12 Sfaturi pentru a opri pofta Junk Food pentru buna

Exclusive Bonus: Obține Ghidul GRATUIT de la un Junk Food Pofta de Viață Gratuit!dacă treceți la o dietă bazată pe plante mai întregi și încercați să tăiați alimentele pe bază de animale și junk food, este foarte probabil că veți dori exact elementele pe care doriți să le eliminați.și zahărul nu este singurul de vină aici!,în timp ce auzim adesea despre oameni care încearcă să oprească pofta de zahăr, acest carbohidrat rafinat nu este cu adevărat ticălosul pe care îl înfățișează adesea. da, aceasta face ca glicemia să crească și să scadă rapid, iar creierul să elibereze hormonul dopamină-dar și alte alimente nesănătoase care sunt bogate în grăsimi sau sare, potrivit studiilor recente.vă rugăm să știți că poftele nu sunt „rele” și că nu veți ceda întotdeauna în fața lor – au un motiv, o origine.

poftele sunt semnale că vrei ceva care ar trebui să fie benefic pentru tine., Ne dorim somn, apă, distracție, conexiune socială, mâncare și multe altele.problema este că avem o mulțime de lucruri nesănătoase din care să alegem în zilele noastre pentru a satisface aceste pofte.cel mai bun mod de a face față poftelor pentru lucruri distructive este să le înlocuiți cu pofte „bune” – la fel cum acum dorim paste brânzoase pe bază de plante sau un risotto cremos și amidon în loc de mese nesănătoase.asta pentru că ne-am antrenat mintea să se gândească la anumite alimente atunci când ni se face foame și ne-am antrenat corpul să prefere alimente sănătoase, deoarece știm cum ne face să ne simțim junk food.,din păcate, majoritatea oamenilor nu știu cum să mănânce „sănătos” – și o fac în mod durabil – atunci când doresc să facă schimbări.se concentrează pe consumul multor legume și salate, gândindu-se că trebuie să reducă carbohidrații, astfel încât mesele lor să devină blande, repetitive și pur și simplu nesatisfăcătoare.nimeni nu s-ar putea lipi de acest tip de dietă și, dacă încercați, este posibil să nu reușiți pe termen lung!,mâncând prea multe alimente diluate caloric este unul dintre principalele motive pentru care avem pofta de mâncare nesănătoasă – pur și simplu, corpurile noastre nu primesc suficientă energie, așa că căutăm surse bogate în calorii pentru a ne satisface nevoile fiziologice. Este pur și simplu un mecanism de supraviețuire.acum ,chiar dacă nu vrem să promovăm o relație nesănătoasă cu alimentele, realitatea dură este că multe lucruri pe care le găsim astăzi în magazinele alimentare ne îndepărtează de a ne simți bine și de a fi sănătoși.,

cu toții ar fi mai bine să înlocuim bomboanele cu fructe, în timp ce încă mai avem tratamentul ocazional semi-sănătos. De acord?

să oprim poftele de mâncare nesănătoasă pentru bine

bine, atunci să mergem la partea în care vă spunem despre cum să faceți față poftelor pentru alimente nesănătoase.

mănâncă suficientă mâncare sănătoasă de umplere

asta pare prea evident? Bine,dar chiar o faci? De multe ori, încercarea de a mânca mai sănătos sau de a merge pe bază de plante merge mână în mână cu încărcarea pe legume-și nu prea mult.,sigur, s-ar putea să te simți plin după o salată verde uriașă, dar cât timp durează pofta de zahăr? O dietă adecvată necesită o cantitate bună de carbohidrați complexi (de exemplu, amidon cum ar fi cartofii, cerealele integrale sau leguminoasele) ca bază.deși este posibil să te simți plin de fructe, legume și nuci, nu este cu adevărat durabil pentru majoritatea oamenilor. Amidonul a construit fundația dietetică a aproape tuturor popoarelor de succes și sănătoase de-a lungul istoriei umane.acestea oferă unele beneficii de sănătate frumos și nu ar trebui să ia bancheta din spate!, Sunt delicioase, energizante și slăbesc. Deci, du-te pentru ei!umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu aceste alimente satioase și încercați să mâncați în jur de 2000 de calorii în total. După trei cartofi copți, crezi că ai vrea să ajungi la ciocolată sau ai fi plin până la cină?după ce v-ați asigurat că mâncați suficientă mâncare atunci când vine vorba de aportul caloric, să examinăm substanțele nutritive pe care le obțineți.,cei mai mulți oameni cred doar în termeni de „carbohidrati, proteine si grasimi”, dar ceea ce despre toate vitaminele și mineralele esențiale?poftele tale pentru ciocolată sau chipsuri ar putea rezulta de fapt din faptul că nu mănânci suficiente legume verzi și, în realitate, corpul tău doar tânjește după niște magneziu sau fier.gândiți-vă la fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe pentru a vă satisface nevoile nutriționale.de asemenea, am dori să menționăm posibilitatea ca corpul tău să fie doar însetat, mai ales atunci când dorești mâncare umedă., Încercați să beți un pahar de apă sau ceai și vedeți dacă vă simțiți mai bine! Acest sfat nu este menit să vă împiedice să mâncați atunci când vă este foame; trebuie doar să luați în considerare nevoia dvs. de lichide și aici.

aveți la dispoziție alimente sănătoase

motivul pentru care uneori mergem pentru alimente procesate nesănătoase este pur și simplu din cauza lipsei de alegere. Putem mânca doar ceea ce cumpărăm la magazin – și dacă aveți pizza congelată și bomboane în Coș în loc de un sac de orez și legume proaspete, atunci asta veți mânca mai târziu.,dar merge mai departe decât atât: vă recomandăm să nu aveți doar un sac de orez undeva în bucătărie – chiar mai bine ar fi să aveți un lot de orez pre-gătit în frigider. Sau poate niște chili de fasole rămasă. Fructele pot face minuni și în ceea ce privește pofta de zahăr!în general, încercăm să ne gătim mâncarea în loturi cât mai des posibil, astfel încât, odată ce foamea lovește, să putem mânca imediat pe niște amidon de umplere. Acest lucru poate funcționa și cu resturi congelate, pe care tocmai le reîncălziți în cuptorul cu microunde!,deoarece ființele umane sunt adesea atrase de comoditate, dorim ca frigiderul dvs. să ofere cea mai rapidă și mai accesibilă masă la un moment dat.

Rapid & Reteta Simpla Planuri →

Face un Angajament

în Afară de a avea o hrană sănătoasă acasă, următorul cel mai important pas pentru crearea unui mediu sănătos este de a pur și simplu nu mai cumpăr alimente nesănătoase.stick la lista de produse alimentare, mânca un prânz mare înainte de a merge la cumpărături și provocare-te să nu cumpere go-to junk food pentru o anumită perioadă de timp.,

listă completă de alimente vegane (descărcare gratuită) →

puteți marca o zi în calendar pentru a vă spune când doriți să nu mai mâncați x și să vă angajați să rămâneți la alternative mai sănătoase de atunci încolo.odată ce aveți alte alimente în bucătăria dvs., aceasta este ceea ce veți avea tendința de a mânca mai mult – din vedere, din minte în ceea ce privește mâncarea nesănătoasă.

Dacă sunteți în căutarea pentru o lectură foarte interesantă pe acest subiect, vă recomandăm „Capcana placerii” (Amazon Link-ul) de Dr. Doug Lisle și Dr. Alan Goldhamer!,

Înlocuiți, nu Restricționează

Când te gândești doar nu mananca ciocolata sau chips-uri vreodată, ce reacție imediată? Ceva de genul panică?

acesta este ciclul în care am fost prinși mulți ani. Când te confrunți cu ceva luat împotriva voinței tale, creierul tău ar putea să înnebunească și să vrea să te protejeze de foame (pentru că asta s-ar întâmpla atunci când trăiești fără ciocolată, nu?).răspunsul la acest lucru este de a găsi alternative mai sănătoase pentru junk food-ul preferat!, Puteți aborda un aliment la un moment dat, de asemenea.ce zici de biciuirea unei paste pesto bogate în proteine fără ulei sau a unor cookie-uri sănătoase de ciocolată în loc de versiunile grase, bogate și nesănătoase? Înlocuire minunat!

această strategie de aglomerare-out-food nu vă va pune creierul în” modul de panică ” gândindu-vă că există o lipsă de hrană și încercați să strângeți totul la vedere. Citiți articolul nostru complet despre swapurile alimentare inteligente pentru mai multe.,

14 Tasty & Easy Food Swaps →

schimbă-ți rutina

poftele sunt adesea doar un comportament învățat și îți poți recalifica creierul pentru a-ți dori altceva în schimb.când vă plimbați pe canapea și vizionați Netflix, s-ar putea să vă gândiți să apucați o pungă de chipsuri de cartofi la început.ce zici de a face propriile cartofi dulci fără ulei sau chipsuri vegetale în cuptor și de a-ți hrăni corpul cu bunătate cu conținut scăzut de grăsimi și hrănitoare, în loc să te simți puțin scârbos odată ce ai lovit fundul pungii de plastic?,

ființele umane sunt cu adevărat creaturi obișnuite și s-ar putea să simțiți un pic de rezistență atunci când vă gândiți să schimbați lucrurile. Dar ascultă-ne!este posibil ca aceste noi alegeri să se simtă un pic „off” în primele câteva ori, dar mai devreme decât mai târziu, tot ce veți dori vor fi aceste chipsuri coapte de casă – veți fi folosit tendința dvs. către o rutină în avantajul dvs.

o altă idee este să săriți pasul „ajungeți la mâncare, chiar dacă ați mâncat suficient” și să mergeți la o altă activitate de bine atunci când căutați o lovitură de dopamină (mai multe despre asta mai jos)., Deoarece aceasta este ceea ce ne dorim de fapt, creierul nostru ne răsplătește pentru că i-am oferit o sursă de hrană densă din punct de vedere caloric!desigur ,vor fi unii obișnuiți atunci când vine vorba de a face alegeri mai sănătoase, dar în cele din urmă, vă veți simți la fel de fericiți mâncând alimente mai puțin stimulante (de asemenea, cu conținut scăzut de zahăr, sare și grăsimi).

Păstrați la ea și bucurați-vă de recompense! Consultați cartea „Puterea obiceiului” (Amazon Link) de Charles Duhigg pentru a citi mai multe despre acest subiect.,chiar dacă acest lucru probabil nu este ceea ce doriți să auziți chiar acum, cu cât nu ați mâncat mai mult un anumit aliment, cu atât mai puțin îl veți dori. Magia se află în corpul tău un fel de” uitare ” ceea ce are gust și se simte ca să aibă un anumit junk food, astfel încât acesta devine mult mai puțin atrăgătoare.poftele funcționează cu imagini și cu cât vă puteți imagina mai bine să mâncați ceva gustos, cu atât veți dori mai mult.,cu cât nu ați fost expus mai mult la ele, cu atât devine mai greu pentru mintea dvs. să creeze o imagine vie a consumului acestor alimente nesănătoase, la fel ca și alte amintiri care se estompează cu timpul.ne dorim ceea ce am mâncat în ultimele zile (sau săptămâni) și papilele gustative se vor schimba pentru a găsi alimente excesiv de sărate, grase sau îndulcite îngrozitoare.

nu Am fi crezut noi, dar chips-uri de cartofi și bogat deserturi nu foarte interesant pentru noi și ne-ar mai degrabă du-te pentru mai sănătoase tratează ca un vegan tort de morcovi.,

amintiți-vă beneficiile

există cu siguranță câteva motive pentru care doriți să stați departe de alimentele nesănătoase în primul rând. poate că deja te confrunți cu probleme de sănătate sau vrei să le previi, poate că nu te simți la fel de grozav sau vrei să fii un bun exemplu pentru altcineva.,concentrarea pe acestea din când în când vă va întări angajamentul și vă poate aduce să adăugați o porție suplimentară de legume pe farfuria dvs. în acea zi, aglomerând și mai multe alimente procesate.de asemenea, odată ce stați departe de alimentele cu adevărat stimulante și gustoase (sau le aveți doar ca un tratament), acestea vor avea un gust mult mai bun în comparație cu consumul lor aproape în fiecare zi!în general, mentalitatea ta va face cea mai mare diferență în toate acestea, așa că ești bine sfătuit să nu neglijezi acest aspect. Partea ușoară este doar să știi ce alimente sunt sănătoase.,

ghid alimentar pe bază de plante întregi →

perspectivă și detașare

când vine vorba de ea, poftele sunt doar impulsuri, cum ar fi senzația de oboseală sau fierbinte sau entuziasmat de ceva. atâta timp cât vă asigurați că sunteți hrănit în mod corespunzător și că ați îndeplinit nevoile dvs. nutriționale pentru această zi, vă puteți relaxa și puteți începe să observați doar valurile de a dori o anumită mâncare vin și pleacă din nou.aceste practici de mindfulness sunt foarte utile în viață în general și se aplică cu siguranță obiectivului dvs. de a dori să faceți alegeri alimentare mai sănătoase., Odată ce știi că aceste impulsuri sunt doar automatisme create de creierul tău, poți să te deconectezi, știind că nu trebuie să le urmezi.acest lucru vă oferă mai mult timp pentru a reacționa și a alege ceea ce doriți cu adevărat în acel moment. poate că într-adevăr este acel tort de ciocolată, așa că mâncați-l cu atenție, experimentați-l cu toate caracteristicile sale și apoi evaluați cum v-a făcut să vă simțiți.

a fost chiar la fel de delicios cum v-ați așteptat? Cum reacționează corpul tău? Pofta a dispărut acum sau te-a trimis în gaura iepurelui?,

Recalifice Creierul

Similare la sfat despre schimbarea de rutină, acesta funcționează prin tweaking obiceiuri care le-ați stabilit deja. Atât de multe situații diferite pot declanșa pofte pentru alimente nesănătoase sau alimente de confort – mai ales că mâncarea este foarte legată de emoții.asociem mâncarea cu amintiri, tradiții, oameni și locuri.când sărbătorim, mâncăm tort.când suntem triști, avem înghețată.când vrem să ne tratăm, comandăm pizza mare.,când ne gândim să renunțăm la aceste alimente, ne temem că pierdem toate aceste conexiuni și mecanisme de coping, amintirile și vremurile bune.dar pur și simplu înlocuind asociațiile, nu făcând totul despre mâncare, ci mai degrabă despre experiența pozitivă și găsind înlocuitori sănătoși și delicioși pentru alegerile noastre alimentare festive, putem crea obiceiuri utile!

Easy & rețetă sănătoasă de înghețată →

Reframă alimentația sănătoasă

ideea de a-ți mânca legumele în fiecare zi te face să te tremuri puțin?, Asta probabil pentru că credeți că nu ar fi satisfăcătoare – cu siguranță nici arome bune, nici o plenitudine suficientă nu ar putea fi obținute în acest fel.

nimeni nu ar vrea să facă o astfel de schimbare sub această impresie!dar gândiți-vă la conectarea alimentelor întregi pe bază de plante cu sentimentul hrănit, arătându-vă dragoste și respect și trăind o viață lungă și fără durere-cât de colorate lasagnas de brânză de caju pot înlocui pur și simplu caserolele de carne și lapte.,

motivul pentru care ați putea crede că o alimentație sănătoasă este plictisitoare sau nesustenabilă este că nu mâncați suficiente calorii, ceea ce vă lasă invariabil corpul ravnit și permanent în căutarea alimentelor, ceea ce face de 100 de ori mai greu să alegeți mâncăruri sănătoase.

sculptură noua cale

uita de conceptul de inseala pe dieta ta sau de a avea o masă ieftin – aceste excepții sunt doar te tachinezi cu alimentele pe care încercați să evite.ceea ce căutăm este o alimentație bună de cele mai multe ori și puțină distracție pe partea laterală., Nimeni nu vrea să rămâi doar la alimente sănătoase 100% din timp, iar acest tip de gândire îți poate sta cu adevărat în cale.o mare parte a schimbării mediului alimentar este învățarea diferenței dintre alegerile alimentare bune și cele rele.o mare parte din expunerea dvs. la alimente este în afara controlului dvs. și nu vrem să continuați să vă luptați cu voi înșivă încercând să controlați totul.există o modalitate mai bună, mai blândă și, în cele din urmă, mai durabilă pentru o dietă sănătoasă!,uneori, poftele vor dispărea pur și simplu atunci când lăsați să treacă ceva timp și faceți ceva cu totul diferit, care fie vă distrage atenția (cum ar fi spălarea dinților pentru a vă semnala creierului că timpul de mâncare s-a terminat), fie vă sporește fericirea generală!mergând afară și mișcându – vă corpul, jucându-vă cu animalul de companie sau copilul-distracția pe care o faceți în aceste activități durează mult mai mult și se simte mult mai bine decât câteva mușcături dintr-un candy bar.

acum Puteți opri poftele de mâncare Junk!,sperăm că aceste idei și perspective v-au oferit o mai bună înțelegere a locului în care provin poftele dvs. de mâncare nesănătoasă și cum le puteți preveni.dacă tocmai ați citit acest articol în timp ce aveți pofte cu adevărat puternice, nu vă vom lăsa agățat! Descărcați Ghidul nostru gratuit de pofte făcând clic pe butonul de mai jos.

veți găsi o listă de gustări rapide, delicioase și sănătoase pentru a vă face atunci când poftele vă lovesc, precum și câteva rețete foarte simple pentru a pregăti gustări în avans.,am adăugat ,de asemenea, o listă de verificare a poftelor pentru a vă ajuta să descoperiți piesele lipsă într-o viață fără pofte de mâncare!

Gratuit Pofta Foi de Ieftin