organismul are nevoie de magneziu pentru a produce energie și a sintetiza proteine și grăsimi, precum și pentru a regla activitatea musculară și a sistemului nervos. Cu toate acestea, în ciuda importanței sale, o bună parte a populației este în necunoștință de deficit de magneziu. problema este că aportul de magneziu este insuficient ca urmare a alegerilor alimentare proaste, cum ar fi cerealele rafinate., Adăugând mica legumă cu frunze verzi pe care mulți o opresc din consum, deoarece „nu are gust bun”. deși este al nouălea element cel mai abundent în ordinea % din crusta pământului și al treilea cel mai abundent dizolvat în apa de mare, există o epuizare pe pământ care afectează în mod direct consumul său. din acest motiv, considerăm că este important să cunoaștem mai multe despre magneziu. Mai jos, vă prezentăm informații de interes.

de ce avem nevoie de magneziu?, magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea a sute de enzime din corpul nostru, în special cele care produc, transmit, stochează și utilizează energie. De exemplu, este indispensabil pentru:

  • sinteza proteinelor pe care organismul trebuie să le înmulțească și să dezvolte celule.
  • activarea semnalelor electrice prin care corpul nostru comunică.
  • mențineți tensiunea arterială reglată, tonul vascular, transmiterea semnalului între neuroni și fluxul sanguin.,
  • funcționarea mușchilor. magneziul este la fel de important pentru formarea oaselor sănătoase, cum ar fi calciul sau vitamina D.
  • eliberarea unor cantități adecvate de serotonină, un neurotransmițător care ne reglează starea de spirit, printre altele. Deficitul lor, de exemplu, poate duce la depresie severă.

adică să trăiești cu un deficit de magneziu este ca și cum ai vrea să pornești mașina fără a avea gaz în rezervor.,

Citeste si: Beneficiile de legume verzi, tu nu știi despre

legătura dintre calciu și magneziu

magneziul este atât de rar în dieta noastră, care, de exemplu, calciu. Cu toate acestea, acordăm mai multă atenție acestui ultim nutrient, chiar dacă ambele sunt esențiale pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice., puțini oameni înțeleg că calciul are nevoie de partenerul său, magneziu, pentru a servi corpul așa cum ar trebui. De exemplu, un exces de calciu ar putea bloca absorbția de magneziu, ceea ce ar putea avea un impact negativ asupra sănătății unei persoane. cele două minerale trebuie să acționeze împreună, deoarece magneziul controlează intrarea calciului în fiecare celulă. Dacă cantitatea de magneziu este inadecvată și prea mult calciu intră în celulă, poate provoca crampe, migrene, migrene, anxietate, printre altele.,în plus, magneziul contribuie la dizolvarea calciului în sânge, ceea ce contribuie la formarea de pietre la rinichi. Deci, cu asta trebuie să aveți o mulțime de ochi, deoarece luarea de calciu fără magneziu pentru osteoporoză poate favoriza formarea de pietre.

de ce suntem din ce în ce suferă de deficit de magneziu? după cum am menționat anterior, dieta noastră obișnuită nu are o cantitate adecvată de magneziu. Dar de ce se întâmplă acest lucru?,

prin procesarea alimentelor

industria alimentară reduce foarte mult conținutul de magneziu și alți nutrienți în procesarea alimentelor. De exemplu, atunci când rafinează grâul în făină albă, elimină cea mai mare parte a magneziului pe care îl are în mod natural. același lucru se întâmplă și în transformarea melasei în zahăr, pierzând 98% din magneziu. În plus, fierberea legumelor sau înghețarea lor determină, de asemenea, ruperea magneziului., aditivii, cum ar fi aspartamul, glutamatul monosodic (foarte prezent în alimentele chinezești) și alcoolul epuizează rezervele de magneziu.pentru a ști puțin despre sursele care conțin acest mineral, putem menționa un studiu realizat de Institutele Naționale de sănătate (NIH), unde apar alimente precum leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, cerealele pentru micul dejun și alte alimente fortificate, lapte, iaurt și unele produse lactate., dacă ne bazăm dieta pe alimente rafinate, avem toate buletinele de vot pentru indigestie. Din acest motiv, este foarte frecvent să consumăm antiacide sintetice, care epuizează acidul clorhidric din stomacul nostru și împiedică o absorbție corectă a magneziului. de obicei, tindem să creștem o mare parte din hrana noastră pe terenuri care, potrivit credinței populare, își reduc semnificativ rezervele de magneziu, precum și alte minerale., În acest fel, cantitatea de magneziu care ar trebui să intre în dieta noastră, în mod natural, poate fi mai mică. pe de altă parte, se crede, de asemenea, că multe dintre medicamentele utilizate în mod obișnuit, cum ar fi diureticele, pilula anticonceptională, insulina, cortizonul și unele antibiotice, pot influența corpul nostru să risipească magneziu. Deși nu există dovezi științifice în acest sens, este recomandabil să mergeți la un medic, înainte de a încerca să vă auto-medicați cu unele dintre acestea sau cu orice alt medicament.,

efectele insuficienței de magneziu

următoarea listă este o compilație parțială a tulburărilor sau bolilor care sunt direct legate de insuficiența de magneziu. Acestea pot fi tratate dacă creștem consumul acestui mineral. magneziul ajută la controlul hormonilor de stres și a funcției normale a creierului.

Citește și: care sunt organele deteriorate atunci când suferiți prea mult stres?,

depresie

de cercetare a fost facut, cum ar fi un studiu de la Universitatea din Vermont, în Statele Unite, unde este indicat că a lua o anumită sumă pe zi din acest mineral beneficiile persoanele care suferă de aceste tulburări, ajutând pentru a restabili funcțiile sistemului nervos central, echilibrarea hormonilor, cum ar fi dopamina și serotonina, care imbunatateste simptomele de depresie. magneziul ajută la relaxarea mușchilor bronhiolelor plămânilor.,magneziul ajută la reglarea mișcărilor mușchilor peristaltici ai intestinului. De fapt, este obișnuit să luați lapte de magnezie ca remediu pentru intestin. magneziul ajută insulina să transporte glucoza în celule. Dacă acest ajutor nu ar exista, glucoza s-ar acumula în țesuturi, provocând stres glicemic și daune. deficitul de magneziu este frecvent la persoanele cu boli de inimă., Din acest motiv, magneziul este un tratament eficient pentru atacuri de cord și aritmii. după cum am comentat, magneziul contribuie la reglarea vasoconstricției și a tensiunii arteriale. magneziul reglează producția de melatonină, hormonul care controlează cât timp rămânem adormiți sau treji. după cum am menționat mai devreme, un dezechilibru al magneziului poate duce la crampe, migrene și chiar colici.,

osteoporoza

fără magneziu, calciul ar putea favoriza osteoporoza.

ce alimente sunt bogate in magneziu?

am menționat deja unele, dar există unele alimente care, prin compoziția lor, sunt deosebit de bogate în magneziu. Datele pe care vi le vom oferi sunt în miligrame la 100 de grame sau, ceea ce este același, cu 3, 5 uncii. Să ne uităm la unele dintre ele:

  • migdale: 270 miligrame.
  • fasole gătită: 37 miligrame.
  • arahide: 175 miligrame.,
  • varză verde: 57 miligrame.
  • germeni de grâu: 336 miligrame.
  • alge / alge laminariene: 760 miligrame.după cum vedem, alimentele cele mai bogate în acest nutrient sunt cerealele integrale și legumele cultivate organic, precum și sarea de mare și algele de bună calitate.

    cum ar trebui să luăm suplimente?

    când consumăm magneziu trebuie să luăm în considerare cantitatea de calciu pe care o luăm pe zi. Astfel, raportul pe care trebuie să îl menținem este 1:1 sau 2:1, în favoarea calciului., Adică, cel mult putem lua de două ori mai mult calciu decât magneziul pentru a putea menține un echilibru.cu toate acestea, astăzi ajungem să consumăm în medie de 10 ori mai mult calciu decât magneziu, deoarece îl consumăm fără să ne dăm seama prin multe alimente la care se adaugă.

    îl putem găsi în diferite formate. De exemplu, vă puteți scălda în săruri Epsom bogate în magneziu, iar pielea dvs. o va absorbi pentru a-și restabili nivelurile optime. de asemenea, puteți să o luați în capsule, în doze mici împărțite în două în timpul zilei., Puteți regla cantitatea de care aveți nevoie, menținând întotdeauna un echilibru între calciu și magneziu. când vă depășiți limita, veți observa scaunul diareic, deci este mai bine să îl luați distribuit, post sau nu, pentru a regla doza necesară. cu toate acestea, aportul acestor suplimente trebuie întotdeauna supravegheat de un profesionist în nutriție, deoarece fiecare organism este diferit și aceste probleme trebuie examinate cu prudență.