Comment puis-je modifier mon mode de vie pour soulager les symptômes du RGO?

Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie qui peuvent aider à soulager ou à réduire les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO). Voici quelques suggestions.

arrêtez de fumer

Si vous fumez ou mâchez du tabac, arrêtez de fumer. La nicotine du tabac détend la valve entre l’œsophage et l’estomac (sphincter inférieur de l’œsophage)., Cela peut provoquer le retour de l’acide gastrique et des sucs gastriques, les produits chimiques qui décomposent les aliments dans l’estomac, dans l’œsophage (il y a reflux), ce qui provoque des brûlures d’estomac.

parce que la nicotine dans le tabac crée une dépendance, il est plus difficile d’arrêter de fumer que de simplement changer d’habitude. Ceux qui ont réussi à arrêter de fumer utilisent généralement une combinaison de stratégies qui pourraient inclure:

  • des conseils psychologiques, par téléphone ou en personne.,
  • l’utilisation de médicaments, pour aider à surmonter la dépendance à la nicotine.
  • participation à un programme de sevrage tabagique éprouvé.
  • avoir un groupe de soutien de pairs qui arrêtent ou non de fumer.

l’utilisation de plusieurs de ces stratégies améliore considérablement vos chances de réussir à arrêter de fumer. Arrêter de fumer peut nécessiter plusieurs tentatives.

pour plus d’informations, consultez la rubrique d’arrêter de fumer .,

comment changer vos habitudes alimentaires

développer de saines habitudes alimentaires, perdre du poids si nécessaire et éviter les aliments qui augmentent les symptômes du RGO pourrait réduire les risques de brûlures d’estomac. Allez chez le médecin avec votre conjoint ou partenaire pour parler de vos habitudes alimentaires. Il sera plus facile d’apporter des changements à votre alimentation si votre famille comprend ce que vous devez faire et pourquoi.

Les changements recommandés incluent éviter le chocolat, la menthe et l’alcool., Ceux-ci peuvent aggraver le RGO en relaxant la valve entre l’œsophage et l’estomac. Il pourrait également être une bonne idée de manger des petits repas plus fréquents.

perdre du poids si vous êtes en surpoids. Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur votre estomac et augmente vos risques de brûlures d’estomac. Laisser tomber seulement 5 à 10 livres (2,3 à 4,5 kg) peut vous aider.

certains aliments peuvent être associés au reflux. Même s’ils ne causent pas de RGO, manger ces aliments peut aggraver les symptômes et les éviter peut aider à réduire l’acidité., Ceux-ci comprennent les agrumes, la menthe (comme la menthe poivrée ou la menthe poivrée), les aliments frits et gras, l’ail et les oignons, les aliments très épicés et les aliments à base de tomates tels que la sauce à spaghetti et la pizza. Certaines personnes remarquent que leurs symptômes s’aggravent après avoir bu du café, du thé, du soda ou quoi que ce soit avec de la caféine. Si vous remarquez que vos symptômes s’aggravent après avoir mangé un repas spécifique, il est recommandé d’arrêter de le manger et de voir si les symptômes s’améliorent.,

réduire la pression sur l’estomac

mettre la pression sur l’estomac pourrait pousser les sucs gastriques dans l’œsophage, provoquant des brûlures d’estomac. Les moyens de réduire l’acidité sont les suivants:

  • après avoir mangé, attendez 2-3 heures avant le coucher. Ce n’est pas une bonne idée de manger des collations tard le soir. En position couchée, le contenu de l’estomac peut exercer une pression sur la valve entre l’œsophage et l’estomac (sphincter inférieur de l’œsophage)., La position assise permet à la gravité d’aider les aliments et les sucs gastriques de l’œsophage à s’écouler dans l’estomac.
  • évitez les vêtements serrés sur l’estomac. Des ceintures serrées, des ceintures ou des collants pourraient exercer une pression sur votre estomac et aggraver les brûlures d’estomac.
  • soyez prudent lorsque vous soulevez des objets et vous penchez. Se pencher en avant a tendance à augmenter la quantité d’acide gastrique qui peut pénétrer dans l’œsophage. Lorsque vous soulevez quelque chose, pliez vos genoux pour éviter de plier votre taille.,

améliorer la position et les habitudes de sommeil

soulever la tête de votre lit de 6 pouces (15 cm) à 8 pouces (20 cm) vous aidera à empêcher les acides de l’estomac de s’écouler dans l’œsophage lorsque vous dormez. Vous pouvez le faire en plaçant des blocs sous le cadre du lit ou un coin en mousse sous la tête de lit du matelas. Utilisant des oreillers supplémentaires ne fonctionnera pas.

s’allonger peu de temps après avoir mangé augmentera vos risques de brûlures d’estomac. Après avoir mangé, attendez 2-3 heures avant le coucher., Ce n’est pas une bonne idée de manger des collations tard le soir.