vești bune, iubitorii de cireșe: fructul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca.

Cynthia Sass, MPH, RD

Actualizat februarie 05, 2021

este sezonul cireșelor din nou! Sunt proaspete, abundente, frumoase și delicioase, dar, poate vă întrebați—cireșele sunt de fapt atât de bune pentru dvs.? Răspunsul este da, de 100 de ori da!, Cireșele nu sunt doar unul dintre cele mai sănătoase fructe, ci și unul dintre cele mai sănătoase alimente de protecție a sănătății în general. O ceașcă, sau aproximativ 21 de cireșe, conține mai puțin de 100 de calorii și 15% din necesarul zilnic de vitamina C. Dar aici sunt încă șapte motive pentru care acest fruct de piatră este o nutriție All-star și modalități ușoare de a mânca mai multe cireșe pe tot parcursul anului.cireșele sunt pline de antioxidanți cireșele sunt o sursă puternică de antioxidanți și compuși antiinflamatori., Aceste gărzi celulare ale corpului încetinesc îmbătrânirea și îndepărtează bolile cronice—inclusiv bolile de inimă, cancerul, Alzheimer, diabetul și obezitatea.ele protejează împotriva diabetului efectul antiinflamator al cireșelor vă ajută să vă mențineți corpul sănătos ;dar, mai mult, cireșele sunt mai mici decât multe fructe pe indicele glicemic. Asta înseamnă că nu declanșează vârfuri și accidente în nivelul glicemiei și al insulinei. Acest lucru le face atât de protecție împotriva diabetului, cât și importante pentru gestionarea afecțiunii dacă o aveți deja.,

înrudite: 20 de rețete de cireșe pentru desert, cină și multe altele

promovează somnul sănătos

cireșele de tartă, în special, sunt una dintre puținele surse alimentare de melatonină, un hormon care vă ajută să vă controlați ciclurile de somn-trezire. Un studiu efectuat la bărbați și femei cu insomnie a constatat că, în comparație cu un placebo, opt uncii de suc de cireșe tartă dimineața și din nou cu una până la două ore înainte de culcare au crescut timpul de somn cu o oră și 24 de minute.ele pot oferi ameliorarea artritei mai multe studii au sugerat că consumul de cireșe este benefic pentru bolnavii de osteoartrită., Încorporarea regulată a cireșelor sau a sucului de cireșe 100% în rutina de masă sau gustare vă poate ajuta să vă diminuați durerea articulară.acestea reduc riscul atacurilor de gută peste opt milioane de adulți din SUA suferă de gută. Această artrită inflamatorie este declanșată atunci când un produs rezidual numit acid uric cristalizează în articulații, provocând dureri și umflături dureroase., Într-un studiu, pacienții cu guta care au consumat cireșe timp de doar două zile (atât fructele proaspete, cât și extractul și sucul de cireșe) au prezentat un risc cu 35% mai mic de atacuri de gută în comparație cu cei care nu au mâncat cireșe.cercetările au arătat că consumul de suc de cireșe tartă poate ajuta la scăderea colesterolului total, inclusiv tipul „rău”, cunoscut sub numele de LDL. Acest lucru este esențial deoarece fiecare reducere de 1% a colesterolului scade riscul de boli de inimă cu 2%. Și un LDL ridicat este deosebit de îngrijorător în raport cu riscul de atac de cord.,înrudite: 7 motive zmeura sunt atât de bune pentru tine

reduc durerea post-exercițiu

cu alte cuvinte, cireșele pot face ca durerea de antrenament post-HIIT să fie mai puțin intensă. De asemenea, protejează împotriva uzurii celulare de la exerciții fizice și ajută la susținerea recuperării musculare. Din acest motiv, sucul de cireșe tart este popular cu sportivii profesioniști și competitivi. Dar poate ajuta pe oricine este activ în mod regulat.

cum să maximizați beneficiile pentru sănătate ale cireșelor

nu există nimic ca un bol de cireșe proaspete atunci când sunt în sezon., Dar aceasta nu este singura modalitate de a-și îmbrățișa avantajele nutriționale. Căutați cireșe congelate, pulberi liofilizate, suc de cireșe 100% tartă și cireșe uscate fără conservanți.

bateți cireșele congelate sau pulberea în smoothie-uri sau adăugați-o la ovăzul peste noapte. Se amestecă cireșele uscate tocate în unt de nuci sau ciocolată neagră topită sau se presară pe salate și legume fierte. Adăugați suc de vișine tartă în apă spumantă. Sau beți-l direct dacă vă luptați cu somnul sau doriți beneficii de recuperare a exercițiilor fizice., A face cireșe și produse din cireșe o parte discontinue din dieta ta este o schimbare mică, care poate bulgăre de zăpadă în beneficii mari de sănătate de timp.Cynthia Sass, MPH, RD, este editorul de nutriție care contribuie la sănătate, un autor de best-Seller din New York Times și un consultant pentru New York Yankees și Brooklyn Nets.,

Pentru a obține noastre povești de top livrate la căsuța dvs. poștală, înregistrează-te Sănătos de Viață newsletter

Toate Subiectele în Nutriție

Membru Gratuit

Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate