Ai auzit de Omega-3 acizi grași tot timpul, dar ce sunt ele?

acizii grași Omega-3 sunt acizi grași nesaturați care sunt necesari pentru funcționarea organismului. Potrivit profesioniștilor din domeniul medical ai Comitetului Medicilor pentru medicina responsabilă, aceștia sunt unul dintre cele două grupuri de acizi grași esențiali, celălalt fiind omega-6. Ele sunt numite „esențiale”, deoarece acestea sunt esențiale într-un organism care funcționează în mod corespunzător, deși corpurile noastre sunt în imposibilitatea de a le produce de fapt., Deoarece organismul nu este în măsură să sintetizeze omega-3, trebuie să obținem acești nutrienți esențiali prin dieta noastră sau prin administrarea de suplimente.

ce pot face Omega-3 pentru corpul tău

la nivel celular, acizii grași omega-3 ajută la alcătuirea membranei celulare, care este portarul celulei. Funcția sa este de a regla ceea ce intră și iese din celulă. O membrană care funcționează corect va permite nutrienților necesari în celulă, permițând deșeurilor să treacă din ea și să protejeze celula de atac prin menținerea corpurilor străine., Consiliul European pentru informații alimentare declară că omega-3 sunt componentele de bază din care sunt fabricate alte

. Nu numai că omega-3 reduc inflamația, ci ajută și la .

cum să încorporați Omega-3 în dieta dvs.

sursele de acizi grași omega-3 includ peștii grași, cum ar fi sardinele, somonul, heringul și heringul, printre altele. Se recomandă ca aceste surse să fie incluse în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână, potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical al Universității din Maryland. Peștele nu este singura sursă de omega-3.,

Aceste plante și piulița extras uleiuri sunt, de asemenea, surse bune de omega-3 acizi grași, prea

semințele de In, nuci, ulei de nuci, ulei de canola, ulei de soia, semintele de dovleac sunt exemple de acestea. Mai jos este un rezumat al unora dintre beneficiile omega-3.

cum beneficiază părul

când vine vorba de părul sănătos și strălucitor, scoți ceea ce pui. Aceasta înseamnă că o nutriție adecvată este esențială pentru părul sănătos, iar acizii grași ajută la promovarea creșterii părului, precum și la adăugarea strălucirii și luciului părului., Cantitatea corectă de omega-3 din dieta dvs. previne scalpul uscat, mâncărime și fulgi și este benefică în inversarea căderii părului.

cum beneficiază pielea

o dietă echilibrată este esențială pentru pielea strălucitoare. Deoarece reduc inflamația, acizii grași omega-3 pot îmbunătăți aspectul și senzația pielii. Omega-3s funcționează, de asemenea, ca hidratante din interior, asigurând o piele sănătoasă, clară, suplă și fără riduri. Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea condițiilor pielii, cum ar fi psoriazisul și la reducerea sensibilității la razele UV. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a scăpa de utilizarea de protecție solară!,

inima

Potrivit Institutului Național de Sănătate, o dieta bogata in grasimi nesaturate, precum omega-3-este cel mai bun mod de a preveni bolile de inima. Hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat sunt doi dintre factorii de risc pentru bolile de inimă, iar riscul acestor afecțiuni este, de asemenea, redus de dietele bogate în acizi grași omega-3. Riscul de a avea un accident vascular cerebral scade, de asemenea, atunci când oamenii mănâncă cel puțin două porții de pește săptămânal.,cercetările sugerează că omega-3 poate proteja noile mame împotriva depresiei postpartum și a persoanelor care suferă de depresie care au luat acizi grași omega-3 în plus față de antidepresivele lor au avut o îmbunătățire mai bună a simptomelor decât cele pe antidepresive.

persoanele care suferă de demență, tulburare bipolară și schizofrenie pot vedea îmbunătățiri ale simptomelor lor-schimbări de dispoziție mai puțin frecvente, de exemplu) – atunci când se iau suplimente omega-3. Cu toate acestea, studiile pe această temă au dat rezultate contradictorii., Omega 3-s se crede că protejează împotriva bolii Alzheimer și a demenței, deoarece cercetările au arătat că aportul redus de omega-3 este legat de o creștere a riscului de declin cognitiv/demență legată de vârstă, care include boala Alzheimer. degenerarea maculară este o afecțiune legată de vârstă a ochiului care poate duce la orbire. Persoanele care mănâncă mai mult pește și au diete bogate în omega-3 sunt mai puțin susceptibile să dezvolte această afecțiune.

creșterea și dezvoltarea personală

știm că omega-3 sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare., Studiile au arătat că în timpul sarcinii omega-3 sunt importante pentru dezvoltarea adecvată a creierului fătului și un studiu a constatat că copiii cu niveluri scăzute de omega-3 au avut dificultăți în citire.Sci mai mari la copii au fost legate de niveluri mai ridicate ale consumului matern de omega-3 în timpul sarcinii. ADHD la copii poate fi, de asemenea, îmbunătățită prin creșterea aportului de omega-3.,

prevenirea Cancerului

riscul de cancer de colon, cancer de sân și cancer de prostată este considerat a fi mai puțin în oameni (Eschimoși, femei și bărbați în această ordine), care au diete bogate in omega-3 acizi grași esențiali.un studiu a legat aportul de suplimente de acizi grași omega-3 cu o reducere a durerii menstruale.cu o listă atât de lungă de beneficii în fiecare domeniu de sănătate și bunăstare, faptul că mulți dintre noi nu îndeplinesc aportul recomandat de omega-3 este destul de nefericit, spune site-ul Meg-3., Uită-te la toate beneficiile pe care le-am pierdut. Din fericire, putem lua măsuri acum făcând mici ajustări ale dietelor noastre. Ar trebui să vă decideți că suplimentele sunt mod de a merge apoi asigurați-vă că pentru a discuta acest lucru cu medicul dumneavoastră. E timpul să strălucești!

Fotografii prin amabilitatea Beyhan Yazar la Getty Images și @sgrx pe Instagram