La Mouche haltère inclinée

La Mouche haltère inclinée est un exercice essentiel pour le renforcement de votre poitrine et du haut du corps. Armé d’un banc incliné et d’une paire d’haltères, vous pouvez renforcer toute votre routine de remise en forme.

Muscles travaillés par la Mouche D’haltère inclinée

groupes musculaires primaires:

comme indiqué, le muscle thoracique, scientifiquement connu sous le nom de pectoralis major, est le muscle primaire travaillé par la mouche d’haltère inclinée., Vos pecs sont constitués de deux têtes: la tête claviculaire, qui comprend la partie supérieure de la poitrine, et la tête sternale, qui constitue le milieu à la partie inférieure de la poitrine.

alors que les deux têtes sont engagées pendant la levée, l’inclinaison du banc place plus de tension sur la tête claviculaire du pectoral majeur.

En outre, vos épaules, également connu sous le muscle deltoïde, jouer un rôle de premier plan dans l’exécution de la pente dumbbell fly., Les deltoïdes sont composés de trois têtes: les têtes antérieures (avant), latérales (latérales) et postérieures (arrière).

pendant le mouvement de la mouche inclinée, la plus grande tension est dirigée vers les deltoïdes antérieurs ou antérieurs.

Secondaire Groupes Musculaires:

Parce que les bras sont légèrement fléchis pendant la pente dumbbell fly, votre biceps aider à stabiliser le mouvement. Dans ce rôle secondaire, les biceps reçoivent une tension mais ne s’allongent ni ne se raccourcissent.,

En d’autres termes, ils subissent une contraction isométrique, ce qui peut aider à maintenir la force dans le biceps.

avantages de la Mouche de L’haltère incliné

1. Gains de force

La Mouche d’haltère inclinée est l’un des meilleurs exercices pour renforcer le pectoral majeur et le deltoïde antérieur. Le mouvement d’adduction horizontale entraînera l’activation de ces fibres musculaires et une hypertrophie de la poitrine et des épaules.

avec une poitrine et des épaules plus fortes, vous pouvez pousser des objets plus lourds, mieux performer dans le sport, améliorer votre posture et augmenter votre confiance globale.,

non seulement cela, mais avec un haut du corps plus fort, vous vous améliorerez également dans d’autres exercices!

2. Accent mis sur le haut de la poitrine

trop souvent, je vois les gens dans le gymnase commencer leur routine de la journée de la poitrine avec un exercice de banc plat. Si vous négligez constamment les exercices de poitrine inclinée, vous surentraînez la tête inférieure et sternale du pec et sous la formation de la tête supérieure et claviculaire.

Il est important d’être attentif lorsque nous construisons la force afin de maintenir l’équilibre dans le corps. Si cela vous ressemble, essayez d’incorporer la mouche d’haltère inclinée dans votre prochain jour de poitrine.,

cet exercice met l’accent sur le haut de la poitrine et peut aider à renforcer plus uniformément vos muscles pec.

3. Large amplitude de mouvement

La Mouche d’haltère inclinée permet une amplitude de mouvement beaucoup plus grande que d’autres exercices de poitrine tels que le développé couché plat. Si le développé couché ou d’autres exercices similaires se sentent constriction ou causer trop de stress sur vos épaules, la presse d’haltère incliné est l’exercice pour vous.

utilisez un poids léger pour commencer et essayer d’augmenter votre connexion esprit-muscle pendant que vous appréciez la large gamme de mouvement de la mouche d’haltère inclinée.,

Comment faire la Mouche D’haltère inclinée

équipement:

Pour La Mouche d’haltère inclinée, vous aurez besoin d’une paire d’haltères et d’un banc incliné.

Installation:

a) Assumer une position assise sur un banc incliné à un angle de 30 degrés.

B) levez vos bras au-dessus de vous avec vos paumes tournées vers l’autre et un léger coude dans vos coudes.

Action:

a) abaissez le poids de manière contrôlée de chaque côté et arrêtez-vous lorsque les poids sont à peu près alignés avec vos épaules. Respirer sur le chemin vers le bas!,

b) ensuite, utilisez votre poitrine et vos épaules pour ramener les haltères à la position de départ dans une voie cohérente. Expirez sur le chemin!

c) maintenez l’étanchéité dans votre poitrine et répétez ce mouvement.

Recommandation:

Pour commencer, choisissez un poids relativement léger pour cet exercice. Parce que les poids se déplacent de chaque côté, vous ne serez pas en mesure de soulever autant que vous le pouvez pour un développé couché standard. Au lieu de cela, complétez 3-4 séries de 10-15 répétitions à un poids plus léger.,

erreurs de mouche D’haltère D’inclinaison

1. Trop de coude dans les coudes

beaucoup trop souvent, les haltérophiles laissent leur ego prendre le dessus et ils choisissent de soulever des haltères lourds pour la mouche d’haltère inclinée. Par conséquent, ils ne peuvent pas maintenir l’étirement dans leurs bras et leur mouche d’haltère ressemble plus à un développé couché d’haltère.

cela annule l’étirement des muscles pec et cela risque de se blesser. Au lieu de cela, choisissez un poids plus léger et pratiquez la forme appropriée.

2., Utiliser les bras plutôt que la poitrine

Une autre erreur courante commise lors de la mouche d’haltère inclinée se produit lorsque les gens laissent leurs bras prendre le dessus. Lorsque cela se produit, l’haltérophile se concentre sur amener leurs mains ensemble au sommet de chaque représentant. au lieu de cela, vous devriez vous sentir comme si vous rapprochez vos coudes.

cela garantira que vous utilisez votre poitrine pour conduire le mouvement de l’exercice plutôt que vos bras et vos épaules.

3., Sur-étirement au bas

dans la tentative de recruter une plus grande activation musculaire, certains haltères permettent aux haltères de descendre très loin au bas de chaque représentant. en réalité, cette action ne fait que stresser inutilement vos articulations du coude et de l’épaule, ce qui risque de vous blesser.

la clé de la mouche d’haltère inclinée est de se déplacer de manière contrôlée. Assurez-vous de soulever en toute sécurité pour améliorer votre force!

Variations de mouche D’haltère D’inclinaison

1., Decline Halterbell Fly

tout comme la mouche d’haltère inclinée travaille vos muscles du haut de la poitrine, La Mouche d’haltère de déclin engagera vos muscles du bas de la poitrine. Ce sont tous deux d’excellents exercices pour renforcer la force de la poitrine!

2. Autour du monde haltère Fly

Cette variation est effectuée sur le sol. Avec vos bras levés dans la position de départ, déplacez-les derrière votre tête. Ensuite, déplacez lentement les haltères dans un mouvement circulaire jusqu’à ce que vos bras soient à vos côtés., Cela fonctionne chaque partie de vos pecs et deltoïdes.

3. Haltère debout Mouche vers le haut

Cet exercice est comme la mouche d’haltère inclinée mais sans le banc!

alternatives de mouche D’haltère inclinée

Si vous avez apprécié la mouche d’haltère inclinée, consultez ces autres exercices axés sur la partie supérieure de la poitrine pour améliorer votre entraînement du haut du corps!

1., Machine De Presse thoracique inclinée

la machine de presse thoracique inclinée contrôle votre amplitude de mouvement pour vous assurer que le haut de votre poitrine entraîne le mouvement de l’exercice.

2. Presse à barre inclinée

cette alternative inclinée est un autre excellent exercice qui engage la partie supérieure de la poitrine et les deltes antérieures. Serrez vos abdos et poussez la barre vers le haut de manière contrôlée. Abaissez lentement vers le bas et répétez!,

3. Push-Up de la poignée inversée

bien que le push-up de la poignée inversée puisse prendre un peu de temps à s’habituer, cette variation de Push-Up place plus de tension sur le haut de la poitrine. Il est une excellente option pour travailler le haut de votre corps à la maison!

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