De Mark Leary, Ph. d., Universitatea Duke
Majoritatea oamenilor sunt de acord că auto-controlul este una dintre cele mai dificile sarcini de zi cu zi. Acest lucru este evident în modul în care toată lumea ignoră dietele, cedează ispitelor de trădare sau lasă totul pentru examenul de noapte în loc să studieze în timpul semestrului., Motivul pentru care este atât de dificil să-ți controlezi acțiunile este că puterea sau energia necesară sunt limitate. Această energie este cunoscută sub numele de „voință” și variază în situații și în momente diferite ale zilei. Dar de ce ne epuizăm atât de ușor uneori?aflați mai multe despre locul în care provin personalitățile oamenilor.conflictul Dual-motiv este termenul psihologic pentru care o persoană trebuie să se controleze și să aleagă între două scopuri sau motive opuse. De exemplu, doriți să pierdeți în greutate, dar, în același timp, doriți să mâncați un tort., Sau vrei să renunți la fumat, dar, în același timp, vrei o țigară. Acestea sunt obiective opuse, dintre care unul este pe termen lung și celălalt pe termen scurt.
În dieta și tort de exemplu, persoana știe că perspectiva de a pierde in greutate peste noapte și prin evitarea doar o felie de tort ca desert.Pierderea în greutate este un proces lung., Pe de altă parte, tortul este chiar acolo: esteeste un obiectiv concret care le va oferi imediat plăcerea pe care o cunoscmâncând prăjituri.tindem să alegem obiective care nu sunt atât de îndepărtate. Cu toate acestea, majoritatea obiectivelor noastre importante necesită răbdare și efort. Aici este auto-controlultehnicile vin la îndemână.aflați mai multe despre motivul pentru care facem munți din Molehills.
spuneți altor persoane despre obiectivele dvs.
în exemplul tortului, să presupunem că le spuneți prietenilor dvs. larestaurant că ați început o dietă și nu veți comanda desert., Nu există nici un tort încă să te ispitească, dar ați creat o nouă imagine de tine ascineva care nu va comanda desert. Apoi cina sa terminat, iar meniul de desertsosește cu fotografii uimitoare de tort. Acum, aveți o mare dilema decât consumul thecake și de a pierde in greutate: apare slab în fața altcuiva sau stayingstrong și față de economisire.
a spune altor persoane despre obiectivele dvs. poate fi uneori un instrument de monitorizare anextra. Conceptul de salvare a „feței” este critic; astfel, creează un nou conflict dual-motiv pentru ceva mai important decât mâncarea tortului., Acum, nu mănâncă tortul contribuie atât la salvarea feței, cât șiscopul pe termen lung de a pierde in greutate.
aceasta este o transcriere din seria video care înțelege misterele comportamentului uman. Uita-te acum, pe marile cursuri plus.
rămâneți concentrați pe obiectivele dvs.
oamenii stabilesc mementouri, notează obiectivele pe notele post-it și le lipesc în jurul camerei sau creează panouri de vizualizare pentru a rămâne concentrați pe obiectivele lor pe termen lung., O mare problemă cu obiectivele pe termen lung este că rezultatele lor sunt abstracte și departe în viitor, dar mințile noastre au evoluat pentru a muta accentul pe lucruri concrete la îndemână. Scrierea obiectivelor și punerea lor în perspectivă continuă să reamintească oamenilor obiectivele pe care le uită.
Aflați mai multe despre de Ce Ne Uita.,uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a face față motivelor dualeconflicts este să le evitați cu totul. De exemplu, dacă încercați să pierdețigreutate și știți că nu puteți spune nu gogoșilor, ar trebui să evitați să mergeți laplaces unde există gogoși. Deoarece majoritatea oamenilor se predau cu ușurință ispitei, cea mai eficientă strategie este evitarea. Depășirea ispitei nu este întotdeaunadespre a avea voința de a spune nu. studiile au arătat că evitarea ispitelor este o tehnică folosită și de indivizi la vârste foarte mici., Într-un studiu, psihologul Walter Mischel și colegii săi showeda placa de bezele, biscuiți și covrigei sticksto copii și le-a spus că ar putea fi unul imediat, dar dacă ei waitedfor câteva minute, acestea ar putea ajunge pe doi.au lăsat fiecare copil singur încameră cu placa. Unii au mâncat imediat unul,unii au așteptat puțin, dar au cedat, iar alții au așteptat toate cele 20 de minute pentru a putea obține două tratamente. Cei care au reușit și-au acoperit ochii sau și-au întors scaunul, astfel încât să nu vadă deloc „ispitele”.,
Pentru a încheia, vom face decisionseasily în lipsa de ispite, dar unele situații a crea ceea ce spune dual-motiv de conflict – o luptă între voință și ispita care wenormally pierde. Astfel, cea mai ușoară tehnică de auto-control, dacă este posibil, esteevitați tentațiile de a rămâne concentrate pe intenția inițială pe termen lung.
Întrebări Frecvente despre tehnicile de autocontrol
monitorizarea, standardele și puterea sunt cele trei componente principale ale autocontrolului., Toate tehnicile de autocontrol implică cel puțin unul dintre aceste elemente și încearcă să creeze motivația necesară pentru controlul comportamentelor.
un motiv principal este că voința noastră este limitată și nu putem face față tuturor situațiilor cu aceeași putere. Astfel, tehnicile de autocontrol se concentrează pe a nu „obosi” voința sau pe evitarea situațiilor care necesită o voință mai puternică decât avem.
tehnicile sau strategiile de autocontrol ajută oamenii să continue să încerce să atingă un obiectiv pe termen lung sau abstract, în loc să cedeze unui obiectiv concret care se opune celui pe termen lung. Acestea variază de la evitarea situațiilor tentante până la menținerea accentului pe obiective.
avem nevoie de autocontrol pentru a ne atinge obiectivele pe termen lung, mai ales dacă necesită acțiuni împotriva gustului nostru. Prin urmare, tehnicile de autocontrol au fost dezvoltate de-a lungul timpului pentru a obține puterea necesară pentru a menține eforturile.
Lasă un răspuns