respirez facilement-ces poses de Yoga ont été conçues pour soulager les douleurs au bas du dos

Le Yoga est bien plus qu’une tendance de bien-être. Bien que l’ancienne pratique soit souvent présentée comme un entraînement de renforcement pour ceux qui ont une affinité pour l’équipement Lululemon, elle offre plus que la capacité de tonifier vos bras et votre cœur. Le Yoga offre des avantages physiques et émotionnels et personne ne comprend cela plus que le fondateur de Thyroid Yoga Fern Olivia et l’instructrice basée à Los Angeles Nicolette Ficchi.,

prenez des douleurs lombaires, par exemple. Selon Olivia, l’inconfort dans ce domaine peut être lié à tout, de l’insécurité à la colère. De plus, les routines quotidiennes comme rester assis à un bureau toute la journée ou être coincé dans la voiture pendant les longs trajets peuvent contribuer aux problèmes de dos, souligne Ficchi. Parce que le yoga s’attaque à la fois aux facteurs émotionnels et physiques, la pratique peut être utilisée pour soulager les douleurs lombaires.,

« Le Yoga peut être très bénéfique pour le bas du dos car il aidera à étirer et à renforcer les muscles qui soutiennent le dos et la colonne vertébrale », explique Ficchi. Non seulement le yoga peut-il aider à soulager les douleurs au bas du dos, mais il peut également aider à prévenir les blessures à l’avenir, ajoute-t-elle., Cela se fait à travers une variété de poses spécifiques qui fonctionnent pour libérer la tension dans le bas du dos tout en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, comme vos abdominaux.

bien sûr, le yoga est comme toute autre routine d’entraînement à bien des égards et vous ne devriez pas sauter dans une nouvelle pratique avec l’espoir de guérir la douleur sans d’abord consulter votre médecin et prendre les précautions nécessaires. Ficchi conseille de se détendre dans de nouveaux mouvements et d’écouter votre corps pendant le processus afin d’éviter les blessures., « Si quelque chose se sent » off « dans votre corps, arrêtez de le faire et utilisez des modifications plutôt que de simplement secouer votre corps dans une forme que vous pensez qu’il doit être », dit Ficchi. Vous pouvez également utiliser des accessoires tels que des blocs, des sangles, des couvertures et des traversins pour vous aider à passer à de nouvelles postures.

Si vous êtes prêt à essayer le yoga pour les douleurs lombaires, commencez avec ce flow conçu par Ficchi pour cibler votre dos et aider à apaiser la douleur tout en renforçant les muscles importants. Voici comment entrer dans chaque pose et exactement comment cela profitera à votre dos.,

la Vache Pose

1. Venir dans un plateau en position sur les mains et les genoux avec poignets empilés sous les épaules et les genoux empilés sous les hanches.
2. inspirez et appuyez votre poitrine vers l’avant pendant que votre tête lève les yeux et écartez vos os assis.
3. assurez-vous de garder le noyau engagé et de ne pas « déverser » dans le bas du dos, ce qui pourrait causer de la douleur.,

Posture du Chat

1. à Partir de la posture de la vache, expirez et appuyez sur la terre loin de vous.
2. laisser la tête entrer dans la poitrine et arrondir la colonne vertébrale, en forme de Dôme.

Les avantages: le mouvement entre la pose du chat et de la vache est connu sous le nom de flexion spinale. Cela libère la colonne vertébrale pour relâcher la tension dans le dos, explique Ficchi.,

Chien Face vers le bas

1. se lancer dans une position de la planche à mesurer la distance correcte pour votre corps.
2. En Appuyant uniformément à travers chaque doigt, soulevez les hanches vers ce ciel.
3. Gardez les talons levés et laissez un léger pli dans les genoux, surtout si vos ischio-jambiers sont serrés.
4. Si les épaules sont serrés, tournez les mains.,

Les avantages: « lorsque les talons sont soulevés et que les genoux sont pliés, cela permet au torse de se déplacer vers les cuisses, articulant la courbe naturelle de la colonne vertébrale inférieure », explique Ficchi.

Avant Fold

1. assurez-vous que vos pieds sont les hanches distance qui les sépare.
2. avec les genoux pliés, charnière à la taille et maintenir la longueur dans le corps avant.
3. laisser la tête pendre et le poids se déplacer vers l’avant des pieds.,

Les avantages: « cette posture rafraîchissante permet une stabilité dans le bas du dos tout en étirant le dos des jambes », selon Ficchi. Parce que les genoux sont pliés, le bas du dos peut s’allonger, ce qui aide à relâcher la tension.

Cobra

1. Pose sur le ventre, placez les paumes sur le sol directement au-dessous des coudes et tirer les coudes vers la ligne médiane.,
2. s’étirent à travers les jambes et appuyez sur le dessus des pieds dans le sol.
3. gardez le bassin neutre sans cambrer ou arrondir dans le bas du dos.
4. soulevez les épaules du sol et écartez les clavicules.

Les bienfaits: cette pose renforce le dos, les cuisses et les épaules tout en étirant l’avant du corps.,

Pigeon unique

1. commencer à partir de chien orienté vers le bas ou position de table et amener un tibia vers le haut du tapis.
2. Placer le pied derrière le poignet de l’autre main et le genou derrière le poignet de la même main.
3. laisser la jambe opposée glisser vers l’arrière.
4. dessinez les jambes les unes vers les autres et gardez vos hanches carrées.,
5. commencez à sortir vos mains et allongez les côtés du cou tout en gardant la tête en ligne avec la colonne vertébrale.
6. Placez une couverture ou un bloc sous la hanche de la jambe avant et prop un bloc sous le front pour un soutien supplémentaire.

Les Avantages: Il ouvre les hanches et étire les fléchisseurs de la hanche. « Ceci, à son tour, aidera à soulager la lombalgie, car l’oppression dans les fléchisseurs de la hanche peut affaiblir vos fessiers, donc surcharger vos muscles du bas du dos, ce qui entraîne des douleurs au bas du dos », déclare l’instructeur de yoga.,

Simple Torsion

1. Couché sur le dos, apporter un genou dans la poitrine, et la traverser sur l’autre jambe.
2. Étendre ce même bras sur le côté.
3. placez un traversin sous le genou qui se tord pour des appuis supplémentaires et laissez l’autre main reposer doucement sur le genou.

Les avantages: « c’est une posture réparatrice qui permet à la gravité de prendre le dessus et de libérer les muscles de leur prise », explique Ficchi., « Les torsions peuvent être thérapeutiques pour le dos, neutraliser la colonne vertébrale et soulager les douleurs au bas du dos », ajoute-t-elle.

les Genoux à la Poitrine

1. Tirage au sort les deux genoux vers la poitrine en gardant leur ensemble ou légèrement écartées.
2. allonger le bas du dos et détendre les muscles.
3. Balancent d’un côté à l’autre pour augmenter la sensation.,

Les avantages: cet étirement agit pour soulager les douleurs lombaires et l’inconfort gastro-intestinal, selon Ficchi.

Posture de l’Enfant

1. Mettre les gros orteils avec vos jambes sur le sol. Les genoux peuvent être ensemble ou légèrement écartées.
2. abaissez les hanches vers les talons, allongez le torse et reposez le front sur le sol ou sur un bloc.,
3. Les bras peuvent être étendus vers l’avant ou relâchés sur les côtés.

Les avantages: ce post apaisant allonge le bas du dos, créant de l’espace et libérant la tension, note Ficchi. « C’est une pose à laquelle vous pouvez toujours revenir en classe ou pendant votre pratique à domicile », dit-elle.,