Squats sau somn pentru o durere în gât?
majoritatea oamenilor prind una sau două răceli pe an, dar nu trebuie să facă ravagii în rutina dvs. de fitness.unele activități fizice atunci când sunteți bolnav pot fi în regulă, dar există momente în care exercițiile fizice pot înrăutăți lucrurile. Nu vă alungiți gripa epuizându-vă, dar nu lăsați frigul să vă oprească să vă atingeți obiectivele de fitness.deci ,cum puteți ști dacă sunteți prea bolnav pentru a vă exercita?, Cel mai bun mod de a determina dacă ar trebui să mergeți la sala de sport sau să mergeți la culcare este amploarea și localizarea simptomelor. Va trebui să vă faceți o „verificare a gâtului”.dacă simptomele dvs. sunt de la gât în sus, cum ar fi o durere în gât, atunci este bine să faceți exerciții fizice. Activitatea fizică nu vă va încetini recuperarea, atâta timp cât nu vă ridicați prea mult ritmul cardiac și temperatura corpului. cercetătorii americani au studiat persoanele care au prezentat o infecție a tractului respirator superior sau „răceală la cap” timp de 10 zile., Ei au comparat persoanele care au exercitat timp de 40 de minute în fiecare a doua zi cu persoane care nu au exercitat deloc. Ei nu au găsit nicio diferență în simptome la sfârșitul studiului și că exercitarea cu o răceală minoră nu a modificat severitatea sau durata bolii.
simptome de lumină verde (da, puteți exercita)
- rinoree
- strănut
- ochi apoși
- durere în gât
cel mai bine este să vă odihniți când…. dacă simptomele dvs. sunt sub gât, cum ar fi un piept strâns, tuse și stomac deranjat, atunci corpul dvs. are nevoie de odihnă., Exercitarea cu simptome majore de frig, în special febră, vă va prelungi boala și poate fi periculoasă. Activitatea fizică vă va compromite sistemul imunitar, deoarece organismul se concentrează pe producția de energie și funcția musculară în loc să lupte împotriva bolii. dacă temperatura orală este la sau peste 37,5 °C (99,5 ° f), corpul tău luptă împotriva unei infecții și are nevoie de odihnă pentru a se recupera. Ascultați-vă corpul și luați-vă confortul că nu veți pierde nicio condiționare luând o pauză de câteva zile.
încă nu sunteți sigur dacă sunteți bine să faceți exerciții fizice? Asigurați-vă că cereți sfatul unui medic., Puteți testa întotdeauna napercising în loc!
lumină Roșie simptome (cel mai bun pentru a evita exercițiu)
- Tuse
- Oboseala și oboseală
- Aglomerate sau strans la piept
- Frisoane
- Greata sau indigestie
- dureri Musculare
- Diaree
- temperatura Mare / febra
Poți să scapi de raceala sau gripa?
când aveți simptome de răceală și gripă, încercarea de a vă exercita sau de a „transpira” poate permite de fapt agravarea simptomelor., Prea multă transpirație vă poate deshidrata într-un moment în care aveți nevoie de lichide suplimentare pentru a slăbi congestia. Deshidratarea poate, de asemenea, să usuce membranele mucoase din tractul respirator, agravând nasul înfundat sau gâtul zgâriat.deci, dacă aveți simptome de lumină verde, asigurați-vă că beți multă apă atunci când faceți exerciții fizice. Și dacă vă aflați la o sală de gimnastică, asigurați-vă că vă ștergeți echipamentul după utilizare și spălați-vă mâinile după antrenament pentru a preveni răspândirea și colectarea germenilor.
evitați oboseala și ușurați-vă activitatea
pe măsură ce simptomele se diminuează, ușurați-vă înapoi în exerciții fizice cu prudență., Începeți ușor pentru a vedea cum vă simțiți și dacă organismul răspunde bine, creșteți treptat intensitatea și durata în câteva zile. Evitați să săriți direct înapoi la nivelul dvs. vechi de efort – 100 burpees cât mai repede posibil nu este probabil cel mai bun mod de a reveni la exercițiu. Modificați intensitatea până când toate simptomele au dispărut complet. de exemplu, dacă luați în mod normal o clasă de spin, schimbați-o pentru yoga pentru câteva zile. Crossfitters poate scala antrenamente și ia-l lent, și cei care fac puterea de formare poate deload., Dacă ascultați muzică în timp ce vă antrenați, vă poate ajuta să alegeți o melodie cu tempo mai lent pentru a vă reaminti să o încetiniți.
Lasă un răspuns