Fitness pentru bărbați
1
o jumătate de kilogram este suficient
rețineți întotdeauna că încercarea de a pierde în greutate mai repede decât o jumătate de kilogram (1lb) pe săptămână aproape întotdeauna duce la creșterea ulterioară în greutate nedorită.
2
evitați alimentele procesate
încercați și selectați alimente integrale pentru mese și gustări de fiecare dată. Alimente prelucrate, și anume, aceste alimente care vin în pachete, sunt în general scăzute în calitate nutrițională și bogate în calorii nedorite, cum ar fi grăsimi și zahăr.
3
hidrați atunci când puteți
hidratarea inadecvată prezintă adesea dureri de foame false, care sunt adesea satisfăcute de alimentele procesate, cum ar fi ciocolata și alte produse de cofetărie. Și acestea din urmă sunt, în general, bogate în calorii, adăugând inutil aportul total de calorii.
4
păstrați apa la îndemână
asigurându-vă că o sticlă de apă este întotdeauna disponibilă, la birou, în mașină etc.,, vă va ajuta să păstrați nivelul de lichid completat, să vă faceți pielea să arate grozav și să vă îndepărtați de simptomele false ale foamei.
5
du-te ușor pe bautura
caloriile din alcool în bere, vin și băuturi spirtoase sunt stocate ca grăsime corporală, dacă acestea nu sunt utilizate în momentul consumului; astfel încât reducerea consumului de alcool va ajuta cu programul de pierdere în greutate.
6
alternați băuturile într-o noapte
încercați să alternați o băutură alcoolică cu apă. Acest lucru va menține caloriile în jos, precum și combaterea efectelor deshidratante ale alcoolului., Deshidratarea poate duce la semne false de foame. alegerile alimentare corecte = mai puține calorii
alegerile alimentare incorecte sunt adesea declanșate de minimele de energie, provocând dorința de a mânca „energie rapidă”, alimente foarte calorice, cum ar fi ciocolata. Alegând alimente cu eliberare lentă de energie, cum ar fi bananele, veți constata că mențineți un nivel constant de energie cu mai puține calorii.
8
nu supradozați cu proteine
este o concepție greșită comună atunci când construiți mușchi că ar trebui să mâncați cât mai multe proteine posibil.,cantitatea maximă de proteine pe care o putem folosi și absorbi pe zi este de două grame pentru fiecare kilogram din greutatea noastră – și asta este pentru cineva care se antrenează extrem de greu. Orice exces de proteine este stocat ca grăsime corporală. De asemenea, consumul prea mare de proteine poate provoca leziuni renale.
9
activați rezistența
includeți exerciții de antrenament de rezistență ca parte a programului dvs. de exerciții fizice. Prin tonifierea și construirea mușchilor, veți crește cantitatea de calorii pe care o ardeți pe parcursul zilei – chiar și în repaus.,
10
arsurile musculare
„costul energetic” al unui corp cu o masă musculară mai mare este mai mare decât cel al unui corp care transportă excesul de grăsime corporală. Deci, dacă construiți mușchi, motorul dvs. funcționează mai repede 24 de ore pe zi-ceea ce duce la o reducere suplimentară a grăsimii corporale.
11
păstrați acest echilibru
când vă uitați în oglindă, principalii mușchi pe care îi vedeți sunt abdominalele (stomacul), pieptul și bicepsul (brațul superior). Evitați suprasolicitarea acestor zone, deoarece veți dezvolta dezechilibre posturale., Asigurați-vă că programul dvs. de greutăți funcționează în jurul corpului, nu mușchii pe care îi vedeți când vă uitați în oglinzile din sala de gimnastică.
12
CV-ul este bun pentru tine
atunci când caută să construiască musculare, mulți bărbați timid departe de cardiovasculare (CV) de formare, deoarece acestea sunt în cauză va contracara câștigurile lor musculare. Cu toate acestea, pentru un program echilibrat de sănătate și fitness, antrenamentul CV este esențial pentru a vă asigura că cel mai important mușchi al corpului, inima, este instruit și el.,
13
Abs-urile nu sunt suficiente
Dacă sunteți afară pentru un pachet de șase, sit-up-urile pentru mușchii abdominali sunt doar unul dintre exercițiile pe care ar trebui să le faceți. Exerciții pentru abdomenul inferior, cum ar fi picioarele doar v-Sits (stați pe podea cu picioarele ridicate și îndoiți alternativ și îndreptați genunchii) ar trebui să fie incluse, împreună cu antrenamentul pentru oblici, acei mușchi de pe părțile laterale ale abdomenului.,
14
antrenează acel nucleu
în plus față de inimă, un alt grup muscular care este extrem de important pentru a te antrena este nucleul tău sau mușchii posturali adânci. Și puterea de bază bună va „trage totul în”, precum și îmbunătățirea foarte mult postura dumneavoastră.
15
nu uita de picioare
Un avantaj suplimentar, inclusiv CV-ul de formare în regim de formare este că aproape toate CV de formare implică utilizarea picioare – pentru alergare, ciclism etc – deci aceste exerciții va tonifia și de a construi muschii picioarelor pentru a se potrivi partea superioară a corpului formare.,
16
somn
în lumea agitată de astăzi, majoritatea bărbaților sunt mai mult decât puțin lipsiți de somn. Fie că este vorba de nopți târzii și dimineața devreme la birou sau de jonglarea îngrijirii copiilor și a vieții profesionale, tot timpul și efortul pe care îl petreci mâncând bine și lucrând nu vor fi la fel de eficiente dacă nu primești șapte până la opt ore pe noapte. pentru majoritatea bărbaților, ceea ce începe ca un nou regim poate părea mai mult ca o muncă grea după doar câteva săptămâni, mai ales dacă nu vedeți multe rezultate.,dar nu renunta – este normal. Poate dura aproximativ o lună pentru ca antrenamentul să devină parte din rutina ta și, odată ce ai depășit dificultățile inițiale, vei începe să arăți și să te simți mai bine. Între timp, concentrați – vă pe motivul pentru care o faceți și asigurați – vă că vă răsplătiți cu câteva tratamente-o masă gătită acasă sau o zi de odihnă poate-pentru a vă menține motivat. Deci, nu-l aveți, și urmând acest plan de 17 părți puteți construi un corp slab, muscular și tonifiat, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră.
Lasă un răspuns