15 cele mai Bune Alimente pentru Dureri în Mușchi și Articulații

care suferă de dureri în mușchi și articulații mai frecvent decât oricând înainte? Există o serie de motive pentru care o persoană se poate confrunta cu dureri musculare și articulare, inclusiv leziuni acute, sensibilități alimentare sau intoleranțe, efort fizic cronic, stres cronic, deficiențe nutritive, boli autoimune, infecții sau probleme intestinale care stau la baza., din fericire, putem muta munții atunci când mâncăm alimentele potrivite pentru mușchii și articulațiile dureroase.unul dintre semnele de vârf ale alimentării necorespunzătoare este durerea musculară și a articulațiilor, în special durerea articulară după masă. Acest lucru ar putea fi doar un rezultat al aportului inadecvat de macro și micronutrienți sau o reflectare a corpului dvs. care se ocupă de inflamația cronică de grad scăzut. din păcate, nu există alimente „perfecte” pentru a vă fixa rapid drumul spre sănătate. În plus, nu există nici o dieta accident pentru a atenua durere și durere, și nici un simplu protocol supliment pentru a eradica complet inflamatia cronica., Cu toate acestea, consumul de alimente cunoscute pentru a ajuta durerea articulară va reduce răspunsurile fiziologice care provoacă dureri, durere, durere și sprijină activ mușchii și articulațiile la nivel celular. înainte de a ne scufunda în alimentele pentru mușchii și articulațiile dureroase, să acoperim câteva motive pentru care este posibil să vă confruntați cu dureri musculare și articulare în primul rând.,

1. deficiențe Nutritive
2. Underfueling
3. stres Ridicat
4. prejudiciu Cronice
5. sensibilitatile Alimentare și intoleranțe

Există o serie de alimente care pot perpetua musculare și articulare, inclusiv:

1. Excesiv de zahăr și de glucide rafinate: Tot sufletul nostru vrea în interiorul de ea, cum ar fi cookie-uri, cereale, produse de patiserie, batoane de granola, „cafea” frișca/aromă, etc. Chiar și alimentele preferate de sănătate, cum ar fi iaurtul, pansamentul pentru salată și amestecul de traseu pot fi pline de zaharuri adăugate.,
2. grăsimi Trans: uleiurile hidrogenate precum scurtarea și margarina se găsesc în alimentele procesate și ambalate. Aceste grăsimi sunt, fără îndoială, dăunătoare sănătății umane.
3. omega 6 excesiv în comparație cu omega 3: ulei de șofrănel, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de soia care sunt pompate în aproape fiecare produs pe care îl găsiți pe culoarul magazinului alimentar. În timp ce unele nivel de omega 6s sunt necesare, noi în SUA tind să arunce în aer aportul nostru omega 6 din apă.,
4. alergeni Comune (pentru unele persoane): Pentru multe persoane, în special cele cu permeabilitate intestinală, dieta saraca, pe termen lung utilizarea de medicatie, sau infectii cronice/paraziți, consuma anumite alimente poate provoca un raspuns inflamator, care este symptomized în alte moduri decât tradiționale reacție anafilactică. Unele declanșatoare alimentare comune includ gluten, lactate, arahide, histamine, soia, porumb și leguminoase.,
5. toxine de mediu: curățătorii de uz casnic, produsele de îngrijire personală și multe surse alimentare, cum ar fi pesticidele, metalele grele, conservanții, aditivii alimentari și îndulcitorii artificiali pot impozita în cele din urmă apărarea naturală a detoxifierii organismului, provocând astfel niveluri mai ridicate de inflamație. Din nou, acest lucru este adesea simptomatizat ca mușchii și articulațiile dureroase.

zahărul provoacă inflamații?

cultura noastră alimentară modernă se bazează foarte mult pe alimentele încărcate cu zahăr. De fapt, americanul mediu consumă aproape 150 de kilograme de zahăr pe an., Să ne gândim la asta….nebun!zaharurile prelucrate și carbohidrații rafinați au fost în mod incontestabil legate de dureri și dureri articulare, prin urmare, limitarea aportului lor poate fi foarte eficientă pentru îmbunătățirea durerii articulare.

care este răspunsul? Consumând o mare varietate de alimente antiinflamatorii!,(de obicei disclaimer: FWDfuel Sports Nutrition este un participant la Programul Emerson Wellevate Associates, precum și la programul Amazon Services LLC Associates, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi un mijloc pentru site-uri pentru a câștiga taxe de publicitate prin utilizarea de către dvs. a unor astfel de metode pentru a vă ajuta să obțineți un Publicitate și conectarea la Amazon.,com.)

cele 5 Alimente de Top pentru Dureri în Mușchi și Articulații

Tartă cu Cireșe

Nu este o sarcină bine stabilită de cercetare cu privire la efectele de suc de cirese tarta pentru accelerarea de recuperare la sportivi. Cireșele de tartă (cireșele Montmorency) sunt unul dintre alimentele de top pentru mușchii și articulațiile dureroase, deoarece flavonoidele nutritive și antocianinele sunt mult mai mari în acest aliment. Acești antioxidanți pot atenua de fapt durerea care apare din cauza afectării țesuturilor induse de exerciții fizice.,

cireșele de tartă sunt, de asemenea, bogate în potasiu în mod natural, servind ca o sursă înaltă de electroliți pentru sportivii pe bază de rezistență care pierd transpirația în timpul sesiunilor lungi de antrenament. Un studiu efectuat la alergători a raportat de fapt reduceri semnificative ale durerii după alergare, demonstrând astfel proprietățile sale hidratante, antiinflamatorii .experiența beneficiilor cireșelor de tartă poate fi făcută delicios cu aceste 3 sugestii simple!,

Bea 8-12 oz organic suc de cirese tarta sau Cherribundi imediat după antrenament

Amestec de 1 ceasca de congelate tartă cu cireșe în post-antrenament smoothie

Adauga uscate cireșe tarta la traseu se amestecă

Pește Gras

carne de Pui și carne de vită sunt cele clasice, du-te la surse de proteine pentru cele mai multe. Acest lucru poate duce la o mare lipsă de aport de pește gras de înaltă calitate!, Deși există o varietate de surse vegetale care includ omega 3, doi acizi grași esențiali, cunoscuți sub numele de EPA și DHA, sunt disponibili numai în surse marine, cu excepția cazului în care sunt completate altfel. în acest caz, consumul a 2 porții de pește gras pe săptămână sau 500-1000 mg de la unul dintre suplimentele noastre nutritive de top nu este un brainer atunci când vine vorba de lovirea durerii și a durerii la nivel celular. acum ,când vine vorba de pește, nu vorbim despre Filet-O-pește de la unitatea locală sau rola California umplute cu pește din apele poluate., Acești pești mai mari, cum ar fi ton cu aripioare galbene, pește-spadă, macrou și conțin metale grele, deosebit de mercur care au efecte de detoxifiere a ficatului, în special cei care sunt săraci methylators. Gândiți – vă la această regulă generală-cu cât peștele este mai mare, cu atât conținutul de mercur este mai mare.

rezultatul metalelor grele crescute? Mai multă durere și durere, împreună cu o serie de alte simptome., Aici este important să verificați aprovizionarea peștelui dvs. pentru a vă asigura că a fost crescut în mod durabil sau prins în sălbăticie, testat pentru un conținut scăzut de mercur și, prin urmare, nu a epuizat acizii grași bogați în omega 3.

mai jos sunt Listate grași omega-3 de pește, bogat, care sunt relativ scăzut în conținut de mercur (pe 3 oz portie):

Verde Inchis

Nu o bok choy persoană?, Nu vă îngrijorați, pentru că cerul este limita când vine vorba de verdele întunecat. Broccoli, spanac, kale, varza de Bruxelles, swiss chard și collard greens sunt toate ambalate cu o multitudine de nutrienți antiinflamatori, inclusiv vitamina C, magneziu, fier, zinc, calciu, folat și carotenoide, care sunt niște antioxidanți puternici care construiesc țesut puternic, dar, de asemenea, combate lucrurile care stau în calea combaterii acestor radicali liberi.ambalate în interiorul acestor verdeață includ o enzimă stea numită mirozinază., Mirozinaza, cea mai mare în varza de broccoli și semințele de muștar, este o enzimă care crește formarea sulforafanului, o componentă care susține metilarea și detoxifierea componentelor inflamatorii care perpetuează durerea musculară și durerea articulară.

nu vă pregătiți pentru a vă strânge farfuria cu verdeață amară? Încercați să coaceți aceste chipsuri simple de kale sărate!,8e1d41d3″>

pur și Simplu Chips-uri Varza Sărate

1. Setați cuptorul la 375 de grade
2. Scoateți bine spălate și uscate varza de frunzele de pe tulpini groase
3. Rupe în bucăți mici
4. Masaj kale bucată în ulei de măsline și se condimentează cu sare, piper, si usturoi
5. se Coace timp de 10-15 minute

impactul întuneric frunze verzi pentru a umană generală de sănătate nu poate fi subminat, dar rolul lor în blocarea enzimelor legate de distrugerea în comun și inflamație le face unul dintre cele mai bune alimente pentru dureri în mușchi și articulații.,

Doze Mari de Turmeric

Prin mijloace nu putem supliment modul nostru de a stare bună de sănătate, dar dacă ați fost de a plasa pariuri pe ceva dintr-o sticlă, ar trebui să fie pe unele de înaltă calitate turmeric. Mai ales dacă sunteți în căutarea celei mai naturale și bine susținute abordări pentru gestionarea durerilor articulare și musculare.această plantă medicinală este unul dintre cele mai bune suplimente antiinflamatorii. Acesta conține un compus biologic activ numit curcumină, care reduce în mod activ inflamația în mușchi și articulații.,curcumina a fost recent studiată în populația Atletică pentru a investiga utilizarea sa ca metodă de control al durerii articulare, inflamației induse de exerciții fizice, durerii musculare și durerii percepute și a dat rezultate promițătoare! Un număr de studii au raportat modificări semnificative ale markerilor inflamatori și ale durerii/durerii auto-raportate la sportivi și nonathletes deopotrivă.

de ce ar trebui să iubești atât de mult turmericul?,

nu numai că cercetarea este promițătoare, dar experiența noastră personală și rezultatele testimoniale ale clienților de a folosi turmeric pentru a atenua mușchii și articulațiile dureroase sunt, de asemenea, pozitive în mod constant atunci când se utilizează cele mai bune suplimente de turmeric.dacă sunteți în căutarea celui mai bun loc pentru a cumpăra suplimente la o reducere, folosim personal și recomandăm Wellevate. Acestea poartă mărci de înaltă calitate, profesionale, care sunt testate de terți pentru puritate și toate sunt disponibile la un preț redus și transport gratuit cu comenzi de peste 49 USD atunci când utilizați acest link pentru a vă crea contul.,

De asemenea-intestinul ia o lovitură dură cu utilizarea consecventă a medicamentelor. S-ar putea să suplimentați cu un medicament sintetic pentru a reduce inflamația, totuși avertismentul pentru utilizarea frecventă este tulburările intestinale care vă pot conduce în mod inerent inflamația! Vorbește despre pisica care-și urmărește coada!turmericul ca înlocuitor pentru AINS tradiționale precum ibuprofenul sau Advil este ceva cu care merită experimentat, deoarece curcumina vizează selectiv proteinele inflamatorii precum NF-KB, fără a scădea producția de prostaglandine care este necesară pentru suportul căptușelii endoteliale.,cu alte cuvinte, beneficiați de proprietățile antiinflamatorii ale acestei plante medicinale fără a culege potențialele efecte adverse gastro-intestinale.

Colagen

Colagenul poate fi lipsă bijuterie ascunsă atunci când vine vorba de controlul de dureri articulare și musculare., Am discutat despre o serie de alimente posibile pentru mușchii și articulațiile dureroase care lucrează pentru a reduce direct inflamația generală în organism, dar în cazul în care colagenul funcționează, magia este prin susținerea cartilajului în aceste zone ale corpului.

ce este colagenul?

colagenul este o proteină care oferă structură unei mari părți a corpului, inclusiv oaselor, pielii, tendoanelor și ligamentelor. Colagenul este un aliment fenomenal pentru artrită sau dureri musculare și articulare, ajutând la menținerea țesutului care protejează aceste zone.,într-un studiu efectuat cu sportivi care au consumat 10 grame de colagen zilnic timp de 24 de săptămâni, participanții au înregistrat o scădere semnificativă a durerii articulare în timpul mersului și în repaus, comparativ cu un grup care nu a luat-o.într-un alt studiu în care adulții au luat 2 grame de colagen zilnic timp de 70 de zile, a existat o reducere semnificativă a durerii articulare la cei care au luat suplimentul, făcându-i capabili să se angajeze mai bine în exerciții fizice în comparație cu cei care nu au luat suplimentul.,în timp ce cercetarea este încă în fază incipientă, cercetătorii investighează teoria că suplimentarea cu colagen poate stimula de fapt țesutul pentru a face colagen, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente pentru mușchii și articulațiile dureroase.

cum susține colagenul mușchii și articulațiile?

nu numai că iubim colagenul pentru susținerea producției de țesuturi la nivelul articulațiilor, dar aceste proteine pot ajuta, de asemenea, la etanșarea mucoasei intestinale cu ajutorul glicinei și prolinei. Acești aminoacizi sunt abundenți în colagen și sunt cunoscuți pentru efectele lor citoprotectoare celulare., Glicina susține producția naturală de glutation, antioxidantul de top al organismului nostru, care este responsabil pentru menținerea integrității intestinale și a regenerării celulare.în cazul permeabilității intestinale, toxinele sau particulele mici de alimente antigenice nedigerate se infiltrează în sânge, determinând acești invadatori străini să atace țesutul sănătos. Aceste atacuri pot fi făcute oriunde în organism și sunt simptome de dureri articulare și musculare, oboseală, probleme de piele și probleme intestinale pentru a numi câteva., ceea ce se înțelege prin aceasta este că colagenul poate reduce inflamația împiedicând aceste particule alimentare și toxine să se scurgă în sânge în primul rând!

de unde putem obține colagen?

Colagen este ușor de a găsi în completare formular, care este de gând să ofere de înaltă doza necesară de a experimenta rezultate benefice; cu toate acestea, o serie de alimente care conțin niveluri ridicate de colagen., Consumul unei varietăți de alimente care conțin colagen, în timp ce suplimentarea este, de asemenea, o abordare sigură și potențial benefică pentru relaxarea mușchilor și articulațiilor dureroase.surse alimentare și supliment includ:

1. bulion de oase. Puteți face viața mai ușoară cu Bare Bones Organic iarbă-hrănite Bone bulion (am cumpăra personal atât Bares Bones și foc și ceainic de la Prospera piață în cazul în care veți găsi alimente ecologice de înaltă calitate, la o reducere și le-au livrat la ușa ta. Înscrieți-vă la Thrive Market cu acest link și primiți 25% reducere la prima comandă și un cadou gratuit atunci când vă alăturați Thrive Market!, (1 an și 1 lună de membru disponibile) sau să învețe cum să facă supa de oase de la zero, în confortul propriei bucătării!
2. suplimente de colagen
   1. proteine vitale Peptide de colagen
   2. gelatină
   3. apă de colagen
3. proteine animale: carne de vită, pui, ouă etc.
4. carne de organe
5. colagen marin din piele de pește

ce ierburi sunt bune pentru artrită?există o serie de plante dovedit a avea proprietăți benefice pentru artrita si alte simptome autoimune., În timp ce cercetările care susțin utilizarea pe bază de plante a tratării acestor afecțiuni inflamatorii se află în stadii embrionare, studiile demonstrează o îmbunătățire cu una sau o combinație a următoarelor plante medicinale.

1. Ginger
   • „4 g de suplimente de ghimbir pot fi utilizate pentru a accelera recuperarea forței musculare după exerciții intense.”
2. Aloe Vera
   • Similar cu alte ierburi și condimente cu proprietăți antiinflamatorii puternice, atunci când sunt luate zilnic, cercetările arată că suplimentarea cu aloe vera poate atenua durerea legată de osteoartrită prin combaterea celulelor specifice care provoacă inflamații.,
3. Turmeric
   • faceți o căutare rapidă și veți găsi o abundență de articole științifice despre turmeric (AKA regele condimentelor antiinflamatorii) și dureri articulare. Vrei să te scufunzi mai adânc? Consultați articolul nostru despre turmeric și inflamație. salicina, ingredientul activ din coaja de Salcie, reduce producția de substanțe chimice care induc durerea în nervi. Dovezi limitate sugerează că scoarța de salcie poate avea un efect profund asupra tratării durerii., unul dintre cele mai cunoscute studii privind suplimentarea Gheara diavolului a inclus 227 de persoane cu dureri nespecifice de spate scăzute sau osteoartrită (OA) a genunchiului sau șoldului. După opt săptămâni de administrare a 60 mg zilnic, între 50 și 70% dintre persoane au raportat o îmbunătățire a durerii, mobilității și flexibilității.
4. ceaiul verde
   • extractul de ceai verde s-a dovedit că reduce markerii afectării musculare după exerciții fizice.
5. scorțișoară
   • conform Fundației pentru artrită., „Scorțișoară conține cinamaldehidă și acid cinamic, ambele având proprietăți antioxidante care ajută la inhibarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. Inhibarea leziunilor celulare poate reduce durerea artritică pentru unii.
6. piper negru
   • piper negru a fost touted pentru proprietățile sale anti-inflamatorii, antibacteriene și antioxidante. Bonus: piperul negru îmbunătățește absorbția turmericului.
7. ananas / bromelaină
   • Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu bromelaină reduce atât inflamația sistemică, cât și durerea legată de osteoartrită., În plus, sa demonstrat că ajută la menținerea nivelului de testosteron la niveluri adecvate în timpul antrenamentului intens.frunzele plantei de eucalipt conțin tanini, care pot fi de ajutor în reducerea umflăturilor și a cauzelor de artrită dureroasă. Unii dintre clienții noștri vor folosi tampoane de încălzire la scurt timp după frecarea uleiului de eucalipt pe articulații pentru a spori efectele.,

Încercați unele dintre aceste alimente și plante aromatice, alături de un general anti-inflamatorii dieta și probabil că veți observa îmbunătățiri majore în relaxarea muschilor si relaxarea dureri articulare. Multe dintre aceste alimente pentru mușchii și articulațiile dureroase vor ajuta, de asemenea, să doboare inflamația generală de grad scăzut în organism, abordând astfel alte probleme de sănătate care stau la baza cu care vă puteți confrunta!, dacă adoptați o dietă antiinflamatoare în timp ce încorporați aportul zilnic al acestor alimente enumerate, dar încă vă confruntați cu mușchii și articulațiile dureroase, poate fi necesar să vă scufundați mai adânc în problemele dvs. de sănătate prin implementarea unei diete de eliminare sau lucrul 1 la 1 cu un dietetician instruit funcțional.

Aboneaza-te acum pentru a primi GRATUIT 3-a Zi Întreagă-Food Plan de Masă și actualizări săptămânale.

să remediem problemele intestinale, oboseala și să stimulăm energia!,

v-ați abonat cu succes!