la fel de demn ca toți ceilalți. Pentru mai multe despre sindromul impostor, consultați acest videoclip.,

„sunt teribil”—lipsa de auto-bunătate

prin negarea propriului sentiment de realizare, contribuiți și la o problemă mai mare legată de lipsa de auto-bunătate. În timp ce noi, de obicei, sunt destul de susținere și cultivarea de prieteni în nevoie, avem tendința de a fi mult mai dure cu noi înșine. Studiile arată că lipsa de bunătate de sine poate prezice îndoiala de sine. Indivizii care sunt mai buni cu ei înșiși tind să accepte, mai degrabă decât să nege, deficiențele lor și sunt mai capabili să se încurajeze să facă mai bine., Deoarece cei cu mare îndoială de sine au o nevoie mai mare de aprobare din partea celorlalți, ei se îngrijorează mai mult de eșecuri și evaluări negative și sunt mai aspre în judecățile lor de sine. Aceasta duce la o tendință spre izolare.numeroase studii au găsit o legătură între îndoiala de sine constantă și problemele psihologice, cum ar fi schimbările de dispoziție, stima de sine scăzută, anxietatea și depresia. De fapt, multe dintre simptomele folosite pentru a diagnostica depresia corespund tiparelor de îndoială de sine., Când îndoiala de sine provoacă o pierdere a motivației sau a concentrării sau sentimente de indecizie, vinovăție, rușine sau lipsă de valoare, atunci se poate instala depresia.depresia poate aduce un pesimism cu privire la viitor, evitarea responsabilității, izolarea socială și anxietatea sau fobiile. Prin urmare, nu minimalizați depresia! Dacă există posibilitatea să fii deprimat, nu te îndoi și de asta!

Cum de a rupe ciclul de îndoială de sine?

„Dacă auziți o voce interioară îți spune că nu poate picta, apoi prin toate mijloacele de vopsea și acea voce va fi redus la tăcere.,”- Vincent Van Gogh

De asemenea, puteți lucra la acordarea de credit în cazul în care creditul este datorat. Realizările pentru care ai lucrat sunt reale. Recunoaște diferența dintre lauda arogant și o recunoaștere realistă a cât de greu ai lucrat spre ceva. Este bine să fii mândru de munca ta grea!

îndoiala de sine se estompează atunci când ne conectăm cu ceilalți

uneori uităm cât de critici putem fi față de noi înșine. Prietenii buni pot fi o oglindă de personalitate foarte eficientă. Ele pot reflecta lucrurile înapoi la tine că s-ar putea avea dificultăți în a vedea pentru tine., Dacă nu știți cum să începeți această conversație, puteți întreba pur și simplu: „ce vă place la mine?”

izolarea vă poate face spirala descendentă mai rău, oferindu-vă vocea interioară dăunătoare mai mult combustibil pentru distrugere. Chiar dacă nu vă simțiți așa, petreceți timp cu ceilalți. Veți găsi probabil că nu ești la fel de singur ca ai crezut.

îndoiala de sine se estompează atunci când ne conectăm cu noi înșine

unii oameni consideră că este util să țină un jurnal, deoarece punerea gândurilor pe hârtie poate încuraja noi realizări. Urmărirea stării de spirit poate avea un efect similar., Există o mare oportunitate de creștere, doar prin respectarea propriilor modele. Moodpath poate ajuta cu acest lucru. Moodpath este o aplicație mobilă creată pentru a detecta depresia și pentru a vă ajuta să vă ajutați, folosind telefonul. La fiecare două săptămâni, veți primi o evaluare solidă a sănătății mintale. Dacă vă luptați cu îndoială de sine, este util să monitorizați aceste sentimente pentru a vă asigura că nu duc la depresie. De asemenea, puteți utiliza numeroasele cursuri și resurse ghidate și interactive pe care Moodpath le oferă pentru a vă ajuta să lucrați pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine. Dacă nu știți de unde să începeți—începeți aici!,