când vorbim despre proteine recent, un număr de sportivi mei au adus broccoli ca o sursă bună de proteine. Deoarece broccoli nu este un aliment pe care l-aș considera de obicei bogat în proteine, am decis să investighez și să văd dacă broccoli are cu adevărat mai multe proteine decât friptura.
am văzut un infografic care afirmă că puteți obține mai multe proteine din broccoli decât friptura atunci când comparați conținutul de energie., Legumele nu vin în mod normal în minte atunci când caută surse bune de proteine în dietă. Dintr-o perspectivă bazată pe plante, aș recomanda de obicei leguminoase, fasole, nuci…. chiar și boabele conțin mai multe proteine decât majoritatea legumelor!
după ce a lucrat în tulburări metabolice moștenite cum ar fi PKU în cazul în care alimentele care conțin mai mult de 1g de proteine trebuie să fie restricționate, nu există nici o îndoială că legumele conțin unele proteine. Dar asta nu înseamnă că există mai multe proteine în broccoli decât friptura. Sau că broccoli este o sursă bună de proteine.
cât de multă proteină este în broccoli și friptură?,
când te uiți la greutatea per 100g, broccoli aburit conține aproximativ 4G de proteine la 100g. cantitatea de proteine din friptură variază în funcție de tăierea cărnii și de cantitatea de grăsime prezentă sau eliminată. Folosind slabă la grătar friptură ca un exemplu, există aproximativ 30g de proteine pe 100g.
Când te uiți la conținutul de energie, broccoli are 34kcal în 100g comparativ cu 188kcal per 100g în friptură. Cu toate acestea, chiar și atunci când le comparați la 100 de calorii, există încă mai multe proteine în friptură, deoarece 100 de calorii de friptură au proteine 15g în comparație cu 12G în 100 de calorii de broccoli.,
Cât de mult broccoli trebuie să mănânce pentru a obține 20g de proteine?
întotdeauna recomand să urmărești să mănânci cel puțin 20g de proteine pe masă pe parcursul zilei.pentru a obține 20g de proteine, trebuie să mănânci 500g de broccoli aburit. Asta e peste 8 servește de broccoli!! Cu siguranta o modalitate de a lovi 5 pe zi sau 7 pe zi, dar asta e un heck de o mulțime de broccoli să mănânce pentru o masă., Alternativ, puteți obține 20g de proteine de la doar 70g de friptură la grătar.
deci, broccoli are mai multe proteine decât friptura?
indiferent dacă comparați greutatea reală sau conținutul de calorii, există încă mai multe proteine în friptură în comparație cu broccoli.Broccoli este un aliment fantastic plin de nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți pentru a beneficia de sănătatea ta. Consumul de broccoli vă va oferi un pic de proteine, dar dacă nu mâncați cantități masive, nu vă va oferi suficient pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine.,doriți să lucrați împreună și să vă îmbunătățiți performanța? Rezervați o consultație online de nutriție sportivă. Nu mai confuzie despre ce să mănânce atunci când pentru a stimula performanța, eu sunt aici pentru a ajuta!
Image cina Prep de Nadja Robot licențiat sub un Creative Commons Attribution-Share-Alike 2.0 Generic (CC BY-SA 2.0). Accesat la 1 martie 2017
Lasă un răspuns