4 Modalități susținute de știință pentru a te motiva să lucrezi

căutați să faceți din clasa de forță ocazională sau sesiunea de spin de duminică un ritual obișnuit? S-ar putea să fiți unul dintre multele exerciții ocazionale care doresc să transpire mai des, dar se luptă cu găsirea motivației antrenamentului pentru a face fitness-ul o parte din rutina zilnică.

înțelepciunea convențională nu a fost deosebit de utilă în a afla cum să intri în canelură și să devii acea persoană care spune: „ne întâlnim la brunch mai târziu., Trebuie să mă integrez mai întâi.”Ți se spune că trebuie să „vrei” suficient. Sau că trebuie să faci ceva 21 de zile la rând înainte de a deveni a doua natură. Dar ce faci în a 29-a zi când plouă afară și mori să sari peste alergare și să dormi încă o oră?din fericire, economiștii și psihologii au studiat cum să spargem codul a ceea ce ne obligă să facem în mod repetat ceva ce nu vrem întotdeauna să facem., Iată câteva dintre cele mai bune strategii pentru a stimula motivația antrenamentului.sigur, unii oameni ar putea fi motivați de obiective vagi, cum ar fi „o sănătate mai bună” sau „controlul greutății.”Dar dacă nu o faci pentru tine, jurnalistul Charles Duhigg, autor de Putere de Obicei: de Ce facem ceea Ce Facem în Viață și de Afaceri recomandă efectuarea beneficiile de a lucra mai concrete, cum ar fi de a vă trata la un smoothie sau un episod din Game of Thrones după aceea.,

” o recompensă extrinsecă este atât de puternică, deoarece creierul tău se poate agăța de ea și poate face legătura că comportamentul merită.”

El descrie crearea unui neurologice „obiceiul buclă”, care implică un tac pentru a declanșa comportamentul (setarea dvs. de filare pantofi lângă sac), rutina (făcându-se prin clasă de filare) și apoi recompensa. „O recompensă extrinsecă este atât de puternică, deoarece creierul tău se poate agăța de ea și poate face legătura că comportamentul merită”, explică el. „Crește șansele ca rutina să devină un obicei.,în timp, motivația devine intrinsecă, deoarece creierul începe să asocieze transpirația și durerea cu creșterea endorfinelor — acele substanțe chimice care se simt bine eliberate în creier, care sunt responsabile pentru acea grabă „I-feel-freaking-amazing” pe care o obțineți după o sesiune excelentă de gimnastică. Odată ce v-ați antrenat creierul să recunoască faptul că antrenamentul în sine este recompensa, nici măcar nu veți dori tratamentul.,

semnați un contract de angajament

putem face promisiuni pentru noi înșine toată ziua, dar cercetările arată că avem mai multe șanse să respectăm angajamentele atunci când le facem în fața prietenilor.

Puteți până ante chiar mai mult prin semnarea unui contract de acord să plătească un pal $20 de fiecare dată când sari peste Pilates. „Este o noțiune simplă de schimbare a costurilor”, explică Jeremy Goldhaber-Fiebert, Dr., profesor asistent de medicina la Universitatea Stanford, care au studii de sănătate decizia de știință., „Spun că mă voi angaja să fac ceva pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi exercitarea a 30 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Dacă nu fac asta, voi plăti un fel de penalizare, fie că este vorba de bani, fie de rușinea de a avea prieteni care știu că nu mi-am respectat cuvântul.RELATED: 9 moduri de a găsi motivația antrenamentului (în fiecare zi blestemată)

în studiile persoanelor care au creat contracte online prin intermediul site-ului stickk.,com, Goldhaber-Fiebert si colegii sai au constatat ca cei care au semnat mai contractelor ajuns exercitarea mai mult decât cei care au fost de acord să durate mai scurte. „Trebuie să trecem peste experiența inițială de nemulțumire pentru a recunoaște beneficiile pe termen lung”, spune el. „Provocarea este proiectarea de instrumente care să ajute la realizarea acestui lucru.adepții gândirii pozitive au promovat mult timp vizualizarea beneficiilor unui comportament ca strategie motivațională., De exemplu, atunci când decid dacă să mă ridic din pat pentru a alerga dimineața, mă ajută să-mi imaginez cum se va simți soarele pe fața mea în timp ce alerg în jurul rezervorului. Sau cât de încântat voi fi când îmi voi vedea noii mușchi în curs de dezvoltare.

” după ce vă imaginați obstacolul, vă puteți da seama ce puteți face pentru a-l depăși și a face un plan.,”

Dar astfel de bun-simt fanteziile sunt eficiente doar atunci când sunt însoțite de mai realiste metode de rezolvare a problemelor, în conformitate cu Gabriele Oettingen, PhD, psiholog la Universitatea din New York și autor al Regândirea Gândire Pozitivă: în Noua Știință de Motivație.

RELATED: pur și simplu nu-l simți astăzi? 33 surse de motivare a antrenamentului

iată restul formulei: după identificarea dorinței dvs. și vizualizarea rezultatului, trebuie să identificați ceea ce vă reține — o tehnică pe care o numește „contrast mental.,”Într-un studiu efectuat pe 51 de studenți care au susținut că vor să mănânce mai puține gustări de junk food, cercetătorii au cerut fiecărei femei să-și imagineze beneficiile mâncării pe alimente mai bune. Cei care au identificat declanșatorul care le — a îngreunat gustările sănătoase — și au venit cu un plan de a ajunge la fructe atunci când poftele au lovit-au avut cel mai mare succes în a-și respecta obiectivul.te simți prea obosit să mergi la sală după muncă? „După ce vă imaginați obstacolul, vă puteți da seama ce puteți face pentru a-l depăși și a face un plan”, explică Oettingen., De exemplu, puteți trece la antrenamentele de dimineață sau de prânz sau puteți merge direct la sala de sport în loc să vă opriți mai întâi acasă.

RELATED: 19 motive pentru a lucra (dincolo de corpul Perfect)

găsiți tribul dvs. de Fitness

să recunoaștem: nimeni nu vă poate plăti pentru a face mai multe squats, pentru a ridica mai multe mile sau pentru a ridica mai greu — și știința o dovedește. Cercetatorii intr-un studiu recent de la Biroul Național de Cercetare Economică constatat că recompensarea sală de sport nouă membri cu $30 sau 60 de dolari carduri cadou de exercitare a făcut puțin pentru un impact zero asupra lor motivație antrenament., În timp ce s-ar putea suna ca o afacere dulce pentru a fi plătit să transpire, ceea ce vă va inspira în cele din urmă să vă ridicați și să începeți să vă mișcați este o comunitate puternică și de susținere. Râsete, bate palma și cuvinte de încurajare din obligațiuni oamenii fac sunt lucruri bani pur și simplu nu se poate cumpăra. De la cutii CrossFit la cluburi de alergare până la cercuri yoghine, există o echipă de fitness pentru toată lumea. Găsiți un antrenament care vă face să vă simțiți bine și înconjurați-vă cu oameni care vă ajută să vă construiți încrederea la fel de mult ca și puterea. Costul de a te pune acolo? Neprețuit.

inițial postat August 27, 2014., Actualizat August 2017.

ai antrenament Burnout? 4 Sfaturi pentru a sări înapoi
275 exerciții de greutate corporală pentru a vă agita rutina
ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când săriți Sala de sport