Ambele ciclism și alergare sunt bune forme de exerciții.
Klaus Vedfelt/Getty Images
  • Ciclism și alergare sunt atât de mare de forme de exercitii aerobice, care vă poate ajuta să construi musculare și de a consolida inima ta., ciclismul poate fi o formă mai sigură de exercițiu, deoarece pune mai puțin stres pe articulații, ceea ce îl face o opțiune bună pentru cei supraponderali sau care au artrită.
  • alergarea arde puțin mai multe calorii pe oră decât ciclismul, ceea ce înseamnă că te poate ajuta să slăbești mai repede.
  • vizitați Insider ‘ s Health Reference library pentru mai multe sfaturi.atât ciclismul, cât și alergarea pot îmbunătăți sănătatea, în special sănătatea inimii. Deoarece oferă multe dintre aceleași beneficii, poate fi greu de spus pentru care ar trebui să optați., Iată câteva dintre asemănările și diferențele lor, pentru a vă ajuta să decideți care este potrivit pentru dvs.

    ambele sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară

    exercițiul Aerobic sau cardio vă menține sistemul cardiovascular sănătos. Potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane al SUA, adulții ar trebui să facă 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă.atât ciclismul, cât și alergarea sunt forme benefice de exerciții aerobice., Un studiu mare din 2017 din Marea Britanie a descoperit că persoanele care au pedalat la muncă aveau un risc mai mic de boli cardiovasculare decât cei care au mers la muncă sau nu au făcut naveta în mod activ.între timp, un studiu mare din 2013 a constatat că funcționarea a redus riscul de hipertensiune arterială și colesterol ridicat, ambele putând duce la boli de inimă .

    alergarea este mai bună pentru arderea caloriilor

    numărul de calorii pe care le ardeți alergând sau cu bicicleta depinde de cât de greu vă exercitați., De exemplu, un 185 de kilograme persoană poate arde următorul număr de calorii pe oră:

    în General, cu funcționare, „ai de gând să obțineți mai multe bang pentru dvs. buck — ai arde mai multe calorii și obține rata de inima ta un pic mai mare în timp ce rulează,” spune Kaitlin Donner, DPT, proprietarul Nou Val de Terapie Fizică & Sport Reabilitare în Rockledge, Florida. „Puteți obține aceleași beneficii dintr-o perioadă mai scurtă de timp în timp ce alergați în comparație cu ciclismul.”

    ambele sunt bune pentru pierderea în greutate

    atât alergarea cât și ciclismul vă pot ajuta să pierdeți în greutate., Dar, pentru că puteți arde calorii mai repede în timp ce rulează decât atunci când ciclism, alergare poate produce rezultate pierdere în greutate mai repede decât ciclism, spune Garcia Marques, un certificat de triatlon Ironman antrenor, clinice fiziolog, și proprietar al Strong2thefinishline în Bellevue, Washington. un studiu din 2013 a constatat că alergarea a fost asociată cu pierderea în greutate, iar o revizuire a cercetării din 2019 a constatat că ciclismul interior, combinat cu practici de alimentație sănătoasă, a fost recomandat pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate., ambele întăresc mușchii

    ciclismul și alergarea lucrează mulți dintre aceiași mușchi, în principal în partea inferioară a corpului. Acestea includ următoarele grupe musculare:

    • Quads
    • Hamstrings
    • viței
    • Glutes

    cu toate acestea, mușchii dvs. nu trebuie să exercite multă forță pentru a alerga sau cu bicicleta, astfel încât nici o formă de exercițiu nu construiește multă masă musculară. Pentru asta, trebuie să faceți niște antrenamente de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, ceea ce necesită mai multă rezistență., între timp, alergarea funcționează corpul superior și mușchii abdominali mai mult decât ciclismul, deoarece întregul corp se mișcă în timp ce alergi, spune Garcia.ciclismul este mai bun pentru prevenirea rănilor deoarece alergarea este un exercițiu cu impact ridicat, pune stres asupra articulațiilor, astfel încât potențialul de leziuni excesive este mai mare decât în cazul ciclismului. Aproximativ 60% dintre alergători vor experimenta la un moment dat o accidentare care îi împiedică să alerge., unele leziuni comune sunt:

    • fasciita plantara
    • sindromul de bandă it
    • atele Shin

    totuși, bicicliștii pot obține leziuni excesive, de asemenea. Unele dintre aceste leziuni includ:

    • sindromul bandei it
    • tendinita cvadricepsului patelar
    • amorțirea piciorului

    cu bicicleta, pericolul mai mare este să fii lovit de o mașină sau să cazi de pe bicicletă. Deci, dacă sunteți începător și veți merge cu bicicleta afară, este important să învățați cum să mergeți cu bicicleta în siguranță.,

    Dacă aveți genunchi sau probleme de spate, alte leziuni, sau orice condiții de sănătate cronice, Garcia spune că nu ar recomanda preluarea ciclism sau alergare fără a obține mai întâi permisiunea de la medicul dumneavoastră. de asemenea, dacă sunteți supraponderal, aveți antecedente de atacuri de cord, dureri la genunchi sau hipertensiune arterială, Donner vă recomandă să începeți cu ciclismul, deoarece alergarea pune mai mult stres pe corp și articulații.

    care este potrivit pentru tine?, alegerea potrivită pentru dvs. depinde de preferințele personale — în general, cel mai bun tip de exercițiu este cel cu care veți rămâne în timp. pe de o parte, alergarea necesită mai puțin echipament și pregătire înainte de a ieși pe ușă, astfel încât ar putea fi mai ușor să te încadrezi în rutina ta. Pe de altă parte, ciclismul ar putea părea mai distractiv.

    sau poate doriți să faceți ambele. Schimbarea rutinei „poate face mult mai antrenantă și mai motivantă să rămânem la ea”, spune Donner., Ciclismul și alergarea în zile alternative sau chiar trecerea de la unul la altul în mijlocul unui antrenament vă pot anima rutina. încorporarea ciclismului sau a alergării-sau a ambelor-în rutina dvs. de exerciții oferă beneficii valoroase pentru sănătate, mai ales dacă le combinați cu antrenamentul de forță. „de multe ori, când oamenii încep să alerge, cred că o urăsc”, dar le place odată ce se obișnuiesc cu asta, spune Donner. Deci, nu lăsați modul în care vă simțiți la prima alergare să determine dacă veți rămâne la ea, spune ea., „Dă-i o săptămână bună sau două, iar apoi, dacă încă îl urăști, atunci există o mulțime de alte modalități de a obține exerciții aerobice și de a te urca pe bicicletă. Dar dă-i o șansă.,”

    articole Legate de Sănătate de Referință:

    • 5 sănătate beneficii de întindere: de Ce este atât de important și cum să se întindă în mod corespunzător, potrivit terapeuti fizice
    • 6 se întinde și consolidarea exerciții pentru a calma dureri de genunchi
    • Funcționare construiește musculare, atâta timp cât ești provocatoare te — iată cum de a construi musculare și a alerga mai repede
    • Cum de a reduce de acid lactic in muschi in timpul exercitiilor — și de ce se întâmplă
    • 5 mari beneficii de sănătate de ciclism și cum pentru biciclete în condiții de siguranță