planificați să fiți un participant activ la tratamentul dumneavoastră. Ține un jurnal al durerii tale , astfel încât să poți începe să vezi tiparele — când durerea tinde să apară și ce o declanșează. Apoi discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla despre diferitele terapii disponibile. Terapia comportamentală vă poate ajuta să faceți față durerii și să faceți față oricăror limitări sau depresii pe care le întâmpinați ca rezultat.,tehnicile de relaxare cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și biofeedback-ul vă pot învăța cum să ușurați tensiunea musculară care contribuie la durerile de spate scăzute. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ameliorarea durerii, pentru a vă ajuta să dormiți sau pentru a vă ușura depresia și anxietatea.lucrul cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un nivel confortabil de activitate fizică. Jamison descrie două tipuri de pacienți cu dureri de spate. „Sunt cei care aruncă prosopul și refuză să coboare de pe canapea sau pat…și cei care refuză să se așeze și să se liniștească.,”Nici o abordare nu vă va ajuta spatele să se simtă mai bine. Nu faceți mai mult decât vă puteți descurca confortabil, dar nu deveniți nici un cartof canapea. Exercițiul este de fapt bun pentru gestionarea durerilor de spate scăzute și a stresului pentru multe persoane. Cu toate acestea, în funcție de sănătatea dumneavoastră și de motivul medical pentru durerile de spate, anumite exerciții pot fi dăunătoare. Asigurați-vă că discutați mai întâi un regim de exerciții cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri cronice de spate.este important să păstrați nu numai corpul-ci și mintea activă. „Știm că distragerea este cu adevărat importantă”, spune Jamison., „Dacă nu este altceva decât tu și durerea și cei patru pereți, durerea ta poate părea destul de mare. Ține-ți mintea ocupată … asta ajută oamenii să facă față afecțiunii.”Luați-vă împreună cu prietenii, mergeți la filme sau la un spectacol sau faceți o plimbare afară pentru a vă menține mintea departe de durere.