de Patricia Harteneck, Ph. d.
gânduri de Curse—rapid, tipare de gândire repetitive despre un anumit subiect—sunt o caracteristică comună de anxietate și alte psihice-tulburări de sănătate. Dar se pot întâmpla oricând vă aflați într-o stare anxioasă sau stresată, chiar dacă nu vă confruntați cu alte simptome.gândurile de curse pot fi reluări ale evenimentelor trecute care au generat anxietate sau tristețe pentru tine., Ele pot fi, de asemenea, îngrijorări cu privire la lucrurile care s-ar putea întâmpla în viitor. Sunt șiruri de gânduri care sunt aruncate în proporție, au un model, consumă timp și adesea nu au o concluzie rațională.
ele pot arata astfel:
„am uitat mereu ce trebuie să fac. Sunt atât de prost. Dacă nu-mi amintesc totul, voi fi concediat. Nu stiu ce voi face daca se intampla asta. Ar fi trebuit să Accept slujba care mi s-a oferit acum șase luni. Dacă îmi pierd slujba, Nu voi mai avea bani., Trebuie să lucrez ore mai lungi pentru a păstra acest loc de muncă. Asta mă face și mai deprimată. Sunt atât de nefericit. Ce o să mă fac?”
Când aceste gânduri inunda mintea ta, se scurge energia, te oprească de la a trăi în momentul prezent, și poate crea o buclă în creierul tău care se simte dificil de a scăpa. Ele pot, de asemenea, să îngreuneze concentrarea și îndeplinirea sarcinilor zilnice și să vă afecteze memoria și somnul.a avea gânduri de curse este adesea deranjant și înfricoșător, deoarece creează un sentiment de a fi scăpat de sub control., Dar având gânduri de curse nu înseamnă că ești scăpat de sub control sau nebun. Aceasta înseamnă că sunteți anxios și că nivelul de stres este mai mare decât de obicei.iată câteva modalități prin care puteți lucra pentru a vă calma mintea și a opri gândurile de curse:
1. Utilizați distanțarea cognitivă.
mintea noastră de obicei se îngrijorează de lucruri pe care este convinsă că sunt adevărate, dar, de cele mai multe ori, nu sunt de fapt adevărate. Puteți echilibra mintea ta tendința de a prezice cel mai rău rezultat de a veni cu scenarii alternative pozitive. De exemplu, soțul dvs. pare îndepărtat și trimite o mulțime de e-mailuri., Tu decizi că are o aventură. Un scenariu alternativ: lucrează din greu la un proiect. Analizați ce este cel mai probabil să se întâmple. De cele mai multe ori, scenariul cel mai rău caz cu care vine creierul tău nu este cel mai probabil.
2. Folosește o mantră. o mantră este doar o simplă frază sau cuvânt pe care o repetați pentru a vă calma mintea. Cercetările au arătat că repetarea unei mantre reduce activitatea din partea creierului care este responsabilă de auto-judecată și reflecție., Aceasta este partea creierului care petrece atât de mult timp rehashing trecut și îngrijorătoare despre viitor. Puteți folosi orice cuvânt, sunet sau spunând că doriți. Ai putea încerca ceva de genul „Om”, „Viața este bună” sau ” totul este în regulă.”Repetați fraza dvs. de peste si peste, concentrându-vă gândurile numai pe mantra ta. Dacă mintea ta rătăcește, întoarce-te la mantra ta. Puteți practica acest lucru aproape oricând, chiar merge în jurul valorii de supermarket sau pe naveta acasă de la locul de muncă.
3. Concentrați-vă pe prezent.,întoarcerea focalizării în prezent vă va ajuta să acceptați și să renunțați la ceea ce nu puteți controla. De asemenea, vă va ajuta să vă dați seama că nu puteți schimba trecutul și că viitorul nu sa întâmplat încă, așa că este o pierdere de timp să vă gândiți la ele. (Acest lucru nu înseamnă că nu sunt conștienți de ceea ce sa întâmplat în trecut sau ceea ce este pe cale să se întâmple în viitor.) Încercați să respirați adânc și să vă întrebați cum vă simțiți acum.
4. Scrie lucrurile.punerea preocupărilor pe hârtie vă permite să reveniți la ele mai târziu., Nu trebuie să le respingeți în întregime și vă puteți simți confortabil știind că veți revizui îngrijorarea. De asemenea, actul de a scrie angajează mintea ta și reduce puterea de gânduri de curse. Când gândurile sunt în mintea ta, se simt haotice. Punerea lor pe hârtie le organizează. Utilizați un notebook sau un document computerizat desemnat. După ce ați luat câteva minute pentru a vă organiza gândurile pe hârtie sau pe ecran, mintea dvs. ar trebui să fie mai calmă. Dacă doriți, puneți deoparte o limită de timp pentru a vă gândi la ele înainte de a lua o pauză și de a reveni la ele mai târziu.,
5. Respiră.acest lucru schimbă răspunsul de luptă sau de zbor al sistemului nervos simpatic la răspunsul relaxat al sistemului nervos parasimpatic. Încearcă să numeri până la 3 în timp ce respiri și până la 5 în timp ce expiri. Acordați atenție numai respirației dvs. în timp ce încercați să o încetiniți. Mintea ta va rătăci, dar adu-o înapoi la respirație. (Vezi mai multe sfaturi despre exercițiile de respirație aici.este nevoie de timp pentru a dezvolta noi obiceiuri., Indiferent de aceste instrumente pe care le utilizați, va dura o practică regulată pe o perioadă lungă de timp pentru a vedea rezultatele. Din păcate, mulți oameni se așteaptă ca efectele să fie imediate și să abandoneze practica prea curând. În schimb, fiți consecvenți și răbdători. Și dacă descoperiți că nu puteți controla gândurile de curse, luați în considerare consultarea unui furnizor de sănătate mintală. Gândurile anxioase pot face parte dintr-o tulburare de sănătate mintală pe care profesioniștii o pot trata eficient cu psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două.
Lasă un răspuns