Jusqu’à 60% des adultes et 7% des enfants déclarent avoir des crampes nocturnes aux pieds ou aux jambes, note une revue de 2012.

Il existe une variété de causes de crampes. Les spasmes peuvent se produire une seule fois dans la nuit ou entraîner des épisodes répétés qui conduisent à l’insomnie et à la douleur persistante.

inactivité

rester assis pendant de longues périodes ou être inactif peut rendre les muscles de vos pieds plus susceptibles de cramper.,

S’asseoir avec une mauvaise posture peut également inhiber le flux sanguin vers vos pieds ou entraîner une compression nerveuse — deux facteurs de risque de développer des crampes.

même votre position de sommeil peut être un facteur de circulation et de problèmes nerveux. Donc, vous voudrez peut-être examiner comment vous dormez pour voir si cela pourrait contribuer à des crampes nocturnes.

surmenage des muscles

à l’autre bout du spectre, travailler trop fort les muscles de vos pieds peut les rendre vulnérables aux crampes.

Les fibres musculaires de vos pieds se contractent et se dilatent continuellement pour permettre le mouvement., Si vous faites trop d’activité trop tôt ou si vous travaillez vos pieds trop vigoureusement, vous pouvez ressentir de la fatigue dans vos muscles.

la Fatigue épuise votre corps en oxygène et permet aux déchets de s’accumuler tout au long de la journée et de produire des crampes et des spasmes la nuit.

chaussures inappropriées ou surfaces dures

porter des chaussures mal ajustées ou des chaussures sans soutien suffisant tout au long de la journée peut également taxer les muscles du pied. Non seulement cela, mais se tenir debout ou travailler sur des sols en béton ou d’autres surfaces dures peut avoir un effet similaire.,

les muscles du pied travaillent très fort pour soutenir le poids de votre corps. Des chaussures inappropriées peuvent également altérer la circulation du pied, couper le sang et l’oxygène et produire des spasmes douloureux même lorsque vous êtes hors de vos pieds.

déshydratation

peut-être que vous ne buvez pas assez d’eau ou que vous avez un accès de diarrhée ou une autre maladie qui vous déshydrate. Même l’exercice par temps chaud peut vous déshydrater rapidement, drainant votre corps de précieux fluides, sels et minéraux, comme le potassium, le magnésium et le calcium.,

lorsque votre corps est pauvre en liquides et en électrolytes, vos muscles deviennent plus vulnérables aux spasmes et aux crampes. Vous continuez à transpirer et à perdre des liquides pendant que vous dormez. C’est pourquoi vos crampes au pied peuvent survenir pendant la nuit.

carence en nutriments

Les carences en vitamines B-12, thiamine, folate et autres vitamines B peuvent entraîner des lésions nerveuses.

Les carences en magnésium et en potassium peuvent entraîner des crampes aux jambes et aux pieds.

Si vous soupçonnez une carence nutritionnelle, contactez votre médecin., Un simple test sanguin peut révéler vos niveaux et indiquer à votre médecin si une supplémentation ou un autre traitement pour les conditions sous-jacentes est nécessaire.

notez que prendre trop de suppléments peut en fait causer plus de mal que de bien.

consommation excessive d’alcool

boire trop d’alcool peut entraîner des lésions nerveuses et une affection connue sous le nom de neuropathie alcoolique. Les symptômes comprennent des crampes musculaires et une faiblesse à un engourdissement et des picotements dans les bras ou les jambes.,

non seulement cela, mais une forte consommation d’alcool peut également contribuer à la déshydratation et aux carences nutritionnelles en vitamines B importantes.

tout comme pour d’autres carences nutritionnelles, le manque de ces vitamines peut altérer la fonction nerveuse, ce qui aggrave les symptômes tels que les spasmes musculaires.

grossesse

Les femmes enceintes sont plus sensibles aux crampes aux jambes et aux pieds la nuit, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres.

Malheureusement, les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi c’est le cas.,

  • déshydratation
  • carences nutritionnelles, en particulier en magnésium

    • problèmes de santé et médicaments

    les conditions médicales associées aux crampes nocturnes du pied comprennent:

    • problèmes structurels, comme la sténose spinale et la maladie artérielle périphérique
    • problèmes métaboliques, comme les maladies rénales, l’anémie, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie ou le diabète de type 1 ou, comme les lésions nerveuses, l’arthrose et la maladie de Parkinson

    certains médicaments peuvent également vous rendre plus sensible aux crampes., Elles comprennent:

    • médicaments pour la pression artérielle
    • les statines
    • diurétiques
    • contrôle des naissances pilules

    Si vous êtes sous dialyse, cela peut aussi vous rendre plus sujette aux crampes, trop.