să înțelegem un lucru drept: a fi sănătos nu este doar despre numărul de pe scara dvs. Există tone de alți factori care vă afectează sănătatea în afară de greutatea dvs. și toată lumea este construită diferit.cu toate acestea, dacă excesul de greutate vă afectează viața de zi cu zi, uneori pierderea în greutate este obiectivul. Din păcate, chiar dacă știți cum să pierdeți în greutate, găsirea motivației de a face aceste alegeri mai sănătoase poate fi o altă poveste., indiferent dacă ați fost într-o rutină timp de câteva luni sau mulți ani, vă vom ajuta să găsiți motivația de pierdere în greutate de care aveți nevoie pentru a face în cele din urmă o schimbare. Iată 12 dintre noastre preferate sfaturi pentru a obține motivați să piardă în greutate:

Găsi de Ce

Greutate începe cu imaginind intenția de ce doriți cu adevărat să piardă în greutate, în primul rând. Poate că este să ai mai multă energie, să ții pasul cu copiii tăi, să-ți scadă colesterolul, să trăiești mai mult sau să te încadrezi în perechea ta preferată de blugi!,găsiți acel” De ce ” pentru pierderea în greutate și reamintiți-vă în fiecare zi. Cu cât poți fi mai clar despre raționamentul tău, cu atât vei fi mai motivat.plățile pe termen lung, cum ar fi prevenirea bolilor, sunt minunate, dar unii oameni au nevoie și de o plată imediată. Gândiți—vă cât de mare te simti despre corpul tau imediat după un antrenament dur sau o zi de alimentatie sanatoasa-care poate fi de ce, de asemenea!

notați obiective specifice

studiile arată că notarea obiectivelor dvs. vă responsabilizează și vă face mai probabil să le atingeți.,documentați-vă obiectivele și plasați – le undeva vizibile, astfel încât să le puteți vedea în fiecare zi.

câtă greutate vrei să pierzi? Și cum vei face să se întâmple? Poate că obiectivul tău este să faci cardio de trei ori pe săptămână sau să elimini toate băuturile carbogazoase și zaharoase din dieta ta. abordarea pierderii în greutate un mic obiectiv la un moment dat îl face mai ușor de gestionat și mai realist.

căutați o comunitate de susținere

transmiterea alimentelor de petrecere sau petrecerea mai mult timp lucrând la sănătatea dvs. poate fi izolarea și descurajarea dacă prietenii dvs. nu vă înțeleg sau nu vă susțin.,de aceea, găsirea unei comunități pozitive, asemănătoare, este atât de importantă pentru această călătorie. Alăturați-vă o sală de gimnastică, înroleze un amic de antrenament, angaja un antrenor de sănătate, sau să se alăture o comunitate de fitness on-line de alte persoane care pun un accent reînnoit asupra sănătății lor. Acesta vă va motiva să continuați chiar și atunci când întâmpinați provocări sau eșecuri!PS: Dacă sunteți membru al GHU TV, serviciul nostru de streaming online pentru antrenamente, atunci ar trebui să vă asigurați că vă alăturați grupului nostru privat de Facebook. Acest grup a ajutat mii de femei să rămână pe drumul cel bun., Femeile împărtășesc povești, oferă sfaturi și sprijin și fac echipă împreună pentru a face antrenamente.

încercați o aplicație de Fitness

motivație în palma mâinii tale. Aplicațiile de Fitness vă pot oferi îndrumări pas cu pas și vă pot ajuta să vă urmăriți progresul, ceea ce poate face ca începerea călătoriei dvs. de pierdere în greutate să fie mai puțin intimidantă. Unul dintre preferatele noastre la Get Healthy U este My FItness Pal, o aplicație care vă ajută să vă documentați progresul. Cu un cont gratuit, puteți urmări alimentele și caloriile, activitatea, greutatea și multe altele.,

aprobați-vă așa cum sunteți

concentrarea pe obiectivele dvs. este minunată. Dar reținerea propriei aprobări „până când pierdeți în greutate” nu este un plan bun. Iubirea de sine începe și se termină cu tine și niciun număr de pe scară nu vă poate oferi validarea internă de care aveți nevoie pentru a crede în propria valoare.venind dintr-un loc de auto-dezgust sau comparație cu alții nu te va motiva să fii sănătos; de fapt, aceasta poate duce la spirala rușine și asociații negative cu exercitarea și dreptul de a manca., Vizualizați călătoria dvs. către o sănătate mai bună ca o recompensă, nu o pedeapsă—vă tratați așa cum meritați să fiți tratați.

Related: 3 moduri de a sărbători corpul dumneavoastră înainte de a atinge obiectivul de pierdere în greutate

creați o afirmare pozitivă zilnică

pierderea în greutate nu este doar o provocare fizică, este una mentală. Chiar înainte de a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate, creați o mantră de dimineață pe care o recitați pentru a vă motiva.

poate că este ” sunt demn de auto-îngrijire, iar pregătirea și mâncarea corectă fac parte din acea îngrijire de sine.,”Sau poate este la fel de simplu ca „voi face alegeri sănătoase astăzi.”Mantrele vă vor ajuta să vă construiți duritatea mentală și încrederea în sine pentru a împinge zilele în care nu vă simțiți ca să lucrați sau vă simțiți scăzut.ființele umane sunt hardwired pentru armare pozitiv, astfel încât oferindu-vă recompense sănătoase de-a lungul drum poate face minuni pentru motivația de pierdere în greutate.în mod ideal, obiectivele ar trebui să reflecte în continuare alegerea dvs. de a urmări un stil de viață mai sănătos, ceea ce înseamnă că ar trebui să evitați să vă răsplătiți cu alimente., Încercați aceste idei în loc:

  • Relaxare, pedichiura
  • Nou set de vase pentru mese sănătoase
  • Antrenament tinuta

nu mai Face Scuze

Cel mai bun mod de a obține motivați să piardă în greutate este de a nu mai face scuze de ce nu puteți începe chiar aici, chiar acum.în timpul sărbătorilor, ne spunem adesea ” voi începe în noul an.”Este la fel la sfârșit de săptămână, spunând „Voi începe să mănânc sănătos săptămâna viitoare.,”Nu există timp ca prezentul și, dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să tăiați scuzele și să recunoașteți că timpul este acum.

așteptați progresul, nu perfecțiunea

nu vă pregătiți pentru dezamăgire căutând perfecțiunea. Veți avea zile când vă încurcați prin antrenamentele dvs. și altele în care vă simțiți în vârful lumii.încercați să evitați gândirea „totul sau nimic”, în cazul în care vă distrugeți total o zi dacă mâncați un cookie sau pierdeți un antrenament., Urmați regula 80/20 de a vă uita la călătoria dvs. de pierdere în greutate: încercați să mâncați bine și să vă antrenați 80% din timp și așteptați absolut că 20% din timp sunteți o ființă umană (și nu un robot!), iar viața va sta în calea planului tău ideal.

Related: de ce ar trebui să vizeze Pentru Progres, nu perfecțiune

alegeți Antrenamente vă bucura

cel mai simplu mod de a găsi motivația de a exercita? Alege ceva ce îți place cu adevărat!

de lucru nu trebuie să se simtă ca o corvoada. Dacă vă temeți să alergați, atunci nu este nevoie să alergați., În schimb, găsiți câteva metode de exercitare care vă excită de fapt. De exemplu:

  • Drumeții un traseu nou
  • Ciclism în jurul unui lac
  • clasă de fitness Grup
  • Înot

Scopul este de a crea un mediu care te uiti cu nerăbdare să o fac.

evitați interzicerea alimentelor

pierderea în greutate este dublă: exercitarea și mâncarea curată. Cu toate acestea, consumul sănătos nu înseamnă că alimentele pe care le iubești ar trebui să fie complet interzise.,când mulți oameni se gândesc la alimente ca fiind în afara limitelor sau disponibile doar în „ziua lor de înșelăciune”, evocă sentimente de vinovăție și rușine. Din acest motiv, poate fi util pentru a scăpa de cuvântul „ieftin” cu totul atunci când se analizează dieta ta.după cum am menționat mai sus, înlocuiți conceptul de înșelăciune a dietei dvs. cu regula 80/20: încercați să mâncați sănătos 80% din timp. Această filozofie moderată permite ca 20% din ceea ce mâncați să fie „imperfect”, ceea ce vă permite să vedeți rezultate fără a crea o dietă nerealistă.,

căutați ajutor profesional dacă trebuie să

nimeni nu a spus că pierderea în greutate este ușoară. Puteți contacta întotdeauna un profesionist dacă doriți ajutor suplimentar. de exemplu, un nutriționist poate oferi îndrumări privind o viață sănătoasă și o alimentație bună, în timp ce un antrenor personal vă poate motiva prin stabilirea obiectivelor și furnizarea de feedback și responsabilitate în timp ce lucrați. aceste 12 sfaturi vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succes, astfel încât să puteți rămâne motivați în călătoria dvs. către pierderea în greutate și o sănătate mai bună.