în Ciuda a ceea ce majoritatea oamenilor cred, masina de canotaj beneficiile se extind dincolo lucrează partea superioară a corpului, mușchii. Mașina de canotaj vă va oferi un antrenament complet, deoarece utilizează fiecare grup major de mușchi. Deci, puteți lucra pe partea superioară a corpului, pe partea inferioară a corpului și pe mușchii de bază folosind o singură mașină.

și nu se oprește aici! Aparatul de canotaj beneficiază și de fitness cardiovascular, deoarece este un antrenament aerobic incredibil pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă arde câteva calorii.,indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să vă tonificați fizicul, să construiți mușchi sau să vă măriți rezistența, mașina de canotaj este antrenamentul perfect pentru întregul corp pe care trebuie să îl adăugați în rutina exercițiilor.dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile utilizării unei mașini de canotaj, continuați să citiți pentru că le-am acoperit pe toate de la beneficiile de pierdere în greutate ale mașinii de canotaj la modul în care mașina de canotaj beneficiază de bunăstarea dvs. psihologică!gândiți-vă la începerea unei cariere în fitness? Aruncați o privire mai întâi la gama noastră de cursuri de antrenor Personal!,

beneficiile mașinii de canotaj

#1 Un antrenament într-un singur antrenament!unul dintre avantajele cheie ale utilizării unei mașini de canotaj este că este o formă de exerciții anaerobe și aerobice, ceea ce înseamnă că puteți lucra la cardio și la forța musculară în același timp.utilizarea unei mașini de canotaj beneficiază de întregul corp, deoarece utilizează peste 80% din mușchi. De-a lungul mișcării de canotaj, utilizați mușchii din partea superioară a corpului, din partea inferioară a corpului și din miezul dvs., în timp ce lucrați la cardio. deveniți un antrenor Personal sunteți interesat de o carieră în fitness?, Întrebați-vă pentru unul dintre cursurile noastre de Personal Trainer!nu există nicio scuză pentru lipsa mașinii de canotaj din regimul dvs. de fitness, fiind una dintre cele mai eficiente adăugiri la antrenament.continuați să citiți pentru mai multe beneficii detaliate ale mașinii de canotaj, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă economisiți timp prețios!

# 2 Beneficiile mașinii de canotaj pentru rezistență și rezistență

pas departe de banda de alergare! Masina de canotaj este în mod constant trecute cu vederea, în ciuda faptului că una dintre cele mai bune mașini de exercițiu pentru un antrenament aerobic.,mașina de canotaj este excelentă pentru a lucra la cardio pentru a construi rezistență. Este un antrenament obositor la început, dar dacă vă păstrați la el, rezistența dvs. va crește, ceea ce vă va oferi mai multă energie pe termen lung.aparatul de canotaj beneficiază de fitness cardiovascular general, care vă ajută să efectuați mai bine în alte antrenamente aerobice. A face masina de canotaj un exercițiu de mare pentru cross-formare.

practic, dacă intențiile dvs. sunt de a obține un pic de instalator sau de a vă împinge să vă antrenați pentru un maraton viitoare, ar trebui să nu mai neglijați mașina de canotaj!,indiferent dacă sunteți supraponderal și doriți să începeți o transformare a pierderii în greutate sau doar căutați să vărsați câteva kilograme gata pentru vacanța de vară, beneficiile pentru pierderea în greutate a mașinii de canotaj fac din mașina de canotaj o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. deoarece aparatul de canotaj este un exercițiu aerobic, este un antrenament eficient de ardere a grăsimilor, care vă va ajuta să ardeți calorii și să începeți să vă tonificați mușchii.,mașina de canotaj beneficiază de pierderea în greutate, deoarece este una dintre cele mai eficiente mașini din sala de gimnastică pentru arderea caloriilor. În medie, puteți arde aproximativ 600-800 de calorii pentru fiecare oră petrecută pe mașina de canotaj. Desigur, acest lucru va diferi în funcție de o serie de factori, cum ar fi greutatea și intensitatea antrenamentului.

# 4 beneficiile utilizării unei mașini de canotaj pentru tonifierea mușchilor

Dacă doriți să vă tonificați mușchii, trebuie să adăugați mașina de canotaj la antrenamentul dvs. obișnuit!,mașina de canotaj este excelentă pentru tonifierea corpului, deoarece este un antrenament aerobic care folosește toate grupele musculare majore. Vărsarea excesului de grăsime este o parte uriașă a tonifierii mușchilor și, așa cum am discutat, mașina de canotaj a acoperit asta! Cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât mai mulți mușchi pot fi văzuți făcându-i să pară mai tonifiați.unul dintre avantajele utilizării unei mașini de canotaj este că este un fel de antrenament de rezistență care vă va ajuta să vă întăriți mușchii. Atunci când acest lucru este combinat cu vărsare de grăsime, face muschii apar tonifiat și mai definite.,pentru a profita la maximum de beneficiile mașinii de canotaj pentru vărsarea excesului de grăsime și tonifierea mușchilor, încercați să utilizați mașina de canotaj ca parte a unui antrenament HIIT, ca acesta de la Coach Mag.

#5 Beneficiile de a Utiliza o Mașină de Canotaj pentru bunăstarea Psihologică

Folosind o mașină de canotaj beneficii de sănătate mintală, precum și sănătatea fizică. Mașina de canotaj beneficiază de stima de sine și bunăstarea psihologică în general, reducând probabilitatea de a suferi de stres sau depresie., Endorfinele eliberate în timpul acestui exercițiu vă vor stimula starea de spirit și vă vor lăsa să vă simțiți mai motivați.

#6 este ușor!deoarece canotajul este o mișcare atât de naturală, este ușor de făcut. Nu există sfaturi sau trucuri complicate pentru a obține dreptul mașinii de canotaj!

spunând asta, este vital să obțineți dreptul de formă pentru a maximiza cu adevărat beneficiile mașinii de canotaj. Forma de canotaj este ușoară și obținerea corectă vă va asigura că beneficiați la maxim de antrenament și vă minimizați riscul de rănire.,

iată cei 3 pași simpli pentru executarea mișcării de canotaj:

  1. poziția de pornire: trebuie să fiți așezat în fața mașinii cu genunchii îndoiți la un unghi de 90°, astfel încât gambele să fie perpendiculare pe podea. Brațele și spatele trebuie să fie drepte, iar corpul trebuie să fie îndoit ușor înainte, astfel încât umerii să treacă șoldurile.
  2. unitatea: cuplați miezul și împingeți scaunul înapoi cu picioarele până când acestea sunt drepte., Odată ce picioarele sunt complet extinse, aplecați-vă ușor în timp ce vă îndoiți brațele, astfel încât mâinile să se apropie de corpul dvs., chiar sub coaste.
  3. recuperarea: extindeți-vă brațele până când se îndreaptă și apoi aplecați-vă corpul înainte până când este îndoit, astfel încât umerii să treacă șoldurile. Odată ce vă aflați în această poziție, îndoiți genunchii astfel încât să vă deplasați înapoi spre partea din față a mașinii până când reveniți la poziția de pornire.

#7 puteți schimba antrenamentul mașinii de canotaj

doriți să vă schimbați rutina de exerciții din când în când? Și noi!, Dar asta nu înseamnă că ar trebui să abandonați mașina de canotaj atunci când vă familiarizați prea mult cu antrenamentul.există tone de variații ale antrenamentelor pentru mașini de canotaj acolo. Și cine știe, s-ar putea să vă bucurați de avantajele mașinii de canotaj suficient pentru a încerca canotajul pe apă!

De ce nu a verifica afară bărbați Sănătate 8 moduri de a schimba până antrenament masina de canotaj pentru unele inspirație.

#8 puteți antrenament cu prietenii

Un alt unul dintre avantajele utilizării unei mașini de canotaj este că puteți antrenament ca parte a unui grup., Săli de sport și cluburi de fitness au întotdeauna câteva mașini de canotaj, astfel încât tu și prietenii tăi pot antrenament împreună.mai bine, datorită tot mai multor persoane care recunosc beneficiile utilizării unei mașini de canotaj, clasele de mașini de canotaj încep să apară pe orar în săli de sport și cluburi de fitness!acest lucru înseamnă că puteți obține toate beneficiile unei clase de spin și multe altele, deoarece mașina de canotaj funcționează și mușchii corpului superior.în plus față de beneficiile mașinii de canotaj, a face parte dintr-o clasă de exerciții de grup vă va oferi un impuls motivațional care vă va împinge la limitele dvs., Sprijinul prietenilor tăi, încurajarea instructorului și un pic de concurență sănătoasă fac din clasele de exerciții setarea perfectă pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. În plus, sunt distractive!

#9 rooting mașină beneficii pentru construirea musculare

privind în vrac în sus? Mărește rezistența. Pe lângă pierderea în greutate și tonifierea musculară, utilizarea unei mașini de canotaj beneficiază și cei care doresc să construiască mușchi.mașina de canotaj poate fi folosită și pentru exerciții anaerobe, astfel încât să poată întări și construi mușchi., Deoarece mașina de canotaj este un antrenament complet al corpului, puteți construi forța și dimensiunea mușchilor din partea superioară a corpului, din partea inferioară a corpului și din părți ale miezului.mișcarea de acționare funcționează mușchii din corpul inferior, inclusiv glutele, quad-urile și Hamstrings. Tragerea mânerului spre piept funcționează mușchii din partea superioară a corpului, cum ar fi mușchii din brațe, piept, umeri și spate. Aceasta include Biceps, Triceps, Deltoizi, Erector Spinae, Pectoral, Romburile și Trapez., și dacă acest lucru nu a fost suficient pentru a vă convinge de beneficiile mașinii de canotaj pentru construirea musculaturii, mașina de canotaj funcționează și antebrațele, vă întărește încheieturile și aderența din cauza modului în care trebuie să prindeți mânerul pentru a finaliza mișcarea.

#10 puteți antrenament acasă

dacă preferați să faceți exerciții pe cont propriu, în propriul spațiu, mașina de canotaj este mașina perfectă și pentru uz casnic., Există tone de mașini de canotaj la prețuri accesibile disponibile pe Amazon, vă recomandăm modelul mașinii de canotaj R310 de la XS Sports, pe care îl puteți consulta mai jos.

având în Vedere toate beneficiile de a utiliza o mașină de canotaj, credem £159.99 este un pic de o afacere! Această mașină de canotaj este, de asemenea, pliabilă, liniștită atunci când este utilizată și are 10 niveluri de rezistență care sunt ușor de reglat.,credem că această mașină de canotaj este opțiunea perfectă dacă doriți să obțineți beneficiile mașinii de canotaj din propria casă, fără a rupe banca sau a avea o bucată voluminoasă de echipament de exerciții care să vă preia camera de zi.a fi capabil să faci exerciții fizice acasă este o modalitate excelentă de a economisi timp și bani, poți să te strecori în 30 de minute pe mașina de canotaj și apoi să te întorci la programul tău ocupat. Deoarece beneficiile mașinii de canotaj sunt atât de variate, este mașina perfectă pentru a avea în casa ta., Puteți acoperi exercițiile aerobice și anaerobe fără a fi nevoie să plătiți pentru un membru la sală sau să vă împrăștiați pe o sală de gimnastică complet echipată.

#11 beneficiile mașinii de canotaj pentru reducerea riscului de boli cronice

canotajul este un exercițiu eficient pentru creșterea ritmului cardiac și creșterea aportului de oxigen în plămâni. Masina de canotaj devine curse inima ta, asa ca imbunatateste circulatia si intareste inima si sistemul respirator de a face munca ta inima mai greu pentru a crește aportul de oxigen.,deoarece aparatul de canotaj beneficiază de sistemul imunitar, scade tensiunea arterială și vă menține arterele clare și sănătoase, acest antrenament reduce riscul de boli cronice multiple. Aceasta include riscul dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2, de a deveni obez sau de a avea un accident vascular cerebral.consultați acest articol NHS pentru informații mai detaliate despre riscul redus de boli cronice asociate exercițiilor fizice.,

# 12 mașina de canotaj beneficiază de toate vârstele și abilitățile

chiar dacă sunteți nepotrivit, supraponderal sau în vârstă, mașina de canotaj este exercițiul perfect pentru a vă începe călătoria de fitness. Deoarece mașina de canotaj este un exercițiu de intensitate ridicată, dar cu impact redus, vă permite să ardeți calorii eficient fără a pune stres pe corpul dumneavoastră. mașina de canotaj este ușor pe articulații, deoarece este un exercițiu cu impact redus și fără greutate. Aceasta înseamnă că mașina de canotaj beneficiază și de cei care se recuperează de la o vătămare., Mașina de canotaj este o alternativă excelentă la exerciții precum alergarea, care au o intensitate ridicată, dar un impact ridicat.dacă sunteți mai mult o sală de gimnastică obișnuită, există beneficii ale utilizării unei mașini de canotaj și pentru dvs.! În funcție de puterea musculară actuală și de fitness cardiovascular, puteți schimba intensitatea mașinii de canotaj pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness și pentru a vă atinge obiectivele.,

#13 beneficiile mașinii de canotaj pentru întărirea miezului

angajarea miezului în timpul acestui antrenament înseamnă că utilizarea unei mașini de canotaj beneficiază și vă întărește și mușchii de bază! Și cine nu vrea mai multă definiție în abdomenul lor?!nu numai că, beneficiile mașinii de canotaj pentru întărirea miezului dvs. vă vor îmbunătăți, de asemenea, postura și vor reduce durerile de spate inferioare. Angajarea de bază în timp ce utilizați aparatul de canotaj va oferi stabilitate pentru restul corpului, care previne, de asemenea, o serie de leziuni legate de exercițiu.,

dacă nu sunteți sigur despre cum să vă angajați nucleul, faceți clic aici pentru articolul nostru care explică cum să vă angajați corect nucleul și beneficiile acestui lucru!

înainte de a pleca!

acum ați citit despre toate aceste beneficii uimitoare ale mașinii de canotaj, ajungeți la sală și le vedeți singuri.

te interesează să începi o carieră de care îți pasă cu adevărat? Mergeți mai departe și descărcați prospectul nostru gratuit sau consultați Diploma noastră în formare personală pentru a vă face o idee bună despre ceea ce ați putea învăța!