5 dintre cele mai Bune Quad se Intinde pentru a Adăuga în Rutina Ta

Quad musculare se întinde nu doar pentru sportivi și persoanele cu rău de genunchi. Dacă vă exercitați quad-urile în orice fel – inclusiv ghemuirea, lungingul și urcarea scărilor – întinderile quad bune pot ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare, la scăderea tensiunii musculare și la îmbunătățirea mișcării funcționale generale.,de ce întinderea mușchilor Quad este importantă

întinderile Quad ajută la atenuarea durerii și la ameliorarea tensiunii în mușchii quad (situați în partea din față a coapsei), dar au și un impact mai holistic asupra modului în care corpul se mișcă și se simte. Cody Braun, expert în fitness Openfit, explică faptul că adăugarea de întinderi quad bune la rutina dvs. de mobilitate poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare care duc adesea la probleme precum durerile de genunchi și de spate.,

„când flexorii și quad-urile șoldului sunt obișnuiți să fie activate, puteți începe să dezvoltați ceea ce se numește” dominare quad””, spune el. Acest lucru este atunci când quad-urile dvs. preiau în timpul exercițiilor compuse ale corpului inferior, făcând hamstrings și glutes mai puțin eficiente.prin întinderea quad – urilor, puteți ajuta la crearea unei distribuții mai echilibrate a muncii în picioare. Acest lucru oferă corpului tău șansa de a se mișca mai bine și de a evita zonele tensionate precum spatele și genunchii.”fixarea dezechilibrului permite celorlalți mușchi să-și facă treaba și să ajute în mod corespunzător atunci când își exercită”, adaugă Braun., „Compensațiile de la alți mușchi care nu își fac treaba sunt ceea ce pune presiune asupra articulațiilor.rețineți că întinderea este doar o parte a ecuației. Pentru a remedia complet dezechilibrele din corpul dvs., trebuie, de asemenea, să consolidați punctele slabe și să remediați orice tipare motorii care ar putea fi oprite.

5 dintre cele mai bune întinderi Quad

mai jos veți găsi o listă cu cinci dintre cele mai bune întinderi musculare quad pe care le puteți face după un antrenament., Sunt benefice pentru antrenamentele picioarelor, alergătorii, pasionații de yoga sau oricine care domină quad-ul sau ar putea dori să acorde o atenție suplimentară părții din față a coapselor.

„pentru a profita la maximum de întinderile quad, vă sugerez să vă contractați hamstrings și glutes pentru a obține o întindere completă în quad-urile dvs. fără mișcări compensatorii.”El sugerează să faci aceste poziții în răcoarea ta la sfârșitul antrenamentului și să ții fiecare întindere quad timp de cel puțin 30 de secunde.,

Stretch quad în picioare

• stați cu picioarele la lățimea șoldului, folosind un scaun sau un perete pentru echilibru, dacă este necesar.
• îndoiți genunchiul drept și ridicați piciorul în spatele dvs., apucând partea superioară a acestuia cu mâna dreaptă.
• ținând pelvisul ascuns și genunchiul drept îndreptat spre podea, folosiți brațul pentru a trage călcâiul spre glutes până când simțiți tensiune în mușchii quad.
• eliberați piciorul și repetați pe cealaltă parte.,

culcat lateral quad stretch

• Lie pe partea dreaptă, cu picioarele drepte și stivuite una peste alta. Îndoiți-vă brațul drept și folosiți-vă mâna pentru a vă sprijini capul.
• îndoiți genunchiul stâng și ajungeți la mâna stângă înapoi pentru a vă apuca piciorul.
• ținând genunchiul stâng aliniat cu genunchiul drept, folosiți-vă mâna pentru a vă trage piciorul spre glutes până când simțiți tensiune în mușchii quad.
• eliberați piciorul și repetați pe partea opusă.,

culcat predispuse quad stretch cu curea

• stai pe podea și bucla o curea în jurul partea de sus a piciorului drept. Folosind mâna dreaptă pentru a menține tensiunea în curea, rotiți-vă pe stomac.
• țineți piciorul stâng drept, îndoiți genunchiul drept. Trageți cureaua cu ambele mâini pentru a vă aduce piciorul drept spre glutes până când simțiți tensiune în mușchii quad. Țineți șoldurile apăsate pe podea.
• eliberați piciorul și repetați pe partea opusă.,

spate-picior-elevat quad stretch

• Stand cu care se confruntă departe de o bancă de genunchi-mare. Așezați partea superioară a piciorului drept pe partea superioară a bancului și coborâți în jos, astfel încât genunchiul drept să se sprijine pe podea și piciorul stâng să fie îndoit la 90 de grade. Utilizați un covor sau o pernă sub genunchiul drept pentru a atenua orice disconfort.
• ținând pieptul în sus și glutele angajate, apăsați încet șoldurile înainte pentru a crește și elibera tensiunea în quad-ul drept.
• eliberați piciorul și repetați pe partea opusă.,

Quad foam roll

deși acest lucru nu este tehnic o întindere, vă poate ajuta în continuare să vă relaxați mușchii quad. Spuma de rulare poate ajuta la îmbunătățirea recuperării după exerciții fizice și la atenuarea durerii.

• Lie cu fața în jos pe podea, cu picioarele drepte și o rolă spumă în careu. Sprijină-te pe antebrațe.
• rotiți încet mușchii quad din partea superioară a coapselor până chiar deasupra genunchilor.