acest gaz incomod și uneori dureros se datorează, în general, constipației și se poate agrava pe măsură ce sarcina progresează. Din fericire, există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a combate gazul. Cu cât sunteți mai consecvent cu aceste modificări ale stilului de viață, cu atât este posibil să vedeți rezultate mai bune.

bea multe lichide

apa este cel mai bun pariu. Scopul pentru opt până la 10 pahare de 8 uncii în fiecare zi, dar și alte lichide contează., Dacă gazul dvs. provoacă durere sau balonare extremă, este posibil să suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), caz în care Asigurați-vă că orice suc pe care îl beți este scăzut în anumite tipuri de gaze și zaharuri care promovează balonarea numite FODMAPs. Cranberry, struguri, ananas și suc de portocale sunt toate considerate sucuri low-FODMAP.activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina zilnică. Dacă nu puteți ajunge la o sală de gimnastică, adăugați o plimbare zilnică la rutina dvs. Scopul de a merge sau de a exercita timp de cel puțin 30 de minute., Nu numai că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți fizic și emoțional, dar pot ajuta și la prevenirea constipației și la accelerarea digestiei. Asigurați-vă că vă consultați mai întâi obstetricianul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice în timpul sarcinii.încercați să eliminați potențialele declanșatoare alimentare din dieta dvs. pe rând, până când simptomele dvs. de gaz se îmbunătățesc, recomandă Brett Worly, MD, profesor asistent în departamentul OB/GYN de la Ohio State University Wexner Medical Center., În acest fel, eliminați doar alimentele care contribuie la problemă. Varza de Bruxelles, varza, broccoli, grâul și cartofii sunt vinovați de gaze comune, spune Worly.unele femei experimentează IBS în timpul sarcinii, dar discutați cu medicul și dieteticianul înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. Această dietă poate fi foarte restrictivă și vă poate pune pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în pericol pentru a nu obține o nutriție adecvată.multe alimente care înrăutățesc gazul pe termen scurt pot ajuta de fapt la controlul constipației. De ce?, „Fibrele aduc apă în intestine, înmoaie scaunul și îi permit”, explică Ross. încercați să introduceți 25 până la 30 de grame de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a ușura problemele legate de gaze. Multe fructe, cum ar fi prunele, smochinele și bananele și legumele, precum și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și făina de in, sunt toate bune fibre de luat în considerare.,dacă nu sunteți un fan al alimentelor bogate în fibre sau căutați o alternativă rapidă și ușoară, întrebați-vă medicul dacă un supliment de fibre, cum ar fi psyllium (Metamucil), metilceluloză (Citrucel) sau polietilenglicol 3350 (MiraLAX), ar putea beneficia.cumpărați Metamucil, Citrucel sau MiraLAX acum. Docusate (Colace), un balsam delicat pentru scaun, umezește scaunul, permițând trecerea mai ușoară și regulată., Ross încurajează femeile să ia 50 până la 100 mg de docusat de două ori pe zi pe toată durata sarcinii. Evitați orice laxative stimulante, cum ar fi sennosidele (Ex-Lax, Senokot), deoarece acestea pot provoca complicații în timpul sarcinii.anxietatea și stresul pot crește cantitatea de aer pe care o înghițiți, ceea ce poate crește gazul abdominal superior, balonarea și râgâitul, spune Michael R. Berman, MD, director medical al muncii și livrării la Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Eliminați cât mai mult stres din viața voastră., Treci treburile la altcineva, sau pur și simplu să accepte că acestea nu sunt de gând să se face. Găsiți un timp liniștit în timpul zilei pentru a respira adânc și a vă relaxa sau pentru a vă uita într-o zi Spa prenatală. Fă tot ce trebuie să faci pentru a rămâne calm.