este vara. E timpul pentru cămăși și rochii fără mâneci. Unii dintre noi, cu toate acestea, cred că de două ori despre baring brațele noastre și fluturand sau ajungând, deoarece brațul nostru superior are tendința de a „val” înapoi. Există ceva ce se poate face pentru a scăpa sau a minimiza aspectul „aripii de lilieci”?Da și nu. Adevărul rece greu este că nu se poate la fața locului reduce o parte a corpului supărătoare., Ceea ce puteți face este să tonificați și să întăriți mușchii subiacenți și să reduceți stratul de grăsime corporală peste mușchi, astfel încât noua definiție a mușchilor să poată arăta și să reducă efectul bat. în primul rând, să ne concentrăm pe întărirea mușchilor brațului superior, în special a mușchiului triceps de pe partea din spate a brațului superior. Dacă începeți doar o rutină de forță, alegeți o greutate ușoară, una pe care o puteți ridica destul de confortabil de zece ori. Începeți cu un setde zece repetari (repetari)., Pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește, creșteți la trei sau patru seturi de zece repetări, cu o odihnă de 30 până la 60 de secunde între seturi. În timpul setului final ultimele zece repetari ar trebui să fie o provocare, dar încă greu de realizat. După mai multe săptămâni, creșterea în greutate și începe peste cu zece repetari. Pentru a preveni un prejudiciu, dostrength exerciții de formare de două-trei ori pe saptamana cu o zi de odihnă între sesiuni.iată câteva exemple de exerciții de întărire a tricepsului:

  • reculul triceps este probabil cel mai frecvent exercițiu de triceps și cel mai ușor de făcut oriunde., Stați sau stați cu un braț îndoit la 90°, cotul tras înapoi și palma orientată spre partea dvs. Inspirați și apoi expirați în timp ce vă extindeți brațul inferior, ținând brațul superior nemișcat. Țineți un număr de unu, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați cu celălalt braț. Faceți trei până la patru seturi de zece repetări.
  • exercițiul de extensie a tricepsului se poate face folosind un scripete sau o bandă sau un tub elastic. Stați cu genunchii ușor îndoiți. Luați banda și țineți brațele superioare aproape de partea dvs. Îndoiți brațele la 90° în timp ce țineți scripetele sau banda de întindere., Trageți sau apăsați drept în jos până când coatele sunt drepte. Face trei-patru seturi de zece repetari.
  • triceps dip și de flotari se face cu greutate corporală singur, așa că începe cu câteva repetiții și de a lucra ți de drum până la trei până la patru seturi de zece repetari.
    • Pentru triceps dip, stand in fata unei sturdy masă sau scaun. Puneți palmele pe suprafața mesei sau a scaunului, lățimea umărului, cu degetele îndreptate înainte. Coborâți ușor corpul prin îndoirea genunchilor., Nu permiteți picioarelor să ia toată greutatea și să nu mai coborâți dacă umerii se simt tensionați. Apăsați corpul înapoi, astfel încât coatele să fie drepte.
    • începeți cu un pushup de perete și de a lucra drum în jos la un contor de sus și apoi un pushup podea. Pentru împingerea peretelui, stați la lungimea brațului de perete, cu picioarele ușor depărtate. Puneți palmele aproape împreună pe perete și înclinați-vă înainte, apoi împingeți-vă înapoi cu brațele pentru a le îndrepta. Dacă acest lucru este prea ușor, efectuați această mișcare pe un blat robust și apoi în cele din urmă pe podea.,

următorul pas este de a lucra la reducerea generală a corpului de grăsime prin aerobic sau exercitii cardiovasculare, cum ar fi ciclism, mersul pe jos, înot, alergare sau dans. Scopul pentru un minim de 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Amintiți-vă, cu cât mai multă activitate de pompare a inimiiface, cu atât mai multe calorii arzi și cu atât mai repede stratul de grăsime este redus. Exercițiul de intensitate moderată este cel mai bun. Aceasta înseamnă că puteți continua o conversație fără a fi nevoie să vă opriți adesea pentru o respirație în timpul exercițiilor fizice. Cei mai mulți oameni vor fi transpirație, de asemenea., Și dacă sunteți presat de timp, mai multe boutsde la 10 la 15 minute de mișcare este la fel de bun ca o sesiune de 30 de minute. în cele din urmă, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Evitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi dulciurile, pizza, cartofii prăjiți și sifonul. Amintiți-vă că durează doar câteva minute pentru a ingera sute de calorii și este nevoie de multe ore pentru a le arde.