puterea de formare atunci când sunteți peste 40 este poarta de acces la o mai bună sănătate, vitalitate și performanță fizică. dacă aveți peste 40 de ani și Sunteți aici pentru a vă potrivi, aruncați grăsimea corporală și Simțiți-vă mai bine despre modul în care arătați și simțiți, aceasta este rutina de antrenament pentru dvs.omul modern la 40 de ani este puternic, potrivit, slab și atletic. El nu se culcă și nu folosește vârsta ca scuză pentru a-și lăsa fizicul să se deterioreze.,există o mulțime de bărbați care poartă trupurile lor tinerești ca insigne de Onoare-în toată gloria lor musculară. Și puteți face același lucru cu această clădire musculară peste rutina de antrenament 40.doar adaugă ani în viața ta. Adăugați și estetică fără vârstă.

ce acoperă acest program?,

Scopul: Crește puterea și de a construi musculare
care Vizează: oameni de peste 40 de ani
durata Program: 10-12 săptămâni
durata de Antrenament: 45-60 de minute
Echipamente necesare: Bara, gantera, mașini de rezistență

Construirea Musculare atunci Când sunteți peste 40 de ani

Vizita oricare dintre mii de săli de sport în America și veți vedea același lucru., Băieți de peste 40 de ani se amestecă cu tinerii imitatori.

de fapt, nici măcar nu o amestecă; conducând podeaua sălii de gimnastică.ei își folosesc cunoștințele, experiența și maturitatea pentru a scutura puful și a se antrena cu inteligență și eficiență, toate subliniate de foame și ferocitate.

este ușor să folosiți fraze clișee precum „vârsta este doar un număr” sau „40 este noul 30”.

dar este adevărat.doar pentru că ajungeți la o anumită vârstă nu înseamnă că trebuie să vă ușurați piciorul de pe gaz sau să re-mapați complet modul în care ați lovit sala de sport.,

bine, există câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare atunci când îți planifici antrenamentele. Poate că acele niggles și dureri încep să vă aducă mai bine, sau fitness-ul dvs. nu este chiar ceea ce a fost.

dar ai încă multă luptă în tine.cu rutina de antrenament de gimnastică potrivită, poți să treci barierele și să descoperi un nou tu-indiferent de vârsta pe care o ai.nu vă așteptați ca acest ghid de antrenament să vă ofere o abordare ușoară a fitnessului. Dacă sunteți după un program blând cu bule-wrap sunteți în locul greșit.,

asta nu e cât de mare physiques sunt făcute.

în acest antrenament vă veți antrena mai greu ca niciodată. E o rutină pentru războinici.

peste 40 de fitness-ce te preocupă cel mai mult?

s-ar putea să fiți aici pentru că pur și simplu nu vă puteți schimba grăsimea sau greutatea pe burtă. Sau doriți să construiți umeri mai largi și brațe mai groase. Vrei să te apuci din nou și să iubești punctul în care te afli.această rutină de antrenament în sala de gimnastică este un plan de antrenament catch-all, special conceput de antrenorii noștri de top, formatori și experți în condiționare pentru orice bărbat de peste 40 de ani care dorește să-și îmbunătățească viața.,

Aici e ceea ce veți obține cu această clădire musculare, puterea creșterea program de fitness:

  • de a Imbunatati masa musculara si intensifice puterea maximă
  • Formare de inteligent pentru a reduce bod grăsime și de a ridica nivelurile de fitness
  • să Câștige încredere în abilitățile tale și recupera tinerețea și vigoarea

Peste 40 de Greutate de Formare de Rutină

Vom spune din nou. Doar pentru că ai peste 40 de ani nu înseamnă că trebuie să-ți iei piciorul de pe accelerație.

de fapt, în calitate de Elevator, probabil că nu v-ați atins încă potențialul genetic.

încă mai ai multe de oferit.,

și o mulțime de a realiza prea.adevărul este însă că unii dintre prietenii tăi sunt acum în declin fizic – cu atât mai mult cei care nu merg să alerge, să viziteze sala de sport sau să joace sport.

aceasta este o oportunitate de a rupe această tendință, deși.

ai de gând să utilizați unele unic exercițiu de programare pentru a revendica fitness, face schimbări pozitive la fizicul și de a construi încrederea pentru a se potrivi.

Iată cum …

tren inteligent și de a face progrese mari

este important chiar de la get-go pentru a gestiona așteptările dumneavoastră., Cu acest antrenament vă veți redescoperi pasiunea pentru sala de sport și veți întoarce câteva capete pe măsură ce oamenii se dublează la progresul dvs.

această rutină de gimnastică vă va pregăti să mergeți pe scenă la brațele Olympia sporting 23 inch și un pachet de șase pentru a porni?probabil că nu.dar va reduce grăsimea corporală, va genera o masă musculară respectabilă și va construi fitness cardio pentru a fi mândru?

Iadul da.

sunteți aici pentru că doriți să faceți o diferență. Și suntem aici pentru că avem instrumentele necesare pentru a te duce acolo.

s-ar putea să vă simțiți minunat chiar acum., Sau poate că anii de uzură ar putea să-și ia amprenta. Dar antrenamentul inteligent care maximizează rezultatele în timp ce minimizează excesul de stres fizic este ceea ce urmărim aici.greșelile obișnuite de gimnastică făcute de băieții de peste 40 de ani includ alegeri de exerciții nesăbuite care nu sunt potrivite pentru nivelurile actuale de fitness. Sau la fel de rău, alegând mai puțin decât antrenamente provocatoare care îți pierd timpul și efortul. Pur și simplu nu se poate obține în formă și macră dacă nu rupe liber din zona de confort.,mulți bărbați aleg să rămână la ceea ce știu, petrecând săptămână după săptămână cu aceleași câteva rutine de antrenament, intervale de rep și sarcini.ei au teama de a încerca ceva nou și gândul de a scăpa de normă este descurajant.dar pentru a împinge cu adevărat limitele a ceea ce ești capabil, va trebui să te desprinzi de zona ta de confort.

Nu ne așteptăm să încercați exerciții ultra-dificile, excesiv de complexe doar de dragul acesteia. Dar, în același timp, vrem să îmbrățișați provocarea unui nou program cu o minte deschisă.,ca un tip ocupat, cu un timp minim disponibil pentru a petrece la sala de sport, este important să alegeți un antrenament expres care să obțină cât mai mult posibil în timpul pe care îl aveți la dispoziție.exercițiile fanteziste care vizează doar un singur mușchi la un moment dat sunt ineficiente și mai puțin decât optime pentru creșterea musculară completă și orientată.,din acest motiv, cea mai mare parte a antrenamentelor dvs. aici se învârte în jurul ascensoarelor eficiente și eficiente:

  • exerciții compuse – acestea funcționează mai multe grupuri musculare la un moment dat, sunt ascensoare de înaltă eficiență și, de asemenea, cresc rezistența maximă.
  • exerciții de izolare – aceste exerciții sunt excelente pentru a viza anumite grupuri musculare și pentru a lucra bine cu băieții de peste 40 de ani. Dar ele pot fi consumatoare de timp.concentrarea atenției doar asupra exercițiilor compuse este excelentă pentru dezvoltarea forței și a puterii.,ele oferă un stimulent bun pentru pierderea de grăsime și pentru că lucrează mai mulți mușchi, sunt bune și pentru construirea de masă. Problema este însă că prea mult compus de lucru poate duce la oboseala si suprasolicita leziuni.exercițiile de izolare sunt fantastice pentru a construi o conexiune mai bună între minte și mușchi, pentru a construi grupuri musculare rămase (poate pieptul tău este un punct focal pe care vrei să-l tonifici, de exemplu) și este mult mai puțin probabil să provoace și leziuni.

    care este soluția?un program echilibrat bun acoperă atât exerciții compuse, cât și exerciții de izolare în fiecare antrenament., Acesta vă permite să se simtă confortabil sub sarcina de greutăți mari, dar, de asemenea, să vă dalta unele musculare mare cu exercitii fizice care nu sunt la fel de impozitare pe corpul tau.

    Optimizați hormonii și întoarceți ceasul

    în timpul adolescenței târzii și de-a lungul celor douăzeci de ani v-ați simțit ca un bărbat alfa. Ai fost musculos, asertiv, încrezător și puternic.

    și iad, libidoul a fost prin acoperiș prea.

    De ce?

    testosteron.ca șofer al masculinității, testosteronul este responsabil atât pentru sănătate, cât și pentru performanța fizică. Atunci când nivelurile sunt optimizate te simti si arata bine., Ești sănătos și slab, bărbătesc și puternic.dar, pe măsură ce ați lovit treizeci, ați observat că, odată cu trecerea timpului, aceste caracteristici au început să se estompeze.asta pentru că nivelul de testosteron a început să scadă.până la vârsta de 45 de ani, aproape 40% dintre bărbați au niveluri scăzute de testosteron Clinic – o afecțiune numită hipogonadism.,

    Acest lucru poate duce la:

    • Pierderea musculara, forta, rezistenta si rezistenta
    • Scăderea libidoului, unitatea de sex și de performanță
    • Burtă grăsime și obezitate
    • risc Crescut de tulburari metabolice si boli vasculare

    Dar dreptul program pot inversa aceste efecte secundare legate de vârstă testosteron pierdere.,

    puteți truc hormonii tăi în gândire ești un om încă în jur de douăzeci de ani, prin utilizarea următoarelor principii de formare:

    • Ridicați greutăți
    • se Concentreze pe multi-comun, multi-mișcări musculare
    • Ține antrenamente scurte
    • nu te antrenezi prea des
    • să Păstreze restul de ori mai scurtă și mai eficient

    cheia pentru o sănătate bună și un corp puternic este greu de formare pentru a fi T nivele înapoi la în cazul în care acestea ar trebui să fie. Și asta vă va oferi programul dvs. de fitness.,

    Cel Mai bun Antrenament pentru un Barbat de 40 de Ani

    Pentru acest program de 12 saptamani ne-am luat în calcul toate obiectivele majore, și a conceput un simplu, ușor de a efectua antrenament de rutină, care este orientat spre rezultate și garantează progresul.se apreciază că ești un tip ocupat, cu o carieră și o familie, și conduce clar de 6 zile pe săptămână programe care pur și simplu nu funcționează în lumea reală de fitness.această rutină de antrenament are o sarcină de antrenament provocatoare, dar realistă, care vă va împinge progresul fără a provoca vătămări.

    se concentreze pe obtinerea se potrivesc din nou. Punct.,

    echilibrați încărcarea antrenamentului pentru un progres mai rapid

    puteți măsura încărcarea antrenamentului în mai multe moduri diferite, dar în termeni simpli se referă la cât de dificil a fost fiecare antrenament.puteți utiliza numărul de variabile diferite pentru a face acest lucru:

    • cât de lungi sau intense sunt sesiunile de antrenament
    • numărul de seturi și repetări pe care le efectuați pe mușchi, pe sesiune

    Dacă utilizați încărcăturile corecte de antrenament, fizicul dvs. se va îmbunătăți rapid. Prea scăzut și nu veți oferi suficient stimul pentru progres.,

    corpul tau are o mare capacitate de a se adapta și de a îmbunătăți, dar realitatea nefericită de a vedea vârsta ta creep peste 40 este că ești mai probabil să ghiont cadranul de încărcare de formare doar că pic prea departe.ai mai multe sanse de a suferi de dureri articulare și dureri și niggles aici și acolo. Și fără o recuperare adecvată, este mai probabil să te rănești.

    în acest program identificăm sarcina de antrenament perfectă pentru dvs. prin potrivirea adecvată a tuturor factorilor.,

    luăm în considerare restul de care aveți nevoie între antrenamente, dar vă antrenăm suficient de mult pentru a face progrese adecvate.

    Cum am promis mai devreme – acest lucru nu este un plan de formare care acoperă până folie cu bule de aer, scuturi din lume și te tratează ca pe deal.linia de fund – puteți face în continuare câștiguri nebune fără intensitate nebună și încărcare de antrenament.

    tren inteligent, nu prin imprudență. Asta e ceea ce suntem după.,

    sfaturi rapide de formare a forței pentru tipul de peste 40

    • întotdeauna încălziți – vă corect-din păcate acele zile în care ați putea sări sub o bară de 220 lb și să izbucniți un set de repetări 10 la rece au dispărut. Să lăsăm asta în seama băieților mai tineri și mai proști. Dar este important să vă faceți timp pentru a vă slăbi și a vă hrăni articulațiile cu munca de mobilitate și să vă încălziți treptat corpul cu cardio.
    • tehnica vine întotdeauna înainte de încărcare-acum nu este momentul pentru a lovi greii cu forma ropey. Ia-ti timp, să învețe fiecare mișcare, și apoi du-te la fel de greu ca tine poate.,
    • utilizați o abordare holistică-a face progrese mari nu este doar despre sala de sport. Monitorizarea dietei, menținerea unui plan alimentar nutritiv și conducerea unui stil de viață sănătos sunt la fel de importante.
    • nu se antreneaza prin durere – indiferent de vârstă, pregătire până doare (și apoi împingând continuă să prin) va iubii ai lovit și rănit

    Program

    Faza 1: 1-5 Săptămâni

    În această primă fază de instruire va fi lovit sala de sport de 3 ori pe săptămână și finalizarea completă a corpului antrenamente care să acopere toate grupele musculare majore.,fiecare dintre cele trei sesiuni urmează o strategie similară – împinge, trage, picioare, împinge, trage, picioare.dar exercițiile individuale pe care le-am ales sunt diferite în fiecare antrenament. Nu numai că acest lucru oferă un stimul nou pentru creșterea musculară, ci ajută și la menținerea lucrurilor interesante.,

    Number Session 1 Session 2 Session 3 Training Load
    1 DB Shoulder press Lateral raise BB Military press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
    2 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
    3 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
    4 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
    5 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
    6 Seated row Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

    Phase 2: Weeks 6-12

    In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

    acest protocol de distrugere a grăsimilor, de construire a mușchilor este perfect pentru cei care nu au timp. Acesta oferă un stimulent mare de stimulare a testosteronului, care vă va face să arătați și să vă simțiți minunat în cel mai scurt timp.pentru a finaliza superseturile, concentrați-vă pe efectuarea celor două exerciții notate sub aceeași literă (de exemplu A1 și A2) spate în spate, cu o odihnă minimă.Notă: este posibil să fie necesar să vă configurați echipamentul în avans pentru a face tranziția cât de repede puteți.

    odihnă 3 minute între după împerechere superset pentru a menține productivitatea.,

    superseturile sunt mai dure decât antrenamentul standard în greutate, dar vă oferă cel mai bun bang-pentru-buck-ul dvs. ca un tip de peste 40 de ani care dorește să-și optimizeze fizicul.

    Număr Sesiunea 1 Sesiunea 2 a 3-a Sesiune Încărcare de Formare
    A1 DB Umăr apăsați pe Laterale ridica BB Militare apăsați pe 3 x 10-12 repetari., 3 minutes rest
    A2 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
    B1 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 23minutes rest
    B2 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
    C1 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
    C2 Seated row DB Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
    Post Views: 2,374