de Isadora Baum

trezirea de foame nu este de obicei un motiv de îngrijorare. Dacă vă alimentați corpul în mod corespunzător, este de fapt destul de normal să vă simțiți puțin foame. Dar, dacă te trezești în mijlocul nopții sau luminos și dimineața devreme cu dureri de foame, corpul tău ar putea încerca să-ți spună ceva.

am stat de vorbă cu dieteticianul înregistrat Kelly Jones pentru a afla de ce s — ar putea să te trezești atât de foame-și ce să faci în legătură cu asta.

ultimul lucru pe care l-ai mâncat nu a fost super sănătos.,

„dacă ultima dată când ați mâncat, ați ajuns la ceva bogat în amidon sau zahăr care nu avea fibre, proteine și grăsimi, există șansa să aveți un vârf de zahăr din sânge — urmat de un accident”, spune Jones. Deoarece vă treziți deja cu scăderea zahărului din sânge, obiceiurile alimentare slabe pe timp de noapte pot determina ca acesta să fie și mai mic. Acele indicii de foame? Acesta este corpul tău care îți spune să readuci nivelul de zahăr din sânge la normal.ce trebuie să faceți: umpleți farfuria cu proteine, umplând grăsimi și carbohidrați complexi cu conținut ridicat de fibre — primul lucru dimineața și pentru ultima masă a zilei.,

nu ați mâncat suficient ieri.

fără să-ți dai seama, este posibil să nu fi mâncat suficient cu o zi înainte. „Dacă ați ratat o masă sau o gustare, deoarece programul dvs. a fost oprit, nu ați mers la cumpărături alimentare sau a fost o intenție din cauza dietei, corpul dvs. a observat încă și vrea să vă compensați astăzi”, spune Jones. În timp ce deficitele mici de calorii de 100-200 de calorii pot trece neobservate, deficitele mai mari vă afectează poftele și indiciile de foame și chiar vă pot încetini metabolismul dacă deficitul este consecvent în timp.,ce trebuie să faceți: păstrați cămară aprovizionat cu gustări sănătoase — și, dacă sunteți afară și despre, arunca unele în geantă, de asemenea.

sunteți mai activ decât de obicei.

ați început o nouă rutină de antrenament? Sau poate că toate plimbările de după-amiază se adună. Chiar dacă nu vă angajați în exerciții mai planificate, creșterile activităților de zi cu zi pot avea uneori un impact mare asupra cheltuielilor cu energia, explică Jones. „Dacă nu mănânci un pic mai mult, corpul tău poate deveni stresat din cauza unui deficit prea mare de calorii”, spune ea.,ce trebuie să faceți: mâncați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și unt de nuci și ulei de măsline, precum și proteine. Și nu uitați de carbohidrații sănătoși cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâinea integrală sau biscuiții pentru a fi folosiți ca vehicul pentru acele alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine.

nu dormi suficient.

nu dormi suficient poate duce adesea la dureri de foame a doua zi. „Într-o încercare de a vă ajuta să convertiți triptofanul în melatonină, astfel încât să vă simțiți somnoros și să vă întoarceți în pat, corpul dvs. va elibera hormoni de foame”, spune Jones.,ce trebuie să faceți: asigurați-vă că aveți 7-8 ore de somn în fiecare noapte!

ești stresat.creierul arde o mulțime de energie în fiecare zi și dacă aveți de-a face cu stres psihologic, nevoile sale de energie pot fi în overdrive. Acest lucru poate duce la a nu dormi noaptea (vezi mai sus) sau la a te simți mai foame în general.ce trebuie să faceți :” asigurați-vă că întrerupeți și bucurați-vă de mese și gustări adecvate și satisfăcătoare în timpul perioadelor de stres”, spune Jones. „Vă va ajuta să vă hrăniți corpul și creierul, deoarece nivelurile normale de zahăr din sânge pot ajuta la reducerea eliberării hormonilor de stres și anxietate.,”

bei prea mult alcool.

dacă ați turnat un al doilea pahar de vin în fiecare seară sau chiar ați avut unul în mod regulat fără o masă echilibrată, ar putea fi o problemă, potrivit lui Jones. Consumul de alcool vă poate afecta metabolismul glucozei, ducând la hipoglicemie sau la scăderea zahărului din sânge.ce trebuie să faceți: bucurați-vă de alcool cu suficiente carbohidrați, grăsimi, fibre și proteine pentru a încetini absorbția alcoolului și pentru a vă reduce șansele de reacție slabă a zahărului din sânge.