Cum scapi rapid de oboseală?

un somn sărac sau o zi de lucru aglomerată vă pot încetini cu ușurință și pot provoca letargie și oboseală. Dar, din fericire, există o mulțime de lucruri rapide și simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă creșteți energia și să scăpați rapid de oboseală.,

7 lucruri îți recomand să faci imediat dacă vă simțiți obosit:

  1. ridică-te și mișcă-te
  2. Bea un pahar de apă
  3. iesi afara si respira aer curat
  4. Mânca-o-stimularea energiei, snack
  5. Stropi fața cu apă rece
  6. un Miros de mentă
  7. Asculta playlistul favorit

mai Jos, am să ia o privire mai atentă la modul în care fiecare dintre aceste etape poate ajuta pentru a stimula energia rapid, precum și unele lucruri pe care ar trebui să eviți să faci.,

înțelegerea a ceea ce te determină să te simți obosit este de obicei unul dintre primii pași pentru a combate oboseala, mai ales dacă te simți obosit tot timpul. Există mai multe cauze comune, unele Cauze surprinzătoare și, de asemenea, câteva motive medicale care ar putea fi în spatele nivelului de energie care se încadrează. Poate vrei să le elimini mai întâi.cu toate acestea, pentru oboseala generală care crește din când în când și te face să te simți puțin amețit, letargic și mai puțin alert din când în când, poți încerca acești pași simpli., Acestea vă pot ajuta să alunge oboseala rapid și vă va oferi un impuls bun de energie atunci când aveți nevoie cel mai mult.a te mișca și a-ți ajuta fluxul de sânge către toate părțile corpului este o modalitate rapidă și ușoară de a te simți mai energic.inactivitatea este unul dintre cei mai răi infractori atunci când vine vorba de oboseală. Staționarea pentru perioade lungi de timp, cum ar fi ședința la birou sau la volan, vă poate restricționa fluxul de sânge, ceea ce face mai greu pentru sângele dvs. să mute oxigenul în celulele din jurul corpului.,când oxigenul este restricționat din cauza fluxului sanguin slab, acesta poate avea un impact asupra producției de energie, deoarece celulele din corpul tău au nevoie de oxigen pentru a descompune zahărul din alimentele pe care le consumi, ceea ce produce energie.

inactivitatea ar putea fi, de asemenea, te face somnoros. Potrivit NHS, corpul tău echivalează liniștea cu somnul.1

deci, o modalitate buna de a scutura acest sentiment de somn este de a oferi corpului tau un shake rapid!

mutarea nu trebuie să fie dificilă., Dă unele dintre acestea un du-te data viitoare când vă simțiți energia semnalează:

  • face unele jacks sărituri
  • alerga în sus și în jos unele scări
  • leagăn brațele în timp ce marș pe loc pentru un minut
  • face unele se intinde la birou
  • du-te pentru o plimbare vioi.de asemenea, puteți încerca câteva dintre exercițiile noastre simple pe centrul nostru Get Active pentru a vă crește nivelul de pompare a sângelui și de energie.

    bea un pahar de apă

    când te simți obosit, uneori este pur și simplu pentru că ești deshidratat., Apa este importantă pentru menținerea nivelului de energie, deoarece aveți nevoie de ea pentru a metaboliza în mod corespunzător energia din alimente și pentru a transporta substanțele nutritive și oxigenul în organism.deci, data viitoare când simțiți că concentrația dvs. alunecă și nivelul de energie scade, încercați să beți un pahar cu apă și să vedeți cât de bine vă poate face să vă simțiți!starea bine hidratată pe parcursul zilei vă poate ajuta să preveniți prăbușirea nivelului de energie – vă recomand întotdeauna să beți în jur de doi litri pe zi., Pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, beți un pahar cu apă imediat ce vă treziți dimineața și purtați o sticlă de apă reutilizabilă cu dvs., astfel încât să fie ușor să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.pentru a oferi apei tale un impuls suplimentar, încearcă să adaugi băutura noastră minerală Balance. Este plin de minerale precum magneziu și calciu, care ajută la reducerea oboselii și susțin metabolismul energetic și este o modalitate excelentă de a înlocui electroliții Vitali.,

    My Top Sfat:

    plin de oboseala-lupta electroliți și vitamine, inclusiv calciu, vitamina D și magneziu, asta cu aromă de căpșuni băutură este ideal pentru a ajuta pentru a stimula energia.

    „acum sunt un cumpărător obișnuit al acestui produs, chiar m-a ajutat cu oboseala.”

    Citeste mai mult de recenzii ale clienților

    Găsi Echilibrul Mineral Bea într-un magazin aproape adunați la coș – 7 x 5.5 g pentru £6.99

    de Asemenea, disponibil în următoarele dimensiuni: 21 x 5.,5g plic

    iesi afara si respira aer curat

    după Cum am menționat mai sus, celulele din corpul tau foloseste oxigen respiri pentru a obține energie din alimentele pe care le mananci, deci respira profund atunci când vă simțiți obosit este o modalitate foarte bună de a obține sânge de pompare suplimentar de oxigen în jurul corpului tău.poziția afară pentru a respira aer curat vă permite, de asemenea, să vă bucurați de lumină naturală pentru a vă trezi creierul și a scutura lenea, deoarece petrecerea timpului în întuneric sau într – o cameră plictisitoare vă poate determina corpul să elibereze melatonina-un hormon care induce somnul., Pe de altă parte, lumina (mai ales lumina naturala) ridica nivelul de serotonina – un hormon si neurotransmitator, care este, uneori, cunoscut sub numele de fericită chimice, din cauza rolului său în reglementarea starea de spirit.deci, dacă începeți să vă simțiți ochii căzuți, luați în considerare cât de întunecate sunt împrejurimile dvs. și trageți afară pentru o pauză rapidă, dacă puteți. Ca un bonus suplimentar în timpul lunilor de vară, popping afară pentru o pauză poate ajuta la creșterea nivelului de vitamina D, un nutrient important pentru combaterea oboselii!,

    mănâncă o gustare care stimulează energia

    senzația de oboseală poate fi modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai mult combustibil. La fel ca o mașină, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa corect și asta vine sub formă de mâncare.deci, atunci când vă scade energia, luați în considerare când a fost ultima dată când ați mâncat ceva. Mâncarea la fiecare trei până la patru ore vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, vă menține nivelul de energie mai stabil și mai puțin probabil să se prăbușească.dacă găsiți că nivelul dvs. de energie scade, gustările ușoare între mese pot fi o modalitate excelentă de a obține un impuls suplimentar., Pentru mine, nucile, semințele și fructele sunt gustările mele! Nucile si semintele sunt mici puteri de energie și de nutriție (cred migdale, nuci caju, nuci, semințe de floarea-soarelui și semințe de chia), în timp ce fructe cum ar fi mere, pere și curmale Medjool, toate pot oferi un lent și susținut de eliberarea de energie, datorită conținutului bogat în zaharuri naturale si fibre.o combinație de nuci, semințe și curmale au făcut din bilele de energie o gustare super populară, dar, atenție, multe dintre cele cumpărate din magazin sunt ambalate cu zahăr rafinat., Prin urmare, în timp ce vă pot oferi un șoc rapid de energie, acest lucru poate să nu fie durabil, iar dezavantajul este prăbușirea care urmează inevitabil.pentru a preveni acest lucru, vă recomand să vă creați propriul dvs. Iată câteva dintre rețetele mele preferate cu bile de energie de casă:

    • bile de energie cu scorțișoară și semințe de Chia
    • bile de stimulare a portocalelor de ciocolată
    • bile de nucă de cocos și caju

    știați că simplul act de mestecare vă poate face să vă simțiți mai alert? Cercetătorii de la Universitatea Coventry au descoperit că guma de mestecat cu aromă de mentă a redus dramatic sentimentele de oboseală.,2 deci, acesta este încă un motiv pentru care ronțăitul unei gustări sănătoase vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie atunci când aveți nevoie cel mai mult!pentru a afla de ce nivelurile de zahăr din sânge sunt atât de importante, mai ales când vine vorba de lipsa de energie, citiți articolul meu „8 alimente care vă pot ajuta să vă scădeți nivelul de zahăr din sânge”.

    Stropi fața cu apă rece

    Rece declanseaza hormonul de stimulare adrenalina, deci stropi fața cu puțină apă rece poate ajuta să revigora instantaneu. Stropiți-vă fața de cel puțin 3 ori pentru cel mai bun rezultat.,dacă nu vă place să vă stropiți fața cu apă, atunci alergarea încheieturilor sub apă rece sau frecarea unui cub de gheață pe temple sau încheietura mâinii vă va ajuta, de asemenea, să vă treziți. De asemenea, puteți păstra o sticlă de apă la îndemână pentru a vă împrăștia fața atunci când vă simțiți obosiți. Alternativ, dacă puteți, mergeți la un duș rece, iar acest lucru vă va reînvia instantaneu. Deși s-ar putea să nu pară cea mai plăcută opțiune, poate fi una foarte eficientă!în aromaterapie, uleiul esențial de mentă este cunoscut pentru a oferi un impuls rapid de energie., Mai multe studii au susținut această teorie, constatând că uleiul de mentă poate ajuta la ameliorarea oboselii și la reducerea somnolenței în timpul zilei.3,4

    alte uleiuri esențiale care vă pot ajuta să vă stimulați energia și să creșteți vigilența includ lămâia, portocala, scorțișoara și bergamota.

    acestea sunt ușor de utilizat, de asemenea. Puteți adăuga câteva picături de ulei preferat într-un difuzor, mirosiți-l direct din sticlă sau puneți câteva picături pe un țesut sau batistă și respirați-l.poate doriți să încercați uleiul nostru PoHo., Conține un amestec de uleiuri esențiale de mentă, eucalipt, ienupăr, chimen și fenicul, astfel încât acest lucru ar putea fi perfect pentru a vă stimula energia. De asemenea, este minunat dacă vă simțiți puțin umplut și congestionat.

    ascultați lista de redare preferată

    dacă puteți, Ascultați muzică, de preferință ceva înălțător și ceva ce vă place cu adevărat să ascultați.cercetătorii au descoperit că ascultarea muzicii pe care o iubești va face creierul să elibereze mai multă dopamină – un neurotransmițător important care îți influențează starea de spirit și sentimentele de recompensă și motivație.,5

    deci, dacă te simți nemotivat și lent, atunci melodia ta preferată ți-ar putea oferi un șoc de bucurie și motivație, care te poate ajuta să te simți mai alert și mai puțin obosit.

    ce lucruri ar trebui să eviți când ești obosit?deși există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să scăpați rapid de oboseală, există și câteva lucruri pe care să încercați să le evitați atunci când sunteți obosiți.,deși cofeina din băuturi precum cafea, ceai și băuturi energizante vă poate oferi un impuls inițial, de obicei se uzează rapid și vă poate lăsa să vă simțiți și mai obosiți.cofeina poate rămâne, de asemenea, în organism timp de până la cinci ore, astfel încât, dacă este beată mai târziu în timpul zilei sau seara, vă poate afecta capacitatea de a dormi noaptea – ceea ce, desigur, vă poate face să vă simțiți epuizați a doua zi!,consultați articolul meu „6 băuturi sănătoase de stimulare a energiei” pentru câteva opțiuni mai sănătoase pe care le puteți bea în schimb pentru a vă ajuta să vă revitalizați nivelul de energie fără efecte secundare supărătoare.în timp ce un pui de somn în timpul zilei poate avea beneficiile sale (inclusiv ajutându-vă să vă reîmprospătați și să creșteți vigilența), este important să vă asigurați că sunt scurte (20-30 de minute) și luate mai devreme în timpul zilei. A lua somn lung sau a dormi mai târziu în timpul zilei vă poate afecta somnul noaptea și vă poate face să vă simțiți obosiți a doua zi.,

    nu cedați poftelor

    când sunteți obosit și epuizat, judecata dvs. poate fi, de asemenea, afectată. Ai tendința de a fi mai impulsiv și poate implora carbohidrati, alimente încărcate cu zahăr, cum ar fi pâine albă, paste, ciocolată, biscuiți și prăjituri.aceste alimente sunt ușor de descompus în corpul dvs., ceea ce oferă o scurtă explozie de energie. Cu toate acestea, această creștere a energiei este de obicei scurtă, iar creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge poate provoca un accident drastic la scurt timp după aceea.,deci, dacă vă aflați perusing dulap gustare data viitoare când vă simțiți obosit, încercați să orienteze-te spre bol de fructe în schimb. (Sau încercați unele dintre opțiunile de gustare sănătoase pe care le-am sugerat mai sus!dacă:

    • vă simțiți obosit persistent
    • oboseala dvs. durează mai mult de 4 săptămâni
    • nu puteți identifica motivul din spatele lipsei de energie.,în aceste cazuri, oboseala ar putea fi un semn al unei afecțiuni de sănătate de bază sau pot exista factori de stil de viață pe care nu i-ați luat în considerare, care ar putea să vă facă să vă simțiți obosiți tot timpul.