cu sezonul de grătar în plină desfășurare și partidele de tailgating care vin repede, va fi prea ușor să deschideți o bere-sau șase. Și sigur, se bucură de un brewski sau două ar putea fi distractiv pe termen scurt, dar toate aceste beri pot face ravagii pe fizicul unui tip în timp.dacă ați acumulat acea burtă de bere temută, utilizați aceste sfaturi 6 pentru a distruge acel flab și pentru a reveni la un pachet de șase (din soiul abdominal.,)

bea un pahar de apă pe bere

pentru cei mai mulți tipi, merge curcan rece și închiderea robinetul de bere poate cere prea mult. Vă bucurați – vă fără să vă răcoriți la rece—trebuie doar să vă controlați consumul. Încercați acest sfat: pentru fiecare bere pe care o beți, faceți o pauză și luați un pahar cu apă. (Soda nu contează, deoarece zahărul suplimentar te va îngrășa și mai mult). Spațierea băuturilor vă va ajuta să controlați volumul de bere pe care îl beți și vă va menține mai bine hidratat.

încercați postul intermitent

diverse metode de post pot fi benefice atunci când încercați să pierdeți grăsime., Prin postul pentru o perioadă de timp, controlați ghrelinul „hormonul foamei”, controlați sensibilitatea la insulină a corpului și reduceți caloriile totale pentru a ajuta la pierderea de grăsimi. (Notă: postul nu este același lucru cu înfometarea-mergeți fără mâncare cu totul vă va încetini metabolismul și va face mai greu să vărsați grăsime.unele metode bune de post sunt Dieta Warrior (20 de ore fast / 4 ore feed), metoda Leangains (16 ore fast/8 ore feed) și metoda 5/2 (mâncați regulat 5 zile pe săptămână și 2 zile pe săptămână mâncați doar 400-800 de calorii).,berea are mult zahăr din alcool și carbohidrați, iar consumul prea mult din ambele este sigur că va opri pierderea de grăsime. Prin creșterea aportului de proteine la cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală și scăderea aportului de carbohidrați la 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, veți ajuta la accelerarea pierderii de grăsime.prin reducerea carbohidraților, veți ajuta la arderea grăsimilor ca combustibil și la reducerea cantității de apă pe care o puteți păstra din tot consumul de bere., Creșterea aportului de proteine va avea un efect mai termic asupra metabolismului, ajutându-vă să reduceți foamea și să vă îmbunătățiți capacitatea de a construi mușchi, ceea ce la rândul său ajută la pierderea de grăsime.

bea doar bere o dată pe săptămână

după cum se menționează în vârful nr. Dacă sunteți în acea tabără, încercați să alegeți o zi pe săptămână pentru a vă bucura de bere. Este o modalitate motivațională bună de a vă controla aportul, asigurându-vă, de asemenea, că vă puteți bucura de o excursie de vară sau de o petrecere de vacanță., Acest lucru vă ajută mental, având ceva de așteptat și reduce nevoia de a înșela mai des. Amintiți—vă doar să beți în mod responsabil și să nu exagerați-beți o tonă de beri într-o zi nu vă va face prea mult bine.

5. Pune într-o muncă suplimentară

furișându-se în unele mișcări suplimentare în fiecare zi se poate adăuga până la o mulțime de arsuri calorice și metabolismul crescut în timp. Dacă sunteți deja obtinerea în 3-5 antrenamente solide în fiecare săptămână-lovind greutăți greu și un pic de a face munca metabolice – este timpul pentru a face un pic in plus.,luați 10 minute în fiecare zi și efectuați un mini-antrenament în orice moment al zilei. O alegere excelentă este o combinație de leagăne kettlebell și burpees. Acest mini-antrenament nu vă va impozita mușchii atât de mult încât vă împiedică recuperarea, dar vă va crește metabolismul greu și vă va ajuta să îmbunătățiți capacitatea de lucru și condiționarea.încercați acest lucru: faceți un set de 10 leagăne kettlebell urmate de 5 Burpee. Încercați să faceți cât mai multe runde posibil (AMRAP) timp de 10 minute. Odihnește-te după cum este necesar.,dacă ați avut succes lipirea la sfaturi 1 și 4, corpul și mintea ta ar trebui să fie gata să-l ia la nivelul următor. Dacă vă angajați să luați 2 săptămâni libere de la consumul de bere sau alcool, corpul dvs. se va îmbunătăți dramatic—și rapid. Prin faptul că nu beți, veți crește mobilizarea grăsimilor, veți îmbunătăți sensibilitatea la insulină și veți crește producția naturală de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere. Într-un sens, veți fi împingând butonul „reset” pentru corpul tau si metabolismul si va prim corpul tau pentru a merge la nivelul următor.,descărcați aplicația Shred de 21 de zile pentru iOS pentru a obține programul complet de antrenament, dieta și multe altele. Fără iOS? Nicio problemă. Obțineți o copie a PDF-ului.

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!