exercițiul regulat este bun pentru noi. Exercițiile fizice ne mențin sănătoși, ne ajută să slăbim-chiar ne poate ajuta să trăim mai mult. Dintre toate formele de exercițiu, nici una?sunt mai populare decât mersul pe jos. Și cu un motiv întemeiat: pas pentru pas, experții în fitness sunt de acord că mersul pe jos oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate și longevitate. Există multe motive pentru acest lucru. mersul pe jos este un impact redus., Dacă mergem cu o formă adecvată, putem merge în cele din urmă pentru perioade lungi de timp, ceea ce este chiar mai bun pentru metabolismul nostru și pentru sistemul nostru cardiovascular. Plimbarea se poate face oriunde, chiar și în interior într-un mall sau aeroport. Mersul pe jos poate fi o mare activitate socială în cazul în care prietenii se pot potrivi împreună-și este rentabil. Nu aveți nevoie de un membru sală de gimnastică sau echipamente de lux, doar o pereche bună de pantofi de mers pe jos. Din motive întemeiate, aproape 80 de milioane de americani se consideră pietoni, iar acest număr crește în fiecare an.,
În ciuda acestei explozii, există foarte puține instrucțiuni disponibile despre cum să mergeți corect.
La un moment dat, cu toții am știut să mergem cu o formă excelentă, dar înainte de foarte mult timp pierdem această formă, iar corpurile noastre devin nealiniate și dezechilibrate, iar articulațiile noastre devin rigide. De aceea ChiWalking a creat o?proces de cinci pas pentru a învăța să meargă cu formă excelentă, care va primi apt fizic.

nu. Unu: aliniați

forma dvs. depinde în totalitate de postura dvs. Eficiența formei de mers pe jos este direct proporțională cu calitatea posturii tale. Ce este postura bună?, atunci când greutatea corporală este susținută de oase, ligamente și tendoane, iar punctele imaginare de la gleznă, șold și umăr sunt toate conectate în linie dreaptă. Când aceste puncte sunt în afara alinierii chiar ușor, mușchii trebuie să facă munca de a vă ține în poziție verticală. un principiu important care vine din practica t ‘ ai Chi se numește ac și bumbac. Acul reprezintă linia dreaptă subțire de rezistență care rulează vertical în sus prin corp de-a lungul coloanei vertebrale., Îți aduni energia în centrul tău în timp ce eliberezi tensiunea din extremități–brațele și picioarele–astfel încât acestea să poată fi moi și fluide, precum bumbacul, în timp ce inițiezi orice mișcare de la acea linie centrală de putere.începeți prin alinierea posturii, asigurându-vă că coloana vertebrală este lungă, înaltă și dreaptă. Dacă mențineți o poziție bună în toate activitățile dvs., nu doar mersul pe jos, vă va oferi mușchilor o pauză și creierului o respirație de aer proaspăt.

nu. Doi: angajați-vă miezul

cea mai puternică parte a corpului dvs. este, de asemenea, cea care este cea mai implicată în mersul pe jos., Consolidarea nucleului este un subiect foarte important în cercurile de fitness. Mușchii dvs. de bază sunt cei care sunt responsabili pentru stabilizarea pelvisului în orice activitate, inclusiv ședința. Acestea vă țin coloana vertebrală în poziție verticală și echilibrată și vă ajută să vă mișcați picioarele. pentru a vă angaja miezul dintr-o poziție în picioare, mai întâi setați-vă lățimea șoldului și paralel, relaxați-vă picioarele și înmuiați genunchii. Apoi faceți coloana vertebrală cât mai spațioasă și mai lungă, pur și simplu alungindu-vă coloana vertebrală ca și cum un șnur ar fi atașat de coroana capului dvs. și a fost tras ușor până la cer., Pentru a vă angaja miezul nivelând pelvisul, așezați o mână pe burtă, cu degetul mare la naval și degetele chiar deasupra osului pubian și activați ușor mușchii pelvieni sub degete, astfel încât pelvisul să se încline. Imaginați-vă că pelvisul este un castron de apă; ridicați suficient pentru a împiedica apa să se varsă fie în față, fie în spate. Dacă nu sunteți sigur ce mușchi să utilizați, le veți găsi cu ușurință dacă râdeți sau tuseți. $pagebreak$

nu., Trei: creați echilibrul

echilibrul fizic este esențial pentru dezvoltarea unei forme de mers sănătoase și eficiente, iar găsirea echilibrului în viața noastră este un aspect important al vieții sănătoase. Când sunteți echilibrat fizic, este nevoie de mai puțină muncă pentru a vă susține greutatea corporală, precum și pentru a crea mișcare. când sunteți în afara echilibrului, mușchii trebuie să facă mai multă muncă pentru a compensa și veți obosi mai repede., În ChiWalking, greutatea corpului este întotdeauna centrat peste frunte piciorul, astfel încât mișcarea inițiază de la centru, și cea mai mare parte a lucrării se face de către mușchii de bază, mai degrabă decât picioarele tale și picioarele a fi nevoie pentru a ajunge și trageți de-a lungul. Când ești echilibrat fizic, nu numai că ești mai eficient în mersul tău; ești și mai sigur, cu mult mai puțin potențial de a cădea sau de a te răni.

nu. Patru: a face o alegere

viața este plină de alegeri., Facem mii de ele în fiecare zi: ce să purtăm, ce să mâncăm, ce sarcini să abordăm mai întâi la locul de muncă și cum vom răspunde colegilor, copiilor sau soțului / soției noastre. Micile alegeri pot face o mare diferență datorită naturii lor cumulative. De exemplu, mâncarea–cum arătăm sau dacă purtăm kilograme în plus nu este determinată de un singur lucru pe care îl mâncăm, ci mai degrabă de acumularea a zeci de alegeri alimentare pe care le facem în fiecare zi, agravată de zile și săptămâni și luni și ani de alegeri., acest pas cade după ce ne-am aliniat, ne-am angajat nucleul și am creat echilibrul pentru un motiv bun. Multe dintre alegerile pe care le facem în fiecare zi sunt atât de rapide și adesea făcute inconștient, încât, dacă nu suntem într-o stare aliniată și echilibrată, putem ajunge să alegem prost. În ChiWalking, vom alege să avanseze într-un mod diferit decât înainte, și asta înseamnă că de lider cu partea superioară a corpului, în echilibru peste piciorul, mai degrabă decât de conducere cu picioarele noastre. Alegem direcția în care mergem înainte de a începe, astfel încât toate părțile să se miște în aceeași direcție.

nu., Cinci: mergi înainte

acum că ești aliniat, centrat în miezul tău angajat, echilibrat peste picioarele tale și ai în minte destinația ta, ești gata să mergi mai departe. Acest lucru este în cazul în care pielea pantof întâlnește drumul, în cazul în care vă face acest angajament de a lua o plimbare astăzi și?pentru a stabili un plan pentru un program săptămânal de mers pe jos spre o sănătate bună și fitness.

te continuați să mergeți înainte, Păstrați-vă postura dreaptă, miezul angajat, corpul superior echilibrat față de corpul inferior și destinația în minte. Mutarea înainte sună simplu-pentru că este., Completați cu atenție primii patru pași, astfel încât mișcarea dvs. înainte să aibă echilibru, scop și direcție.pentru începători și concurenți și practicat de mii de alergători și walki, ChiRunning combină fizica modernă cu înțelepciunea antică a t ‘ ai Chi pentru a crea o formă de alergare ușor de învățat și face alergarea mai ușoară și mai plăcută. Pentru a afla mai multe, vizitați www.chiwalking.com.