dacă stați la birou chiar acum — așa cum faceți în fiecare zi timp de opt ore plus-există o șansă puternică să simțiți un disconfort undeva.poate că este partea inferioară a spatelui care începe să dureze. Sau gâtul și umerii devin înțepeniți până la mijlocul după-amiezii.oriunde durerea se strecoară, poate fi un semn că ședința prelungită are un efect advers asupra corpului tău. Postura slabă poate fi, de asemenea, de vină.până acum am auzit cu toții despre importanța posturii adecvate., Este bun pentru mușchii, oasele, echilibrul, organele interne și eficient în minimizarea durerilor de spate.postura slabă și un nucleu slab sunt două dintre cauzele care stau la baza durerii de spate — și este adesea greu de evitat dacă petreci mult timp în spatele unui birou. Este posibil să nu vă puteți scăpa de birou, dar există mișcări simple pe care le puteți face pe parcursul zilei pentru a vă îmbunătăți postura pentru a reduce durerile de spate.,am creat trei tipuri de exerciții de postură: exerciții așezate (pe care le puteți face chiar la birou), exerciții în picioare (puteți efectua oriunde în birou — chiar și în lift) și exerciții de podea (efectuați aceste exerciții când vă treziți dimineața sau ajungeți acasă noaptea). Fiecare grup de exerciții se concentrează pe două lucruri: întărirea spatelui superior pentru a menține umerii trași înapoi și pentru a preveni alunecarea și exercițiile de întindere pentru a deschide partea din față a corpului, în special pieptul., Consolidarea spatelui superior oferă suportul necesar pentru a menține pieptul deschis, astfel încât cele două lucrează în tandem pentru a vă ajuta să vă mențineți în poziție verticală (și să reduceți stresul pe spate).aceste mișcări se pot face atunci când vă aflați într-un lift, așteptați la coadă sau în timp ce stați în bucătăria de birou așteptând ca prânzul să se încălzească în cuptorul cu microunde.

Inversă Mare de Cinci

în Timp ce în picioare, ridica umerii spre urechi și apoi relaxați-vă-le în jos., Întoarceți palmele spre partea din spate a camerei. Apăsați mâinile înapoi ca și cum ați încerca să dea cineva un dublu mare de cinci. Pulsați de 10 ori și apoi odihniți-vă.pentru a întinde partea din față a corpului, închideți-vă mâinile în spatele dvs. și împingeți-vă spre sol în timp ce atingeți brațele departe de spatele corpului. Deschideți pieptul și ridicați capul în sus pentru a simți o întindere peste piept. Țineți timp de 5 respirații, apoi eliberați.aceste exerciții sunt perfecte pentru birou!, Puteți să vă așezați la birou într-un scaun vertical și să efectuați aceste exerciții de întindere și întărire.

Goalpost Stoarce

în Timp ce stătea în poziție verticală, ridicați brațele în sus într-un stâlp de poziție cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade chiar și cu umerii. Relaxați-vă umerii în jos, apoi trageți coatele spre spatele camerei. Imaginați-vă că strângeți o marmură între lamele umărului în timp ce lucrați partea superioară a spatelui. Eliberați. Repetați de 10 ori.,pentru a deschide pieptul, atingeți brațele în lateral și în sus și deasupra capului, închideți mâinile în partea de sus. Întindeți brațele în sus, apoi îndoiți coatele spre spatele camerei pentru a întinde pieptul și axile. Țineți o respirație, apoi îndreptați brațele înapoi. Repetați de 10 ori.aceste exerciții pot fi efectuate în confortul casei dvs. pe un covor de yoga, covor sau chiar în pat!,

Mini-Cobra

Culcat pe burtă, cu mâinile întinse pe pământ sub umeri. Trageți navalul spre coloana vertebrală și strângeți coapsele interioare împreună. Odihnește-ți fruntea jos pe pământ. Aceasta este poziția de plecare. Pretindeți că împingeți o marmură înainte cu nasul și aduceți-vă capul înainte și în sus în timp ce apăsați în jos prin palme pentru a vă ridica umerii și pieptul de pe sol. Țineți coatele îndoite., Strângeți lamele umărului împreună pentru a vă lucra și mai mult partea superioară a spatelui. Apoi, coborâți încet spatele până la pământ, odihnindu-vă fruntea în jos. Repetați acest lucru de 10 ori.

Brațul Rola Intindere

Culcat pe stomac, întinde mâna dreaptă spre dreapta direct în linie cu umărul. Puneți mâna stângă pe pământ sub umărul stâng și folosiți-o pentru a vă împinge ușor corpul spre dreapta, rostogolindu-vă spre brațul drept (în timp ce rămâne pe pământ)., Puteți să vă îndoiți genunchiul stâng și să vă așezați piciorul stâng pe pământ în spatele genunchiului drept pentru stabilizare. Țineți această întindere timp de 30 de secunde sau 5 respirații adânci. Simțiți întinderea în partea din față a pieptului și în axila din partea dreaptă. Apoi repetați în partea stângă.,

încercați aceste rutine de FITNESS

  • un plan de antrenament abdominal de 31 de zile pentru vară-nu sunt necesare abdomene
  • un antrenament de bandă de rezistență de o lună pe care îl puteți face oriunde
  • o rutină de antrenament de forță de 30 de zile — nu este necesar echipament
  • un antrenament HIIT de 15 minute>

    vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Facebook, Instagram, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Instagram.,