tratamentul natural al apneei de somn
1. Atingeți și mențineți o greutate sănătoasă
un motiv pentru care creșterea în greutate crește riscul de apnee în somn atât de mult este pentru că este mai probabil să câștigați în greutate în interiorul gâtului, ceea ce afectează mușchii gâtului și capacitățile de respirație. Cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât este mai probabil să aveți tulburări de somn, deoarece depozitele de grăsime din jurul căilor respiratorii superioare pot obstrucționa respirația normală., Unii experți recomandă obținerea unei măsurători a dimensiunii gulerului și a circumferinței gâtului. Dacă sunteți un bărbat cu o circumferință a gâtului de peste 17 inci (43 centimetri) sau o femeie de peste 15 inci (38 centimetri), aveți un risc semnificativ mai mare de apnee în somn.și, din păcate, lupta cu obezitatea, somnul sărac și apneea de somn par a fi o parte a unui ciclu vicios, deoarece lipsa somnului poate însemna lipsa pierderii în greutate. Nu numai că obezitatea crește riscul de apnee în somn, dar apneea de somn poate contribui, de asemenea, la multe dintre aceleași boli pe care le face obezitatea., Cercetările arată că apneea de somn afectează negativ mai multe organe și sisteme și este asociată cu boli cardiovasculare, rezistență la insulină, inflamație sistemică, depunere viscerală de grăsime și dislipidemie. (4)
Dacă sunteți supraponderal sau obez, un obiectiv rezonabil de urmărit este pierderea a aproximativ 10% din greutatea corporală. S-a dovedit că această cantitate ajută la reducerea simptomelor, deoarece poate ajuta la prevenirea prăbușirii căilor respiratorii în timp ce dormiți și la reducerea inflamației în jurul mușchilor gâtului., (5) Sfaturi pentru a ajunge și a rămâne la o greutate corporală sănătoasă includ:
- mănâncă o dietă bogată în fibre: unele dintre cele mai bune surse de fibre dietetice includ legume proaspete, fructe, nuci, semințe, fasole încolțită sau leguminoase și cereale integrale antice. Scopul pentru cel puțin 25-30 de grame pe zi.
- folosiți grăsimi sănătoase și mâncați suficientă proteină: uleiul de nucă de cocos are efecte naturale de ardere a grăsimilor, plus multe alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății intestinale. Alte grăsimi sănătoase care vă pot ajuta să vă controlați pofta de mâncare includ ulei de măsline real, avocado, grăsimi din carne de vită hrănită cu iarbă, nuci și semințe., Alimentele proteice sunt satisfăcătoare și esențiale și pentru construirea mușchilor. Includeți în mod regulat proteine precum ouăle fără cușcă și peștele prins sălbatic în mese.
- utiliza adaptogen ierburi: Adaptogen ierburi ca maca, ginseng si rhodiola poate ajuta la controlul condițiilor de sănătate care pot face greu pentru a pierde in greutate (cum ar fi cantități mari de stres, probleme tiroidiene, intestin permeabil, oboseala suprarenale, toxicitate celulară și candida).
- obțineți exerciții fizice regulate: exercițiul este o rețetă pentru un somn bun. Ajută la reglarea hormonilor, adaugă masa musculară, arde calorii și poate rupe congestia nazală., Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate moderată, cum ar fi o plimbare rapidă, în majoritatea zilelor săptămânii.
- se Strecoare mult exercițiu și să-ți schimbi rutina: Stand mai mult in timpul zilei, încercați să izbucni-exerciții de pregătire și alte forme de mare intensitate interval de formare (HIIT) pentru a ține provocator muschii, ia cursuri de grup, se adaugă în greutate de formare, și relaxați-vă cu yoga în între antrenamente.încercați să utilizați uleiuri esențiale pentru pierderea în greutate: uleiurile naturale, inclusiv grapefruit, scorțișoară și ulei de ghimbir, vă pot ajuta să vă controlați pofta de mâncare, hormonii și simptomele digestive.
2., S-a demonstrat că alcoolul interferează cu calitatea somnului și poate relaxa, de asemenea, mușchii gâtului, inclusiv uvula și palatul, care sunt necesare pentru a ajuta la controlul respirației. Ajutoarele de somn fără prescripție medicală, sedativele și tranchilizantele pe bază de prescripție medicală pot avea aceleași efecte. Acest lucru poate duce la înrăutățirea sforăitului și a altor simptome, plus mai multă grogginess în timpul zilei.atât fumatul, cât și alcoolul pot contribui, de asemenea, la inflamația și retenția de lichide în căile respiratorii, ceea ce perturbă somnul normal., Fumătorii sunt de trei ori mai multe sanse de a avea apnee obstructiva de somn decat sunt oameni care nu am fumat, doar în cazul în care aveți nevoie de un alt motiv să renunțe. (6) lucrați la renunțarea la fumat și, dacă beți, planificați să nu beți băuturi cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
3. Multe persoane care suferă de apnee în somn și sforăit grele au, de asemenea, alte probleme medicale care interferează cu respirația normală, inclusiv reflux acid/arsuri la stomac, congestie și tuse cronică., Congestia nazală duce la dificultăți de respirație prin nas și poate agrava simptomele sau chiar poate contribui la dezvoltarea apneei obstructive de somn.în cazul refluxului esofagian, este posibil ca acidul să se îndrepte spre gât și cutia vocală, unde provoacă iritații și umflături în jurul anumitor mușchi ai gâtului. Tusea poate, de asemenea, să vă irită căile respiratorii superioare și să crească sforăitul. Ajustarea dietei, reducerea expunerii la alergii și ridicarea capului în timpul somnului poate ajuta la reducerea refluxului și a congestiei.
4., Unii oameni raportează scăderea sforăitului, mai puțină congestie și respirație mai clară atunci când dorm cu un umidificator în dormitoarele lor. Un umidificator ar putea ajuta la încurajarea sinusurilor să se scurgă și mai mult aer să se deplaseze prin căile respiratorii. De asemenea, puteți freca uleiuri esențiale, cum ar fi uleiul de eucalipt (același tip folosit pentru a face Vicks VapoRub) pe piept înainte de a dormi pentru a vă ajuta să vă deschideți în mod natural căile respiratorii și să vă calmați nasul sau gâtul înfundat.
5. Reglați poziția de dormit
ridicarea capului în timpul somnului ar putea ajuta la scăderea sforăitului., Este, de asemenea, o idee bună pentru a evita dormit pe spate, care a fost dovedit a face sforăit și simptome mai rău, deoarece presează limba si tesutul Palatului împotriva partea din spate a gâtului.potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, dormitul pe partea ta folosind o pernă care îți ține capul ușor ridicat este de obicei cea mai bună poziție de somn pentru a atenua simptomele apneei de somn. (7) o a doua opțiune este să dormi pe stomac, spre deosebire de spate.
6., Luați în considerare utilizarea temporară a unui dispozitiv Snore Guard sau Sleep în timp ce în cele din urmă doriți să rezolvați problemele care cauzează simptomele de apnee în somn în primul rând, puteți ajuta temporar să controlați sforăitul folosind un dispozitiv scump, fără rețea, numit snore guard pe care îl introduceți în gură. Gărzile Snore funcționează prin fierberea dispozitivului pliabil și montarea acestuia în gură, astfel încât vă ajută să vă aduceți ușor maxilarul inferior înainte și să vă mențineți căile respiratorii mai deschise.,alte persoane care suferă de sforăit cronic ar putea alege să utilizeze dispozitive mai scumpe și permanente, cum ar fi un dispozitiv de avansare mandibulară, care este introdus de un dentist în gură și durează câțiva ani.50 de milioane până la 70 de milioane de americani au tulburări de somn sau de veghe, iar apneea de somn afectează mai mult de cel puțin 12 milioane până la 18 milioane de americani în fiecare an.
Apnee de Somn vs, Snoring: cum să-i spuneți diferența
nu toți cei care au apnee în somn sforăie neapărat, dar majoritatea oamenilor o fac. În timp ce sforăitul din când în când este destul de comun pentru adulți și, de obicei, nu este dăunător, sforăitul excesiv și foarte puternic care întrerupe somnul normal și calitatea vieții este o problemă serioasă. Cum puteți spune diferența dintre apneea de somn și pur și simplu”sforăitul normal”?
în primul rând, soțul / soția sau partenerul (sau oricine altcineva care doarme în imediata apropiere a dvs.) ar putea să vă ajute să vă informați despre propriile obiceiuri de somn., Observă că sforăiți destul de tare încât îi trezește în mod repetat și le deranjează și calitatea somnului? Au raportat că te oprești și începi să respiri, trezindu-te speriat sau gâfâind pentru aer? Dacă vă luptați cu apneea de somn, sforăitul dvs. ar putea lua alte forme care nu sunt normale, inclusiv sunete puternice de respirație, agitare și sufocare care vă trezesc brusc. Dacă nimeni nu doarme suficient de aproape de tine pentru a raporta simptomele, încercați să utilizați un magnetofon pentru a urmări propriile sunete de respirație în timp ce dormiți.,de asemenea, sforăitul Normal nu tinde să-i facă pe oameni obosiți, distrași și iritabili în timpul zilei, deoarece de obicei nu afectează calitatea somnului. Oboseala cronică este unul dintre cele mai mari semne de calitate slabă a somnului din cauza tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn. Dacă observați modificări ale concentrației, stării de spirit, memoriei, greutății, apetitului și personalității (de exemplu, vă dozați când vă uitați la televizor, aveți probleme la finalizarea sarcinilor la locul de muncă și vă supărați mai ușor pe oameni), atunci este posibil să aveți apnee în somn.,dacă un membru al familiei observă că aveți oricare dintre simptomele caracteristice ale apneei de somn descrise mai sus sau vă simțiți excesiv de somnolent și capricios în timpul zilei, este o idee bună să consultați medicul pentru a discuta dacă sforăitul dvs. ar putea fi sau nu o problemă medicală mai mare. Vizitarea unei clinici de somn este o altă opțiune, unde un profesionist vă poate urmări simptomele și poate investiga o cauză potențială.
ce cauzează apneea de somn?,pe, amigdale mărite și umflate din cauza vegetatiilor adenoide la boli
Există trei tipuri principale de apnee de somn, care sunt declanșate de diferite lucruri, dar poate provoca simptome similare și complicații., Simptomele celor două tipuri cele mai frecvente, numite apnee obstructivă și centrală de somn, sunt foarte asemănătoare, ceea ce uneori îngreunează medicii să determine ce tip provoacă tulburarea.apneea obstructivă de somn: acesta este cel mai frecvent tip care se dezvoltă datorită relaxării anormale a mușchilor din gât și tinde să provoace cel mai puternic sforăit. În mod normal, mușchii gâtului susțin respirația prin relaxarea și tensionarea părților gurii și esofagului care permit trecerea aerului., Mușchii gâtului controlează părți importante ale corpului responsabile de respirație, inclusiv țesuturile „palatului moale” din gură, amigdalele, pereții laterali ai gâtului și limbii. Relaxarea anormală a mușchilor gâtului provoacă dificultăți de respirație în timpul somnului, ceea ce poate întrerupe alimentarea cu oxigen și vă poate declanșa creierul să vă trezească pentru a vă trezi pentru aer. În același timp, poate provoca alte probleme, cum ar fi un puls redus și scăderea tensiunii arteriale. (14)
sindromul complex de apnee în somn: acest tip este diagnosticat atunci când cineva are atât apnee obstructivă de somn, cât și apnee centrală de somn în același timp.,
Gânduri finale despre apneea de somn
apneea de somn este o tulburare care provoacă o calitate slabă a somnului din cauza pauzelor incontrolabile în respirație, respirații superficiale în timpul somnului și trezirea bruscă uimită. În timpul nopții, cineva cu apnee în somn s-ar putea opri în mod repetat de respirație de până la 30 de ori în fiecare oră, de multe ori pentru momente foarte scurte de timp și fără ca persoana să fie conștientă de ea deloc. De fapt, o constatare înfricoșător este că mulți oameni cu apnee de somn cred că ei de fapt a lua somn bun!,aproximativ 50 de milioane până la 70 de milioane de americani au tulburări de somn sau de veghe, iar apneea de somn afectează mai mult de cel puțin 12 milioane până la 18 milioane de americani în fiecare an.nu toți cei care au apnee în somn sforăie neapărat, dar majoritatea oamenilor o fac. În timp ce sforăitul din când în când este destul de comun pentru adulți și, de obicei, nu este dăunător, sforăitul excesiv și foarte puternic care întrerupe somnul normal și calitatea vieții este o problemă serioasă.,multe persoane cu apnee în somn folosesc o mască de respirație pentru a ajuta la controlul simptomelor, dar acest lucru nu va opri problemele de bază asociate cu apneea de somn, inclusiv inflamația mușchilor gâtului. Din fericire, apneea de somn poate fi tratată și prevenită prin modificarea stilului de viață, inclusiv scăderea în greutate, reducerea inflamației, îmbunătățirea dietei și începerea unei rutine regulate de exerciții fizice.,
În plus, doriți să mențină o greutate sanatoasa; evitați consumul excesiv de alcool, fumat si exces de sedative; trata de reflux de acid, congestie, tuse; umidifica dormitor; ajusta poziția de dormit; și să ia în considerare, folosind un sforăit de paza sau de somn dispozitiv temporar pentru a trata simptomele apnee de somn.
Lasă un răspuns