există două motive bune pentru a vă transforma antrenamentul într-un act de echilibrare. În primul rând, o mișcare controlată activează mușchii adânci de bază pentru a ajuta la strângerea secțiunii medii. În al doilea rând, pregătește sportivii pentru acea întoarcere rapidă sau fugă. înainte de fiecare mișcare din acest antrenament, angajați—vă abdominalele strângându—le-fără a vă ține respirația-ca și cum v-ați pregăti să luați un pumn. Vei activa mușchii de bază din jurul coloanei vertebrale și tonul întreaga zonă abdominală. ABS-urile angajate ajută, de asemenea, la prevenirea rănirii la ridicare.,dacă aveți o afecțiune medicală, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca acest antrenament sau orice nou program de fitness.

echilibru cu un singur picior

începeți cu această mișcare a începătorului, păstrând un scaun stabil sau un perete la îndemâna unui braț. Cu picioarele împreună, ridicați un picior cu genunchiul îndreptat înainte sau în lateral. Țineți poziția cu ochii deschiși, apoi închis. Comutați picioarele și repetați pentru patru repetări pe fiecare picior. dacă orice mișcare se simte greșită sau nesigură pentru dvs., opriți-vă și consultați un antrenor., În funcție de sănătatea și starea fizică, este posibil ca unele exerciții să nu fie recomandate.stați pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng la trei până la șase centimetri de pe podea. Cu brațele în lateral, rotiți piciorul stâng înainte și înapoi, atingând podeaua pentru echilibru, păstrând în același timp torsul erect. Acum, repetați mișcările, dar nu permiteți piciorului să atingă solul. Și în cele din urmă, rotiți piciorul stâng în partea stângă, ținând brațul drept afară. Schimbați picioarele și repetați.,

ceas cu un picior cu brațe

echilibru pe un picior, cu torsul drept, capul în sus și mâinile pe șolduri. Vizualizați un ceas și îndreptați brațul drept deasupra capului la 12, apoi în lateral la trei, apoi cerc scăzut și în jurul valorii de la nouă, fără a pierde echilibrul. crește provocarea de a avea un partener striga diferite ori pentru tine. Treceți la brațul și piciorul opus și repetați.