pentru Ruth White, oboseala care vine cu depresia poate fi copleșitoare. „Mi se pare dificil să mă ridic din pat și o dată din pat, doar mersul pe jos poate fi obositor. Mesaje text sau chiar vizionarea TV poate părea să ia efort Herculean”, a spus White, Ph. D., MPH, MSW, o clinică, profesor asociat la Școala de asistență Socială de la Universitatea din California de Sud.scriitoarea Therese Borchard consideră că este nevoie de mai mult timp pentru a face sarcini banale, cum ar fi spălarea vesela și plierea rufelor. Munca ei, de asemenea, a încetinit., „Îmi ia cam de două ori mai mult timp pentru a scrie o piesă așa cum a făcut-o înainte de a avea defalcarea mea acum 10 ani.oboseala este frecventă în depresie. De fapt, potrivit psihologului clinic Shoshana Bennett, Ph.D, „este neobișnuit ca oboseala să nu fie unul dintre simptomele depresiei.”

clienții ei spun adesea că știu ce trebuie să facă pentru a se îmbunătăți, dar pur și simplu nu o pot face.de aceea oboseala este atât de distructivă., Ca oamenii devin obosit, se opri participarea în experiențe sociale și activități plăcute, a spus Margaret Wehrenberg, PsyD, un psiholog și autor al mai multor cărți despre anxietate și depresie, inclusiv Cele 10 cel Mai bun Vreodată Depresie Tehnici de Management.

ei nu au energie sau rezistenta. Dar izolarea și nu mișcarea corpului le face și mai obosiți și deprimați. Pe scurt, oboseala și depresia au o relație circulară, a spus Wehrenberg.,oboseala afectează oamenii emoțional, cognitiv și fizic, potrivit lui Bennett. „Încetinește totul.”Ea bate stima de sine, care este deja scăzută la persoanele cu depresie.mulți dintre clienții lui Bennett se numesc proști. Ei se gândesc: „nici măcar nu înțeleg complotul din acea emisiune TV; ce e în neregulă cu mine ?Bennett, care sa luptat cu depresia postpartum, a reamintit decelerarea puternică a abilităților sale motorii. „A fost foarte greu să te ridici de pe canapea., Și sinele meu real este activ, orientat spre sarcini și productiv.cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți este să solicitați ajutor profesional. Aceasta include de obicei lucrul cu un terapeut și, pentru unii oameni, luând medicamente, de asemenea. Pe măsură ce această boală dificilă se reduce, epuizarea extremă și lipsa de energie vor fi și ele.

mai jos sunt sfaturi suplimentare pentru navigarea oboseala copleșitoare depresie.

1. Mănâncă alimente bogate în nutrienți., depresia cauzează adesea pierderea poftei de mâncare, mai ales atunci când anxietatea este prezentă, a spus Bennett, autorul a patru cărți despre depresie, inclusiv copiii deprimați. Ea a sugerat setarea unei alarme la fiecare două-trei ore. Când sună, mâncați proteine și un carbohidrat complex și beți apă pentru a vă stabiliza starea de spirit.

„asigurându-vă că mănânc alimente bogate în combustibil pe parcursul zilei este o modalitate de a lupta împotriva înclinației de a sări peste mese, ceea ce m-ar face apoi mai obosit”, a spus White, autorul cărții prevenirea recidivei bipolare.,albul mănâncă alimente bogate în combustibil, cum ar fi ouă, iaurt și carne, împreună cu o mulțime de verdeață crudă și nuci.”dieta mea este extrem de importantă”, a spus Borchard, fondatorul proiectului Beyond Blue, o comunitate online pentru persoanele cu depresie rezistentă la tratament și alte tulburări cronice de dispoziție și cei dragi.ea sare peste zahăr cu totul. Chiar dacă primește un vârf inițial de energie, zahărul o face să tragă zile întregi. În schimb, ea se concentrează asupra alimentelor care își ridică nivelul de zahăr din sânge.

2. Practicați o igienă bună a somnului., Borchard se culcă la aceeași oră în fiecare noapte (de obicei 10 p.m.) și se ridică la aceeași oră în fiecare dimineață (în jur de 6 A. M.). De asemenea, ea sculptează timp liniștit dimineața pentru a se ruga, medita, citi sau face orice altceva care îi ajută mintea să se odihnească.

3. Conectează-te cu ceilalți.

„angajamentul Social este puternic”, a spus Wehrenberg. Social media, cu toate acestea, nu este același lucru, a spus ea. Când sunteți deja obosit și verificați Facebook și vedeți toate lucrurile interesante și minunate pe care oamenii le fac, probabil că vă veți simți mai rău, a spus ea., „Va părea că lumea se distrează mult mai mult decât tine.”

în schimb, conectați-vă cu prietenii în persoană. Acestea nu trebuie să fie excursii majore. Spune-i unui prieten să te însoțească la o cafea.Alb consideră că este util să se conecteze cu prietenii care o susțin „în a lua măsuri pentru copii până când norii trec.”

4. Ajustați-vă așteptările.,

„trebuie să continuu — de patru ori pe zi — să-mi reajustez așteptările”, a spus Borchard, care a scris blogul „Sanity Break” și a scris cartea Beyond Blue: Surviving Depression & anxietate și profitând la maxim de gene rele.de fapt, ea numește așteptările ei cea mai mare amenințare. „Dacă îmi pot reduce așteptările, atunci mă simt bine pentru mine. Cu toate acestea, odată ce încep să compar cu alți scriitori și oameni pe care îi respect, am probleme.”

5. Practicați auto-vorbirea plină de compasiune.,

bate – te despre a fi obosit sau te numești leneș exacerbează doar oboseala. Este ca și cum ai fi în mijlocul unui inel de box care te lovește, adăugând insultă la rănire, a spus Bennett.fiți atenți la vorbirea dvs. negativă de sine. Când te simți rău despre tine, ia în considerare „ce îmi spun acum?”Bennett a spus.apoi, cereți scuze și contracarați declarațiile critice cu adevărul. Fii specific, a spus ea.

de exemplu, „Îmi pare rău. Nu meritam asta. Fac tot ce pot. Asta nu e lene. Am o boală reală., Fac pași buni pentru a mă ajuta, cum ar fi să particip la terapie, să beau apă și să-mi mișc corpul. Abia aștept să mă întorc.”

De asemenea, ia în considerare ceea ce ai spune unui prieten. Și amintiți-vă că depresia este o boală dificilă. După cum a spus Bennett, ” Nu poți ieși din depresie mai mult decât poți ieși din gripă.”Așa că fii blând cu tine însuți.iată partea 2 a acestui articol, unde experții împărtășesc încă cinci sfaturi pentru a naviga prin epuizarea extremă a depresiei.