iată adevărul greu: majoritatea dintre noi nu primesc suficientă proteină. Alternativ, unii cred că „mai multe proteine, cu atât mai bine”, și-a terminat-l consume atunci când acestea nu stai jos să mănânce, să mănânci o 30g baton de proteine și de spălare-l cu un shake de proteine, care are mai mult de 50g, spune Jordan Mazur, M. S., R. D., director de nutriție sport de la Universitatea din California, Berkeley.

pentru a spune răspicat: ambele sunt rele.toată lumea are un plafon de aport de proteine., Acesta variază în funcție de înălțimea și greutatea dvs., dar majoritatea oamenilor pot absorbi cel mult 30-42g pe masă. Mai mult, iar corpul tău nu—l poate folosi pentru a construi și repara mușchiul-deci surplusul este stocat sub formă de grăsime. „Dar obținerea cantității „corecte” de proteine depinde de mulți factori, inclusiv nivelurile de activitate, vârsta, masa musculară și starea actuală de sănătate”, spune Mazur. „Asigurați-vă că vă consultați cu un dietetician înregistrat în sport pentru a afla suma potrivită pentru dvs.”, recomandă el.,dacă dieta dvs. are un conținut scăzut de proteine, este posibil să nu prezentați simptome și probabil că funcționați bine în fiecare zi, notează Mazur. Dar dacă sunteți sub-consumatoare de proteine în mod constant în timp, aceasta poate duce la o serie de efecte negative asupra sănătății.

Iată cele 13 steaguri roșii majore pe care nu le primiți suficiente proteine.există două tipuri diferite de deficit de proteine: 1) Kwashiorkor, care apare atunci când mâncați prea puține proteine, dar suficiente calorii și 2) Maramus, unde consumul de proteine și consumul total de calorii sunt atât scăzute., „În cele din urmă, dacă nu obțineți suficiente proteine, probabil că înseamnă că nu mâncați suficiente calorii, urmați o dietă bizară sau nesănătoasă sau aveți unele dezechilibre digestive”, spune Mazur. „Dacă mănânci prea puține calorii, corpul tău va folosi proteina pe care o consumi pentru energie în loc să construiești mușchi”, adaugă el. În schimb, unii oameni ar putea câștiga în greutate, deoarece corpurile lor răspund la lipsa de combustibil prin încetinirea metabolismelor lor.,”bărbații de vârstă mijlocie pot prezenta sarcopenie, o pierdere naturală a masei musculare din cauza îmbătrânirii și pot pierde și mai mult mușchi dacă nu primesc suficientă proteină în dietele lor zilnice”, explică Mazur.când corpul tău este lipsit de proteine, poți suferi o afecțiune numită edem; pe scurt, îți balonezi extremitățile din cauza retenției de lichide. „Proteina joacă un rol, intern, în menținerea acumulării de lichid în țesuturi, în special în picioare și glezne”, spune Mazur.,

tensiune arterială scăzută și frecvență cardiacă scăzută

când aveți o deficiență de proteine, proteinele din sânge ale corpului (astfel, grosimea și aderența sângelui) și tensiunea arterială scad, conform Clinicii Mayo. Acest lucru afectează apoi o multitudine de alte funcții din corpul dvs., deoarece nutrienții nu ajung la țesuturile vitale. Dacă procentul de grăsime corporală este prea mic sau nu primiți suficiente proteine, puteți suferi ceva numit bradicardie sau ritm cardiac lent., Dacă purtați un tracker și observați că ritmul cardiac a scăzut oriunde sub valoarea normală de 60 până la 100 de bătăi pe minut, faceți o programare pentru a vă vedea medicul. Ai putea simți scurt de respirație, lumină-cap, și posibil chiar leșin ca rezultat; și, după cum vă puteți imagina, toate acestea sunt efecte secundare teribile dacă sunteți un pasionat sală de gimnastică goer.

5. Malabsorbția nutrienților

dacă nu consumați suficiente surse de proteine, cum ar fi carnea roșie, corpul dvs. poate avea dificultăți în a obține și absorbi nutrienți precum niacina, fierul, zincul și calciul Mazur spune.,

probleme hepatice

deficitul de proteine și bolile hepatice sunt adesea combinate, potrivit cercetărilor din revizuirea anuală a nutriției. Fără proteine, ficatul tău se luptă să elimine lipidele și detoxifierea.dacă corpul tău nu este hrănit corespunzător de proteine, ești predispus la lipsa vitaminei B-12 și a folatului, ceea ce poate stimula anemia—o afecțiune în care corpul tău nu produce suficiente globule roșii. Acest lucru poate provoca, de asemenea, tensiune arterială scăzută și oboseală.,

imunitate

„imunitatea globală poate suferi, ceea ce ar putea lua forma de a se îmbolnăvi în mod regulat sau de a lua mai mult timp pentru a se recupera”, spune Mazur. Celulele tale imune sunt făcute din proteine, așa că vei suferi un efect de domino dacă dieta ta nu este echilibrată.destul de ciudat, poftele alimentare constante și foamea crescută pot indica o deficiență. „Nevoia de gustări între mese poate fi consecința unei diete bogate în carbohidrați și zahăr și săracă în proteine. „Proteina uniformizează valorile și valorile scăzute ale zahărului din sânge”, explică Mazur, astfel încât să vă poată regla foamea.,”slăbiciune musculară, durere, sau de a fi flasc în cazul în care ați folosit pentru a fi musculare poate fi un semn muschii sau lichidul articular este de rupere în jos pentru a suplimenta calorii în loc de a folosi proteine mananci pentru a construi muschi, tesuturi si celule”, spune Mazur.la fel cum imunitatea ta are o lovitură, capacitatea corpului tău de a vindeca și reconstrui noi celule, țesuturi și piele poate fi împiedicată de lipsa de proteine, spune Mazur.,

probleme de păr, piele și unghii

„subțierea părului, peelingul pielii și crestăturile din unghiile tale sunt unele dintre primele semne că corpul tău nu are suficientă proteină”, spune Mazur.exploziile scurte de energie mentală, urmate de o ceață care se prefigurează, pot fi legate de fluctuația zahărului din sânge și de lipsa de proteine, oferă Mazur. Fiți atenți la corpul dvs. și la orice schimbări mici sau mari.

4 lucruri pe care le puteți face dacă credeți că vă lipsește proteina

  1. reduceți alimentele procesate., Dacă mâncați o mulțime de carbohidrați și zaharuri pe parcursul zilei, înlocuiți-le cu alimente întregi, cum ar fi carnea proaspătă, ouăle fierte tari, iaurtul grecesc și cerealele integrale, fructele și legumele.
  2. mananca surse alternative de proteine. Dacă sunteți vegan sau vegetarian—sau nu—încercați surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, linte, soia, fasole, nuci, semințe și legume.
  3. luați în considerare un supliment de pulbere de proteine. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține mai multe proteine în dieta dvs., încercați supps făcute din soia, ou, orez, mazăre sau zer.
  4. consultați medicul sau dieteticianul., Dacă mâncați o mulțime de proteine, dar suferiți de efectele secundare de mai sus, este posibil să aveți acid gastric scăzut, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu absoarbe substanțele nutritive. Anumite suplimente (cum ar fi enzimele digestive și mierea de Manuka) vă pot ajuta.

foto: https://totalshape.com

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!