Somonul, Galbenusul de Ou, Lapte Fortificate
D-voastra are nevoie de vitamina D, sugerează un studiu Austriac—și alimentele de mai sus sunt excelente surse de ea.după ce cercetătorii au avut bărbați să ia fie 3,332 UI de vitamina D, fie un placebo pe zi timp de un an, au descoperit că nivelul de testosteron liber—Centrul de putere din spatele apetitului sexual—a crescut semnificativ la băieții care se încarcă cu vitamina D.,
deci, cât de mult ai nevoie de D? Acest lucru este încă în dezbatere: Institutele Naționale de Sănătate recomandă obținerea a 600 UI zilnic, în timp ce Societatea Endocrină observă că unii oameni ar putea avea nevoie să meargă mult mai mult cu 1,500 până la 2,000 UI pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.,
fistic, migdale, nuci
aveți nevoie de o gustare? Alegeți nuci, sugerează cercetătorii din Turcia. După ce bărbații 17 cu ED au mâncat 100 de grame de fistic timp de trei săptămâni, toți au raportat o îmbunătățire semnificativă a funcției lor erectile, a capacității de orgasm, a libidoului, a satisfacției sexuale și a fericirii generale în viață. Ca bonus, toți aveau HDL mai mare sau colesterol” bun „și LDL mai mic sau colesterol” rău”.,fisticul conține o cantitate mare de aminoacid care stimulează oxidul nitric în corpul dumneavoastră, spun cercetătorii. Și ca migdalele, nucile și majoritatea altor nuci, sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru inima ta și, prin urmare, penisul tău, spune dr.Brahmbhatt.
afine, portocale
doar 13% dintre americani mănâncă suficiente fructe, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
mare greșeală: consumul suficient de potrivit poate face minuni pentru a vă îmbunătăți sănătatea sexuală.,într—un studiu de 10 ani pe mai mult de 25.000 de bărbați, cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că bărbații care au mâncat alimente ambalate cu anumite flavonoide—antociani, flavanone și flavone-au avut un risc ED mai mic decât băieții care nu au mâncat la fel de mult dintre ei. Efectul a fost deosebit de puternic în rândul celor Sub 70 de ani.de fapt, bărbații care au mâncat alimente bogate în flavonoide-cum ar fi afine, căpșuni, mere și fructe citrice—de câteva ori pe săptămână și—au redus riscul ED cu 9 până la 11% în comparație cu cei care le-au mâncat mai rar., Cercetătorii speculează că flavonoidele găsite în aceste alimente pot ajuta la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge prin relaxarea arterelor.puncte Bonus dacă doriți să rupeți o transpirație: bărbații care au fost activi fizic (considerați că 2 până la 5 ore de mers rapid pe săptămână) și au mâncat fructe bogate în flavonoide și-au redus riscul ED cu 21%.deci, asigurați-vă că vă potriviți suficient în dieta dvs.: Orientările dietetice din SUA recomandă consumarea a două cești de fructe în fiecare zi. (Această diagramă la îndemână vă poate ajuta să dau seama de dimensiuni porțiune.,)
Leguminoase, Cereale integrale, Ulei de Masline
Din dieta Mediteraneană este bun pentru inima ta, nu este chiar surprinzător faptul că acesta poate beneficia de penis, de asemenea. Boala cardiacă este de fapt una dintre cele mai frecvente cauze ale ED. Odată ce placa începe să se acumuleze în vasele de sânge, cele din penis sunt primele care se blochează.,deci, pentru a testa cu adevărat beneficiile dietei, cercetătorii italieni au avut 35 de bărbați diagnosticați cu ED și sindrom metabolic—un grup de factori legați de problemele de sănătate a inimii-își încarcă plăcile cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. Alți 30 de bărbați cu sindrom metabolic au urmat o dietă de control.după doi ani, aproximativ o treime dintre bărbații care au urmat dieta mediteraneană și-au recăpătat funcționarea sexuală normală și au văzut niveluri mai scăzute de inflamație în corpul lor.,cercetătorii nu sunt exact siguri de ce dieta ar putea ajuta bărbații cu ED, dar cred că combinația de a mânca mai multe alimente bogate în fibre și antioxidanți poate avea proprietăți antiinflamatorii, ceea ce ajută la promovarea fluxului sanguin sănătos, spun autorii studiului.și nu trebuie să aveți de-a face cu probleme cardiace pentru a observa beneficiile dietei în dormitor. Barbatii care mananca o multime de grasimi mononesaturate (o dieta mediteraneana), cum ar fi pestele si nucile, au, de asemenea, cele mai ridicate niveluri de testosteron, sugereaza cercetarile.,alte studii au arătat că dieta mediteraneană vă poate ajuta să scăpați câteva kilograme, iar o greutate corporală sănătoasă este legată de erecții mai puternice. Acest lucru se datorează faptului că greutatea în plus vă poate afecta funcția vasculară, ceea ce întrerupe fluxul de sânge către penis. Un studiu efectuat pe mai mult de 7.000 de adulți publicat în The Lancet a descoperit că dieta mediteraneană poate ajuta oamenii să piardă în greutate fără a număra calorii. Este deosebit de excelent la reducerea grăsimii din burtă, ceea ce crește riscul de boli de inimă.,
ardei, piersici
vitamina C este cheia pentru sperma sanatoasa, in functie de cercetare de la Universitatea din Texas Medical Branch.în cadrul studiului, cercetătorii au împărțit 75 de bărbați— toți fumătorii grei cu o calitate slabă a materialului seminal-în trei grupe. Un grup a luat 200 mg de vitamina C, altul a luat 1.000 mg, iar ultimul grup a luat un placebo.,după patru săptămâni, grupul de 200 mg și-a îmbunătățit calitatea spermei cu 15%, ceea ce înseamnă că nu numai că au avut un număr mai mare de spermatozoizi, dar și spermatozoizii au reușit să înoate mai eficient și să supraviețuiască mai mult.mai mult, grupul de 1000 mg a dublat mai mult decât procentul 40. Vitamina C pare să protejeze ADN-ul spermei dvs. de radicalii liberi care dăunează celulelor, spun cercetătorii. Acest lucru este important, deoarece sperma deteriorată ar putea să vă încurce capacitatea de a concepe atunci când sunteți gata să aveți un copil., scopul pentru un minim de 90 mg și nu mai mult de 2.000 mg de vitamina C pe zi, sugerează National Institutes of Health. În timp ce participanții la studiu au prezentat un supliment, puteți obține cu ușurință doza zilnică prin alimente bogate în vitamina C, care este întotdeauna cel mai bun pariu. Desigur portocale sunt alegerea cea mai evidentă, dar, ardei galben, piersici, și spanacul sunt surse excelente de vitamina C.
Suplimentare de raportare de către Christa Sgobba
Lasă un răspuns