am revizuit cele mai populare aplicații și șabloane de jurnal alimentar în 2020 pentru alimentație sănătoasă, scădere în greutate, simptome digestive și recuperare a tulburărilor de alimentație.
în teorie, păstrarea unui jurnal alimentar este o idee grozavă, dar câți dintre noi au eșuat după doar o zi? Sau chiar după prima masă? Dacă ai renunțat, atunci nu ești singur și probabil că nu e vina ta., Multe jurnale alimentare sunt prost concepute și au un talent pentru a ne face să ne simțim rău în legătură cu alegerile noastre.cu toate acestea, există multe motive excelente pentru a păstra un jurnal alimentar. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să mâncați mai bine sau să vă dați seama ce declanșează IBS-ul dvs., atunci un jurnal alimentar este probabil unul dintre primele lucruri pe care un nutriționist sau dietetician vă va cere să le faceți. Este, de asemenea, un punct de plecare excelent dacă doriți să vă controlați sănătatea pe cont propriu.cea mai bună aplicație pentru jurnal alimentar este concepută pentru o intenție specifică, cum ar fi pierderea în greutate sau urmărirea simptomelor., Ar trebui să utilizeze software-ul de recunoaștere a alimentelor AI care vă permite să fotografiați mesele, deoarece aceasta este cea mai precisă metodă pentru urmărirea aportului alimentar și înregistrarea dimensiunii porției. De preferință, o aplicație pentru jurnal alimentar ar trebui să vă permită, de asemenea, să generați rapoarte despre obiceiurile dvs. alimentare pentru a identifica modelele dietetice care vă influențează alegerile alimentare.acest articol trece în revistă opțiunile de top ale jurnalului alimentar online cu argumente pro și contra pentru a vă ajuta să îl găsiți pe cel mai bun. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui jurnal alimentar imprimabil, a unui jurnal alimentar pdf sau a unei aplicații pentru jurnal alimentar, v-am acoperit. În plus, majoritatea sunt gratuite.,
cum să păstrați un jurnal alimentar
1. Descoperiți-vă obiectivul: ce vă va ajuta jurnalul alimentar să atingeți?
2. Setați o dată de încheiere: jurnalul dvs. alimentar are un obiectiv, nu este un stil de viață.
3. Nu așteptați, înregistrați imediat aportul alimentar sau veți uita.
4. Fiți consecvenți și înregistrați tot ce mâncați și beți.
5. Fii sincer cu privire la aportul alimentar și nu te simți rău în legătură cu asta.
6. Arată-l unui dietetician sau nutriționist pentru a obține sfaturi dietetice de specialitate.păstrarea unui jurnal alimentar poate fi foarte simplă. Alegeți cele mai de bază Opțiuni de jurnal alimentar imprimabile pentru scopuri pe termen scurt., Alternativ, descărcați o aplicație care ia în considerare multe valori și date din alte surse (cum ar fi aplicațiile de fitness) dacă încercați să găsiți răspunsuri la probleme complexe de sănătate, cum ar fi simptomele digestive.,ood jurnal
General jurnal alimentar
zilnic Un jurnal alimentar este un instrument pe termen scurt pentru a vă ajuta să înregistreze consumul de alimente și dea medicul de asistență medicală perspectivă în ceea ce mananci, cum mananci, și când mănânci., Aceste informații conțin indicii valoroase care vă pot ajuta să creați un plan de alimentație adaptat nevoilor dvs.CDC Food Diary (hyper-basic)
Centrele Americane pentru Controlul Bolilor sunt o sursă reputată de informații și îndrumări pentru sănătatea publică, inclusiv alimentația sănătoasă și prevenirea obezității. Ei au dezvoltat un șablon de jurnal alimentar săptămânal foarte de bază pe care îl puteți imprima și completa.,
Pro: Acest format A4 tipărit jurnal alimentar foaie de structuri ta de zi cu zi obiceiurile alimentare. Acesta include o linie pentru trei mese și trei gustări. Este gratuit, necomplicat și trebuie doar să imprimați unul pe săptămână.contra: există o singură linie pentru fiecare masă și gustare și care poate limita cât de mult vă puteți încadra pe foile de jurnal alimentar. Nu există loc pentru a pune porții sau dimensiunea de servire, ora din zi sau linii suplimentare pentru gustări neplanificate.,Harvard Health este o sursă excelentă de sfaturi simple și simple de sănătate și nutriție susținute de știință. Șablonul lor de imprimare a jurnalului alimentar vă permite să urmăriți ora și locul când ați mâncat, foamea, starea de spirit și porțiile de fructe și legume.
Pro: Acest jurnal cuprinzătoare începe cu o probă jurnal alimentar pentru a vă arăta cum să-l umple în., Vă permite să urmăriți foamea și starea de spirit pentru a identifica comportamentele și obiceiurile proaste pe care le puteți aborda pentru a vă îmbunătăți dieta, cum ar fi mâncarea fără minte în fața televizorului și mâncarea stresantă.
contra: dacă nu îl completați imediat după masă, atunci este posibil să pierdeți informații importante. Este foarte cuprinzător, care poate fi obositor de completat și are un fundal colorat, care poate scurge cartușele de imprimare.
☝️sfat☝️ nu uitați să consultați opțiunile Amazon pentru jurnalul alimentar, deoarece există multe formate, scopuri și legături diferite din care să alegeți.,dacă aveți probleme digestive, atunci nu sunteți singuri. De fapt, aproximativ 40% dintre oamenii din întreaga lume îndeplinesc criteriile pentru o tulburare gastro-intestinală funcțională (simptome fără o cauză evidentă). Din păcate, problemele digestive sunt greu de diagnosticat și tratat – aici poate ajuta un jurnal alimentar.
Atlas microbiome food diary
dacă ai făcut testul Atlas Microbiome, atunci ai acces GRATUIT la un jurnal alimentar foto care îți permite să faci o poză cu mesele tale., Acest jurnal alimentar sănătos îți evaluează masa pe baza dacă este bun sau rău pentru bacteriile bune din intestin. Este disponibil pentru Android și iOS.un studiu din 2020 confirmă faptul că jurnalele foto alimentare sunt cea mai bună opțiune pentru urmărirea alimentelor, deoarece sunt mult mai precise. Este nevoie de sarcina de a vă înregistra fiecare ingredient sau de a vă cântări mesele și oferă o arhivă de informații dietetice relevante pentru nutriționistul dvs.,
Avantaje: este rapid, ușor, și gratuit, dacă ai luat testul nostru. Utilizează dovezi științifice fiabile pentru a evalua cât de microbiome sunt alegerile dvs. alimentare. Acesta include un tracker alimentar curcubeu gratuit care vă ajută să vă diversificați dieta pentru sănătatea intestinului și a întregului corp. În plus, nutriționistul dvs. vă poate accesa mâncarea și vă poate vedea fotografiile pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. de sănătate intestinală.
contra: îl puteți utiliza numai dacă ați luat testul Atlas Microbiome., Se concentrează foarte mult pe optimizarea microbiomului intestinal pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, astfel încât să nu vă ofere informații despre calorii sau să vă permită să integrați datele de fitness.MySymptoms este cea mai bună aplicație de jurnal alimentar pentru urmărirea simptomelor digestive cauzate de sindromul intestinului iritabil, sensibilitățile alimentare și intoleranțele, precum și boala inflamatorie intestinală. Este o aplicație bazată pe date care vă mapează aportul alimentar și simptomele pentru a identifica alimentele și situațiile declanșatoare. Acesta include evaluările somnului și stresului, mișcările intestinale și intensitatea simptomelor.,
Pro: Această aplicație înregistrează date și generează diagrame pentru a vă ajuta să găsiți ceea ce este declanșarea episoadelor de confort digestiv. Este un jurnal real de alimente și simptome care urmărește o mulțime de valori diferite, nu doar alimente, pentru a oferi o imagine largă a modului în care viața ta interacționează cu sănătatea intestinală. De asemenea, puteți genera rapoarte PDF jurnal alimentar.,contra: Mysimptomele găsesc asociații între diferiți factori, dar nu oferă relații cauzale. De exemplu, acest jurnal de simptome alimentare ar putea găsi o relație între un somn rău și simptomele dvs., dar dacă altceva v-a deranjat de fapt somnul și a provocat simptomul? Acest lucru merită luat în considerare.aplicația de jurnal alimentar sănătos: mănâncă curcubeul
mănâncă curcubeul este un jurnal alimentar sănătos care nu se concentrează pe calorii. În schimb, este conceput pentru a încuraja oamenii să-și diversifice dieta folosind alimente vegetale colorate., Acesta vine cu o listă completă de alimente sănătoase pentru a mânca și vă permite să setați obiective săptămânale.
Pro: Acest joc simplu și fără complicații aplicație vrea să vă ajuta să mănânci mai bine. De asemenea, dorește să vă educe cu referințe la faptele științifice care susțin consumul curcubeului pentru sănătate. Lista de alimente vegetale colorate este o mare sursă de inspirație pentru a intra în bucătărie și a începe să gătești.,
contra: este o aplicație destul de bază care nu vă permite să faceți fotografii cu mâncarea. Nu poate fi integrat cu alte surse de date pentru rezultate îmbunătățite cu privire la modul în care vă ajutați corpul.
carte jurnal alimentar: chestii Gut
chestii Gut a fost început de DJ-transformat-gut-pasionații, Gemenii Mac. Ei călătoresc în Marea Britanie, organizând evenimente, discuții și cluburi de cină dedicate sănătății intestinale și alimentelor prietenoase cu intestinul. Ca parte a ambiției lor de a face gut health un subiect fierbinte de dezbatere în Marea Britanie, au lansat cel mai drăguț jurnal alimentar acolo.,
Pro: Acesta vă permite să urmăriți de hidratare, starea de spirit, simptome, și ingestia de alimente. Cartea include sfaturi minunate de sănătate intestinală pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai bune pentru sănătatea dvs. digestivă în fiecare zi. Și să recunoaștem, arată doar ca o zi de naștere minunată sau un cadou de Crăciun.
contra: este o carte frumos tipărită pe care va trebui să o purtați cu dvs. dacă doriți să conectați corect mâncarea, starea de spirit și aportul de apă., Deși se poate potrivi scopurilor unui nutriționist ca tracker alimentar, nu este un instrument flexibil care să facă calcule pentru dvs. sau să integreze date din alte surse.un jurnal alimentar poate susține pierderea în greutate ca parte a unui plan structurat supravegheat de medicul dumneavoastră sau de dietetician pentru boli precum diabetul de tip II și obezitatea. Înregistrarea informațiilor precum starea ta de spirit, nivelul foamei și contextul alimentar (consumul de stres, mâncarea fără minte, mâncarea cu Chef) este deosebit de importantă, deoarece oferă informații valoroase despre rolul alimentelor în viața ta.,cu toate acestea, există limitări și riscuri. De exemplu, studiile arată că oamenii tind să subreporteze ceea ce au mâncat și să supraestimeze porțiile de alimente sănătoase. În plus, jurnalele alimentare pot fi declanșate pentru persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație.este esențial să evaluezi de ce vrei să slăbești, deoarece există o mulțime de motive proaste pentru a merge la o dietă. Filtrele de la Hollywood, Instagram și smartphone-uri au creat obiective fizice de neatins prin promovarea celebrităților care sunt subponderale (sau arată ca acestea)., Dacă acesta este scopul dvs., luați în considerare să discutați cu un nutriționist despre obiectivele dvs. de sănătate pentru a stabili obiective realiste care nu vă vor afecta sănătatea.Noom este o aplicație cuprinzătoare de jurnal alimentar și exerciții care vă permite să înregistrați ceea ce ați mâncat, greutatea și activitatea fizică. Oferă sprijin din partea antrenorilor de wellness (care nu sunt dieteticieni calificați!) și are recenzii bune.,
de fapt, unul 2016 studiu în Natură, o revistă de știință de renume, a constatat că acesta a fost un mod eficient de pierdere în greutate app pentru majoritatea utilizatorilor săi. Pentru o opinie a experților, consultați această recenzie detaliată Noom de către dieteticianul înregistrat, Nora Minno.Pro: Noom nu te obligă să adopți o dietă strictă și nu promovează diete moft precum keto sau fără gluten. Alimentele sunt pur și simplu colorate: verde pentru totdeauna și roșu pentru alimente care nu sunt atât de sănătoase., Se poate conecta la aplicația de sănătate a smartphone-ului dvs. pentru a integra datele din antrenamentele dvs.
contra: este scump-programul complet Noom costă £41.99 pe lună. În plus, Noom nu este conceput pentru persoanele cu probleme de sănătate diagnosticate, așa că, dacă aveți diabet sau probleme tiroidiene, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră sau unui dietetician.Slimming World (R) este o companie cu filiale în toată Marea Britanie și un program digital. Se concentrează pe a ajuta oamenii să facă alegeri mai sănătoase, fără a-și revizui complet dieta., Jurnalul lor alimentar permite membrilor să urmărească „alimente gratuite”, „alimente super-gratuite”și ” syns”.
Pro: – Un studiu de aproape 1,4 milioane de Slăbire membrii Mondiale a arătat că acest program ar putea sprijini pierderea in greutate de peste 3 luni. Acest Slimming World food diary printable este excelent pentru membrii mai în vârstă care nu sunt inteligenți.,
contra: acest jurnal alimentar imprimabil arată ca și cum ar fi fost conceput pentru copii și trebuie să vă alăturați Slimming World (r) pentru a avea sens (costă £5-10 pe săptămână). Știința din spatele listelor de alimente „gratuite” și „super-gratuite” este greu de verificat, iar unele recomandări alimentare cu conținut ridicat de glicemie (adică paste) pot să nu fie potrivite pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge, cum ar fi rezistența la insulină, diabetul și prediabetul.Weight Watchers (R) este o altă companie de pierdere în greutate cu grupuri din întreaga țară unde tot ceea ce mananci este evaluat pe un sistem de puncte., Programul Weight Watchers ® este conceput ca un cont bancar, în care vi se alocă puncte alimentare pentru a petrece în fiecare săptămână. Puteți urmări obiectivele dvs. în aplicația Weight Watchers food diary.
Pro: este un scanner de coduri de bare pentru a vă ajuta să facă alegerile corecte în cazul în care contează: de la supermarket. Puteți câștiga puncte alimentare făcând exerciții fizice, iar aplicația oferă acces la coaching 24/7.
contra: trebuie să plătiți taxe lunare (£12.99)., Acest program încearcă, de asemenea, să gamifice și să genereze bani din fiecare parte a programului lor și, în timp ce oferă rețete și sfaturi alimentare, câștigă bani și din opțiunile alimentare de marcă și o serie de mese gata.tulburări de alimentație și anorexie jurnal alimentar: ridicați-vă + recuperați aplicația
această aplicație gratuită pentru jurnal alimentar de către Războinicii de recuperare transformă jurnalul alimentar într-un aliat atunci când se recuperează dintr-o tulburare de alimentație., În timp ce un jurnal alimentar tradițional de numărare a caloriilor poate înrăutăți tulburările de alimentație, această aplicație se concentrează pe bunăstarea mentală, starea de spirit și motivația cu un jurnal alimentar care nu amenință, fără presiunea de a adăuga dimensiunea porțiunii sau calorii.
Pro: Acesta este conceput pentru a sprijini auto-monitorizare în cadrul terapia cognitiv-comportamentală pentru a depăși tulburări de alimentație., De asemenea, oferă acces la Asistență și ajutor medical în zona din apropiere.
contra: unii oameni consideră că citatele motivaționale sunt ofensatoare, descurajatoare sau pur și simplu enervante și le poate descuraja să utilizeze aplicația pentru a ajuta la monitorizarea și gestionarea tulburării lor alimentare.
Lasă un răspuns