Adevărul despre blocanții de carbohidrați

oamenii cred adesea că există o pastilă, un supliment sau o dietă care îi va ajuta să-și mănânce drumul prin magazinul de gogoși și să aibă încă un fizic incredibil. Este ușor să te gândești în acest fel când auzi cuvintele magice „carb blocker” rostogolește-ți limba în emoție și uimire. Din păcate, blocanții de carbohidrați nu fac excepție de la regulă, că numai dieta și exercițiile fizice sunt modalitățile încercate și adevărate de a renunța la kilogramele nedorite pe care doriți cu disperare să le pierdeți., Să vorbim despre adevărul din spatele blocantelor de carbohidrați și despre ce sunt toate înainte de a sparge pachetul de Oreo în speranța de a bloca toți acei carbohidrați.după cum sugerează și numele, blocanții de carbohidrați fac exact ceea ce intenționează să facă numele lor – vă blochează corpul de la digerarea carbohidraților. Dar pentru a înțelege exact cum funcționează blocanții de carbohidrați, vă ajută să înțelegeți cum funcționează carbohidrații.carbohidrații vin în două forme diferite, simple și complexe.,carbohidrații simpli sunt un lanț mic de molecule de zahăr, care se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi cerealele, produsele coapte, deserturile, sifonul și bomboanele. Majoritatea carbohidraților simpli se găsesc sub formă de aditivi de zahăr. Data viitoare când blocați orice tip de bun ambalat, aruncați o privire la „lista ingredientelor” de sub panoul nutrițional., Carbohidrații simpli trec printr-o multitudine de pseudonime, cum ar fi siropul de porumb, siropul de porumb cu fructoză ridicată, zahărul brut, zahărul brun, dextroza, fructoza, galactoza, glucoza, concentratul de suc de struguri din fructe granulare, maltodextrina, lactoza, zaharoza, melasa, zahărul organic din trestie, sorgul și turbinado doar pentru a numi câteva.corpul tau absoarbe rapid carbohidrati simpli, care piroane glucoza din sange si secreta insulina. Sarcina insulinei este de a risipi excesul de glucoză din fluxul sanguin și de a-l depozita ca grăsime corporală pentru energie., Absorbția rapidă este motivul pentru care experimentați infamul „zahăr ridicat”, oferindu-vă o explozie rapidă de energie, urmată de ” accidentul.”Probabil că ați auzit alimente menționate ca fiind „ridicate pe scara GI”, adică carbohidrați simpli, deoarece acestea cresc glicemia. carbohidrații complexi se găsesc în alimente precum legume amidonice, leguminoase, cereale integrale și alimente cu fibre mai mari. Exemple de carbohidrați complexi sunt quinoa, cartofii dulci, cartofii dulci, ovăzul, orezul brun și pastele de grâu integral., Compus din molecule de zahăr cu lanț mai lung, carbohidrații complexi sunt digerați lent, rezultând o eliberare mai lungă de energie. Carbohidrații complexi trec prin tractul digestiv eliberând cantități constante de glucoză, fără a crește glicemia, ducând la o satietate îmbunătățită. Acesta este motivul pentru care carbohidrații complexi sunt tipul preferat de carbohidrați printre culturisti și persoane care încearcă să piardă în greutate.fibrele solubile și insolubile sunt, de asemenea, două forme de carbohidrați complexi., Fibrele insolubile, cunoscute și sub denumirea de amidon rezistent, promovează mișcarea materialului prin sistemul digestiv și crește mișcarea intestinului. În esență, este ca o mătură care vă mătură sistemul, astfel încât să puteți trece cu ușurință mișcările intestinale în mod consecvent. Acești carbohidrați nedigerați sunt fermentați de bacterii și produc acizi grași cu lanț scurt. Făină integrală de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole și legume, cum ar fi conopida, varza de Bruxelles, fasole verde și cartofi, sunt toate surse alimentare excelente ambalate cu fibre insolubile ., fibrele solubile provin din ovăz, mazăre, fasole și partea cărnoasă a fructelor și legumelor, cum ar fi merele, morcovii și citricele, și parțial fermentează în intestin. Pe măsură ce se dizolvă, formează un material asemănător gelului care trece prin tractul GI încetinind digestia și permițând o absorbție mai bună a nutrienților. Unul dintre beneficiile fibrei solubile este că scade colesterolul și menține niveluri stabile de glucoză.

ce sunt blocanții de carbohidrați?blocantele de carbohidrați adesea denumite „blocante de amidon” blochează o enzimă digestivă specifică alfa-amilază care este necesară pentru defalcarea carbohidraților complexi., Inhibitorii de amilază împiedică absorbția amidonului de către organism. Când amilaza este blocată, acei carbohidrați trec prin corp nedigerați, astfel încât să nu absorbiți caloriile. Acest lucru poate fi benefic pentru gestionarea greutății și pentru cei care doresc să reducă aportul de calorii. Din păcate, blocanții de carbohidrați nu blochează carbohidrații simpli. când mestecați carbohidrați, corpul dumneavoastră produce enzima digestivă alfa-amilază produsă de glandele salivare. Acest proces reprezintă aproximativ 5% din defalcare., Odată ce carbohidrații au lovit tractul digestiv, enzimele glucozidazei finalizează procesul prin descompunerea în continuare a carbohidraților în unități monozaharidice care sunt absorbite de organism și depozitate sub formă de glicogen .

funcționează blocanții de carbohidrați?există două tipuri diferite de blocante de carbohidrați-suplimente alimentare și medicamente prescrise. Medicamentele prescrise cunoscute sub numele de inhibitori de alfa-glucozidază (AGIs) sunt medicamente antidiabetice orale utilizate pentru cei cu diabet zaharat de tip 2, care funcționează prin prevenirea digestiei carbohidraților simpli și a amidonului care controlează eliberarea de glucoză., Pharma amidon blocante du-te cu numele de acarboză (Precose) și miglitol (Glyset).blocantele suplimentare de carbohidrați sunt derivate din surse naturale, cel mai frecvent extrase din boabele de rinichi albi, cunoscute sub numele de Phaseolus vulgaris. Studiile au arătat că extractul de fasole albă de rinichi poate bloca digestia carbohidraților prin inhibarea cu succes a enzimei digestive alfa-amilază

dar blocanții de carbohidrați funcționează de fapt? Pot ei într-adevăr ajuta să piardă în greutate și carbohidrati bloc de fapt fiind absorbit? Potrivit unor cercetări, pot.,o mână de studii au arătat că blocanții de carbohidrați care utilizează Phaseolus vulgaris pot avea un efect pozitiv asupra pierderii globale în greutate. 60 de persoane supraponderale au fost incluse într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, cu durata de 12 săptămâni. Subiecții au consumat două mestecări moi 500mg înainte de fiecare masă pentru un total de 3000mg de Phaseolus vulgaris pe zi. Studiul a arătat o diferență semnificativă statistic în scăderea în greutate între grupul de control și grupul activ. La 12 săptămâni, participanții la studiu din grupul activ au pierdut oriunde de la 6, 9-7.,9lbs cu o medie de 0.57 lbs pe săptămână, în timp ce grupul de control a câștigat 0.8 lbs. Nu au existat diferențe în ceea ce privește grăsimea corporală sau masa corporală slabă .

Un studiu similar care a inclus 60 de participanți au fost împărțiți în două grupuri și administrat 445mg de Phaseolus vulgaris sau placebo timp de 30 de zile consecutive înainte de un carbohidrat bogat în masă., Rezultatele au arătat că, după 30 de zile, studiu subiecții cărora li s-Phaseolus vulgaris extract cu un regim alimentar bogat în glucide avut semnificativ (mai mare reducere de greutate corporală, IMC, masa de țesut adipos, țesut adipos de grosime și talie/șold/ coapsă circumferința menținând în același timp masa musculara comparativ cu subiecții care au primit placebo .cu toate acestea, alte studii au arătat dovezi neconcludente și rezultate mixte care au evaluat eficacitatea Phaseolus vulgaris ca ajutor pentru pierderea în greutate., O meta-analiză cuprinzătoare care a analizat mai multe studii folosind extract de fasole albă a declarat că toate cele unsprezece studii controlate randomizate identificate au avut defecte metodologice grave. Sunt necesare mai multe cercetări, cu un design mai bun al studiului, pentru a trage concluzii definitive . Studiile care prezintă rezultate pozitive au fost, de asemenea, finanțate de companiile de suplimente, folosind produsele lor, care pot admite, de asemenea, prejudecăți de studiu.

ar trebui să luați un blocant de carbohidrați?

ingestia de carbohidrați complexi nu este problema., Este dezechilibrul consumului de energie și al cheltuielilor de energie care duce la creșterea în greutate. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va ajuta la scăderea în greutate, totuși blocanții de carbohidrați nu blochează carbohidrații simpli, care sunt adevăratul vinovat în creșterea în greutate. Blocanții de carbohidrați împiedică ingerarea unei porțiuni de carbohidrați pe care îi consumați. De cele mai multe ori, cei supraponderali ingerează carbohidrați simpli, cum ar fi zaharurile rafinate găsite în produsele ambalate. Carbohidrații complexi sunt doar o mică parte din dietele majorității oamenilor., Pentru majoritatea persoanelor supraponderale, zaharurile adăugate sunt problema, cu care un blocant de carbohidrați nu va ajuta.

articol înrudit carbohidrații sunt răi pentru tine?când blocanții de carbohidrați împiedică digestia carbohidraților complexi, acești carbohidrați acționează foarte similar cu amidonul de rezistență. Amidonurile de rezistență sau fibrele insolubile trec direct prin tractul GI, fără a crește glicemia. Acest lucru se datorează parțial faptului că boabele de rinichi albi sunt un tip de fibre insolubile.blocanții de carbohidrați încetinesc, de asemenea, rata de absorbție a carbohidraților complexi, ajutând la reglarea în continuare a nivelului de zahăr din sânge., Deși carbohidrații complexi, cum ar fi ovăzul, cartofii dulci, varza de Bruxelles, broccoli și quinoa, sunt deja carbohidrați digerați lent. Prin urmare, o eliberare mai lentă pare a fi un beneficiu inutil în cel mai bun caz.în legătură cu articolul 6 surse de carbohidrați curate incredibile pentru a îmbunătăți rezistența și performanța carbohidrații complexi sunt, de asemenea, tipul preferat de carbohidrați atunci când încercați să mențineți o greutate sănătoasă și să creați obiceiuri alimentare sănătoase. articolul 5 motive pentru care ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați

care sunt cele mai bune blocante de carbohidrați?,dacă decideți să utilizați un blocant de carbohidrați, este important să alegeți un supliment care utilizează Phaseolus vulgaris sau extract de fasole albă.

Puteți alege dintr-o listă de suplimente diferite de carbohidrați sau blocanți, dar aproape toate cercetările clinice care arată rezultate pozitive privind pierderea în greutate au folosit extract de fasole albă de rinichi. majoritatea studiilor au utilizat o doză Clinică de 500-3000mg pe zi, cu cele mai bune rezultate utilizând două comprimate de 500mg de trei ori pe zi înainte de mese.,suplimentele sunt clasificate ca alimente de către FDA, prin urmare, blocanții de carbohidrați ca orice alt supliment nu sunt reglementați la fel de îndeaproape sau la aceleași standarde ca medicamentele farmaceutice. Dacă alegeți să utilizați un blocant de carbohidrați, asigurați-vă că cumpărați de la o companie de renume și consultați furnizorul de asistență medicală.dacă aveți diabet zaharat, este important să vă consultați medicul înainte de a adăuga orice supliment nou la protocolul dvs. de nutriție, care poate avea un efect asupra nivelului de glucoză din sânge.,

adevărul despre blocanții de carbohidrați: blocanții de carbohidrați pot oferi o soluție rapidă sau o soluție pentru unii, dar nu vor oferi rezultate pe termen lung, cum ar fi o dietă nutritivă bine rotunjită. Cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă este cu obiceiuri alimentare sănătoase durabile pe termen lung și o relație pozitivă cu alimentele.este important să ne amintim că carbohidrații complexi sunt importanți pentru sănătatea și bunăstarea generală. Carbohidrații simpli și zahărul rafinat sunt carbohidrații pe care doriți să îi evitați, pentru a atenua creșterea în greutate. Din păcate, blocanții de carbohidrați nu blochează carbohidrații simpli., Când încercați să pierdeți în greutate, o dietă constând din grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați de calitate este necesară pentru a vă atinge obiectivele. în loc să mâncați carbohidrați amidonici, încercați să înlocuiți carbohidrații simpli cu legume, cum ar fi broccoli, conopidă, cartofi dulci și varză de Bruxelles. Dacă nu vă plac legumele, încercați să găsiți modalități care să le pregătească în moduri mai apetisante. Amestecul de conopidă și amestecurile de legume tăiate cubulețe sunt o modalitate excelentă de a mânca mai hrănitoare și de a evita carbohidrații grei, ceea ce poate provoca creșterea în greutate., Greutate de management nu este despre eliminarea alimentelor, este vorba despre găsirea unui echilibru.

aveți nevoie de ajutor pentru a vă optimiza dieta și planul de nutriție pentru a obține în sfârșit rezultatele pe care le așteptați?

SWOLVERINE ESTE UN ATLET de ANDURANTA ȘI stil de VIAȚĂ ACTIV BRAND. FĂCUTE PENTRU ATLETUL DE ELITĂ ȘI PENTRU VOINȚA PUTERNICĂ, PRODUSELE NOASTRE AU FOST CONCEPUTE PENTRU A VĂ ALIMENTA PERFORMANȚA ATLETICĂ., VOM EFECTUA ATUNCI CÂND EFECTUAȚI.

noi credem că toată lumea poate optimiza nu numai performanțele lor atletice, dar potențialul lor uman. Modul în care credem că putem optimiza performanța este prin transparență, doze eficiente din punct de vedere clinic și ingrediente dovedite clinic, cu rezultate bazate pe dovezi. Îți oferim nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți susține stilul de viață activ.Rothacker D. reducerea greutății corporale cu ajutorul unei diete de blocare a amidonului: comparație StarchAway cu placebo. Leiner Produse De Sănătate; 2003. http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_Study6.pdf Tip Ref: Sursa Online., Barrett, Marilyn L și Jay K Udani. „Un inhibitor de alfa-amilază brevetat din fasole albă( Phaseolus vulgaris): o revizuire a studiilor clinice privind pierderea în greutate și controlul glicemic.”Nutrition journal vol. 10 24. 17 martie. 2011, doi:10.1186/1475-2891-10-24

Celleno L, Tolaini MV, D ‘ Amore-O, Perricone NV, Preuss HG. Un supliment alimentar care conține extract standardizat Phaseolus vulgaris influențează compoziția corporală a bărbaților și femeilor supraponderale. Int J Med Sci. 2007;4:45–52. Onakpoya I, Aldaas S, Terry R, Ernst E., Eficacitatea Phaseolus vulgaris ca supliment de pierdere în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice randomizate. Br J Nutr. 2011;106(2):196-202. doi: 10.1017 / s0007114511001516