Ziua de Anul Nou este, de obicei, timp pentru rezoluții și promite să facă mai bine—pentru a profita de un nou început. dar, după un an vârtej de vânt, noul meu an a venit și a plecat fără să se gândească prea mult la rezoluții, datorită unei vacanțe pline de tequila cu iubitul meu, Jay, în Cancun. Dar într-o clipită, ne-am întors în New York., Dintr-o dată, m-am trezit într-o sâmbătă dimineață și mi-am dat seama că era deja mijlocul lunii februarie. Culcat pe canapea în acea după-amiază chef—vizionarea unui spectacol—agitat, dar prea epuizat să se gândească la orice planuri de a face-un gând ma lovit: eu sunt într-un șanț.
apăsați aici pentru a vota
la suprafață, totul în viața mea a fost mare. Am fost în slujba mea de vis care rulează acest site foarte timp de șapte luni, și în fiecare zi, am mers în muncă dincolo de recunoscător pentru concert., Dar a avea slujba de vis a însemnat, de asemenea, că a trebuit să—mi pun cariera pe primul loc-și pe mine, undeva după aceea.
Că agitația constantă la locul de muncă a dus la o mulțime de absurdă stres, alimentatie, eu de multe ori nu realizez că am ajuns și la sfârșitul de o gustare târziu de noapte, până când degetele au atins fundul sacului. Iar duminica, cu gândul la o altă săptămână aglomerată înainte, comandarea pizza în loc să gătești o masă sănătoasă părea întotdeauna cea mai bună opțiune. Oh, și sala de sport?, Era undeva unde mă duceam atât de des în zona de pe eliptică și suflam aburi. Era greu de crezut că în aprilie precedent, am terminat primul meu 10K. mai puțin de un an mai târziu, am câștigat aproape 15 de lire sterline, iar ideea de a rula a fost o amintire îndepărtată a unui lucru pe care am încercat o dată—și uitat.
relația mea a căzut, de asemenea, pe lista de priorități, de asemenea., Din fericire, Jay este genul de tip care poate face orice zi proastă să pară mai bună și este un prieten incredibil de susținător atunci când vine vorba de munca mea. El oferă în mod regulat un fel de discuții pep motivante pe care le vedeți de obicei doar în filmele sportive și primește un adevărat fior urmărind câți dintre voi sunteți pe acest site la un moment dat. Cu toate acestea, nu a existat nici o îndoială că programul meu ocupat și creierul adesea distras au pus o presiune asupra relației noastre. Înapoi în lumea reală a bulelor post-vacanță, am simțit că aveam nevoie disperată de ceva care era pentru noi.,în acea după—amiază pe canapea, în timpul unuia dintre numeroasele scroluri Instagram nesfârșite (prea mult timp pe social media, apropo, probabil a contribuit și la rutina mea-dar asta este o poveste pentru o altă zi), am aterizat pe feed-ul lui Jennifer Lopez. Bine, bine, dezvăluirea completă: Ca Auto-profesat J. Lo superfan de la albumul ei pe 6, AM „teren” pe hrana ei de multe ori. Dar în acea zi, am văzut că ea și prietenul ei, fostul campion Yankee Alex Rodriguez, au postat ceva ce numeau o provocare de 10 zile.
„Alăturați-vă mie și lui Jennifer pentru o provocare de 10 zile”, A-Rod a prezentat un videoclip cu el și J.,Lo lucrează la sală. „Fără carbohidrați, fără zahăr. Cine se bagă?”
ceva despre post ma făcut să stau în atenție. S-ar putea să fi fost dragostea mea pentru J. Lo, sau faptul că de multe ori am ochi rulouri din Jay pentru că am afirma că suntem, practic, J. Lo și a-Rod, deoarece le place, sunt din Puerto Rico și a Dominicană. Sau poate că a fost muzica prietenoasă cu antrenamentul în creștere pe care a-Rod a jucat-o în fundalul videoclipului. Orice ar fi fost, ceva din creierul meu a făcut clic., Atât Jay cât și cu mine ne-am luptat cu menținerea obiectivelor de fitness și pierdere în greutate în trecut; de ce nu ar putea fi acest lucru care să ne ajute în cele din urmă să o facem?
voi fi sincer, în timp ce aș vrea să spun că pierderea efectivă de lire sterline nu a fost o parte din ea, a fost cu siguranță, în timp ce voi nu aspiră să fie slab, am vrut să mă întorc la greutatea știu că mă simt cel mai confortabil în pielea mea. Dar, de asemenea, am vrut doar să recâștig controlul asupra mea și a vieții mele—și să mă simt mai bine., Jay, între timp, dorea să se împingă pentru a finaliza în cele din urmă obiectivele de fitness pe care nu le-a reușit niciodată să le atingă și, de asemenea, să găsească o modalitate de a echilibra un stil de viață sănătos cu programul său imprevizibil ca broker imobiliar. I-am trimis rapid un mesaj video de J. Lo și a-Rod cu nota: ar trebui să facem acest lucru. El a răspuns imediat: Sunt jos.și exact așa, ne-am trezit să ne îmbarcăm într-o provocare de 10 zile de a mânca fără zahăr și fără carbohidrați, cu scopul de a lucra cel puțin șapte din cele 10 zile. Desigur, aceasta a fost o mare întreprindere de făcut pe cont propriu., Așa că am ajuns la antrenorul și antrenorul de stil de viață Dodd Romero, care l-a antrenat pe Rodriguez de ani de zile (și este nașul celor două fiice ale sale). El este cel care a creat provocarea pentru a-Rod și J. Lo, despre care spune că căuta să ajungă într-o formă și mai bună pentru rolul ei de stripper în viitoarele filme Hustlers.,
în Loc de o zi-de-zi jurnal (pentru că eu sunt destul de sigur că nimeni nu vrea să citească fără sfârșit punctele mele de zi cu zi pizza fantezii), după ce am supraviețuit 10 zile Am compilat o listă de cele mai importante lucruri pe care cred că oricine în considerare 10 zile fara zahar sau carbohidrati ar trebui să ia în considerare—inclusiv lui Romero sfaturi despre cum să o fac bine.
ce puteți mânca—și ce nu puteți.
înainte de a lua această provocare, nu aveam idee cât de multe alimente au carbohidrați sau zahăr—sau ambele., În mintea mea, zahărul însemna dulciuri evidente, iar carbohidrații erau, știi, lucruri de pâine. Dar Romero—care a fost inspirat să înceapă provocarea printr—o poveste din Biblie în care profetul Daniel postește mâncând doar legume și apă timp de 10 zile ca dovadă de credință-m-a îndreptat. Cele mai multe fructe (inclusiv smoothie-urile mele, cum ar fi bananele, mango—urile și ananasul) au zahăr și carbohidrați și chiar ceva simplu, cum ar fi sosul de Paste, include zaharuri adăugate-și, da, carbohidrați.,
ca un snacker serial, totuși, cea mai mare întrebare a mea a fost: Ce naiba pot mânca la acea oră penibilă de 4 pm între prânz și cină, când mă simt brusc depășit de foame? „Înlocuiți orice ați mânca dintr-o pungă sau puteți cu lucruri precum avocado, nuci și semințe, precum și legume”, a spus Romero., El a adăugat că, atunci când J. Lo și A-Rod a ajuns disperat, lor gustări incluse fără zahăr Jell0, fără zahăr, înghețată, shake-uri de proteine, si proteine clatite—a făcut cu pudra de proteine, fără făină, iar deasupra cu zahar-sirop gratuit.
Deci, în esență, de peste o săptămână ești destul de mult doar consumul de proteine si legume. Cea mai grea parte despre asta—în afară de chinurile foamei și ispita—este planificarea., Am comandat o grămadă de containere de pregătire în stil bento de la Amazon Prime, iar cu o seară înainte de începerea provocării noastre, am pregătit mese pentru a ne începe săptămâna. Iată ce am mâncat în general în timpul provocării de 10 zile:
- mic dejun: albușuri de ou și slănină de curcan cu avocado sau smoothie-uri cu kale, spanac, lapte de migdale, fructe de pădure și doar puțin ananas. (Da, au carbohidrați, dar sunt o ființă umană care are nevoie de aromă, la urma urmei!)
- prânz: salate, salate și mai multe salate., Practic, aș cutreiera cantina companiei noastre timp de 10 minute în fiecare zi, văzând ce legume aș putea arunca pe patul meu de spanac sau verde amestecat cu puțin oțet balsamic. Nu este cea mai creativă abordare, dar a funcționat.
- Cina 1: sos de carne cu cârnați și curcan macră, făcut cu sosul marinara al lui Rao, care nu are zahăr și o cantitate mică de carbohidrați. În loc de tăiței, am făcut tăiței de dovlecel (pe care I-am cumpărat pre-făcut la magazinul alimentar, pentru că cine are timp să spiralizeze zucchini?) și o parte de broccoli prăjită.,
- Cina 2: creveți de pătrunjel cu unt de usturoi la grătar cu orez de conopidă, avocado și o salsa pico De gallo, plus o salată laterală.
- Cina 3: pui Cilantro lime la grătar cu varză de Bruxelles prăjită (amestecată cu slănină de curcan crocantă), avocado și o parte de orez de conopidă.
- cina 4: boluri de orez conopidă (puteți spune că „orezul cauli” a devenit o parte discontinuă pentru noi? Când ești disperat, chiar are gust la fel ca orezul!) cu curcan măcinat, pico de gallo și avocado. (Sfat Pro: Adăugați o bucată de lămâie deasupra întregului lucru și o duce cu adevărat la nivelul următor.,)
- gustări: migdale simple (bine, de câteva ori am înșelat cu migdale prăjite cu miere, pentru că există ceva mai uscat decât migdalele simple?); semințe de floarea-soarelui simplu; jeleu fără zahăr; castraveți feliați; avocado feliat cu roșii și o mică stropire de sare.
planul de antrenament: Cardio.
Romero recomandă să lucrați în timpul provocării de 10 zile, cu un accent specific pe cardio., „după a treia zi fără zahăr și carbohidrați este atunci când începeți cu adevărat să observați că se întâmplă ceva în corpul vostru”, a spus Romero. „Asta îmi place la acest plan, pentru că mai ales după a patra sau a cincea zi, obțineți dividende triple cu cardio—ul dvs., deoarece există mai puțin glicogen—energia pe care o obținem din carbohidrați-în sistemul dvs., ceea ce înseamnă că corpul dvs. trebuie să ardă grăsime în schimb pentru a vă oferi energie.”
traducere, potrivit Romero: când nu ați mâncat carbohidrați, o oră de cardio poate fi echivalentă cu două, deoarece corpul dvs. este epuizat și funcționează dublu., Deci, chiar dacă s-ar putea să simțiți că lucrați și o dietă mai strictă este o mulțime, merită. În plus, J. Lo și a-Rod Postează întotdeauna adorabil # couplegoals workout snaps pe Instagram, deci dacă ar putea să o facă, așa am putea!
doar problema? Pentru Jay și cu mine, stoarcerea unui antrenament în programele noastre aglomerate a fost dificilă; pentru el, el are spectacole ocazionale de apartament care merg târziu seara și, de cele mai multe ori, petrec nopți târzii la birou., Ceea ce însemna să rămână într-adevăr consecvent, aceste două persoane non-dimineață ar trebui să stabilească alarma mult mai devreme pentru a stoarce într-un minim de 45 de minute (obiectivele noastre personale) de timp eliptice și banda de alergare în dimineața. În plus, Romero recomandă antrenamentele de dimineață.
Cardio ar trebui să fie făcut înainte de a pune orice alimente în corpul dumneavoastră.
„Cardio ar trebui să fie făcut înainte de a pune mâncare în corpul dumneavoastră,” spune el., „Ei numesc asta cardio postit, pentru că din nou, corpul tău va lucra mai mult pentru a arde grăsimea și pentru a-ți oferi energie.”
Si secretul lui J. Lo abs?
” Faceți-vă antrenamentele ab înainte de a vă face cardio, astfel încât acestea să fie pre-stimulate și gata să ia ceva căldură. Abs sunt ca untul: dacă le puneți la soare, se vor topi.”
minimele…
și acum, pe părțile mele cele mai puțin preferate despre această experiență.
zilele 3 și 4. La sfârșitul zilei 3, m-am oprit literalmente în piesele mele pentru a spune redactorului nostru adjunct, Brie: retragerea zahărului este reală., M-am simțit ca un zombie și timp de două zile, am avut dureri de cap constante. Să nu mai vorbim de faptul că lucrăm la O, Suntem în mod constant inundați de tratamente gratuite, de la pizza rămasă de la întâlniri până la o livrare de cartofi prajiti McDonald ‘ s donut (poveste adevărată) care mi-a testat cu adevărat puterea voinței. Am fost irascibil, să spun cel mai puțin, și a început mesaje text Jay lucruri de genul „Aceasta nu este o modalitate de a trăi!””Cafeaua fără cremă este dezgustătoare” și „ce fel de dietă nu include nici măcar bananele?!”
apeluri de trezire devreme., Așa cum am menționat, nu suntem oameni de dimineață, așa că Jay a câștigat premiul MVP pentru că nu m—a lăsat să lovesc amânarea de prea multe ori în primele zile ale acestei provocări-pentru că nu eram despre acea viață de trezire la antrenament. Tot ce am putut gândi când mi-am deschis ochii a fost „încă mai am tehnic o oră și jumătate până când trebuie să mă trezesc pentru muncă…”
fiind în mișcare…fără pregătirea mesei. Toate preparatele de masă din lume nu ajută când viața vine la tine repede., Când Jay și cu mine aveam de-a face cu un membru al familiei bolnave, m-am trezit în sala de așteptare a camerei de urgență ore întregi, uitându-mă la automatul de alimente procesate, în disperare. Și într-o zi în oraș cu prietena mea însărcinată, în timp ce ea și-a răsfățat pofta de cupcake Magnolia, am sorbit dintr-o sticlă de apă. Ceea ce mă duce la…
RIP viața mea socială. De asemenea, nu este permis alcoolul în această provocare, iar prietenii mei s-au grăbit să mă tachineze pentru că am făcut „ianuarie uscată” cu o întârziere de o lună., Într-o seară de vineri înainte de a pleca de la serviciu, Jay m-a sunat în timpul în care ne-am fi dat seama în mod normal unde să mergem pentru ceea ce devenise o cină și băuturi de sfârșit de săptămână. În schimb, ne-am făcut planuri fără tragere de inimă…întâlniți-vă acasă și mâncați o pregătire pentru masă. Și poate puțin jeleu fără zahăr!
…Și maximele!
de fapt, am început să-mi placă antrenamentele de dimineață. Știu, știu. Desigur, nu m-am entuziasmat niciodată să sar din pat când alarma s-a stins în fiecare zi, dar după cardio, am simțit că alergătorul evaziv este ridicat și era gata să ia ziua., Și câteva sfaturi de la adepții care mă aplaudau pe Instagram mi-au fost de mare ajutor: du-te la culcare mai devreme (știu că acest lucru pare a fi un duh, dar ca o bufniță de noapte, mă lupt să adorm înainte de miezul nopții în fiecare zi) și să-ți așezi hainele de antrenament cu o seară înainte.
după Ziua 4, am început să văd rezultatele. Așa cum a promis Romero, după a patra zi, am văzut câteva schimbări vizibile în corpul meu. În plus față de sentimentul ca am fost pierde în greutate, stomacul meu a fost mai puțin umflat și mai plat, și Jay a comentat că, chiar și mâinile mele uitat mai puțin, um, adorabil pudgy., Acest lucru a fost probabil rezultatul unei inflamații mai mici datorită aportului meu scăzut de zahăr, despre care Romero mi-a spus că se va întâmpla.
m-am simțit mai bine. După ce am trecut prin etapa (foarte, foarte dificilă) fără zahăr-Zombie, am simțit că energia mea crește de fapt și, în general, eram într-o dispoziție excelentă. Corpul meu se simțea mai ușor—nu doar în greutate, ci și stres. Sentimentul greu, cântărit, care a venit peste mine când eram în mijlocul rutei mele a început să se retragă încet, dar sigur., M-am simțit fericit și activ, și nu mai doresc să-și petreacă week-end zoned pe canapeaua mea cu o pungă de orice alimente procesate am putut găsi.
OK, deci verdictul final: merită această provocare?
răspuns scurt, pentru mine? Da. nu—mi place să mă concentrez prea mult pe numerele de pe scară, în special-ca cineva a cărui greutate a fluctuat de-a lungul anilor, știu prea bine că poți cântări același număr în diferite etape ale vieții tale și să arăți complet diferit.,
totuși, pentru o astfel de provocare, greutatea vă ajută să măsurați progresul. Până la sfârșitul celor 10 zile, am pierdut 7,1 kilograme. Jay a pierdut 9.2. (Nu că a fost vreodată o competiție, dar, pentru înregistrare, studiile arată că bărbații într-adevăr pierd în greutate mai repede decât femeile. Deci, puteți opri frecarea – l în fața mea acum, iubito.)
văzând că numărul a fost încurajator, deoarece Da, am pierdut în greutate. Dar a fost, de asemenea, o dovadă numerică că am pierdut multă energie negativă—și unele obiceiuri proaste. După 10 zile au fost de până, m-am gândit că ar rula direct la cea mai apropiată Pizzerie. Dar am descoperit de fapt că nu mai aveam poftă de zahăr sau carbohidrați—de fapt, nu am mâncat nimic cu zahăr sau carbohidrați până la două zile întregi după ce provocarea s-a încheiat. (Așa că am făcut într-adevăr o provocare de 12 zile!,dar destul a fost de ajuns, și că sâmbătă, Jay și am tratat noi înșine la un burger și pizza(și beignets cu inghetata de vanilie pentru desert-nu judeca) de la unul dintre restaurantele noastre preferate. Și în timp ce amândoi ne-am bucurat de fiecare mușcătură (și mă refer la fiecare), în dimineața următoare, fiecare ne-a mărturisit că nu ne-am simțit grozav. Eram mult prea plin, iar ușurința mentală și fizică pe care o obținusem până la sfârșitul probei se simțea deja în ceață.
Romero mi-a spus că J.,Lo și a-Rod își desfășoară în prezent provocările de 10 zile—ceea ce înseamnă că fac 10 zile fără zahăr fără carbohidrați, luând o pauză de cinci zile care include carbohidrați sănătoși și apoi începând din nou. în timp ce Jay și cu mine nu ne angajăm la acel nivel de dăruire, amândoi am încheiat provocarea simțindu—ne inspirați să ducem un stil de viață mai sănătos-și acum știm că o putem face. Și în timp ce s-ar fi întâmplat pentru mine cu aproape două luni întârziere în 2019, provocarea de 10 zile m-a învățat: rezoluțiile și începuturile proaspete se pot întâmpla în orice zi a anului., pentru mai multe moduri de a trăi cea mai bună viață, plus toate lucrurile Oprah, înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!
Lasă un răspuns