Descifrarea și înțelegerea diferitelor tipuri de yoga oferite la studioul dvs. de yoga poate fi ca și cum ați învăța o altă limbă. Vinyasa, Kundalini, Katona? Nu este yoga doar yoga?, La fel cum există diferite stiluri de dans—balet, robinet, și merengue, pentru a numi câteva—există sunt, de asemenea, o varietate de tipuri de yoga. Asta pentru că toată lumea are nevoi distincte și yoga nu este „o mărime se potrivește tuturor.””Un profesor de yoga și un stil de yoga nu poate fi totul pentru toată lumea, spune Steph Creaturo, instructor de yoga certificat și co-fondator al mala Yoga din Brooklyn, New York.
12 tipuri majore de yoga
găsirea clasei de yoga potrivite și a profesorului se poate simți un pic ca o întâlnire, spune Creaturo., Deși este ușor să vă alegeți clasa de yoga pe baza a ceea ce este convenabil pentru programul dvs., merită să vă luați timpul (și un pic de încercare și eroare) pentru a vă da seama ce funcționează pentru dvs. Creaturo recomandă să vă puneți câteva întrebări: care sunt primele două motive pentru care sunteți interesat de yoga? Ce fel de elev ești tu—verbal sau vizual? „Adresați-vă prietenii și studio de yoga locale, de asemenea.”Pentru a vă oferi un început, iată o defalcare a celor mai populare tipuri de yoga. (Dezvăluirea completă: suntem afiliați cu Backslash Fit.,)
Cele mai Bune Saltele de Yoga pentru Incepatori
Acest mat pliază pe cont propriu, are o buna partea de sus pentru o mai bună aderență, blochează în loc, și are un nu-alunecare de jos strat astfel încât să puteți câine în jos și Chaturanga cu usurinta. cel mai bun ansamblu
Acest mat este reversibil, astfel încât acesta poate fi utilizat pentru diferite tipuri de yoga., Partea texturată este ideală pentru yoga fierbinte, iar partea netedă și mai alunecoasă funcționează bine pentru yoga restaurativă sau blândă.cel mai bun mat ușor
Dacă sunteți nou în yoga, practicați doar ocazional sau pur și simplu nu doriți să cheltuiți mult, aceasta este o opțiune excelentă. Este ușor, Durabil și gros și funcționează bine în diferite setări de yoga.
Vinyasa Yoga
Vinyasa este un tip de yoga care este dinamic și mereu curge. Este literalmente o meditație în mișcare. Instructori coregrafia o secvență de yoga, în cazul în care fiecare mișcare este legată de respirația ta și o pompare de redare, ridicând rata de inima ta. „Aceasta este o practică bună pentru persoanele cărora le place să se miște”, spune Creaturo., Dar Creaturo sfătuiește că ar trebui să aveți o experiență de yoga, de asemenea. Din moment ce nu stați în fiecare poză în timpul Vinyasa, poate fi copleșitor dacă nu sunteți familiarizați cu elementele de bază. „Oamenii pot sări în capătul adânc cu clase mai rapide și acolo se pot întâmpla leziuni de yoga”, spune ea.dacă trăiești în ultimele 15 minute ale clasei de yoga sau visezi la Savasana toată ziua, Creaturo spune că îți va plăcea o clasă de yoga restaurativă. „Este în categoria slow-it-down de yoga”, spune ea, iar scopul este relaxarea profundă., Pentru a realiza acest lucru, veți folosi tot felul de elemente de recuzită, cum ar fi suporturi, pături și blocuri pentru a vă susține corpul în diferite poziții, în timp ce le țineți timp de cinci până la 10 minute simultan. Se spune că această abordare vă activează sistemul nervos parasimpatic, numit Sistemul de odihnă și digerare al organismului.
Iyengar Yoga
Fie pregătit să ia într-o tonă de informații într-un Iyengar yoga. Spre deosebire de alte clase, acest tip de yoga nu curge una de la poză la alta. În schimb, veți face o scufundare profundă în detaliile fiecărei posturi de yoga folosind elemente de recuzită precum blocuri, curele, pături, scaune și chiar un perete de frânghii pentru a înțelege structura și alinierea., „Este o abordare bună, mai ales dacă lucrați cu durere (în special dureri de spate) sau alte probleme medicale”, spune Creaturo. Este, de asemenea, o introducere frumos la yoga individuale reprezintă pentru cei care sunt noi la practica sau care nu au fost active într-un timp.
Urmați această secvență de yoga pentru a scapa de stres după o zi lungă:
Hatha Yoga
Hatha yoga este totul despre elementele de bază și o bună introducere pentru cele mai lentă partea de yoga, potrivit Creaturo. „Este ca supa de pui de yoga”, spune ea. „Este un amestec de un pic de tot., Este mai rece decât Vinyasa, dar nu la fel de rece ca testorative.”Vei trece printr-o secvență de ipostaze și țineți fiecare pentru câteva respirații. Creaturo spune că acest tip de yoga este, de asemenea, bun pentru persoanele care nu au fost active de ceva timp sau doar au început să lovească covorul. dacă doriți să știți la ce să vă așteptați în fiecare clasă de yoga, Bikram poate fi pentru dvs. În fiecare clasă, veți trece printr-o secvență de 26 de poziții și două exerciții de respirație, create de Bikram Choudhury. Fiecare studio este încălzit la 105 de grade și 40 la sută umiditate, astfel încât să fie pregătit să transpire—o mulțime., Deoarece toate studiourile Bikram urmează același set de secvențe, este ușor să renunțați la o clasă dacă călătoriți. cu toate acestea, cursurile de yoga fierbinte sunt puțin diferite. Ei urmează o varietate diferită de secvențe de yoga. La studiouri precum y7, de exemplu, clasa are loc într-o cameră încălzită cu saune infraroșii, dar profesorii nu urmează secvența de 26 de poziții a lui Bikram. În schimb, instructorul vă parcurge trei fluxuri de yoga, toate pe care le practicați pentru mai multe runde pe cont propriu. Aveți opțiunea de a modifica sau de a schimba pozițiile., dacă sunteți nou la Bikram sau yoga fierbinte, luați-o ușor, deoarece combinația de căldură și practica intensă pot face clasa să se simtă deosebit de greu. Căldura adăugată te poate face să te simți mai flexibil, dar poate fi ușor să exagerezi și să depășești propriile limite. dacă sunteți în căutarea unui tip de yoga care este echivalent cu curbarea sub o pătură lângă un foc, înscrieți-vă pentru o clasă de yoga yin. „Este foarte bun la accesarea aripii chill-out a sistemului nervos., Dacă sunteți în mod constant în cap și împrăștiați, aceasta este o modalitate de a vă familiariza cu tot ce este sub creierul dvs.”, spune Creaturo. Aceste clase sunt opusul fluxurilor Vinyasa cu mișcare mai rapidă. Din moment ce țineți poziții timp de câteva minute, este o practică mai meditativă concepută pentru a viza nu numai mușchii, ci și țesuturile conjunctive și fascia mai profunde. Ashtanga Yoga este pentru adept regula care vrea o practică dinamică, atletic. „Este un stil clasic și o secvență stabilită. Este bine pentru oamenii cărora le place să facă același lucru mereu”, spune Creaturo., Ca și Vinyasa, veți sincroniza mișcarea cu respirația în timp ce curgeți din poză în poză pentru a construi căldură internă. Există două tipuri de clase Ashtanga: în clasele Conduse, un profesor ghidează elevii prin secvență și oferă îndrumare. În clasele Mysore, vă deplasați prin secvența pe cont propriu ca o modalitate de a construi practica personală. Dar nu te speria dacă nu știi ce faci! Există încă profesori în cameră pentru a vă ajuta dacă aveți nevoie.
Kundalini Yoga
doriți să atingeți în partea energetică și spirituală a yoga? Kundalini ar putea fi pentru tine., Deși are toate capcanele unei clase tipice de yoga, scopul lui Kundalini este diferit. Combinația de poziții de yoga, cântări, cântări, meditație și respirație este concepută pentru a valorifica energia creativă din interiorul dvs. și pentru a o deplasa prin centrele energetice de-a lungul coloanei vertebrale pentru a ajunge la o stare de conștiință de sine. „Este pentru oamenii care caută un nivel interior de practică”, spune Creaturo. „Beneficiile sunt minunate, dar trebuie să fii deschis la un alt fel de experiență.,după cum sugerează și numele, acest tip de yoga este conceput pentru părinții în așteptare, dar este mai mult decât yoga pentru femeile însărcinate. Aceste clase oferă o secvență blând de ipostaze concepute pentru a promova gama de mișcare și pentru a ajuta la reducerea durerii în zonele supărătoare ca spate și șolduri. Instructorii, care au primit certificare prenatală suplimentară, oferă modificări specifice pentru fiecare etapă a sarcinii. În multe studiouri, Femeile împărtășesc, de asemenea, provocările și preocupările lor la începutul clasei, făcând aceste clase o comunitate cheie de sprijin., Katonah yoga este o stea în ascensiune în lumea yoga. Clasele se simt mai mult ca un atelier decât clasele tipice. Instructorii vor folosi o mulțime de recuzită și ajustări practice pentru a vă învăța diferite poziții. Ei doresc să înțeleagă structura și alinierea oaselor și articulațiilor în fiecare postură și modul în care se potrivește corpul tau. Practica include, de asemenea, elemente de Taoism și Medicină Chineză.cursurile de yoga aeriene implică efectuarea unui flux de yoga folosind un hamac de mătase în loc de o rogojină., Acest tip de yoga este conceput pentru a vă ajuta să vă construiți puterea și să vă îmbunătățiți flexibilitatea prin reducerea presiunii asupra umerilor, coloanei vertebrale sau capului. Vă puteți aștepta să faceți variații de squats, lunges, pisică, vacă, cămilă și secvențele războinice, folosind un hamac de mătase. Și da, veți fi cu capul în jos pentru unele dintre poziții, dar nu lăsați asta să vă descurajeze să veniți la clasă. Aeriene yoga vă forțează să recruteze mai mult de partea superioară a corpului și de bază pentru a efectua ipostaze, așa că, dacă asta e ceva ce vrei să dezvolte, acest tip de yoga este perfect pentru tine.,
cupluri Yoga
doriți să vă aprofundați relația cu S. O.? Luați în considerare înscrierea pentru cupluri cursuri de yoga. Acest tip de yoga vă permite să lucrați cu partenerul dvs. pentru a efectua o secvență de poziții. Cupluri yoga nu este doar o modalitate foarte bună de a construi intimitate și încredere, dar, de asemenea, face un antrenament dur care încurajează tu și partenerul tău să se bazeze pe puterea și flexibilitatea celuilalt. Să nu mai vorbim, Cuplurile yoga vă ajută să exersați răbdarea și să vă întindeți bine, deoarece aveți ajutorul unui set suplimentar de mâini.
Lasă un răspuns