februarie este Luna Națională a inimii. Deși bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei din întreaga lume, este în mare măsură prevenită. Acest lucru face ca suplimentele de sănătate a inimii să fie o afacere mare, ceea ce înseamnă o mulțime de hype și puf de marketing de către diverse companii de suplimente.așa că am luat-o asupra noastră pentru a analiza cinci suplimente care au dovezi reale în spatele beneficiilor lor. Ca întotdeauna, amintiți — vă să se consulte întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ceva-unele suplimente au interacțiuni medicamentoase.,nitrații sunt unul dintre motivele pentru care legumele sunt atât de bune pentru tine. Nitrații se descompun în nitriți, care circulă în organism și sunt transformați în oxid nitric (NO). Nitrați, găsiți abundent în sfeclă roșie și o varietate de verdeață cu frunze (arugula, collards etc.), sunt o modalitate sigură și eficientă de a crește sinteza oxidului nitric în organism. Nivelurile ridicate nu sunt asociate cu o circulație mai bună și o scădere a tensiunii arteriale.,consumul unei diete cu o cantitate bună de legume care conțin nitrați scade riscul de hipertensiune arterială și poate îmbunătăți funcția celulelor endoteliale (celulele care aliniază interiorul vaselor de sânge). Ca un bonus, creșterea de legume de ansamblu (și fructe!) aportul poate reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și moarte prematură. deși puteți găsi nitrați în carnea procesată, nu este același lucru cu obținerea lor prin legume., Se crede că diferiți compuși din carne interacționează cu nitrații în timpul gătitului și prelucrării pentru a forma elemente potențial pro-cancerigene precum nitrozaminele. Puteți citi despre acest proces și cum vă poate afecta sănătatea aici: oamenii de știință au descoperit că carnea roșie provoacă cancer … sau au făcut-o?în timp ce usturoiul poate spori, de asemenea, nici o semnalizare în organism, efectele sale de scădere a tensiunii arteriale se datorează în mare parte unui alt compus: hidrogen sulfurat (H2S)., Indiferent dacă face parte din dieta dvs. sau este suplimentat, usturoiul este o modalitate ieftină și puternică de a crește semnalizarea hidrogenului sulfurat în organism — care, la rândul său, relaxează vasele de sânge și scade tensiunea arterială.

La cei cu valori crescute ale colesterolului (>200 mg/dL, >5,5 mmol/L), în mod constant consuma usturoi timp de două luni sau mai mult poate reduce moderat total precum și lipoproteine cu densitate joasa (LDL) colesterol și pot ușor bump up lipoproteine cu densitate mare (HDL)., Deoarece poate îmbunătăți mai mulți parametri cardiovasculari, usturoiul face un supliment bun pentru sănătatea inimii.

vitamina K2

o arteră sănătoasă este una flexibilă. În timpul calcificării arteriale, calciul aderă la peretele arterei, mărind rigiditatea acestuia. Rigiditatea arterială și flexibilitatea sunt biomarkeri foarte fiabili ai mortalității cauzate de bolile cardiovasculare. Vitamina K2, Găsită în gălbenușurile de ou și în unele alimente fermentate, este unul dintre puținele suplimente alimentare care pot fi capabile să reducă calcificarea arterială și rigiditatea., vitamina K poate fi împărțită aproximativ în 3 grupe: K1, K2 și K3. K1 joacă un rol important în coagularea sângelui, în timp ce K2 este responsabil pentru reglarea calciului. K3 este o provitamină sintetică care nu este utilizată în fortificarea sau suplimentarea alimentelor umane, deoarece vă poate dăuna sănătății.în timp ce majoritatea pot obține K1 adecvat din consumul de legume cu frunze verzi, suplimentarea cu K2 poate fi necesară pentru a culege unele dintre beneficiile cardiovasculare K2.bonus: vitamina K2 oferă beneficii și pentru sănătatea oaselor! Este deosebit de util dacă luați vitamina D și calciu.,rezistența la insulină poate agrava sănătatea cardiovasculară în timp, deoarece zaharurile din sânge crescute cronic pot provoca leziuni tisulare și creșterea tensiunii arteriale. berberina este un activator de Protein kinază activat de AMP (AMPK)-ceea ce înseamnă că poate ajuta la atragerea glucozei și a lipidelor într — o celulă, permițându-le să fie utilizate ca energie.cu o reducere a zahărului din sânge comparabilă cu metformina medicamentului pentru diabet, berberina este un agent foarte puternic de scădere a glicemiei, care poate fi benefic pentru persoanele cu tulburări de reglare a glucozei., Când este asociat cu intervenții de stil de viață, berberina poate îmbunătăți considerabil nivelul de glucoză (HbA1c) și poate ajuta la scăderea colesterolului ridicat la cei cu diabet zaharat de tip 2. Taurina (l-Taurina) este un aminoacid esențial condiționat care se găsește abundent în organism — în special în țesuturile inimii, unde ajută la menținerea unei bătăi cardiace regulate. În condiții sănătoase, corpurile noastre pot produce taurină din aminoacizii metionină și cisteină și din vitamina B6.,la pacienții cu insuficiență cardiacă, suplimentarea cu taurină pe termen scurt (~2 săptămâni) a dus la îmbunătățiri ale funcției cardiovasculare în jurul unui exercițiu fizic. Studiile au sugerat, de asemenea, că taurina poate avea unele efecte benefice asupra tensiunii arteriale la cei cu pre-hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.

mai Bine sanatatea inimii prin alimente și suplimente

Adăugarea de mai mult usturoi, verdeturi, și sfecla pentru dieta ta este un ușor primul pas pentru a proteja inima ta și februarie este momentul perfect pentru a începe!,

Amintiți — vă- suplimentarea este gratuit pentru o buna nutritie, nu un înlocuitor pentru acesta (și asigurați-vă că sunteți obtinerea de somn de calitate și o valoare justă de exercițiu). Nu este sexy și nu este o pastilă magică, dar asta indică dovezile.,

Dacă doriți mai multe detalii specifice cu privire la când să ia aceste suplimente, cât de mult să luați, și pas-cu-pas de ghidare, a verifica afară noastre de Inima & Circulația Supliment Ghid, un ghid aprofundat pe cele mai recente dovezi pentru sanatatea inimii suplimente.