indiferent dacă sunteți un veterinar de fitness funcțional OG sau ați înmuiat recent degetele de la picioare în lumea WODs, mobilitatea este și va fi o preocupare continuă. Mișcările gimnastice și halterele Olimpice cer o mulțime de partea superioară a corpului, ceea ce poate prezenta o problemă pentru mulți, în special pentru cei ale căror locuri de muncă necesită o mulțime de ședințe sau de birou. Îmbunătățirea mobilității umărului pentru a facilita aceste mișcări trebuie să fie o prioritate. Mobilitate îmbunătățită a umărului = modele de mișcare mai eficiente și mai eficiente = performanță mai bună., Mobilitatea îmbunătățită a umărului vă va afecta, de asemenea, articulațiile și sănătatea musculară în viața de zi cu zi, permițând corpului să se miște și să funcționeze așa cum trebuie, cu risc redus de rănire și durere.deci, de unde începi? În primul rând, în timp ce atât flexibilitatea, cât și mobilitatea joacă un rol în mișcarea eficientă a umerilor, luați în considerare că există o diferență distinctă între „flexibilitatea umărului” și „mobilitatea umărului.flexibilitatea umărului se referă la capacitatea mușchilor țesuturilor moi de a se întinde sau de a se alungi temporar., Cineva cu bun hamstring flexibilitate, de exemplu, va fi capabil de a trage cu o bandă de rezistență genunchi la piept în timp ce de stabilire plat pe spate și menținerea unui picior drept.mobilitatea umărului, dimpotrivă, este capacitatea umerilor de a se deplasa printr-o gamă de mișcare cu control înainte de a fi restricționată. Aceasta include având puterea necesare, coordonare, și conștientizarea corpului, împreună cu flexibilitate. Având o mobilitate excelentă, atunci, va fi un beneficiu mult mai mare pentru un atlet decât să posede o flexibilitate excelentă.,

Cum de a îmbunătăți mobilitatea umerilor

  1. spuma de rulare și eliberarea miofascial. Ambele concepte promovează ruperea țesutului cicatricial, îmbunătățesc circulația sângelui în zonele vizate și eliberează noduri.
  2. mișcare dinamică se întinde.
  3. Clădire de rezistență.
  4. întindere statică. După cum sa menționat, o parte din care posedă mobilitate excelentă este de a îmbunătăți flexibilitatea. Un exemplu este întinderea statică de lungă durată, cum ar fi yoga.,

8 exerciții care îmbunătățesc mobilitatea umărului

Latissimus Dorsi Foam Roll

mușchii Latissimus dorsi joacă un rol puternic în facilitarea mobilității aeriene, permițând în special brațelor să se retragă în presă și să se extindă în smulgere. Întins pe o parte, așezați o rolă de spumă în spatele axilei și rotiți încet înainte și înapoi, concentrându-vă pe zone strânse sau dureroase.

eliberarea punctului de declanșare a manșetei rotatorului

manșeta rotatorului este formată din patru mușchi care se reunesc sub formă de tendoane pentru a forma manșeta., Ele pot deveni deosebit de problematic dacă strans atunci când bicicleta prin bara mișcări, cum ar fi low-load curat și labagii (Grace) pe cifra de afaceri. Luați – vă o minge de declanșare și urmați videoclipul de mai jos.extensiile de perete sunt incredibil de simple și pot fi efectuate oriunde cu un perete, făcându-le unul dintre cele mai simple și mai ușoare exerciții de mobilitate pentru umeri. Stați sau stați pe un perete cu șoldurile și spatele întreg plat pe perete. Ridicați coatele la un unghi de 90 de grade, menținând contactul cu peretele cât mai mult posibil., Încercați să glisați brațele în sus pe perete, menținând în același timp contactul șoldului, spatelui și brațului.probabil că ați lovit câteva dintre acestea într-o încălzire pre-WOD și ați observat întinderea prin piept și deltoidele din față. Prindeți o țeavă din PVC sau un mâner de mătură cu o prindere de smulgere și rotiți-o în fața feței și în spate, fără a vă îndoi coatele. Începeți ciclismul în mod regulat și veți observa că plasarea mâinii dvs. se apropie mai mult.,

Kettlebell Z Press

kettlebell Z press este un exercițiu fantastic pentru a construi puterea prin mușchii deltoizi mai mici. Așezați-vă pe pământ cu picioarele complet extinse și abs strâns, efectuați o presiune strictă deasupra capului. Puncte Bonus pentru încorporarea unui tempo de patru până la cinci secunde.unul pentru sportivii mai avansați, Presa Sotts este atât o încălzire fantastică, cât și un exercițiu de mobilitate. În timp ce se află în partea de jos a unui ghemuit din spate cu o barbotă goală, efectuați o presă de umăr cu prindere largă, menținând în același timp poziția perfectă în ghemuit., Nu pentru cei slabi de inimă! Dar acesta este unul dintre exercițiile noastre preferate de mobilitate pentru umeri.un alt exercițiu ușor de făcut acasă este blocarea cadrului ușii. Poziționați-vă în interiorul unui cadru de ușă, apucând intrarea oriunde de la 90 la 180 de grade și împingându-vă trunchiul. Păstrați aceste întinderi oriunde de la 30 de secunde sau mai mult, menținând în același timp respirația completă a burții.

coatele în sus

te lupți în poziția rack-ului din față? Aceasta este o întindere mare pentru a ajuta la menținerea acestor coate mai mari., Luând o barbotă goală în poziția ghemuită din spate, cu o prindere completă pe bară, împingeți coatele și ridicați timp de aproximativ 30 de secunde pe fiecare braț timp de cinci runde, menținând în același timp un trunchi și șolduri strânse. De asemenea, puteți face acest lucru în timp ce stați în partea de jos a unui ghemuit din față sau din spate.