la relaxation musculaire Passive est une technique de relaxation où vous vous concentrez sur tous vos muscles dans un état détendu. Cette imagination envoie des signaux au cerveau pour détendre vos muscles et votre cerveau réagit avec une relaxation musculaire. Réduire la tension musculaire de cette manière conduit à un plus grand sentiment de paix et de calme. La technique peut réduire le stress et vous aider à faire face en période de stress ou de stress chronique.,

se préparer à une séance de Relaxation Passive

la relaxation musculaire Passive prend du temps à apprendre. Pratiquez pendant 20 minutes par jour et cela deviendra une seconde nature. Vous pouvez alors vous y tourner pour la détente quotidienne ou pendant les périodes de stress.

pour préparer votre séance:

  • portez des vêtements amples et confortables.
  • Choisissez une chambre calme et confortable, de préférence avec un éclairage tamisé et aucune distraction.
  • asseyez-vous, ou mieux encore allongez-vous confortablement sur le dos et fermez les yeux.
  • soyez immobile dans le silence (ou soyez silencieux dans l’immobilité).,
  • Si des pensées stressantes viennent, ne vous concentrez pas sur elles mais laissez-les sortir de votre esprit.
  • pratiquez et commencez votre séance par une respiration de relaxation profonde, une partie essentielle de la relaxation musculaire passive.
  • N’oubliez pas de respirer profondément, lentement et détendu tout au long de votre séance.

sachez que les exercices de relaxation ne doivent pas être effectués pendant la conduite ou pendant toute activité où vous devez rester vigilant.

la Technique

pendant la séance, inspirez pendant que vous commencez la pensée pour détendre le muscle et expirez lentement pendant que vous laissez le muscle se détendre., Imaginez respirer la tension que vous expirez. Cela vous aidera à éliminer la tension et à atteindre un plus grand état de relaxation.

Pour commencer à se détendre:

  • Prendre une longue inspiration profonde.
  • Remplissez vos poumons, maintenez-le enfoncé, puis expirez lentement.
  • faites cela trois fois pour commencer à relâcher votre tension.,>
  • tempes
  • front et sourcils
  • yeux
  • joue
  • mâchoire
  • Base du crâne
  • cou, avant et arrière
  • épaules
  • bras, haut et avant-bras
  • Poignets
  • mains
  • doigts et bouts des doigts
  • poitrine
  • ventre
  • haut du dos et de la colonne vertébrale
  • muscles abdominaux
  • bas du dos et de la colonne vertébrale
  • hanches et bassin
  • fesses
  • cuisses, devant et derrière
  • genoux
  • mollets
  • chevilles
  • pieds
  • orteils

continuez à respirer lentement et profondément., Si vous sentez qu’un muscle reste tendu, pensez-le détendu. Portez une attention particulière à vos épaules et au haut du dos où la tension musculaire a tendance à s’installer avec le stress.

restez dans cet état pendant au moins 10 à 15 minutes supplémentaires si vous le pouvez pour imprimer cette sensation de relaxation dans votre cerveau. Maintenant, permettez-vous de revenir lentement à la conscience normale.

calme et sérénité

appréciez une sensation progressive de relaxation car chaque muscle se détend et boite pendant votre séance.,

Vous devriez maintenant ressentir une profonde sensation de relaxation du haut de votre tête au bout de vos doigts et de vos orteils. Pendant que votre corps se détend, répare et guérit, votre esprit se détend et apaise.

la réponse à la Relaxation

Les techniques de Relaxation, telles que la relaxation musculaire passive ou progressive (similaire à la relaxation musculaire passive, mais où les muscles sont tendus avant la relaxation) ou la méditation, peuvent déclencher la réponse de relaxation. Cela a été découvert dans les années 1970 par le cardiologue Dr Herbert Benson, grâce à des recherches à Harvard., La réponse de relaxation fait partie de la soi-disant connexion esprit-corps qui peut conduire au bien-être ou déclencher une maladie.

la réponse à la relaxation ou à la méditation augmente le flux sanguin vers les muscles et entraîne également une diminution de:

  • tension artérielle
  • fréquence cardiaque
  • fréquence respiratoire
  • hormones du Stress

de nombreuses maladies liées au stress ou aggravées par le stress peuvent être aidées en provoquant la réponse de relaxation. Ces réponses physiologiques mesurables à la réponse de relaxation conduisent à des avantages physiques et psychologiques.,

  • maladie cardiaque
  • crise cardiaque
  • accident vasculaire cérébral

  • maladies de la peau telles que le psoriasis

  • troubles intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable

  • troubles immunitaires

  • troubles musculo-squelettiques tels que l’arthrite

    • ouleur chronique

  • abus de drogues et d’alcool

  • infertilité

  • syndrome prémenstruel (SPM)

  • symptômes ménopausiques

il peut également vous aider à gérer la douleur de l’accouchement.,

avantages psychologiques

pratiquer la relaxation musculaire vous aidera à mieux faire face à:

  • stress aigu ou chronique
  • colère
  • peur
  • anxiété
  • attaques de panique
  • dépression
  • autres troubles psychologiques
  • troubles du sommeil

Si vous avez des difficultés avec votre sommeil, va te coucher. Cela vous aidera souvent à vous endormir et à rester endormi tout en améliorant la qualité de votre sommeil.,

détendre le corps

des études en physiologie musculaire normale montrent que les muscles répondent à des signaux conscients ou subconscients pour se tendre ou se détendre. Nous répondons inconsciemment au stress ou à la menace en contractant les muscles en préparation de la réponse combat-fuite au danger. Nous pouvons consciemment envoyer un signal au cerveau pour se détendre en période de stress, au lieu de la tendance naturelle à se tendre pour le combattre.

la relaxation musculaire Passive détend le corps, et à son tour, l’esprit et réduit votre réponse naturelle au stress et vous aide à mieux faire face.