unele zile se pare că răspund la mai multe întrebări despre leziunile sportive decât despre sănătatea inimii. Este parțial pentru că pacienții mei știu că sunt destul de activ (golf, tenis, Pilates…), dar și pentru că mulți oameni nu își dau seama că, în timp ce unele activități sunt bune pentru inima ta, ele pot fi greu pe corpul tau. Pentru mine, cheia este de a găsi ceea ce funcționează bine pentru ambele.iată cum clasific o varietate de exerciții în ceea ce privește beneficiile lor atât pentru inima ta, cât și pentru sănătatea generală., cel mai bun interval de antrenament: acest lucru este de neegalat pentru prevenirea bolilor de inima si a diabetului zaharat, pierderea in greutate si imbunatatirea eficienta a fitnessului. Strategia: combinați scurte explozii de exerciții de intensitate ridicată cu perioade ușor mai lungi de recuperare activă. Deci, dacă sunteți un walker, s-ar putea alterna 3 minute la viteză normală cu 1 minut într-un ritm rapid. Creșterea și scăderea continuă a ritmului cardiac îmbunătățește funcția vasculară, arde calorii și face organismul mai eficient la curățarea grăsimilor și a zahărului din sânge.,Sport Total-corp, fără impact: cu cât sunt mai mulți mușchi implicați într—o activitate, cu atât inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a-i alimenta pe toți-astfel, ea devine mai puternică. Canotaj, înot, schi fond, mers pe jos cu stâlpi…toți recrutează mușchii în tot corpul fără să-l bată. Adăugați câteva intervale și aveți antrenamentul ideal.greutate de formare: într-un sens, aceasta este doar o altă formă de interval de formare. Îți crești ritmul cardiac în timpul repetărilor și recuperezi între seturi. Prin tratarea eficientă a cerințelor impuse acestora, mușchii puternici ușurează povara generală asupra inimii., Utilizați greutăți libere, care recrutează mai mulți mușchi, angajați-vă miezul și construiți echilibrul.antrenamentele de bază: motivul pentru care îmi place Pilates, care îmi întărește mușchii de bază și îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul, este că nu mă ajută doar să joc golf și tenis mai bine, ci mă ajută să trăiesc mai bine. Pentru a vă exercita viguros—precum și pentru a transporta alimente la etaj și a buruienilor grădina—aveți nevoie de o bază solidă.Yoga: calmul pe care îl oferă scade tensiunea arterială, făcând vasele de sânge mai elastice și promovând sănătatea inimii. De asemenea, vă întărește nucleul.,a fi activ toată ziua: Oamenii care sunt activi în moduri mici întreaga zi (curățenie, grădinărit, comisioane) ard mai multe calorii și sunt, în general, mai sănătoși decât cei care fac exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute și apoi stau la un computer. Purtați un pedometru pentru a măsura cât de activ sunteți în afara timpului de exercițiu.alergând pe distanțe lungi pe trotuar: am făcut multe din acestea până când diferite dureri și dureri, plus toți joggerii răniți pe care I-am văzut în practica mea, m-au făcut să realizez că oamenii nu sunt proiectați pentru lovituri pe termen lung., Deși alergarea în acest fel întărește inima, ea uzează corpul.
orice tip de exercițiu viguros pe care nu l-ați antrenat: acest lucru poate varia de la curățarea zăpezii până la ciclismul de 20 de mile în prima zi de primăvară. Adrenalina excesivă care este eliberată poate provoca un atac de cord la cei cu risc. Din același motiv, nu exersați niciodată greu fără să vă încălziți.în cele din urmă, nu lăsați știința (sau chiar eu) să vă dicteze exercițiul. Cercetările pot arăta că înotul este în vârf, dar dacă (ca mine) nu vă bucurați, atunci nu vă torturați. Găsiți ceva distractiv pe care îl veți face în mod constant., Starea ta de spirit va primi un impuls, de asemenea.
Mai multe de la Prevenire: 10 banda de Alergat Greșeli nu Știți faci
Lasă un răspuns