să renunți la zahăr a făcut Healthista scriitor și auto-a mărturisit dependent de zahăr Parisa Hashempour mai emoțional ca de obicei. Aflați de ce în săptămâna a doua a ei stricte de 31 de zile fără zahăr dieta Dieta Jurnal

acum două săptămâni am decis să renunțe la zahăr timp de 31 de zile și a fost un rollercoaster de emoții de atunci. Și este de mirare când zahărul este o parte atât de înrădăcinată a vieții noastre?, Ascunzându – ne în alimentele noastre conservate sau defilând în înghețatele, biscuiții și prăjiturile noastre, pare aproape imposibil să scăpăm de ambreiajul său-pentru că nu vrem cu adevărat. Lucrurile au un gust captivant-și este. Un studiu din 2007 a arătat că zahărul poate duce la o formă naturală de dependență și chiar a fost descris ca fiind mai dependent decât cocaina.

in Functie de cercetare de zahăr este mai captivant decât cocaina

Dar nu e vorba doar de gustul de zahăr, care ne place atât de mult modul în care aceasta ne face să ne simțim., Dacă am avut o zi grea la locul de muncă, mă voi convinge că merit să mor în pat mangaind un pachet de cookie-uri Maryland și care alăptează brew unui constructor. Nu există un sentiment mai bun în lume decât topirea moale pe limba unui biscuit soppy înmuiat într-o ceașcă puternică de ceai. Și două săptămâni fără chestii dulci m-au făcut să realizez că atât de mult din relația mea cu mâncarea este legată de emoțiile mele, mai degrabă decât de gustul meu. Săptămâna aceasta voi explora modalitățile prin care zahărul ne poate afecta starea de spirit și, de asemenea, modul în care curcanul rece te poate face să te simți.

cum mă simt în săptămâna a doua?,

în primele șapte zile ale acestei provocări, este sigur să spun că m-am simțit destul de mizerabil în ansamblu. Am sărit de dimineață sesiune de gimnastică pentru că nu au energie pentru a ieși din pat dimineața, m-am simțit complet de rău pentru mine (nu numai atunci când am văzut alte persoane tuck în alimentele preferate, dar, de asemenea, în general) și în timp ce nu copleșitoare, sentimente de anxietate a început să-mi întunece mintea și am fost predispus la accese inexplicabile de plâns.,

pielea Mea începea să iasă, m-am simțit umflat și obosit

Și în timp ce am văzut unele mici îmbunătățiri de săptămână două – eu încă n-a fost sentimentul meu cel mai bun. Aș tranzacționate în zahăr și carbohidrați pentru lactate și nuci. Și în timp ce eu sunt destul de fericit cu noua mea obsesie cu caju, mare grase dieta pe care am urmat dupa ce mananca toate brânză, lapte și unt mă făcea să mă simt brut. Am decis să merg total low-carb pentru primele două săptămâni și le-am ratat cu disperare., Pielea mea începea să izbucnească, mă simțeam umflată și obosită și uneori mă simțeam gata să renunț. Chiar dacă am crezut că poftele mele ar fi plecat până acum am fost încă tânjesc după tort de ciocolată, prăjituri și înghețată și la un moment dat a stat timp de un minut în fața Tesco congelator secțiunea holbându-se la o cadă de Ben & Jerry – de fapt, m-am gândit la zahăr și carbohidrați mult mai mult decât o fac de obicei.,

nu mă pot opri să mă gândesc la Ben & Jerry e – aluat Cookie este my all time favorite!

dar au existat și puncte mari. Am avut o zi productivă de pregătire a mesei duminica trecută și această dietă m-a forțat să obțin un pic mai experimental în bucătărie. Mi-am făcut propriul pesto (un prim) și schimb lucrurile dimineața cu rețete de smoothie fără zahăr verde, folosind proteina de vanilie vegană Healthista, avocado, kale, spanac, semințe de chia și lapte de migdale neîndulcit (un combo Ucigaș)., În plus, trimit mici priviri îngâmfate la cutia de biscuiți în fiecare după-amiază și este și un sentiment destul de grozav.

am o noua obsesie de zahăr proteine plin de piureuri verde

Dar în acest moment, nu simt durabilă. Am vrut să știu de ce dieta mea mă face să mă simt atât de putred și, mai important, când se va opri. M-am întors la terapeut nutrițional, mai Simpkin pentru sfaturi., Simpkin a explicat diferitele moduri în care zahărul și retragerea zahărului ne pot afecta starea de spirit și mi-a oferit câteva sfaturi pentru a bate blues-ul de zahăr.

de ce mă simt atât de scăzut?

cu toții recunoaștem sentimentul de a coborî de la un nivel ridicat de zahăr. Potrivit Simpkin, atunci când mănânci o masă bogată în zahăr, corpul tău va lua zahărul de care are nevoie și va scăpa de restul. Deoarece procesează acest zahăr atât de repede, după un timp nu mai rămâne zahăr în sânge și ajungi să te simți scăzut, nervos, flămând și anxios. Dar nu mai mănânc mese bogate în zahăr, așa că de ce mă simt atât de jos?,

Limitarea carbohidrati si zahar mă face să mă simt foarte scăzută și anxietate

Simpkin a arătat că fiind într-o extrem de scăzut de zahăr din dieta (și tăierea carbohidrati) înseamnă, în esență, de a menține corpul într-o stare constantă de stres, când corpul tău are mai puțin zahăr nu este de gând să acorde prioritate obtinerea de energie la zone ale creierului care nu aveți nevoie de ea – se va acorda prioritate pentru zonele din creier care sunt esențiale pentru corpul tau de a lucra.,de la legume la cereale, zahărul este ceea ce dă corpului nostru energia de a funcționa corect. Fără pick-me-up de zahăr, corpul tau incetineste complet pentru că nu vrea să deșeuri orice de zahăr prețios pe care le are și pe meu low-carb, low-zahăr dieta acest lucru este exact ceea ce sa întâmplat cu mine.,

carbohidrati complexe, cum ar fi cartofi dulci, quinoa si orez brun, toate te vor ajuta să-mi mențin nivelul de energie și să mă oprească să mă simt atât de nesigură

în Plus locul meu breakout a fost, de asemenea, cauzate de corpul meu complet încetinirea sine în jos prea. „Când corpul tău încetinește, sistemul tău digestiv încetinește și, prin urmare, alimentele nu sunt defalcate atât de eficient pe cât ar putea fi. Toxinele sunt lăsate să se stingă și să stea în jur și atunci când aceste toxine și gaze se eliberează, te simți puțin umflat și se poate manifesta în breakouts.,’

avem nevoie de carbohidrati (yay!)

Simpkin îmi spune că mulți oameni nu-și dau seama, dar și carbohidrații sunt zaharuri. Dar asta nu înseamnă că trebuie să le tăiem pe toate (așa cum am făcut în ultimele două săptămâni). Simpkin a explicat că, fără carbohidrați, corpul tău are foarte puțină energie (spune-mi despre asta)., Corpul tău are nevoie de glucoză( zahăr) pentru a funcționa corect și atunci când nu obține această glucoză direct din zahăr sau direct din carbohidrați, se transformă în altă parte, ” în absența carbohidraților, corpul tău va transforma proteinele în glucoză mai întâi, motiv pentru care pe o dietă de accident ai tendința de a pierde un pic de masă musculară, iar apoi dacă corpul tău nu are suficientă energie din proteine, va merge apoi la grăsime și îți va lua magazinele.– nu asta voiam să aud.,din păcate, aceasta nu înseamnă că ar trebui să fie graba de a lui Zizzi și având o sărbătoare carb-încărcate, dar aceasta nu înseamnă că carbohidrati complexe, cum ar fi cartofi dulci, quinoa și orez brun va ajuta toate pentru a menține energia mea ridică-te și oprește-mă să mă simt atât de mizerabil. Motivul pentru care acești carbohidrați sunt mai buni este pentru că sunt bogați în fibre. Dacă mănânci o ciocolată nu există nici o fibră în care, la toate., În timp ce dacă mănânci squash de butternut (care poate avea un gust foarte dulce), fibra va încetini eliberarea zahărului – plus că ai toate aceste vitamine și minerale.”

dar nu merge OTT.”v-aș sfătui cu siguranță să mâncați cereale și legume amidonice, dar din nou în proporții rezonabile. Aș spune cam un sfert din farfuria ta. Jumătate din placă trebuie să fie legume, iar ultimul trimestru ar trebui să fie proteine.”

retragerea zahărului: 3 moduri de a remedia

știm cu toții sentimentul. Ajungi la ora 4 după-amiaza și dintr-o dată munchies lovit., Înainte să-ți dai seama, te-ai scufundat mai întâi într-un pachet de biscuiți sau chipsuri. Deci, de ce nu vom obține munch mijlocul după-amiază? Simpkin a explicat că este vorba de corpul tău care are nevoie de un pick-me-up și nu este vina noastră că dorim zahăr. Ți-e poftă de zahăr pentru că ai nevoie de zahăr. Ai nevoie de zahăr pentru energie … chiar dacă doar stai la birou îți folosești creierul și corpul funcționează, așa că încă mai ai nevoie de energie.,’

am ajunge, de obicei, pentru biscuiți la 4pm

m-am gândit că de aruncat zahăr aș lăsa aceste pofte spatele meu dar Simpkin a explicat că acest lucru a fost departe de a fi adevărat și că, prin evitarea tuturor formelor de zahăr, corpul meu a început să folosească rezervele sale de excesul de zahăr și grăsimi și acest lucru duce în mine pofta de mai mult, pentru corpul tau este, de fapt destul de inteligent – spune ‘Uite, cred că o să leșin dacă nu ai nimic, vreau să mănânc zahăr, astfel încât pot satisface nevoile și cerințele corpului.,”

nu mergeți curcan rece

retragerea din zahăr prea repede vă sperie corpul să creadă că trebuie să se mențină la toată energia. „Corpul tău își pierde brusc sursa de energie și apoi te pune într-o stare metabolică foarte scăzută, în care nimic nu arde pe toți cilindrii”, avertizează Simpkin. „Te face să te simți foarte letargic, foarte lent, foarte obosit, un pic somnoros, un pic obosit, toate acestea nu te fac să te simți grozav.,’

Simpkin sugerează un măr sau câteva fructe de padure ca nu sunt la fel de bogate în zahăr cât mai multe fructe tropicale,

nu sant de zahăr ȘI carbohidrați

Dar ca sigur am dat seama în acest moment, evitând complet de zahăr ȘI de tăiere în jos pe carbohidrati poate nu a fost cea mai bună idee., „Este foarte greu pentru că corpul tău are nevoie de zahăr tot timpul, dar ceea ce poți face este să gestionezi ce zahăr mănânci și, de asemenea, cât de repede se eliberează în fluxul sanguin, cu cât se eliberează mai lent, cu atât vei simți mai echilibrat și nu vei simți aceste pofte în același mod și nu te vei simți atât de scăzut”. Deci, taie de zahăr, dar nu neapărat șanț carbohidrati.,

Butternut squash este o mare eliberare lentă de energie

Alege dreptul de alimente

Acest lucru înseamnă consumul de alimente cu multe fibre si proteine pentru a preveni poftele înainte de timp. Simpkin sugerează alimente cum ar fi legumele cu amidon, cum ar fi cartoful dulce, dovlecelul de butternut și morcovii, precum și legumele – aceste alimente conțin, de asemenea, zahăr, dar sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce încetinește absorbția și menține corpul plin și energic.și dacă aveți nevoie pentru a obține o soluție de zahăr?, Simpkin sugerează atingerea unui măr sau a unor fructe de pădure, deoarece acestea nu sunt la fel de bogate în zahăr ca mai multe fructe tropicale. Și dacă optați pentru fructe, ea sfătuiește să o echilibreze cu niște proteine precum Nucile, „Nucile vor face ca zahărul să se elibereze mult mai încet”, a explicat ea. Și acest lucru înseamnă că pierdeți poftele și foamea mai târziu în timpul zilei, ” toate proteinele durează mult mai mult pentru a procesa și digera. Și pentru că durează mai mult timp pentru a procesa și digera, acestea rămân în stomac mai mult timp, te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp și încetinesc eliberarea de zahăr.,’

Consumul de mere cu nuci este o modalitate foarte bună de a încetini eliberarea de zahăr

fără Zahăr smoothie trebuie să-haves

Alpro Lapte de Migdale Neindulcit

În această săptămână am fost trecerea mea de mic dejun și de a face unele piureuri verde – nu știam că toate migdale lapte eu folosesc, de obicei, conțin zahăr (lucrurile se ascunde peste tot). Așa că mi-am tranzacționat laptele de migdale obișnuit pentru versiunea neîndulcită și funcționează genial.,

laptele de migdale este făcut din migdale mediteraneene ușor prăjite, apoi sunt măcinate cu unt de migdale cremoase și amestecate cu apă – o aromă ușoară și subtilă de nuci trece prin lapte.

Alpro Lapte de Migdale Neindulcit este disponibil pentru £1.80 de la Ocado aici

Rădăcini Colective amestec de legume

nu e cel mai ușor pe limbă, dar aceste legume amestecuri de Rădăcini

Colective pachet un puternic hrănitoare pumn si sunt super de umplere. Amestecurile de legume sunt o mare tendință din New York, iar colectivul Roots îl aduce în Marea Britanie., Există peste 80% legume în fiecare rețetă, fără suc de fructe adăugat, iar legumele sunt presate la rece pentru a bloca toată bunătatea (trebuie doar să aveți grijă dacă nu aveți zahăr, deoarece unele dintre amestecuri conțin miere).amestecurile de legume colective Roots sunt disponibile pentru £2.95 fiecare pe site-ul Roots Collective aici.

Healthista Slabă Vegan Vanilie Dieta de Proteine

Fără adăugarea de obicei de banane, dimineața mea piureuri gust un pic oribil dacă nu era acest vanilie proteine vegane (și nu o spun doar pentru că e brand-ul nostru)., Proteina din zer mă face să mă simt serios umflată, dar proteina vegană nu are de obicei un gust prea mare – acesta este motivul pentru care sunt fan al acestuia. Se oprește smoothie meu verde de la degustare prea sănătos. Ingrediente precum scorțișoara și matcha ajută la accelerarea metabolismului-ceea ce este probabil ceea ce am nevoie după ce corpul meu încetinește pentru a conserva toată energia zahărului. Proteina este făcută din mazăre, orez, cânepă și floarea-soarelui și este, de asemenea, ambalată cu alimente precum maltodextrină (pentru a-mi da un impuls energetic) și portocaliu de sânge (care va ajuta la digestia mea).,

Healthista Slabă Vegan Vanilie Dieta de Proteine este disponibil pentru £24.99 aici

Pentru mai multe informații despre cum să piardă în greutate, bogat în substanțe nutritive rețete și idei de vizita www.maysimpkin.com sau Urmați-Poate pe Instagram: @maysimpkinnutrition sau Twitter @MaySimpkin

La sugar-free dieta jurnale săptămână

5 zahăr proteine mingea rețete pentru a opri 4pm pofta de ciocolată

Esti dependent de zahar?