7 motive pentru care făina de ovăz este un mic dejun cu beneficii

dacă nu mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi, iată de ceovăzul poate scădea colesterolul, stabiliza glicemia și vă poate ajuta să „mergeți”

ovăzul conține fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile formează un gel vâscos care ajută la scăderea colesterolului și la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Fibrele insolubile din ovăz ajută la asigurarea unei experiențe „în mișcare” prin reducerea constipației și îmbunătățirea sănătății intestinale.,o varietate de antioxidanți cunoscuți sub numele de avenanthramide se găsesc exclusiv în ovăz. Avenanthramidele s-au dovedit a prezenta activitate antiinflamatorie și anti-mâncărime și pot oferi o protecție suplimentară împotriva bolilor coronariene, a cancerului de colon și a iritației pielii. De asemenea, ele pot juca un rol în controlul tensiunii arteriale.

3. Ovăzul face un mic dejun ușor și echilibrat

o ceașcă de fulgi de ovăz gătit conține aproximativ 150 de calorii, patru grame de fibre (aproximativ jumătate solubile și jumătate insolubile) și șase grame de proteine., Pentru a stimula proteinele în continuare, modul meu preferat de a mânca fulgi de ovăz este cu un vârtej de unt de migdale cuibărit în interior. Acest combo puternic vă va ține departe de acea vizită de dimineață la automatul.

4. Ovăzul oferă vitamine și minerale importante

făina de ovăz bogată în nutrienți conține tiamină, magneziu, fosfor, zinc, mangan, seleniu și fier.ovăzul este fără Gluten

ovăzul este în mod natural fără gluten, dar verificați cu producătorii pentru a vă asigura că produsele lor nu sunt fabricate folosind același echipament ca și alte cereale potențial contaminante., (Cumpărați întotdeauna produse fără gluten de la companii de renume și citiți cu atenție etichetele produselor alimentare.)

ovăzul vă poate ajuta să vă controlați greutatea

ovăzul vă poate menține mai mult timp, ajutându-vă astfel să vă controlați greutatea. Din păcate, carbohidrații sunt adesea evitați și temuți de cei care doresc să scadă câteva kilograme, dar cerealele integrale pot zdrobi foamea și pot oferi simultan acel plăcut „ahhhh” sentiment de iubitori de carbohidrați. Ca și în cazul oricărui alt aliment, fiți atenți la dimensiunile porțiilor.,deși ovăzul este de obicei asociat cu alimente dulci, cum ar fi zahărul brun și scorțișoara sau fructele, ovăzul face, de asemenea, o farfurie perfectă savuroasă. Ovăzul oferă o textură similară cu hrișca, iar gustul lor bland este ca o pânză goală pentru o varietate de condimente și condimente. Puteți combina fulgi de ovăz cu legumele preferate sau resturile de aseară, iar deasupra cu un ou sau o stropire de brânză pentru a vă bucura de micul dejun la cină.

alimentele care aduc înapoi amintiri reconfortante sunt prețioase și trebuie savurate încet., Dar continuați cu prudență atunci când vine vorba de ceea ce eu numesc „impersonatori Ratatouille” — alimente care vă amintesc de o experiență trecută, dar nu au gust de nimic ca originalul. De exemplu, fulgi de ovăz instant aromat poate evoca mâncarea de casă a mamei sau tatălui, dar, în realitate, poate avea mai mult de 10 grame de zahăr în comparație cu 1 gram. Asigurați-vă că făina de ovăz este sănătoasă, alegând mărci cu puțin sau fără zahăr adăugat și adăugați propriile toppinguri pentru aromă. Pentru a rămâne în siguranță, căutați mărci care enumeră numai ovăzul pe lista ingredientelor.