atâta timp cât își poate aminti, Jenny Carter s-a dus la culcare târziu și nu s-a trezit până târziu în dimineața următoare, uneori chiar după-amiaza devreme. Crescând, nu a avut o oră de culcare, iar la universitate a preferat să-și scrie eseurile între 6pm și 10pm. Îi plac serile. Sunt atunci când se simte cel mai creativ și se poate concentra cel mai bine. Dar nu atunci când angajatorul sau societatea ei se așteaptă ca ea să fie productivă.,
„a merge la culcare la un moment” normal „mi se pare atât de nefiresc”, spune ea. „Dar societatea nu răspunde oamenilor al căror ciclu de somn nu se potrivește cu genericul 9 la 5.”Ea a intrat în probleme la locul de muncă pentru pontaj ei, care a condus la acțiuni disciplinare. „A trebuit să scriu atât de multe evenimente, întâlniri și oportunități, pentru că erau dimineața și știam că nu voi fi treaz.Carter, 27 de ani, un coordonator NHS, este o „bufniță de noapte extremă”, una dintre cele aproximativ 8,2% din populație a cărei înclinație naturală este să adoarmă bine după miezul nopții., Lăsată la propriile dispozitive, ar prefera să se culce în jurul orei 3 dimineața și să se trezească în jurul prânzului.s-a străduit să-și organizeze viața într-un mod care să se potrivească tiparului ei natural de somn. Ea a negociat un timp de începere puțin mai târziu la locul de muncă – 10am-dar dorește ea ar putea începe la prânz și termina la 8pm. În schimb, ea se lipsește de somn în timpul săptămânii și se prinde la sfârșit de săptămână, când adesea doarme până la ora 17: 00.
dar acest lucru nu este ceea ce frustrează ei cel mai mult despre a fi o bufniță de noapte. „Cred că unul dintre cele mai rele lucruri este că oamenii echivalează bufnițele de noapte și cei care se trezesc târziu cu lenea”, spune ea., „Sunt la fel de productiv, entuziast și organizat ca alții, dar într-un moment diferit. Să te simți complet în afara sincronizării cu restul societății este cel mai greu lucru, ca și cum tu trebuie să fii cel care greșește.există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că societatea, nu bufnițele de noapte ca Carter, este greșită. Domeniul Cronobiologiei încearcă să înțeleagă modul în care indivizii sunt conduși de un ceas intern – „cronotipul” lor – unul care este stabilit de genetică, nu de voință. Termenul de bufniță de noapte este o prescurtare pentru cronotipul care îi determină pe oameni să se culce mai târziu și să se ridice mai târziu., Acest lucru contrastează cu ciocârliile de dimineață, care doresc în mod natural să se culce devreme și să se trezească devreme. Majoritatea oamenilor se încadrează undeva între cele două, cu un ciclu mediu de somn care rulează de la aproximativ 11.30 pm până la 7.30 am. Oamenii tind să se schimbe de-a lungul vieții. Sunt ciocârlii în copilărie, bufnițe de noapte ca adolescenți și din nou mai asemănătoare cu ciocârlia pe măsură ce îmbătrânesc.
aceste preferințe au o influență uriașă asupra sănătății și bunăstării. Experimentele arată că adolescenții cu ore de început mai târziu obțin note mai bune, în timp ce adulții tind să fie mai sănătoși și mai productivi atunci când li se permite să doarmă atunci când doresc și să lucreze flexibil.
deci, de ce există bufnițe de noapte? Nu există o singură teorie universal acceptată, dar biologii evoluționiști cred că comunitățile cu mai multe variații în cronotipuri ar fi putut fi mai susceptibile de a supraviețui., Dacă nu toată lumea trebuie să doarmă în același timp, atunci unii membri ai tribului pot sta de pază și îi pot proteja pe cei care se odihnesc.un studiu recent al unui trib de vânători-culegători din zilele noastre a constatat că, pe o perioadă de trei săptămâni, au existat doar 18 minute în care toți cei 33 de membri ai tribului dormeau simultan.o altă teorie este că variația este pur și simplu modul în care funcționează genetica. Colin Espie, profesor de medicina somnului la Universitatea din Oxford, spune că acest lucru reflectă diferențele în culoarea părului, a ochilor și a pielii sau înălțimea. „Este un pic ca orice altă caracteristică biologică., Există o distribuție normală, deci există oameni la ambele extreme – și majoritatea oamenilor nu sunt nici una.bufnițele de noapte naturale sunt fundamental diferite de insomniacii sau de persoanele care stau până la primele ore din cauza circumstanțelor familiale sau de muncă. Fiind o bufniță de noapte nu este o problemă – cu excepția cazului în care încercați să vă încadrați într-un program care nu se potrivește ciclului dvs. natural.dar acest lucru nu este întotdeauna bine înțeles. Jessica Batchelor este un scriitor medical care se simte cel mai productiv la 11pm seara., „Nu pot spune nimănui când m-am dus la culcare, m-am trezit, am făcut duș, am mâncat o masă sau am făcut un pui de somn fără să fiu judecat”, spune ea. „Mă lupt cu sentimente de vinovăție și rușine.”suntem spălați pe creier pentru a crede că păsările timpurii sunt ființe umane mai fericite, mai reușite, mai disciplinate și mai bune decât bufnițele de noapte. Orele în care mă simt cel mai viu sunt considerate „nelegiuite” și asemănătoare cu programul unui vampir. Bufnițele ca mine interiorizează acest mesaj și credem că trebuie să fim leneși, deprimați și iresponsabili.,Espie a tratat bufnițele de noapte care doresc să-și adapteze modelele de somn. El face acest lucru cerând bufnițelor de noapte să-și schimbe treptat modelul de dormit mai devreme, de obicei cu 15 minute sau jumătate de oră pe săptămână, prin doze de lumină strălucitoare dimineața. Acest lucru face ca creierul să închidă producția de melatonină, hormonul care provoacă somnolență. Seara, bufnițele de noapte trebuie să-și facă dormitoarele cât mai întunecate.,”va dura câteva săptămâni pentru a schimba ceasul corpului, dar în acest fel aveți cea mai bună șansă de a-l schimba pentru o perioadă decentă de timp”, spune Espie. „Este puțin probabil să convertiți o bufniță de noapte extremă într-o persoană de dimineață, dar îi puteți ajuta să ajungă la un teren de mijloc.abordarea lui Espie este similară cu cea susținută de academicienii de la trei universități ale căror cercetări au primit acoperire media pe scară largă anul trecut. Ei au arătat că bufnițele de noapte își pot” recalifica ” ceasurile corpului prin ajustări ale stilului de viață, inclusiv exerciții fizice și mese la ore stabilite, combinate cu expunerea la lumină.,acest lucru nu înseamnă neapărat că bufnițele de noapte se pot ajusta cu ușurință. Mulți cred că soluția ideală pentru bufnițele de noapte este să găsească o muncă care să se potrivească mai bine ritmului lor natural. Pentru unii, aceasta poate fi munca în schimburi, în timp ce alții optează pentru un loc de muncă flexibil, cum ar fi înființarea propriei afaceri sau freelancing.aceasta este experiența lui Mary McCleod. Ea și-a părăsit rolul de cumpărător de modă, lucrând de la 9am la 5pm, pentru a-și începe propria afacere vânzând săpunuri naturale, lucrând 11am până la 3pm, apoi din nou între 8pm și 1am., „Când am fost merge în birou pentru 9am mi-ar găsi diminețile mele ar fi destul de neproductive și aș tinde să rămână târziu pentru a obține munca mea” bun „făcut, astfel încât în general am fost lipsesc pe alte activități în ziua mea,” ea spune. „Îmi place să lucrez la un program care mi se potrivește mai bine.Hannah Edwards, care își conduce afacerea cu prăjituri după ce copiii ei s-au dus la culcare, este de acord. „Sunt absent-minded și ușor distras în timpul zilei”, spune ea. „Să stai până târziu pentru a termina munca nu este niciodată o corvoadă sau o provocare – când toți ceilalți sunt obosiți, tocmai plec., Înseamnă că productivitatea, creativitatea și nivelurile mele de ieșire sunt apoi incredibil de mari în comparație cu alții care nu au rămas nimic în rezervor.programele flexibile de lucru nu sunt în prezent norma, dar experții în somn cred că ar trebui să fie. Timp de 15 ani, Camilla Kring a rula Societatea B, care oferă consultanță companiilor din întreaga lume despre cum să pună în aplicare „chronoleadership” – ideea că ei trebuie să își adapteze modelele de lucru pentru a se potrivi de dormit programe de angajații lor, mai degrabă decât invers.,în timp ce larks de dimineață beneficiază în mod egal de faptul că li se permite să ajungă la serviciu devreme și să plece devreme, Kring consideră că bătălia este cea mai grea pentru bufnițele de noapte, care se confruntă cu mai multă stigmă. Multe bufnițe de noapte spun că primesc comentarii sarcastice de la colegi despre a fi leneși atunci când ajung la serviciu mai târziu, chiar și atunci când stau târziu pentru a compensa.această mentalitate își are rădăcinile în trecutul nostru agrar, când munca agricolă trebuia să înceapă în zori, spune ea, deoarece oamenii care dormeau nu puteau să-și asigure familiile., Aceste sisteme de credințe înrădăcinate sunt evidențiate prin aforisme care se întind pe culturi, cum ar fi „pasărea timpurie prinde viermele”. Kring crede că nu se mai aplică lumii moderne: „ar trebui să ne luăm la revedere fermierului nostru interior – nu mai trebuie să ne ridicăm cu vacile.în egală măsură, Kring vede ideea că toată lumea ar trebui să fie în birou în același timp cu o mahmureală din revoluția industrială, când majoritatea oamenilor lucrau în fabrici. „Este această mentalitate de” te văd, prin urmare, lucrezi”, spune ea., „Dar nu este cazul atunci când ești un lucrător de cunoștințe. Este mai mult despre calitatea muncii tale decât cât de mult lucrezi.”
pentru bufnițele de noapte, așteptarea ca acestea să-și adapteze comportamentele poate fi, de asemenea, frustrantă în afara muncii. Lisa Akker, care are 60 de ani, a fost o bufniță de noapte toată viața și crede că tendința se desfășoară în familia ei. „A cauzat probleme în căsnicia mea. Soțul meu nu înțelege de ce nu-mi pot schimba orele de somn ca să fiu mai mult o ciocârlie., Vărul meu se distrează mereu de înclinația mea târzie de dormit; ea este ilustrația chintesentă a păsării timpurii care primește viermele și premiază asta.unele bufnițe de noapte spun că programează în mod deliberat e-mailuri pentru a trimite dimineața sau pentru a evita trimiterea de mesaje prietenilor noaptea de teama judecății. Akker a spus că a trimis recent un mesaj unui prieten la ora 11.19 pm pentru a întreba despre recuperarea coronavirusului. „I-am trimis un mesaj, spunând:” știu că îmi vei răspunde mâine, dar am vrut doar să știu cum ești.”Ea a răspuns la 8am:” Wow, programele noastre de somn sunt atât de diferite!, Și scopul de a spune că este? Doamne, a fost doar 11.19 pm.prevalența acestei atitudini este deosebit de surprinzătoare atunci când considerăm că în societate toți devenim mai nocturni. Till Roenneberg, circadian biolog care a dezvoltat Munchen ChronoType Chestionar, folosit pentru a determina dacă suntem păsări de noapte sau dimineața ciocârliile, spune că din cauză că ne vom expune trupurile noastre la mai puțin de lumină naturală decât înainte, ne schimbă corpul nostru ceasuri mai târziu.,
„ceasul biologic a evoluat pentru a obține multă lumină în timpul zilei și a nu obține niciunul după noapte, pentru că nu aveam lumină electrică”, spune Roenneberg. „În trecut, distribuția larks și bufnițe era mult mai restrânsă. Dacă nu ați putea adormi în acele zile până la 2am și ați dormi în mod obișnuit până la 10am, probabil că ați fost mai devreme sau ați fost bolnav.de aceea, potrivit lui Roenneberg, acum este norma ca oamenii să folosească Ceasuri de alarmă. El a inventat termenul „jetlag social” pentru a se referi la nepotrivirea dintre ceasurile corpului majorității oamenilor și programele impuse acestora de societate., „Nu există practic nici un factor de sănătate care a fost privit care să nu se înrăutățească odată cu creșterea jetlag-ului social.viziunea lui Roenneberg asupra unei societăți ideale nu ar vedea pe nimeni să folosească un ceas cu alarmă: „ar adormi când sunt obosiți și s-ar trezi când au dormit până la sfârșitul biologic.deci, dacă toate dovezile științifice susțin ideea de programe flexibile aliniate cu modelele noastre individuale de somn, de ce nu suntem încă acolo?, Angajatorii ezită de mult timp să le permită angajaților lor să lucreze flexibil și de la distanță, deși această atitudine a fost subminată de trecerea bruscă la lucrul online pe care pandemia coronavirusului a cerut-o.Paul Kelley, un academician care a scris o carte despre somn, Ceasuri de corp: Biologia timpului pentru somn, Educație și Muncă, crede că problema este conservatorismul inerent al Angajatorilor. „Lăsați oamenii să aibă de ales și să vadă ce se întâmplă”, spune el. „Nu costă nimic și îmbunătățește funcționarea societății. Cel mai bun timp puteți obține toate împreună este după-amiaza devreme.,trecerea la orele de lucru flexibile ca urmare a pandemiei coronavirusului a fost o revelație pentru publicistul Mayah Riaz. Ea a știut întotdeauna că a preferat să lucreze seara, dar anterior sa oprit să facă acest lucru pentru că era îngrijorată de a fi percepută ca imatură sau muncogolă.
„mi s-a dovedit că lucrez mai bine în acele ore târzii”, spune ea despre schimbarea recentă. „Există într-adevăr ceva despre magia nopții și liniștea. Trebuie să nu mai simt că ar trebui să mă trezesc la 7am sau 8am.,o parte din motivul acestei prejudecăți este că știința somnului este piesa lipsă a puzzle-ului de sănătate publică. Cultura noastră asociază în mod greșit dormitul puțin și creșterea timpurie cu virtutea. Acesta este adesea lăudat ca un obicei de oameni de succes: de exemplu, în fascinația lui Margaret Thatcher patru ore de odihnă, sau articole despre „sleepless-elita” Directorii care își înceapă zile cu un 4am jogging. Cu toate acestea, acest lucru contrazice o inconsecvență evidentă: aproximativ opt ore de somn de bună calitate sunt esențiale pentru o sănătate mai bună pentru aproape toată lumea.dar profesorul Espie crede că valul se transformă., Când s-a calificat pentru prima dată ca medic acum 40 de ani, exercițiile fizice, fumatul și dieta nu au fost luate în serios de profesia medicală. „Nici un medic care se respectă nu ar conduce clinici care să încurajeze oamenii să piardă în greutate sau să se potrivească”, spune el. „De mulți ani, pledăm pentru somn și a căzut pe urechi surde. Dar în zilele noastre se scriu multe despre somn în mass-media și intră în conștiința publică. Asta e extrem de important.pe lângă nevoia de conștientizare mai mare a importanței somnului, există prea multe mituri care circulă în jurul acestuia., Printre acestea se numără ideea că există o soluție simplă la luptele bufnițelor de noapte: ar trebui să reducă cofeina, să practice o igienă mai bună a somnului, să fie mai disciplinați – și chiar să se bazeze pe medicamente.pentru oameni ca Jenny Carter, această lipsă de înțelegere interferează cu capacitatea ei de a trăi viața la maxim. S-a apropiat de GPs în căutarea tratamentului, doar pentru a i se spune că nu este nimic în neregulă cu ea și ar trebui să se culce mai devreme.
„nu simt neapărat că modelul meu de dormit este o problemă. Nu este că am probleme cu somnul când dorm., Nu este că mă trezesc sau mă lupt să dorm, ci doar că dorm mult mai târziu și mă trezesc mult mai târziu. Ideea de a lua somnifere este ciudată pentru mine când somnul meu real este bine”, spune ea. „Problema este mai mult că nu se potrivește cu restul lumii.”
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger
Lasă un răspuns