cu pandemia coronavirusului în curs de desfășurare, niciunul dintre noi nu va merge la sală pentru o vreme, dar asta nu înseamnă că ajungem să sărimdeoarece, deși buclele nesfârșite sunt o modalitate sigură de a vă pompa brațele, este posibil să vă împachetați mușchii pe triceps, biceps și antebrațe fără a lua o gantere, kettlebell sau barbell.,deci, brațele tale nu sunt spaghete-șir ca atunci când ieși din carantină, am pus împreună un antrenament de braț acasă 7-move, care va lucra tris, bis și antebrațele, precum și oferindu-vă un mic impuls cardio prea. având în vedere că tricepsul dvs. reprezintă aproximativ 60% din brațul superior, dacă doriți brațe mai mari, trebuie să începeți să le acordați mai multă atenție.din fericire ,este ușor să vă impozitați tricepsul acasă. Tri acestea pentru dimensiune.,

greutate Corporală Goluri

Stand cu care se confruntă departe de un pat, un scaun sau, dacă aveți unul, o bancă. Prindeți-l cu ambele mâini la lățimea umărului. Extindeți-vă picioarele în fața dvs. Coborâți încet corpul prin îndoire la coate până când brațul la antebraț creează un unghi de 90 de grade. Folosind tricepsul ridicați-vă înapoi în poziția de plecare.,

Crab Walk

stați pe podea cu mâinile plantate în spatele dvs. și picioarele îndoite în fața dvs. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât numai mâinile și picioarele să fie plantate pe podea. Începeți să mergeți folosind mâinile și picioarele pentru a vă propulsa înainte.

acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,antrenamentul antebrațelor cu greutate corporală saltul antebrațelor pe braț antrenamentul este un păcat cardinal asemănător cu neglijarea vițeilor în ziua piciorului. În timp ce sunteți ascuns acasă, este timpul să setați înregistrarea drept. Dacă doriți să vă transformați antebrațele fusiforme într-o pereche de trunchiuri robuste, asemănătoare stejarului, atunci acum este momentul să vă puneți în lucru.

imposibila apăsare

Lie pe burtă și mișcă-ți brațele deasupra capului cu palmele pe podea., De la vârful degetelor și degetele de la picioare, ridicați întregul corp cât de sus puteți înainte de a vă întoarce încet la podea.

Body-up

Începeți într-o poziție de scândură cu antebrațele umărului. Plantează-ți palmele pe podea și extinde-ți corpul în sus, asigurându-te că torsul tău rămâne drept pe tot parcursul.coborâți încet corpul în poziția de pornire și repetați. scalarea pereților pentru o mișcare de antrenament la domiciliu pentru bicep? Se pare că ești pe drumul cel bun.,

Handstand Wall Walk

poziționați-vă într-o poziție handstand cu picioarele plantate pe un perete. Mutați-vă mâinile înainte și mergeți pe perete până ajungeți în partea de jos.

Înclinație Push-Up-uri

Puneți-vă mâinile ușor mai mare decât latimea umerilor pe un pat sau un scaun, cu picioarele plantate pe podea. Îndoiți-vă brațele și coborâți-vă corpul până când pieptul atinge banca., Împingeți corpul înapoi în poziția de plecare. dacă doriți să eliminați grăsimea gravă și să vă prezentați armele, atunci boxul din umbră este cel mai bun mod de a merge, perfect pentru antrenamente în stil HIIT sau ceva mai bazat pe rezistență.

Shadow Box

Adopte o poziție de luptă (deci piciorul stâng și mâna înainte tradiționale și mâna dreaptă și piciorul înainte, dacă sunteți stângaci), și sări de pe degetele ca umbra box. Dip și țese la conținutul inimii tale., Ciclul între perforarea cu intensitate scăzută și mare pentru un antrenament cardio în stil HIIT.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.