spune „buh-bye” la muffin top madness.

ce oră este? E timpul să topești bluza aia, prietene. Începeți astăzi cu aceste 21 de moduri de a pierde un top de brioșă.femeile de orice vârstă, dimensiune sau nivel de fitness pot dezvolta acea temută umplutură de grăsime care înconjoară mijlocul. Unele femei, în special cele aflate în perimenopauză și menopauză, pot fi mai vulnerabile din cauza modificărilor nivelului de estrogen.grăsimea din burtă vă poate dăuna sănătății prin stimularea inflamației în organism., Această inflamație are potențialul de a declanșa sau agrava afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

dar puteți schimba! Începeți să utilizați sfaturile de mai jos pentru a vedea o diferență notabilă în modul în care abdomenul dvs. arată și se simte. Alegeți două sau trei strategii pentru a începe acum—ca în ziua de azi—și apoi, într-o altă săptămână, încorporați mai multe dintre aceste idei în stilul dvs. de viață.

1. Boost aportul de fibre.
dacă căutați modalități de a pierde un vârf de brioșă, ar putea fi tentant să evitați alimentele umplute cu fibre., De fapt, fibrele ajută digestia și reduc balonarea și constipația care face ca zona stomacului să pară mai mare decât este de fapt. Rețetele noastre de ovăz, rețetele de chili și rețetele de orez brun sunt toate surse excelente de fibre.

2. Ditch zahăr rafinat.
zahărul rafinat, cum ar fi zahărul alb sau brun, nu adaugă decât calorii goale la dieta ta—și la mijlocul tău. Începeți să slăbiți cu provocarea de 30 de zile fără zahăr.

3. Tăiați carbohidrații nesănătoși.,
pâinea albă, pastele, produsele de patiserie și alte alimente făcute folosind boabe rafinate au fost dezbrăcate de nutrienții lor, făcându-le practic alimente cu calorii goale. Schimbați boabele rafinate pentru opțiunile de grâu integral. Serviți rulouri de drojdie de cereale integrale pentru o rețetă mai sănătoasă pentru cină.

4. Mănâncă grăsimi sănătoase.
grăsimile sănătoase, precum cele găsite în nuci, avocado și somon, susțin metabolismul și ajută la prevenirea acumulării grăsimii din burtă. Adăugați somonul glazurat cu miere-Dijon cu un indiciu de lămâie în meniu săptămâna aceasta.

5. Pompează aportul de proteine slabe.,
proteina nu este stocată de organism, așa că trebuie să o consumăm în mod regulat pentru a alimenta creșterea musculară slabă care stimulează metabolismul. Lista noastră de rețete 9 cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, este un loc minunat pentru a descoperi idei de masă.

6. Reduceți aportul de suc.
uneori, sucul nu este tot ceea ce este crăpat—în special, sucul cumpărat din magazin conține adesea exces de calorii, zahăr adăugat și culori artificiale.

7. Reduceți sau eliminați alcoolul.
băuturile alcoolice, în special băuturile mixte, sunt bogate în zahăr rafinat și calorii. În schimb, amestecați una dintre aceste 7 băuturi nealcoolice pentru a încerca.

8., Beți un pahar plin de apă înainte de fiecare masă.
apa te umple, astfel încât este mai puțin probabil să mănânci prea mult la masă – sau la gustare.

9. Mănâncă trei mese mici și două gustări sănătoase zilnic.
consumul de alimente nutritive în mod regulat pe parcursul zilei ajută la menținerea glicemiei stabile și oferă un flux constant de energie. Consultați lista noastră de 39 de rețete de gustări cu burtă plată.

10. Alegeți gustări sănătoase.
mențineți glicemia stabilă și corpul alimentat cu gustări naturale cu conținut scăzut de calorii umplute cu substanțele nutritive care susțin pierderea în greutate. Adăugați aceste 32 de gustări cu conținut scăzut de calorii în lista de cumpărături.,

11. Mănâncă un mic dejun bun-în fiecare zi.
un mic dejun echilibrat stabilește un metabolism mai sănătos pentru restul zilei. Spuneți” Bună dimineața ” acestor rețete delicioase de mic dejun sănătos.

12. Scoate cardio-ul.
stimularea ritmului cardiac arde mai multe calorii, astfel încât să ardeți mai repede prin partea superioară a brioșei. Încercați provocarea de antrenament Cardio oriunde.

13. Luați antrenamente în stil Tabata.
mișcați-vă cu exerciții de antrenament cu intervale care ard grăsimi prin mișcări de intensitate ridicată. Slim jos cu grăsime-dogoritor Tabata Interval de formare.

14. Sculptează-ți miezul.,
folosiți exerciții care lucrează în mod specific mușchii de bază care înconjoară spatele și abdomenul. Încercați antrenament de strângere a miezului de 5 Minute sau 8 exerciții pentru a Reduce grăsimea de top cu brioșă.

15. Adăugați greutăți la antrenamentele dvs.
greutățile lucrează mai mult mușchii pentru a crește arderea generală a grăsimilor. Încercați să vă aplecați și să obțineți un antrenament puternic, care încorporează greutăți medii.

16. Pompează-l cu muzică.
poate fi greu să găsești motivație pentru a te mișca uneori, așa că pompează blocajul cu aceste playlist-uri de exerciții.

17. Mergi 10.000 de pași în fiecare zi.
Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât ardeți mai mult., Chiar dacă nu vă puteți încadra într-un antrenament, puteți totuși să creșteți cantitatea de mișcare de ardere a caloriilor din viața voastră. Aflați mai multe despre cum să parcurgeți 10.000 de pași pe zi: 5 Sfaturi Can-Do.

18. Controlează stresul.
stresul cronic aruncă hormoni importanți de control al foamei din nașpa, declanșând supraalimentarea și indulgența în alimente cu carbohidrați sau cu zahăr. Check out 15 moduri de a De-stres în timpul zilei.

19. Somn ușor.
ca stresul cronic, lipsa somnului perturbă hormonii care reglează foamea. Dă acest exercițiu de rutină un du-te: 6 minute de antrenament pentru un somn mai bun.

20. Practicați o postură bună.,
știați că postura corectă este una dintre modalitățile de a pierde un vârf de brioșă? Ajută la crearea iluziei unui mijloc mai mic. Mai mult, suge în burtă și în picioare înalt angajează mușchii de bază, astfel încât să puteți arde calorii chiar și atunci când sunteți doar ” în picioare acolo.”

21. Alegeți blugi potriviți corespunzător.
suntem cu toții despre alimente curate și despre fitness-ul de tăiere a corpului aici, la Skinny MS., dar acest vârf de brioșă este o necesitate., Jeansul și alte piese de jos care se potrivesc bine creează o siluetă mai fină, care te va face să te simți fab—chiar și în timp ce încă lucrezi pentru a pierde câțiva centimetri de talie și șolduri.comunitatea noastră de social media este în creștere! Ca și pagina noastră populară de Facebook și consultați Pinterest pentru noi rețete și antrenamente! Și pentru a rămâne pe partea de sus a tuturor lucrurilor Skinny Doamna, amintiți-vă să vă abonați la newsletter-ul nostru.