40 de alimente experții în nutriție ne-au spus că ar trebui să mănânci în fiecare zi

a face o excursie la magazinul alimentar se poate simți copleșitor: la ce alimente ar trebui să vă aprovizionați? Câte fructe și legume ar trebui să cumpărați? Ce zici de proteine și gustări? Deși este posibil să știți, în general, ce alimente sunt sănătoase, este greu să determinați exact ce ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a rămâne sănătos. Din fericire, am consultat dieteticienii și nutriționiștii înregistrați care au dezvăluit ce alimente jură., Deci, asigurați-vă că pentru a adăuga aceste alimente nutritionistii mananca la lista de produse alimentare și să navigați supermarket cu ușurință. Cine mai bine să ia unele indicii de la decât experții, nu?dacă aceste alimente funcționează pentru a le mânca în mod regulat, s-ar putea să funcționeze și pentru dvs. Veți dori să luați notă de aceste alimente și să încercați să le încorporați în propria dietă zilnică. Cine știe, s-ar putea să descoperiți noul dvs. preferat go-to food! (Și în timp ce faceți schimbări sănătoase, asigurați-vă că verificați aceste 7 alimente sănătoase pentru a mânca chiar acum.,)

Măsline nu sunt doar pentru martini! „Măslinele sunt o sursă bogată de vitamine a și E, care protejează uleiurile de pe suprafața pielii de la radicalilor liberi”, spune Peggy Kotsopoulos, RHN, și autor de Bucătărie Cure. „Măslinele ajută, de asemenea, la întărirea țesuturilor conjunctive, îmbunătățind tonusul pielii și protejând împotriva radiațiilor UV., Conținutul bogat de grăsimi mononesaturate este deosebit de util pentru inimă, deoarece reduce riscul de ateroscleroză în timp ce crește colesterolul HDL bun.în Plus, măslinele împachetează flavonoide care au proprietăți antiinflamatorii și ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Și verde sau negru, Kalamata sau pimento-umplute, sunt destul de darn gustoase, dacă ne întrebați.în timp ce măslinele sunt bune pentru ticker, există o mulțime de alimente care nu sunt. Iată 50 de alimente care pot provoca boli de inimă.,

se Aduce pe cukes! „Castravetele este o modalitate delicioasă și ușoară de a hidrata corpul și de a-și reface vitaminele zilnice. De fapt, castravetele deține cea mai mare cantitate de apă în greutate din orice aliment solid (95% apă)”, spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al WellNecessities. „Când nu avem chef să ne bem lichidele, felierea unor castraveți sau adăugarea lor la o salată poate ajuta la hidratare și detoxifiere.,”Castraveții sunt, de asemenea, în mod natural scăzut în calorii, ceea ce le face ideale pentru pierderea în greutate sau doar pentru a îmbunătăți digestia generală.

Căutați și mai multe sfaturi de la experți? Iată 40 de sfaturi nutriționiștii spun că trebuie să urmați pentru a pierde în greutate.,

„Deși semințele de chia sunt mici, se alege cel mai acizi grași omega-3 (care sunt dovedite pentru a reduce factorii de risc pentru boli de inima) si fibre în comparație cu orice alte produse alimentare în greutate”, spune Hayim. Amestecați-le în iaurt, adăugați-le într-o vinetă de salată sau încercați-le într-una dintre cele mai bune 50 de rețete de semințe de Chia.

„sunt, de asemenea, o alternativă ușoară la carbohidrați”, spune Rebecca Lewis, RD pentru HelloFresh., „Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine pe bază de vegetarieni.”

„fructele arborelui jack este de wellness lumea e urmatorul lucru mare,”spune Hayim. „Restaurante vegane prins mai devreme cu crearea de tacos jackfruit, folosind consistența cărnoasă a jackfruit ca umplutură. Fructul este delicios dulce, bogat în vitamine și minerale și nu conține grăsimi saturate sau colesterol., În timp ce majoritatea vitaminelor B se găsesc în surse non-vegetale, fructele de Jack sunt bogate în vitamina B6, niacină, riboflavină și acid folic, care joacă un rol important în a ajuta organismul să transforme alimentele în energie.”OK, suntem vânduți!

Chiar si nutritionistii sunt avo-nebun! „Sunt un mare fan al acestor fructe., Sunt ambalate cu vitamina C pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar și a grăsimilor sănătoase, care sunt o parte esențială a dietei dvs.”, spune dieteticianul Aislinn Crovak, RD, CDN din New York. „Ele sunt un mare plus față de cele mai multe alimente, ca o răspândire pe sandwich-uri, sau chiar simplu, cu unele sare de mare și piper proaspăt crăpat. Micul meu dejun de dimineață este de două ouă însorite, cu o parte de avocado cremos. Delicios și nutritiv!,și iată o surpriză plăcută: „Avocado oferă, de asemenea, până la 40% din aportul zilnic recomandat de fibre”, spune Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetician pe bază de plante și autor al dietei Vegiteraneene și Ghidul complet al Idiotului pentru nutriția pe bază de plante.

RELATED: această dietă de smoothie de 7 zile vă va ajuta să vărsați ultimele câteva kilograme.,

„iaurt grecesc oferă probiotice, proteine și calciu. Probioticele sunt bacterii sănătoase care trăiesc în tractul digestiv. Este echilibrul bacteriilor bune și rele care vă ajută să vă mențineți sănătatea intestinală, imunitatea și sănătatea generală”, spune dr.Sonali Ruder, DO, aka medicul Foodie., „Iaurtul grecesc este, de asemenea, ambalat cu proteine, care ne ajută să menținem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim și, de asemenea, ne oferă energie de lungă durată. Poate fi o sursă deosebit de bună de proteine pentru vegetarieni. Iaurtul grecesc oferă, de asemenea, calciu (un mineral pe care mulți americani îl lipsesc), care ajută la menținerea sănătății oaselor.”

„Swiss chard este unul dintre cele mai sanatoase verdeturi jurul valorii de,”, spune Kotsopoulos., „Ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare și menține oasele sănătoase. În plus, are o sursă abundentă de vitamina K.”Vitamina K este una dintre cele mai importante vitamine pentru construirea oaselor, ajutând la transferarea calciului în oase și ajutând oasele să absoarbă calciul odată ce ajunge acolo. O ceașcă conține 374% din valoarea zilnică.în timp ce adăugați mai mult chard elvețian este ceva ce ar trebui să faceți, există unele obiceiuri pe care trebuie să le rupeți. Iată cele 101 obiceiuri nesănătoase de pe planetă.,

Cremos, sos de cimbru răsuci cu paste sau sufocat pe o felie de pâine prăjită? Pesto este destul de obsesie-demn, dacă ne întrebi. „Pestos sunt un amestec delicios de fitonutrient plină de ierburi verzi, ulei de masline, un pic de înaltă aromă de brânză, și în acest caz, nuci pentru gustul lor distincte și omega-3s”, spune Annie Kay, MS, RDN, Duce Nutritionist la Centrul Kripalu Yoga & Sănătate., „Ierburile au, de asemenea, unele dintre cele mai mari scoruri ORAC (o măsură a nivelurilor antioxidante) ale oricărui aliment.”

„Una dintre cele mai importante lucruri stoc în bucătăria mea este de oțet de cidru de mere,”spune Dr. Taz. Începem să credem că ar trebui să facem la fel. „Oțetul de cidru de mere ajută la menținerea unui nivel de pH alcalin sănătos, care ajută la prevenirea oboselii, inflamației, problemelor de greutate, acneei și arsurilor la stomac”, spune dr.Taz.,

încă nu sunteți convins? Iată 4 Beneficii pentru sănătate susținute de știință ale oțetului de cidru de mere.

nu fi surprins dacă pepene verde devine următorul stoarcere tendință. Există un motiv bun pentru care pepene verde este unul dintre alimentele comune pe care nutriționiștii le mănâncă. Vrei un ten perfect? Ia sorbind.”pepenele verde este una dintre cele mai bune metode de a rămâne hidratat., format din cea mai mare parte apă și bogat în electroliți, în special potasiu, care este esențial pentru hidratarea la nivel celular. Îți păstrează pielea impecabilă și proaspătă din interior spre exterior”, spune Kotsopoulos. „Apa de pepene verde conține, de asemenea, coaja, care este bogată în vitamina C, un antioxidant puternic care întărește pielea și ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Și conține, de asemenea, L-citrulină, care acționează ca un vasodilatator care ajută la furnizarea de oxigen tuturor celulelor din corpul tău și este, de asemenea, excelent pentru pielea strălucitoare., În plus, este bogat în licopen antioxidant (mult mai mult decât roșiile), care ajută la construirea colagenului care întărește pielea și previne deteriorarea UV.”

Superfood crustă de gulii cartofi prajiti, cineva? Luați niște amarant și pregătiți-vă pentru papilele gustative și talia dvs. pentru a fi încântați. „Ca și quinoa, amarantul nu este de fapt un bob, ci sămânța unei plante de amarant., Este bogat în proteine și, în mod surprinzător, și calciu”, spune Hayim. „Amarantul este de obicei gătit în apă, cum ar fi orezul, sau poate fi consumat crud. Amaranth este, de asemenea, în mod natural fără gluten, și a fost demonstrat în studii pentru a reduce incidența bolilor cronice, cum ar fi boli de inima si accident vascular cerebral.,”

„Una dintre cele mai cunoscute digestiv sida, ghimbirul conține compusul activ gingerolul, care a fost demonstrat pentru a ajuta la indigestie, greață, și vărsături”, spune Dr. Tasneem Bhatia, MD, de asemenea, cunoscut sub numele de Dr. Taz, o pierdere în greutate de expert și autor de ceea Ce Medicii Mănânce și 21 de Zile De Burta Fix. „Același compus are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, ajutând la ameliorarea durerii articulare și a inflamației.,”Ceai de ghimbir pentru a bate bloat? Vom obține fierbător gând…

„Quinoa este o sursă excelentă de proteine, fibre, magneziu și. Este o proteină versatilă pe bază de plante care poate fi înlocuită ca orez în multe rețete și inclusă și în produsele coapte. Poate fi adăugat la aproape orice pentru o gustare suplimentară plină de proteine”, spune Crovak. „Este deosebit de delicios în ciocolată, adăugând o criză suplimentară în fiecare mușcătură.,Bonus: nu numai că quinoa este mai mare în proteine decât majoritatea boabelor, dar este și o proteină completă cu toți cei nouă aminoacizi esențiali.

„Deși un aliment cu amidon, cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, care este esentiala pentru o piele sanatoasa si ochii”, spune Crovak., „De asemenea, sunt o sursă excelentă de fibre și pot fi adăugate la caserole, prăjite sau aburite ca o farfurie sau chiar ca înlocuitor de prăjit francez. Îmi place chiar le coapte și stropite cu scorțișoară și un dram de unt pentru un tratament dulce.”

„proteinele Vegetale sunt cheia pentru sănătate, și chiar și oamenii care au dificultăți în tolerarea nuci poate de multe ori să mănânce semințe, fără o reacție”, spune Kay., „În plus față de proteine, semințele de cânepă sunt bogate în fibre (fibrele sunt un fenomen vegetal—nu există nici unul în alimentele animale) și umplute cu grăsimi antiinflamatorii omega-3.și vegetarienii se pot bucura de semințele de cânepă și dintr-un alt motiv: sunt o proteină completă. „Nutty și chewy, semințele de cânepă sunt considerate o proteină completă, oferind cinci grame de proteine într-o porție de două linguri. Acizii grași din semințele de cânepă promovează sănătatea inimii, reduc inflamația și promovează sănătatea creierului., Acestea pot fi ușor coapte în brioșe și prăjituri, amestecate în fulgi de ovăz sau presărate deasupra unui vas de paste pentru o criză suplimentară”, spune Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN.

„fructe de padure Goji sunt bogate în plante pe baza de antioxidanti, corpul nostru este cea mai bună apărare împotriva bolii cauzatoare de radicali liberi”, spune Hayim. Studiile arată că acestea pot juca chiar un rol în susținerea pierderii în greutate., Într-un experiment recent, adulții supraponderali au fost împărțiți în două grupuri: unul care a consumat suc de boabe goji și unul care a primit un placebo. Rezultatele studiului au arătat că, în doar două săptămâni, grupul care a consumat sucul de boabe goji a avut o scădere a circumferinței taliei în comparație cu grupul care a primit placebo.Hayim sugerează adăugarea de fructe de padure goji la salate sau fulgi de ovăz sau mănâncă o mână simplu pentru un impuls delicios tangy de energie naturală.,

„Kale este ambalat cu vitamine, minerale și fitonutrienți, o substanță care se găsește în plante, care este considerat a fi benefic pentru sănătatea umană și prevenirea diferitelor boli”, spune Hayim. „Fitonutrienții promovează funcția și comunicarea optimă a celulelor, asigurându-se că reacțiile enzimatice apar atunci când se presupune că se află în organism și pun bazele unui sistem imunitar puternic pentru a lupta împotriva bolilor.,”

„Dacă nu se poate obține destul de această iarnă preferate, sunteți în noroc,”spune Toby Amidor, MS, RD, CDN, Nutriție Partener al American Degenerescenta Maculara Fundație. „Pe lângă faptul că sunt delicioase, varza de Bruxelles este o sursă bogată de vitamina A antioxidantă, importantă pentru creșterea și dezvoltarea ochilor, și vitamina C antioxidantă., Acestea conțin, de asemenea, substanțele chimice din plante luteină și zeaxantină, substanțe nutritive care ar putea ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli oculare, cum ar fi degenerarea maculară.am menționat că doar o ceașcă de legume mici, dar puternice oferă 100% din valoarea zilnică a vitaminei C și 100% din valoarea zilnică a vitaminei K, care ajută la coagularea sângelui și este necesară pentru construirea oaselor puternice?,

„Somon conține o doză bună de omega-3 acizi grași, precum și o combinație unică de antioxidanți, inclusiv DMAE și astaxantină (care face roz)”, spune Dr. Taz. „Toți acești constituenți controlează inflamația și contribuie la un aspect hidratat și tineresc.,”

gata să se răspândească pe non-lactate dragoste cu aceste chinuitoare se întinde de la Zmeu Deal. „Pentru aceia dintre voi care au sărit de pe nava de lapte cu mult timp în urmă, știți că este aproape imposibil să găsiți un înlocuitor de brânză cremă care să nu fie încărcat cu soia, aditivi sau grăsimi parțial hidrogenate”, spune Hayim., Și chiar dacă sunteți nou în a mânca fără lapte sau încă vă bucurați de lapte, nu veți fi dezamăgiți. „Cu textura sa cremoasă și ingredientele naturale, această brânză delicioasă, pe bază de migdale, preia lumea brânzei cremă non-lactate. Încercați originalul sau condimentați-l cu aromă de arpagic pe un covrig, sau chiar pătat pe o ciupercă Portobello crudă.pentru a începe un stil de viață fără lactate, nu ratați aceste 22 de sfaturi și schimburi de experți pentru a mânca mai puțin lapte.,

„Când e vorba de densitate de nutrienti (nutrienti per calorie), puternic papadie este topuri,”spune Kay. „Bogat în vitaminele antioxidante protectoare A și C, păpădia este un tonic popular de curățare blândă pentru ficat și vezica biliară.”Puteți mânca frunze fragede din zone fără spray chimic sau le puteți căuta la piața locală a fermierului sau la magazinul alimentar de sănătate.,

Acest paste fără gluten alternative (făcut din năut!) nu are făină rafinată și este mai scăzută în carbohidrați decât pastele tradiționale. „Spre deosebire de pastele obișnuite, Banza este făcută din fasole”, spune Hayim. „Acest lucru te face să te simți mai plin mai repede și ajută la evitarea supraalimentării și a creșterii în greutate., Banza este fabricat din fasole garbanzo și proteine de mazăre, făcându-l în mod natural fără gluten și bogat în proteine. Acest Paste te ține mai mult timp și are un gust la fel de delicios, dacă nu mai mult, decât acele lucruri tradiționale.”

uleiul de Cocos este unul dintre noastre preferate super pentru un motiv, și e una alimente nutritionistii mânca, de asemenea., Este, de asemenea, super versatil: au o lingura sau atât de simplu înainte de un antrenament, sau aluneca unele în shake-ul preferat.”o lingură conține 122 de calorii și 13,6 grame de grăsime (dintre care 12 grame sunt din grăsimi saturate). Deoarece este atât de bogat în grăsimi saturate, beneficiile pentru sănătate ale uleiului de nucă de cocos sunt adesea puse sub semnul întrebării”, spune dr.Taz. „Dar de fapt ridică nivelul HDL (colesterolul bun) și reduce bolile de inimă. De asemenea, conține acid lauric, care are proprietăți antibacteriene, antimicrobiene și antivirale. Îmi place să-l răspândesc pe prăjituri de orez pentru o gustare rapidă și sănătoasă.,”

Doar pentru că te-a împuns-o pe farfuria înapoi în a doua zi, nu înseamnă că o să vrei să împingă acest crucifere minune în maturitate. „Pe lângă faptul că este încărcat cu vitamina K care construiește oase și calciu absorbabil, broccoli este un aliment alcalin care a fost legat de o densitate osoasă mai mare și o pierdere osoasă redusă la femeile aflate în postmenopauză”, spune Kotsopoulos., „Este, de asemenea, bogat în magneziu calmant nervos, folat pentru mamele însărcinate și fibre care vă ajută să vă mențineți plini și ajută la scăderea în greutate.”

Poate la final de toamna super, asta gustoase legume este, de asemenea, un avantaj pentru sanatatea ochilor. „Un centru de vitamine, butternut squash conține cantități mari de vitamina A, C și E, toți antioxidanții puternici care sunt importanți pentru ochii sănătoși., Prăjită și aruncată într-o salată consistentă sau folosită în supe sau curry, Butternut squash este un ingredient versatil care nu va dezamăgi”, spune Amidor.pentru mai multe idei superfood, consultați aceste 17 Superfoods care ar trebui să fie pe lista dvs. de produse alimentare acum.

„Ceaiul este o bună sursă de polifenoli, care au proprietăți anti-inflamatorii și efecte antioxidante., De aceea se crede că ceaiul promovează sănătatea cardiovasculară și susține viziunea sănătoasă, dinții, oasele, memoria și cunoașterea”, spune Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetician corporativ la Medifast, Inc. „Dacă este lăsat neîndulcit, ceaiul este, de asemenea, în mod natural scăzut în calorii și fără sodiu și zahăr.”

puteți face mai mult cu ceaiul decât să beți și el. „Încercați să gătiți cu ceai sau să-l utilizați ca lichid pentru un smoothie”, spune nutriționistul Kayleen St.John, RD la Natural Gourmet Institute, o școală de gătit care susține sănătatea din New York City., Schimbarea apei pentru ceai este o modalitate ușoară de a crește conținutul de antioxidanți al mâncărurilor și de a pierde rapid greutatea.

Ca ceea ce mananca nutritionistii, humusul este un aliment la partea de sus a listei. „Hummus ar trebui să fie un grup alimentar”, spune Hever. „Cu tot potențialul său în bucătărie, este posibil să nu existe alte alimente care să ofere o astfel de lovitură satisfăcătoare de nutriție., Năutul cu proteine, micronutrienți și fibre sunt de obicei amestecate cu tahini, care este încărcat cu grăsimi și minerale sănătoase și apoi amplificat împreună cu lămâie bogată în vitamina C sau alte citrice, care îmbunătățește sinergic absorbția fierului din năut. Este o combinație câștigătoare și delicioasă.”Acum, scuzați-ne în timp ce mergem să ne luăm broccoli și cukes pentru scufundare.,

„Afinele sunt bogate în vitamine și minerale. Conform orientărilor dietetice pentru americani, legumele și fructele (cum ar fi afinele), sunt asociate cu un risc redus de multe boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare, și pot fi de protecție împotriva anumitor tipuri de cancer”, spune Ruder. „Afinele sunt o sursa buna de vitamina C si fibre., Vitamina C ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și este un antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Fibrele sunt un nutrient pe care majoritatea dintre noi nu-l obținem suficient. Acesta servește multe funcții importante, inclusiv sprijinirea digestiei, contribuind la sentimente de sațietate sau plinătate, ajutând la scăderea colesterolului și menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.,”

De ce nu se amestecă o salata pentru masa de prânz în loc de a înfulecat pe obicei carb-grele sandwich? „Verdele cu frunze, cum ar fi varza sau spanacul, sunt bogate în nutrienți precum folatul, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți precum luteina, carotenoizii și beta-carotenul, care previn bolile cauzate de stresul oxidativ., Luteina este utilă pentru ochii sănătoși, deoarece protejează împotriva degenerării maculare”, spune Anne Guillot, DN. „Un studiu din 2018 a arătat, de asemenea, că o porție pe zi de verdeață cu frunze ar putea ajuta la încetinirea declinului cognitiv.”

„Nucile sunt bogate in proteine, grasimi sanatoase, fibre, și anti-inflamatorii polifenoli. Nucile sunt deosebit de bogate în acizi grași esențiali omega-6 și omega-3”, spune Guillot., „Cercetările au arătat că nucile (inclusiv migdale, nuci de Brazilia, caju, alune de padure, nuci de macadamia, nuci pecan, nuci de pin, fistic și nuci) poate ajuta la promovarea o greutate sanatoasa, bun nivelurile tensiunii arteriale, o sanatate cardiovasculara mai buna, si mai sanatos de colesterol.”

nu sunteți sigur de unde să începeți? Verificați aceste nuci 15 mai bine decât suplimentele și pulberea de proteine.,

„semințele de In sunt cea mai bogată sursă de lignins, polifenoli, care au slabe efecte estrogenice, care pot avea beneficii semnificative pentru sănătate”, spune Hever. „Cercetările sugerează că ligninele pot reduce riscul de cancer de sân, pot controla glicemia și pot scădea tensiunea arterială. În plus, semințele de in sunt surse excelente de grăsimi esențiale omega-3, care sunt cruciale pentru controlul inflamației și sănătății inimii.,în Plus, semințele de in vă pot ajuta să vă mențineți regulat. „Semințele de in oferă atât fibre solubile, cât și insolubile, care sunt excelente pentru sănătatea gastrointestinală, motiv pentru care vă pot reduce riscul de constipație”, spune Hever.

„Sfecla sunt o sursa de fitonutrienti numit betalains,” Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP, spune., „Betanina este una dintre cele mai bine studiate betalaine din sfecla si sa dovedit a oferi suport antioxidant, antiinflamator si detoxifiere. Pigmenții prezenți în sfecla s-au dovedit a susține activitatea în procesul de detoxifiere în faza 2 a corpului nostru. Faza 2 este etapa metabolică pe care celulele noastre o folosesc pentru a lega substanțele toxice nedorite cu grupuri mici de nutrienți. Acest proces de legare neutralizează eficient toxinele și le face suficient de solubile în apă pentru excreție în urină., Un proces critic de legare în timpul fazei 2 implică o familie de enzime numită Familia glutation-S-transferazei (GSTs). Gsts cârlig toxine cu glutation pentru neutralizare și excreție din organism. Betalainele găsite în Sfeclă s-au dovedit a declanșa activitatea GST și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor.,”

„de Usturoi, o parte din familia allium, ne oferă cu compuși care conțin sulf, care ajuta la celular sistem de detoxifiere, sănătatea articulațiilor și a țesutului conjunctiv, și de a optimiza elasticitatea vaselor de sânge (care se traduce în beneficii cardiovasculare),” Galvin spune., „Usturoiul s-a dovedit că susține profiluri de colesterol mai sănătoase și oferă, de asemenea, antioxidanți precum manganul, vitamina C și seleniul, care ajută la reducerea inflamației.”

„Inflamatia cronica este un factor de risc pentru multe tipuri de boli cardiovasculare, și ulei de măsline extra virgin (EVOO) a bine-documentate proprietăți anti-inflamatorii,” Galvin spune., „Aceste proprietăți ale EVOO sunt strâns legate de fenolii și polifenolii săi. Beneficiile antiinflamatorii cardioprotectoare pot fi văzute doar cu o lingură pe zi, dar pe măsură ce numărul de linguri crește, s-a constatat că beneficiile antiinflamatorii cresc. Nivelurile de CRP (proteina C-reactivă, un marker inflamator în lucrările de laborator) s-au dovedit a scădea odată cu consumul de ulei de măsline.în loc să vă stropiți salata cu pansament îmbuteliat, optați pentru un amestec de casă de ulei de măsline și suc de lămâie pentru a profita de aceste beneficii!,

„Fasole sunt eroul necunoscut de proteine lume, dar acestea sunt economice, ecologice, și incredibil de sanatoasa. Sunt bogate în proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă mențineți mulțumiți și să promovați menținerea greutății., Fasole s-au dovedit a ajuta la reducerea riscului de boli de inima si de a promova niveluri stabile de zahăr din sânge (atât în mare parte în parte la fibra solubilă)”, spune dietetician inregistrat si profesor de yoga Morgan Bettini, MS, RDN, e-RYT.fasolea este de asemenea versatilă: puteți să le aruncați într-o salată, să le asociați cu proteina preferată ca o farfurie și chiar să le strecurați într-una din aceste 20 de idei sănătoase de Brownie!,

„ouă Întregi sunt o mare sursă de colină, un nutrient esential necesar pentru optimă a funcției cognitive, metabolismul și transportul de lipide, și sănătatea cardiovasculară,” Kristin Koskinen, RDN, LD, CD, spune. „Ouăle de la găinile pășunate sau cele hrănite cu o dietă bogată în omega-3 oferă, de asemenea, acizi grași esențiali despre care se știe că sunt antiinflamatori și susțin sănătatea creierului., Preocupările legate de consumul de ouă și de colesterolul seric au fost retrase în ultimii ani.”Koskinen sugerează înlocuirea cerealelor de mic dejun prelucrate cu zahăr cu ouă pentru o masă mai sănătoasă a.m.

„Continui cu fibre, cereale, cum ar fi All-Bran cu mine tot timpul—în cămară mea, sertar de birou, și, uneori, în pre-porționate pungi în poșetă., Mulți nu au fibre (adulții au nevoie de aproximativ 25 până la 38 de grame în fiecare zi), totuși este un nutrient important care promovează sănătatea intestinului, controlează nivelul zahărului din sânge și vă menține mulțumit”, spune Julie Pappas, Rd.pentru a o ajuta să obțină mai multe fibre în dieta ei, Pappas adaugă cereale bogate în fibre în iaurt grecesc și shake-uri,

Înainte de a ieși untul hidromasaj, uita-te din nou: De plante pe bază de unt de nuci și semințe unt ar trebui să fie de zi cu zi du-te-la-i. Dacă e unt de arahide, unt de floarea-soarelui, unt de caju, migdale sau unt, aceste spread-urile sunt toate excelente surse de fibre, proteine, grasimi monosaturate, antioxidanti si, spune Rachel Bine, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. N., „Untul de migdale are un gust similar cu untul de arahide, dar are de două ori mai mult fier, ceea ce ajută la prevenirea anemiei, o tulburare cronică care provoacă oboseală în rândul femeilor în vârstă fertilă”, spune Fine.

„fulgi de Ovăz este o sursa excelenta de fibre solubile, care se umflă atunci când vine în contact cu apa (diferit de fibre în cele mai multe fructe și legume)., Fulgi de ovăz se întâmplă să fie cea mai bună sursă de o anumită fibră solubilă, beta-glucan, care este dovedit pentru a ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge și LDL colesterol. Fibre solubile este necesară pe o bază de zi cu zi, în scopul de a menține nivelurile de LDL colesterol scăzut și menține sănătatea inimii”, spune Ashley White, M. S., R. D., C. S. S. D.,

„Acest lucru poate părea evident, dar majoritatea pacienților văd că se bea mai puțin chiar decât jumătate din sumele recomandate de apă în fiecare zi”, spune Marissa Meshulam, R. D. „Apa este vitală pentru fiecare funcție corporale, de aceea este imperativ să ajungem în suma de care avem nevoie! În timp ce deshidratarea poate provoca efecte secundare enervante, cum ar fi oboseala și ceața creierului, se poate masca, de asemenea, ca foame., Când lucrez cu pacienții la pierderea în greutate, mă asigur întotdeauna că primesc suficientă apă în timpul zilei. Fiind hidratat în mod adecvat, de asemenea, umple stomacul, astfel încât apa potabilă cu mese este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu mâncați prea mult. Eu, de obicei, începe cu scopul de doi litri pe zi și în cele din urmă crește cu 2,5-3 litri pe zi, în cazul în care se potrivește cu clientii mei de obiective și stiluri de viață.dacă consumul simplu ol ‘ H2O este o provocare, Meshulam sugerează cumpărarea unei cupe distractive pentru birou. „Mi se pare că paiele reutilizabile fac sorbirea foarte ușoară. o sticlă de apă pentru a transporta cu tine., Dacă apa simplă nu este gemul tău, încearcă să infuzezi apă liniștită sau spumantă cu felii de fructe sau câteva ierburi tocate (îmi place să combin portocala și busuiocul)”, spune Meshulam.și în timp ce stocați aceste alimente sănătoase, există unele alimente pe care ar trebui să le lăsați din coșul de cumpărături. Uitați-vă la aceste 18 ingrediente nutriționiștii spun că ar trebui să fie interzise din bucătăria dvs.