întinderile statice sunt o modalitate bună de a îmbunătăți flexibilitatea după o alergare. Este important să faceți aceste întinderi imediat după antrenament, deoarece mușchii dvs. sunt calzi și supli.

la Institutul Furman de alergare și pregătire științifică (FIRST) Din Greenville, Carolina de Sud, auzim de la alergătorii care vor să devină mai rapizi, de la cei care vor pur și simplu să se bucure de sport pentru viață și de la cei care au renunțat la alergare în întregime., S-au oprit pentru că rănile au făcut-o prea frustrantă sau prea dureroasă pentru a continua.

noi doi—ambii alergători de mult timp-petrecem mult timp discutând ce putem face acum pentru a crește probabilitatea că vom înregistra kilometri bine la bătrânețe. Vrem să putem continua să facem ceea ce ne place să facem—și acesta este probabil și un obiectiv al tău.bazându-ne pe experiențele noastre ca sportivi, antrenori și oameni de știință în domeniul exercițiilor fizice, am dezvoltat Săptămâna de antrenament de 7 ore, care este detaliată în noua noastră carte Train Smart, Run Forever., Planul include activități de îmbunătățire a rezistenței cardiorespiratorii, a forței musculare și a rezistenței și a flexibilității. Multe alergători au mărturisit că au săriți de formare de rezistență, se întinde, și trans-formare, vă recomandăm, dar aceste postrun se intinde sunt critice pentru a rămâne sănătos ca să devină instalator și mai repede. Adăugați-le la rutina obișnuită pentru a alerga puternic pentru viață.

cum să utilizați această listă: efectuați întinderile de mai jos imediat după o alergare sau antrenament., Fiecare mișcare este demonstrată de antrenorul Runner ‘ s World+ și de trainerul certificat, Jess Movold, astfel încât să puteți învăța tehnica potrivită. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Repetați câte runde este necesar. Un covor de exerciții este opțional, dar va face fiecare mișcare mai confortabilă.