crampele musculare sunt imprevizibile. Nimeni nu este imun la ele, dar puteți face alegeri de stil de viață sănătos pentru a ajuta la prevenirea acestora. Lucrați din interior prin încorporarea alimentelor bogate în potasiu, sodiu, calciu și magneziu în dieta dvs. Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru prevenirea crampe musculare și wellness generală.aflați mai multe despre alimentele care ajută la crampele picioarelor—precum și despre alimentele care provoacă crampe ale picioarelor—astfel încât să le puteți evita.,alimentele care ajută la crampele picioarelor

  1. cartofi dulci
    coapte,prăjite sau piure, cartofii dulci sunt gustoase sub orice formă și bogate în potasiu. Un cartof dulce mediu are 15% din valoarea zilnică, precum și magneziu și calciu. În plus, cartofii dulci au în mod natural multă apă în ei, astfel încât vă pot ajuta să vă mențineți hidratat. (Deshidratarea este o cauză comună a crampelor musculare!pepenii sunt încărcați cu potasiu și apă și conțin, de asemenea, o cantitate bună de magneziu și calciu, precum și puțin sodiu, de care organismul are nevoie după un antrenament., Cea mai bună parte: pepeni sunt în sezon, astfel încât să le puteți găsi proaspete la supermarketul preferat.
  2. avocado
    WebMD numește avocado un „centru de putere de potasiu”, deoarece conțin de două ori mai mult din nutrienții esențiali decât cartofii dulci. Avocado este foarte ușor de adăugat la mese precum salate, supe și sandwich—uri-pur și simplu comutați mayo pentru grăsimea sănătoasă a inimii.
  3. fasole
    toate soiurile de fasole au potasiu, dar fasolea neagră are cel mai mult: o cantitate enormă de 801 mg pe cană (sau 17% din valoarea zilnică)., Adăugați-le în mâncarea dvs. mexicană preferată sau încercați această salată de fasole neagră și quinoa, perfectă pentru vară.
  4. lapte
    alimentele pe bază de lapte fac gustări excelente pe tot parcursul zilei. Iaurtul conține între 350 și 500 mg de potasiu pe cană, în funcție de soi, iar o ceașcă de lapte are mai mult de 300 mg. În plus, laptele este o sursă naturală de calciu, sodiu și proteine, care ajută la repararea țesutului muscular după antrenamente.
  5. caise uscate
    O altă gustare bogată în potasiu este caisele uscate. Doar o ceașcă oferă aproximativ o treime din valoarea zilnică sau aproximativ 1,500 mg., Asigurați-vă că cumpărați caise uscate neîndulcite, astfel încât să nu încărcați zahărul.alimentele care provoacă crampe ale picioarelor zahărul este unul dintre cele mai grave alimente pentru crampe musculare, precum și uleiuri vegetale rafinate și alcool. Zahărul și uleiurile vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de soia, provoacă inflamații, ceea ce poate duce la crampe musculare și alte probleme de sănătate. Cel mai bine este să limitați sau să evitați aceste alimente cu totul. Alcoolul poate provoca, de asemenea, inflamații și trebuie evitat în exces.,adăugarea de alimente sănătoase, bogate în potasiu în dieta dvs. este doar un pas pentru a bate crampele musculare. Aplicarea lui PHUEL este alta. PHUEL activează funcția musculară înainte de antrenamente și susține recuperarea după aceea. Deoarece PHUEL este fabricat cu ingrediente sigure și blânde, puteți aplica oricând simțiți că apare o crampe sau când trebuie să eliberați etanșeitatea musculară. Aflați mai multe și adăugați PHUEL la regimul dvs. de fitness astăzi.Notă: Dacă vă confruntați cu crampe musculare frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce le-ar putea provoca și cum să le gestionați cel mai bine.,